Sana el Trauma en 5 Sesiones Sin Decir una Palabra | Jenn Mejia, LCSW

Bienvenidos de vuelta a Therapist Voices en ReachLink. Me llamo Jessica Horowitz y superviso la red de proveedores increíbles de ReachLink. Hoy me acompaña Jenn Mejia. Es trabajadora social clínica licenciada y trabaja con Phases of Healing Counseling and Therapy. Todos vamos a visitarte, sea o no para terapia, porque lo que he escuchado —y sé que ya te lo dije sobre St. Augustine— suena tan mágico. No sé si siempre es así cuando eres quien vive allí, pero si te vemos en tu consultorio o simplemente por St. Augustine, todos te saludaremos. Sé que hoy hablamos de quizás comentar algunas modalidades de tratamiento específicas que ofreces. Mi nombre es Jenn. Soy trabajadora social clínica licenciada. Obtuve mi máster en la LSU. Llevo haciendo terapia desde 2023.

Soy de Carolina del Norte. Soy de Asheville. Vivo en St. Augustine. Disfruto mucho trabajar con todo tipo de poblaciones. Llevo más de una década fascinada con la psicología. Me da mucha energía y me siento muy honrada de poder dedicarme a esto profesionalmente. Sé que mucha gente puede hacer lo que le apasiona de verdad. Lo agradezco cada día. ¿En qué momento llegaste a St. Augustine? Pues en realidad fui primero a Jacksonville. Me mudé en 2006 a Jacksonville y luego, creo que alrededor de 2020, justo cuando llegó el COVID en realidad, me trasladé a St. Augustine. Es una ciudad muy especial con la que conecto muy bien. La escena artística es increíble. Si te gusta el arte, es fantástico. Y parece que te incorporaste a un grupo realmente genial.

Del tiempo que pasé en vuestro sitio web, parece que tenéis personas realmente estupendas. Angela Fusco es nuestra propietaria y también terapeuta. Tiene la licencia LMHC. Es increíble. Tiene una mentalidad muy holística. Así que miramos a la persona en su totalidad y a todo su entorno. Por eso me encanta ser trabajadora social en lugar de simplemente clínica de salud mental: lo considero todo, no solo a la persona. Es una jefa y compañera extraordinaria. Colaboramos en muchas cosas. Estamos trabajando en construir muchas cosas en la comunidad. Me alegra que lo hayas mencionado, porque es un tema que vi aparecer mucho en vuestro sitio web y cuando hablamos antes: que la visión holística es una parte importante de vuestra práctica. ¿Dirías que es así? Oh, desde luego. En diferentes componentes, ¿verdad?

Somos un equipo de cuatro clínicos. Todos lo hacemos de forma un poco diferente. Algunos nos enfocamos más en los efectos de la nutrición y el movimiento físico. Otros se centran más en los aspectos culturales de la psicología o en los aspectos sociales, la edad y el desarrollo. Hay tantas cosas diferentes, pero cuando una persona viene a terapia, yo no la veo solo a ella. Veo todo lo que ha creado a quien es hoy, y todo eso la influye a diario, sí. ¿Y qué cliente no quiere escuchar eso? Quiero decir, sí. Creo que eso es todo lo que somos como seres humanos: simplemente el producto de nuestra experiencia, ¿verdad? Absolutamente. Pues estoy emocionada de saber más sobre tu práctica. Me gustaría entrar en materia, si pudiéramos, sobre estas modalidades con las que más trabajas.

Sé que trabajas con adultos, parejas y familias. Especialmente, ¿es correcto, con TDAH, ansiedad y problemas de relación? ¿Utilizas esas tres modalidades de las que vamos a hablar? ¿Son las principales que incorporas en tus sesiones con esas poblaciones? Son de las principales que uso. Como con la mayoría de los terapeutas, creo que con el tiempo te vuelves ecléctico y tienes que aprender qué clientes van a responder mejor a ciertas cosas, ¿verdad? Hay que mantenerse alerta. Sí, hay que estar siempre al tanto. La terapia de resolución acelerada es realmente única y la uso dependiendo de ciertas circunstancias. Obviamente, entraremos en eso en un momento, pero también me encanta el sistema de familias internas, es decir, el IFS. Es uno de los que más utilizo. Obviamente, la TCC también es importante, pero el DBT, Gottman y la terapia de resolución acelerada funcionan de manera diferente, muy diferente.

