ہگے روزمرہ کے تقاضوں اور غیر متوقع صورتحال کے اشاروں کو دور کرکے تناؤ کم کرتا ہے، مدھم روشنی، بےجल्دی رفتار، اور قابلِ اعتماد صحبت اعصابی نظام کو تحفظ کا اشارہ دیتی ہے اور اسے چوکسی کی حالت سے نکالتی ہے، تاہم جب یہ آرام دہ کیفیت حقیقی بحالی کے بجائے گریز میں تبدیل ہوجائے تو ایک لائسنس یافتہ معالج بحالی بخش آرام اور پسپائی کے درمیان فرق کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
اگر شمعوں اور نرم کمبل سے آپ کو جو سکون محسوس ہوتا ہے وہ صرف موڈ نہ ہو بلکہ آپ کے اعصابی نظام میں ایک قابلِ پیمائش تبدیلی ہو؟ ہگے اس لیے مؤثر ہے کیونکہ یہ آرام بڑھانے کے بجائے دباؤ کے اشارے دور کرتا ہے، اور اس فرق کو جاننا آپ کے استعمال کے انداز کو بدل دیتا ہے۔
ہائگی کا اصل مطلب کیا ہے، اور یہ لفظ کہاں سے آیا ہے
ہوگے (تقریباً “ہو-گا” تلفظ ہوتا ہے) ایک ڈنمارکی اور نارویجی لفظ ہے جو اسم اور فعل دونوں کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ سجاوٹ کے کسی انداز یا کمبل کی کسی قسم کا نام نہیں ہے۔ یہ ایک محسوس شدہ کیفیت کا نام ہے: حفاظت، گرماہٹ اور بےفکری سے موجودگی، اس احساس کا نام ہے کہ آپ کہیں ٹھہرے ہوئے ہیں اور کہیں اور جانے کی ضرورت نہیں۔ آپ ہائگی رکھ سکتے ہیں، ہائگی محسوس کر سکتے ہیں یا اپنے قابلِ اعتماد لوگوں کے ساتھ ایک شام ہائگی کرتے ہوئے گزار سکتے ہیں۔
اس لفظ کی جڑیں قدیم اسکینڈینیوین اور جرمنک زبانوں میں ملتی ہیں جو آرام، حوصلہ افزائی اور کسی چیز سے تحفظ کے ساتھ منسلک ہیں۔ اس ابتدا کا یہ مطلب ہے کہ ہائگی کبھی بھی درحقیقت اشیاء کے بارے میں نہیں تھی۔ یہ ایک داخلی کیفیت بیان کرتی ہے، جو انداز کے مقابلے میں سکون کے زیادہ قریب ہے۔ ایک کمرہ پوسٹ کارڈ والی شکل کا بالکل بھی نہ ہو اور پھر بھی اس میں ہائگی موجود ہو سکتی ہے، اور ایک خوبصورتی سے سجا ہوا کمرہ اس میں بالکل بھی خالی ہو سکتا ہے۔
یہیں پر ہگے (hygge) انگریزی لفظ ‘کووزی’ (cozy) سے مختلف ہو جاتا ہے۔ انگریزی میں ‘کووزی’ عام طور پر کسی جسمانی چیز کی طرف اشارہ کرتا ہے: ایک موٹا سویٹر، ایک گرم آگ، نرم روشنی۔ ہگے میں جسمانی چیزیں شامل ہیں، لیکن اس میں ماحول، کمرے میں موجود لوگ، اور کسی بھی ہنگامی صورتحال کا نہ ہونا بھی شامل ہے۔ گھڑی دیکھتے ہوئے کھایا گیا کھانا ہگے نہیں ہے، چاہے روشنی کتنی ہی اچھی کیوں نہ ہو۔
ہگے وے (Hygge Way) جیسے ناموں کے تحت فروخت ہونے والا کمبل اور موم بتیوں والا ورژن ایک ثقافتی عمل کا مارکیٹنگ ترجمہ ہے، نہ کہ خود وہ عمل۔ یہاں جو چیز اہم ہے وہ وہ ذخیرہ الفاظ ہے جس پر یہ مضمون بار بار واپس آئے گا: ماحول (کسی جگہ کے جسمانی اور سماجی حالات کا مجموعہ)، حفاظتی اشارے (وہ سگنلز جو اعصابی نظام کو بتاتے ہیں کہ کوئی لمحہ خطرے کا باعث نہیں ہے)، اور بحال کرنے والا بمقابلہ اجتنابی (وہ فرق جو آرام کے اس پہلو کے درمیان ہوتا ہے جو آپ کو بحال کرنے میں مدد دیتا ہے اور اس آرام کے درمیان جو کسی ایسی چیز سے چھپنے کے لیے استعمال ہوتا ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے)۔
دنیا بھر میں آرام دہ ماحول کے الفاظ، اور ہر ایک لفظ دراصل کیا بیان کرتا ہے
ہگے وہ لفظ ہے جو انگریزی میں شامل ہوا، لیکن اس احساس کو نام دینے میں صرف ڈنمارکی اور نارویجی بولنے والے ہی نہیں ہیں۔ کئی یورپی زبانوں کے پاس آرام کی ایک مخصوص قسم کے لیے اپنا الگ لفظ ہے، اور انہیں ایک ساتھ رکھنے سے یہ واضح ہوتا ہے کہ کیا مشترک ہے اور کیا نہیں۔ ہائگی پر لکھے جانے والے مضامین اکثر ان الفاظ کو مترادفات کے طور پر پیش کرتے ہیں، جس سے ہر لفظ کی اپنی ثقافت میں پنہاں معنویت ختم ہو جاتی ہے۔ چاروں اصطلاحات پر قریبی نظر ڈالنے سے ایک مشترکہ بنیاد اور حقیقی مقامی فرق سامنے آتا ہے۔