Así que muchas veces las uso con la misma persona en diferentes facetas según la necesidad. Quizás. Oh, genial. Pues estoy emocionada porque admito que no sé casi nada sobre la terapia de resolución acelerada. Así que, si me permitís acaparar la conversación y pediros que empecemos por eso, sería increíble. Contadnos un poco sobre ella si podéis. Sí, mucha gente ha escuchado hablar del EMDR. Miley Cyrus hizo un vídeo hablando del EMDR y sus beneficios, así que la gente está un poco más familiarizada con él. Para quienes no lo estén, la razón por la que hablo del EMDR en lugar del ART es que este último es una derivación. El EMDR utiliza movimientos oculares rápidos para ayudar con el procesamiento de la memoria, que es en esencia de lo que se trata. Así que Laney, quien fue la persona que creó el ART o terapia de resolución acelerada, era anteriormente terapeuta de EMDR.

Básicamente, Laney se fue dando cuenta de que con sus clientes había algunos problemas en cuanto a cómo se sentían al final de las sesiones y cosas por el estilo. Así que empezó a experimentar un poco y encontró una manera alternativa de tratar el trauma con movimientos oculares rápidos. El sueño REM, que es el sueño de movimientos oculares rápidos, es conocido por ser el momento en que nuestro cerebro consolida la memoria. Así que esencialmente estamos hackeando el sistema y permitiendo que eso ocurra en nuestro estado de vigilia. Si asistieras a una sesión de ART, una sesión de terapia de resolución acelerada, habrá movimientos oculares. Te sentarás con un terapeuta y este estará moviendo su mano de un lado a otro. En el EMDR suelen utilizarse barras de luz. Hay diferentes formas de hacerlo.

También tengo vibradores por diferentes razones, como los de mano. Y no es un tipo de terapia en la que se habla. Se habla muy poco. La mayor parte se realiza internamente. Hay diferentes formas de abordarlo. O bien se utiliza una forma de reemplazar las imágenes conectadas a una memoria traumática, o bien se trabaja con cosas somáticas o de sensación desconocidas que te surgen y que realmente no comprendes. En cuanto a la parte de la memoria traumática, la manera en que se explica es que vas a recordar que las cosas ocurrieron. Si tuviste una situación traumática con, por ejemplo, uno de tus padres en la infancia, los detalles estarán ahí. Pero cuando intentas recordarlo, lo que realmente surgirá visualmente será el reemplazo alegre o feliz que creaste como imagen. Tendrías que esforzarte mucho para encontrar la imagen original.

Es realmente extraño y peculiar, pero definitivamente funciona. Y lo que esto resulta es en tu capacidad de tolerar pensar en ello, de modo que no tengas que lidiar con tantos flashbacks, porque los flashbacks provienen de las imágenes y luego de la experiencia emocional de ver esas imágenes de nuevo, no del conocimiento de que ocurrió. ¿Tiene sentido? Sí, y se te da muy bien explicarlo, porque históricamente me ha costado entenderlo a veces al no haber participado en ninguna forma de EMDR ni nada por el estilo. Es tan fascinante. Estoy segura de que mucha gente puede coincidir y sé que la mayoría de los oyentes son probablemente profesionales que puede que ofrezcan o no estos servicios, y simplemente es tan útil escuchar la explicación de la manera en que tú lo haces. Por favor, continúa.

Sí, así es. Algunas personas me preguntan cuál es la mayor diferencia entre el EMDR y el ART. El EMDR suele ser más largo, unas 8 a 12 sesiones. El ART suele ser de 1 a 5. Así que es una versión condensada. El EMDR, que por cierto es muy, muy efectivo, incluso lo utiliza el Departamento de Defensa. Así que el EMDR es una modalidad fantástica. Pero cuando muchas personas salen de una sesión de EMDR, se sienten como en carne viva y muy abiertos. Escucho mucho ese tipo de comentarios: les cuesta volver al trabajo el mismo día, ese tipo de cosas. Con el ART, en cambio, la sesión termina en una nota positiva. Los primeros 5 a 10 minutos son el trabajo duro, las partes negativas que realmente hay que procesar. Y te permite sentir las emociones que no te permitiste sentir en el momento del trauma para que finalmente puedas dejar que tu cuerpo procese esa energía fuera de él.

Luego lo reemplazas con una narrativa e imagen más saludables y adaptativas conectadas a ello. Esa es realmente la base. Pero es realmente genial para memorias de trauma de una sola vez, los traumas con T mayúscula. Pero también puedes usarlo para las t minúsculas o el TEPT complejo. Solo funciona de manera ligeramente diferente. Otra forma en que me gusta usarlo es con personas que entran y dicen algo como «Dios mío, cada vez que mi padre ve este bolígrafo, empiezo a notar que me siento muy irritado y no sé de dónde viene eso ni qué es, ¿verdad?». Ese es solo un ejemplo. Podemos usar el ART para permitir que el cerebro muestre la memoria. Lo que eso implicaría es que, a través de la experiencia ART, te pediría que conectaras con lo que sientes y dónde lo sientes en tu cuerpo. Es algo muy común que notarás con las interrupciones.

Y cuando notes la sensación, preguntarás algo como «Bien, ¿puedes preguntarle a tu cerebro en qué otro momento de tu pasado has sentido la misma sensación?». Y te recuestas casi como un observador pasivo de tus pensamientos, y luego, generalmente en unas 40 pasadas, tu cerebro te mostrará un recuerdo que puede parecer irrelevante, pero seguimos el túnel básicamente para averiguar «Bien, ¿qué es esto y cómo te hizo sentir?». Y empezamos a procesarlo. Es una modalidad realmente increíble para profundizar y trabajarlo. ¿Y luego qué ocurre? Pues, una vez que llegas a esos lugares, averiguamos cuál es la memoria central o una de las mayores memorias centrales. Uno de los mejores ejemplos que aprendí en mi formación es pensar en un castillo de naipes. Cuando trabajas con una memoria traumática, si ocurrió un trauma, creará un desencadenante.

Ese desencadenante puede entonces impactar en áreas problemáticas futuras y luego hay más conflictos que básicamente refuerzan lo que fuera el desencadenante que está conectado con ese trauma. Entonces lo que hace el ART, en lugar de intentar solucionar los problemas que están en la parte superior y a los que tienes más acceso, es hacerte abordar una de las cartas de la base, de los cimientos. De esa manera podemos tirar de ella hacia atrás y si sacamos esa carta, toda la estructura cae. Sí. En lugar de tener que trabajar en cada una individualmente, si eso tiene sentido. Lo tiene. Sí. Lo recomiendo encarecidamente. Es algo realmente increíble. Lo que realmente me captó es que cuando pienso en el EMDR, siempre pienso qué le ocurre a ese cliente que se queda solo con lo que ha sido descubierto, o no, qué lugar tan vulnerable en el que estar.

Entonces eso suena como un final muy diferente para una sesión. Lo es. Así que va a ser agotador porque tu cerebro está haciendo mucho trabajo. Así que querrás asegurarte de traer una botella de agua contigo. Querrás asegurarte de descansar mucho después. Pero básicamente, sí, la primera parte, diría que el primer 25% de la sesión, es procesar lo que realmente ocurrió. El resto es reemplazar la imagen que has conectado a ello. Entonces, cuando te vas de la sesión, no solo es diferente la imagen, sino que también cambia tu percepción de lo que ocurrió. Y he tenido muchos clientes que a través de este proceso, cuando trabajamos el trauma, nuestro cerebro inventa historias sobre lo que ocurrió y tiene que intentar rellenar los espacios en blanco porque es una memoria tan fragmentada que se produce.

Muchas veces viene en fragmentos. Así que he tenido clientes que cuando llegan a esos lugares y empezamos a construir sobre ello, notarán cosas sobre la memoria que olvidaron o que no reconocieron en el momento y que luego completaron la historia real. Así que ahora pueden darle sentido con una imagen completa en lugar de esos fragmentos y pueden entender cómo llegaron a la conclusión a la que llegaron. Cuando alguien termina su tratamiento, digamos que es la última sesión, ¿qué sigue? ¿Suele ser como una intervención a corto plazo o luego utilizas otras modalidades para hacer más trabajo basándote en lo que ya habéis hecho? Depende. Si un cliente viene solo para hacer ART, necesitaba trabajar una memoria traumática específica, entonces normalmente sí, es un objetivo de tratamiento a muy corto plazo.

Haremos de una a cinco sesiones y luego les deseo lo mejor y siguen su camino, básicamente. Sin embargo, la mayoría de mis clientes que usan el ART ya son clientes míos actuales. Entonces, simplemente analizamos la perspectiva y el significado. Así que me apoyo un poco en la terapia de procesamiento cognitivo. La terapia de procesamiento cognitivo es otro tipo de modalidad de trauma que básicamente examina cómo el trauma que te ocurrió impactó en cómo te ves a ti mismo y cómo ves a otras personas en el mundo que te rodea, ¿verdad? Así que si han hecho este ART, y ahora pueden apartarse y mirarlo de frente, ahora pueden tolerarlo, y podemos decir «Bien, ¿cómo influyó esto en cómo te ves a ti mismo? ¿Cuáles son las narrativas que trabajan entre bastidores y que potencialmente están creando los problemas que estás experimentando, verdad?»

Así que podemos empezar a generar un poco de movimiento en esa dirección. Vaya, así que todavía hay ese tipo de seguimiento de, vale, ahora podemos hacer más con lo que se ha identificado. Oh, sí. Sin revelar información personal, hubo un cliente que en realidad no era mío. Era cliente de un colega clínico, y me lo derivaron para una sesión de ART, y luego lo devolví a su terapeuta existente porque necesitábamos poner esas piezas en marcha. Y este cliente tuvo un momento en el que dijo «No entiendo por qué esta cosa sigue ocurriendo», y era una memoria central vinculada a sus padres y una asociación que tenía. Entonces pudimos devolverla al consultorio de su terapeuta, y pudieron procesar lo que eso le generó y cómo puede encontrar un nivel de aceptación y procesar las emociones también.

Es una manera tan genial de aprovechar vuestras prácticas mutuamente, sabiendo que tenéis diferentes especialidades, decir «Creo que Jenn sería realmente buena para esto. Vamos a mandarle a su consulta». Sí, esto es otra parte de esa práctica holística. Creemos en algo así como un equipo de tratamiento, que no es solo que tengas un terapeuta individual. Puede que tengas un terapeuta individual y un terapeuta de pareja. Puede que tengas un nutricionista. Puede que tengas... Nosotros aún no tenemos eso en nuestra práctica, pero nos encanta la idea de tener incluso una práctica holística en sí misma, que el camino de sanación no sea singular. El problema no llegó a un solo lugar, por lo tanto la sanación no viene de un solo lugar, ¿verdad? Hay múltiples aspectos que intervienen en ello. Eso es realmente interesante.

Fue una explicación tan útil porque pensaba, creo que di por hecho que era muy parecido al EMDR, y entiendo que lo es, pero las diferencias son muy interesantes. Animaría a la gente, si tenéis curiosidad, a probar ambos. Puede que obtengáis algo diferente de cada persona. El ART está mucho más guionizado, aunque cuanto más lo integras en tu práctica, puedes ser un poco más fluido y flexible. Me parece que el EMDR es mucho más fluido, así que si vas a un terapeuta de EMDR puede que no obtengas la misma experiencia que si vas a otro. Y creo que probablemente es preciso con el ART, pero el nuestro es un poco más reglamentado. Bien. Así que probablemente obtendrás una experiencia bastante similar. Me interesa lo que dijiste sobre probar ambos. ¿Sugerirías a las personas, si estuviesen dispuestas a hacerlo, tomar un descanso, es seguro hacer eso para cambiar y decir «Ah, ¿sabes qué?

Voy a probar el EMDR. Veamos qué pasa». Así que aquí es donde, si tienes un terapeuta individual, habla con él o ella porque no quiero lanzarme de inmediato y decir «Sí, esto es bueno para todos», porque puede haber excepciones, obviamente. Pero cuando estás pensando en la seguridad y en lo que es apropiado para ti, hay un par de cosas que siempre tengo que evaluar. El primero es si la persona ha sufrido alguna vez una lesión cerebral traumática, porque eso puede verse afectado aquí. Si alguien está embarazada, también suelo ser muy cuidadosa con eso porque la intensidad emocional por la que puede pasar puede poner mucho estrés en el cuerpo, así que queremos tener cuidado con eso. Si alguien tiene vértigo o problemas de visión, o si sus ojos no pueden seguir el movimiento, eso puede ser problemático.

Sé que mencionaste que muchos de tus oyentes son clínicos colegas, así que los individuos con características de personalidad son un gran problema también porque tienen que, si hay alguna ventaja de no desarrollar la perspectiva, si esto va a ser realmente ineficaz. Así que no significa que nadie con características de personalidad no pueda beneficiarse, pero eso es un desafío. Si te preocupas profundamente por la salud mental, ya sea como terapeuta o como alguien que busca apoyo, este mensaje es para ti. Si eres terapeuta y buscas más flexibilidad, más equilibrio o una forma de ampliar tu impacto, ReachLink está creciendo. Hemos estado construyendo una comunidad de clínicos reflexivos y dedicados que quieren hacer la atención más accesible a través de la telesalud sin perder la conexión humana que más importa. Con ReachLink, puedes trabajar desde cualquier lugar, establecer un horario que se adapte a tu vida y dejar que nosotros nos encarguemos del trabajo administrativo para que puedas centrarte en lo que viniste a hacer: ayudar a tus clientes.

Y si buscas apoyo, en ReachLink creemos que la atención de salud mental debe encontrarte donde estás, en cómo te sientes y en cómo vives. Ya sea que estés navegando el estrés, el agotamiento, las relaciones o los grandes cambios de vida, no tienes que pasar por ello solo. Con la aplicación de ReachLink, puedes conectarte con terapeutas licenciados y experimentados a través de sesiones de telesalud seguras y convenientes desde tu espacio y en tu tiempo. Sin desplazamientos, sin salas de espera, solo apoyo real cuando lo necesitas. Así que, ya sea que estés listo para comenzar la terapia o para ofrecerla, ReachLink está aquí. Descarga la aplicación o aprende más en reachlink.com porque una mejor salud mental siempre debería estar al alcance. Eso es realmente interesante. Creo que es muy útil para entender para quién puede funcionar mejor realmente. Sí. Y si tienes problemas con los ojos, aquí es donde tengo los vibradores.

La estimulación bilateral se puede utilizar de diferentes maneras. La más científicamente exitosa es a través de los ojos. Pero de forma secundaria, será táctil. Así que, si tienes, como dije, vibradores de mano. También los uso con mis clientes con TDAH porque la concentración es complicada, ¿verdad? Así que al menos pueden... Eso es exactamente lo que seguía pensando. Yo decía «¿Cómo podría posiblemente...?». Bueno, eso es algo común con lo que trabajamos. Si eres nuevo en esto, empiezas a adentrarte en esos lugares, especialmente si eres la persona que quiere hacer las cosas bien. Quieres asegurarte de que tus ojos estén enfocados y no estar bloqueado, ¿verdad? Así que siempre les digo a mis clientes «Es mi trabajo seguir tus ojos, no el tuyo». Y así, cuando las personas se mueven, si noto que sus ojos no están siguiendo el movimiento, automáticamente voy más despacio para siempre reconectar y continuar.

Y eventualmente, a medida que te vas adentrando más en la terapia, simplemente se difumina y ya no lo ves realmente. Pero si notas que eso es un problema muy grande para ti, siempre puedes usar esos también. Es muy útil saber que no es inaudito que las personas lo intenten, porque ciertamente sé que yo haría eso. Siendo una persona que quiere complacer a todos, querría hacerlo bien, hacer exactamente lo que dijiste, aunque no tuviera ningún sentido. Solo déjame hacer lo que se supone que debo hacer. Así que es genial que ofrezcas ese apoyo. El objetivo aquí con todo lo que hago, y sé que esto es para la mayoría de los terapeutas, o eso espero, es: ¿te estamos ayudando? Así que no importa cómo lleguemos allí necesariamente, siempre que estés obteniendo beneficios. Y creo que eso es lo mejor que podemos hacer.

¿Notas que algunos clientes que trabajan contigo a corto plazo para esta modalidad, o que ya son clientes a largo plazo, vuelven para usar esta herramienta de nuevo? Sí. Una de las cosas divertidas que hacemos como terapeutas es que si alguien —sí, he hecho ART con ellos en el pasado— viene y dice «Sí, simplemente no sé por qué sigo explotando así». Oye, vamos a trabajarlo con ART. Ah, claro, claro. Sí. Vamos y lo trabajamos con ART, ¿verdad? Me imagino mirándote y diciendo «¿Deberíamos trabajarlo con ART?». Sí, creo que deberíamos. Sí. Así que eso es algo fácil de hacer. Otra cosa realmente interesante es que si tu cerebro está acostumbrado al ART, si has hecho al menos una sesión, notaré que su cerebro saltará pasos porque es muy sistemático cuando lo haces.

Así que noto que la primera vez tengo que ir extrayendo las cosas. Y luego lo hago la segunda o la tercera vez, y es como si la persona ya hubiera saltado tres pasos y estuviera muy avanzada. El cerebro simplemente aprende de forma natural lo que está haciendo. Eso es muy interesante, y no me sorprende especialmente porque algo que realmente me llamó la atención que mencionaste sobre esto, creo que la diferencia está en que es muy sistemático, y creo que eso puede ser muy atractivo para mucha gente. Sí, lo sistemático es fácil porque crea un nivel de seguridad, ¿verdad? Así que permite que haya un contenedor como con el entrenamiento. Sé que si no puedo encajarlo todo en una sesión, e idealmente quieres encajarlo todo en una sesión, conozco los puntos de pausa. Sé cuándo realmente podemos pausar, porque nunca quieres dejar a alguien completamente abierto cuando estás haciendo trabajo de trauma, por razones de seguridad y cosas por el estilo.

Esto es honestamente muy interesante. Creo que saber que existe una alternativa o algo que es un poco diferente si el EMDR no encaja en ciertos aspectos, que existe... y sé que parezco tan emocionada al respecto. Sé que todos estos son geniales, pero es tan bueno que con las modalidades que parecen tan exactas, haya otras que quizás se hayan derivado de ellas que abordan otros problemas o razones por las que las personas podrían no usar una. Sí, creo que eso es lo que son las modalidades en general, ¿verdad? Creo que todas son simplemente derivaciones de lo que alguien estaba haciendo anteriormente. Esto también es realmente bueno porque mucha gente cuando trata con el trauma no quiere sentarse y hablar de ello. Es muy difícil. Así que trabajé con veteranos hace un tiempo y muchos de ellos no quieren hablar de lo que ocurrió, y eso es comprensible.

Así que esta es una forma de tratarlo sin tener que decir nada. A medida que avanzas, una de las cosas que escucharás que decimos en el ART es «lo que quieras compartir». Y si dices no, seguimos adelante. Así que no tienes que hablar. Todo es interno. Eso es algo que imagino que sería muy reconfortante para las personas que de repente se dicen «espera un momento». Y creemos que eso es obvio, pero para un cliente o paciente escuchar eso creo que es tan estimulante. «¿De verdad? ¿No tengo que hacerlo? ¿De verdad está bien?». Y siguiendo con tu punto, imagino que tantísimas personas con trauma evitan buscar ayuda porque el pensamiento es «Voy a tener que decirle a alguien qué fue el trauma, incluso si no sé qué fue. Quiero decir, tengo que llegar a algo. Puede que tenga que pasar por eso, sentirlo de nuevo probablemente, y luego la sesión probablemente ha terminado».

Y ahora tengo que programar una cita de nuevo para hablar de qué vamos a hacer con este trauma. Simplemente suena muy abrumador. Lo es. Es increíblemente abrumador y por eso la evitación es la herramienta número uno que utiliza la mayoría de las personas que han pasado por una experiencia traumática. Es una herramienta completa y muy efectiva hasta que deja de serlo. Si no tengo que pensar en ello, no tiene que existir, no tengo que sentirlo. Sin embargo, el inconveniente es que no puedes controlar qué o cuándo un desencadenante va a golpearte. Sí. Así que cuando lo hace, lo hace. Y también soy un gran defensor de que no hablo del trauma por el bien del trauma. Hablo del trauma cuando está impactando en tu funcionamiento. Sí. Siento que mucha gente simplemente piensa que si hay trauma, hay que abordarlo. Hay cierta validez en eso porque algunas de las funciones que puede que ni siquiera reconozcas están vinculadas al trauma pasado, ¿verdad?

Y aquí es donde el ART es realmente funcional. Así que a medida que intento descubrir por qué está ocurriendo esto, nos damos cuenta, ah, es por esta cosa que ocurrió. Entonces, vale, ahora tenemos que tomar una decisión. ¿Queremos procesar esto o quieres vivir con lo que esto le está haciendo a tu funcionamiento en la vida? Es importante dar a las personas la capacidad de controlar el ritmo y de qué quieren hablar y cuándo están listos. Eso hace que sea mucho más fácil, imagino, querer hablar de ello entonces. Como «espera un momento, es mi elección. Bien, pues ahora quiero hablar de ello». Pero siguen sin hacerlo. Siguen sin hacerlo. Pero quieren que los efectos del trauma desaparezcan. Sí. Entonces es cuando decimos «bien, tienes una elección. Seguimos viviendo con ello como lo estás haciendo y sigues haciéndolo, que va a sentirse como lo que has estado sintiendo, o tienes que hacer lo valiente y empezar a sanar esto».

Y eso, creo, todos los terapeutas que trabajan con trauma pueden identificarse con ello. Y saber que están ahí contigo, imagino, hace que sea mucho más fácil. Esa es la esperanza, ¿verdad? ¿Dirías que usas el ART de manera significativa en tu práctica comparado con, sé que vamos a hablar un poco del método Gottman, lo usas significativamente más que todo lo demás? ¿La gente realmente te busca por eso? Me encanta usar el ART. No lo uso tanto como me gustaría. No es el principal al que tiendo a recurrir todo el tiempo, pero sí lo ofrezco a todos mis clientes que han tenido un pasado traumático y les hago saber «Vale, esto es algo que ofrezco y podemos ciertamente hacerlo». En nuestra práctica simplemente no hemos apostado realmente por publicitarnos como terapeutas de ART, pero sí lo ofrecemos y lo tenemos como una oferta a la que podemos recurrir.

Así que realmente quiero asegurarme de que... Para eso es genial este podcast: para educar a la gente sobre qué es y cuáles son sus beneficios. De esa manera, con suerte podemos ayudar a tantas personas como sea posible. Y cuando hice el entrenamiento, recuerdo haber sentido «Dios mío, esto podría haber ayudado a tantas personas con las que había trabajado antes». Ese sentimiento tiene que ser muy difícil. Quiero decir, muy difícil. Pero también emocionante. Sí, es empoderador porque sientes... y no es solo empoderador para mí como terapeuta, sino que es empoderador para mis clientes reconocer que tienes la capacidad de sanar esto. No es algo de lo que tengas que ser víctima toda tu vida. Esto es algo que crea fortaleza dentro de ti, que tuviste que aprender a superar, que tuviste que mostrarte a ti mismo de qué eres capaz para llegar a donde estás.

Sí, creo que eso es algo importante que poder decirles. Increíble. Bueno, espero que podamos dar más visibilidad, sí, ya sea a los clientes, a los proveedores de todo el mundo, especialmente en tu zona. Sí. ¿Cómo te sientes con respecto a tocar una modalidad más con la que trabajas? ¿Elegirías DBT o Gottman? Las dos son cosas muy diferentes. Gottman, ya sé. Ya sé. Es que tengo tanta curiosidad por lo que elegirías. Probablemente preguntaría cuál te genera más curiosidad, porque creo que ambas están muy bien estudiadas y son increíbles. Solo depende de dónde quieras... ¿abrir una segunda parte para la que no cubramos? Por supuesto. Sí, por supuesto. Sin problema. Sobre DBT si pudiéramos. Bien. Así que el DBT fue originalmente creado para tratar el trastorno límite de personalidad.

Ayuda a las personas que luchan con cuatro cosas. Va a ser la tolerancia al malestar, que son esos momentos de crisis en los que sientes que no puedes respirar, que lloras de manera incontrolable o que simplemente sientes que potencialmente no estás seguro, ¿verdad? Así que ayuda a las personas que lidian con la autolesión, los pensamientos suicidas y cosas por el estilo. También te ayuda a regular las emociones. Hay una categoría de regulación emocional también, que no son los momentos de crisis, sino cómo simplemente lidio con los altibajos emocionales cotidianos. Tienes las habilidades de efectividad interpersonal. Así que, muchas personas con TLP, para lo que originalmente fue diseñado, ahora se usa para la ansiedad y la depresión y se expande mucho más allá del trastorno límite de personalidad. Pero la conectividad interpersonal es cómo me comunico de manera efectiva con las personas que me rodean, ¿verdad?

En lugar de usar viejos patrones de afrontamiento que solo están creando ciclos que no me llevan a ningún lado. Y luego la última parte es la atención plena, que en realidad es como el núcleo de todo. Así que no solo cómo me regulo, como sentir las sensaciones en mi cuerpo y poder traer mi cuerpo de vuelta a donde necesita estar, sino cómo me traigo de vuelta al momento presente y no catastrofizo y no me quedo atascado en el pasado, sino ser capaz de traerme constantemente de vuelta. Así que aprendemos algo, la pieza central es algo llamado mente sabia. Y la mente sabia es básicamente la combinación entre la experiencia emocional que tenemos, que es la mente emocional, y la experiencia lógica que tenemos, que es la mente razonable. Así que una persona con mente emocional, que generalmente son las personas que buscarían el DBT, son aquellas que sienten sus sentimientos y los sienten muy intensamente.

Y casi sienten que se están ahogando en sus emociones y nunca pueden salir a respirar. Hay pros y contras en eso. Los contras son que generalmente luchan con problemas emocionales intensos. Pueden tener dificultades con las habilidades de toma de decisiones y el pensamiento crítico, pero la ventaja de esa persona es que generalmente son personas muy compasivas porque comprenden la emoción a un nivel muy profundo, ¿verdad? Por otro lado, tienes la mente razonable donde todo es muy lógico, racional y paso a paso, ya sabes, una especie de vibra. Esta persona generalmente usa eso para evitar sentir los sentimientos, ¿verdad? Así que si hay una situación emocional, inmediatamente voy a entrar en modo de resolución de problemas en lugar de sentir la emoción. También tienen un pro y un contra. Su ventaja es que generalmente son capaces de tomar muy buenas decisiones.

Son capaces de pensar las cosas detenidamente. Generalmente tienen muy buen discernimiento sobre cuál es la manera correcta y el lugar incorrecto o la elección correcta e incorrecta. Pero su desafío es que generalmente luchan con la conexión. Son desafiados en las relaciones donde las personas sienten que no pueden realmente conectar mucho con ellas. O no pueden realmente conectar con otros. Así que la mente sabia, en lugar de ser uno u otro, ¿cómo utilizamos ambos? ¿Cómo en los momentos de angustia puedo validarme a mí mismo, empatizar conmigo mismo, sentir los sentimientos, no huir de los sentimientos, justo el tiempo suficiente para poder entonces acceder a la parte lógica de mi cerebro y luego poder decidir cómo quiero avanzar? En lugar de desencadenante y reactividad, es desencadenante, pausa y luego una elección. Ah, sí.

Sí. Vaya explicación. No, eso es fascinante. Estoy intentando pensar en qué forma quiero ser. Lo sé. Bueno, creo que todo el mundo puede utilizar el DBT. En realidad es muy útil incluso para los adolescentes también. Quiero decir, ¿cuántas veces te has sentado con tus padres o un cuidador y te decían «Vale, si sientes frustración, así es como la navegas. Esto es lo que haces»? Tendemos simplemente a que nos griten por estar frustrados porque no lo estamos manejando bien. O si estás realmente abrumado porque te sientes solo o te sientes desconectado de las personas. La autolesión y los pensamientos suicidas son lugares muy solitarios en los que estar. Y entonces, tener herramientas y recursos y esta sensación de «Vale, esta parte de mí puede que no desaparezca hoy, pero me siento confiado en mi capacidad de tolerarlo y navegarlo con cosas más saludables que están más en línea con la persona que quiero ser».

Los anuncios son terapia realmente impactante, lo sé, pero es una de esas dos en las que no es una buena opción para todos porque tiene mucha tarea. Así que aprendes... Es muy basada en habilidades, no en el procesamiento. El DBT tradicional tiene tres componentes. Tendrás un terapeuta individual que funciona como un terapeuta típico. Hablemos del trauma pasado, hablemos del procesamiento y la regulación emocional y todas esas cosas. Tienes lo que se llama un entrenador de DBT. El entrenador de DBT va a ser tu gestión de crisis. Así que son las 2 de la mañana y estás teniendo un momento de pánico por algo, puedes llamar a tu entrenador y tu entrenador te va a ayudar con «Vale, ¿qué habilidad necesitamos usar?». Y te ayudan a navegar a través de esas cosas. Y luego tienes tu entorno de grupo. Y el entorno de grupo van a ser grupos de habilidades.

Así que estás en un grupo con otras personas aprendiendo habilidades. Generalmente dura un año porque es un proceso de 6 meses de aprendizaje de habilidades, y luego vas a repetir eso, perdón, repetir eso durante otros 6 meses para reforzar esas habilidades. Así que es muy intensivo en habilidades, muy basado en tareas. Tienes estas hojas de comprobación para «¿Vale, usé las habilidades hoy? ¿Cómo mejoró?». Así que está muy impulsado científicamente para poder ver cómo es tu progreso y cómo lo estás haciendo. Lo cual probablemente puedes decir como terapeuta si va a ser algo acertado o no para alguien. Sí, es muy, muy rápido porque si continúan... Y quiero decir, no siempre es porque simplemente se niegan a hacer la tarea, ya sabes, algunas personas se distraen y tienen una vida ocupada y no pueden abordarlo. Así que en ese caso, simplemente tengo que darles expectativas realistas.

Así que, oye, definitivamente podemos aprender estas habilidades aquí, pero hacer esto solo 1 hora una vez por semana es como intentar unirme a la WNBA sin tener ninguna práctica jugando al baloncesto y eligiendo jugar 1 hora por semana. Simplemente puedes ir hasta cierto punto. Jenn, ¿cuál es la mejor manera para...? Sospecho que puede ser solo yo porque vivo en Florida, así que puedo buscarte. ¿Cuál es la mejor manera para que la gente contacte contigo y con tu grupo? Oh, sí, por supuesto. Nuestro sitio web, que es Phases of Healing Counseling and Therapy.com, donde podréis leer todas las biografías de nuestros cuatro terapeutas diferentes. Cada uno de nosotros tiene una especialidad bastante única, lo cual es importante. Tengo una página de Facebook. No estoy del todo activa en ella porque así es como vosotros me encontrasteis. No me gusta las redes sociales.

Quiero vivir mi vida, pero lo hago porque también quiero asegurarme de que cuando noto cosas o patrones que surgen en las sesiones, quiero devolver algo a mis clientes. Y así que Jenn Mejia LCSW en Facebook. Mi jefa Angela tiene una página de Instagram. Es Phases of Healing. Creo que es simplemente Phases of Healing. Phases of Healing Counseling and Therapy en Instagram. Podéis contactar con nosotros en cualquiera de esos lugares, por supuesto. Todos, enlazaremos todas estas opciones al final del episodio. Jenn, muchas gracias por estar aquí. Ya estoy pensando, sé que definitivamente haremos una segunda parte si nos recibes. Por supuesto que os recibiré. Os recibiré. Os recibiré. Pero también estoy pensando en una tercera, cuarta y quinta. Así que volveremos a verte muy pronto. Muchas gracias por estar aquí. Proporcionaste información tan valiosa y no me sorprendería que tengas gente llamando a tu puerta. Oh no, eres muy amable. Lo aprecio mucho. Fue un placer conocerte, Jessica. Igualmente. Hasta pronto. Muy bien, hasta luego. Adiós.