ہگے (ڈنمارک، اور ناروے میں بھی استعمال ہوتا ہے) کم محرکات والے ماحول میں ایک دوسرے کی موجودگی اور بے فکری پر مرکوز ہے: مدھم روشنی، کم مطالبات، ایسے لوگ جو ایک دوسرے سے کسی کارکردگی کی توقع نہیں رکھتے۔ کوسیلیگ، ہگے کا نارویجیائی ہم معنی، اس کے ساتھ بہت حد تک مماثل ہے لیکن اس سے آگے بھی جاتا ہے۔ نارویجی لوگ کوزیگ کو صرف کسی اندرونی اجتماع کے لیے نہیں بلکہ کسی کیبن، سیر، یا پوری دوپہر کے لیے بھی استعمال کرتے ہیں، اس لیے یہ کسی مقررہ رسم کے مقابلے میں زیادہ تر “یہ اچھا محسوس ہوتا ہے” کے عمومی معنی رکھنے والا لفظ ہے۔
سویڈن کالفظ ‘لاگوم’ (Lagom) کو اکثر ہائگی کے ساتھ ایک گروہ میں رکھا جاتا ہے، لیکن یہ کسی مختلف چیز کی وضاحت کرتا ہے: کفایت اور توازن، یعنی بالکل اتنا ہی ہونے کا احساس، نہ زیادہ اور نہ کم۔ اس میں خود ہائگی کی گرماہٹ یا آرام دہ پن بہت کم ہوتا ہے۔ Gemütlichkeit، جو جرمن بولنے والے یورپ میں استعمال ہوتی ہے، سماجی گرماہٹ کو برقرار رکھتی ہے لیکن ایک عوامی پہلو بھی شامل کرتی ہے: ایک ہجوم والا بیئر گارڈن یا محلے کا کیفے بھی gemütlich ہو سکتا ہے، نہ کہ صرف ایک پرسکون لونگ روم، جو اسے hygge یا koselig کے مقابلے میں کم نجی بناتا ہے۔
ہائگی کے طریقوں کے ایک مظاہرتی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ لوگ ہائگی کو خوشی، امن، ہوشیاری اور جسمانی آرام کے امتزاج کے طور پر بیان کرتے ہیں، جو سرحدوں کے پار ان متعلقہ الفاظ کے اشارے سے مطابقت رکھتا ہے۔ تمام چار اصطلاحات میں مشترک دھاگہ کم شدہ مطالبات اور قابلِ پیشگوئی سماجی گرمجوشی ہے: آپ کو کم کام کرنے ہوتے ہیں، کم حیرتیں، اور آپ کے اردگرد زیادہ لوگ ہوتے ہیں جو پہلے ہی قواعد جانتے ہیں۔
سکون کی کیفیت کیوں ذہنی دباؤ کم کرتی ہے
تناؤ کے ردعمل اکثر ایک بڑے خطرے کی وجہ سے نہیں بلکہ مطالبے اور غیر یقینی کی چھوٹی، مسلسل علامات کی وجہ سے فعال رہتے ہیں: ایک جواب نہ دیا گیا ای میل، ایک غیر واضح منصوبہ، ایک ایسا کمرہ جو بہت روشن یا بہت شور والا محسوس ہوتا ہے۔ ہگے نئی چیز شامل کرنے کے بجائے ایک ہی وقت میں ان میں سے کئی اشاروں کو دور کرکے کام کرتا ہے۔ امانڈا مارٹن، پی ایچ ڈی، ایل ایم ایف ٹی-ایس، ایل پی سی بیان کرتی ہیں کہ یہ قسم کی چوکسی سب سے پہلے کیسے پکڑ بناتی ہے: “اکثر اوقات ہمارا اعصابی نظام اور ہمارا ذہن اس خوف پر توجہ مرکوز کر لیتا ہے کہ کیا غلط ہو سکتا ہے تاکہ اس کی روک تھام کے لیے ایک منصوبہ بنایا جا سکے۔ لیکن اس خوف کی کیفیت پر توجہ مرکوز کرنے سے ہم اس خوف کی کیفیت کو برقرار رہنے کی تربیت دیتے ہیں، جو ہمیں مزید بےچینی کی حالت میں لے جاتا ہے۔” ایک ایسا ماحول جس میں کوئی کام، کوئی مقررہ وقت اور کوئی ابہام نہ ہو، اس خوف کی کیفیت کو پکڑنے کے لیے کم مواد فراہم کرتا ہے۔
ہگے ذہنی صحت کو کیسے فائدہ پہنچاتا ہے؟
جب ماحول مطالبے کی بجائے تحفظ کا اشارہ دیتا ہے، لوگ اس چوکسی کی حالت سے باہر نکلنے کا احساس کرتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ اس کی وجہ بیان کر سکیں۔ کندھے جھک جاتے ہیں۔ توجہ ایک فکر پر محدود ہونے کی بجائے وسیع ہو جاتی ہے۔ وقت کم محسوس نہیں ہوتا، گویا اچانک وقت کافی ہو گیا ہو۔ اس تبدیلی کے جسمانی پہلو کے حوالے سے، کرسٹن میک لاؤڈ، LCSW اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ جسم اور سوچنے والا ذہن کس قدر مضبوطی سے جڑے ہوئے ہیں: “اگر آپ کا جسم تناؤ کی حالت میں ہو تو کسی مداخلت کرنے والے خیال سے بات کرنا مشکل ہے۔ لہٰذا تصور کریں کہ آپ ‘لڑائی یا فرار’ (fight or flight) کے موڈ میں ہیں۔ درحقیقت، یہ ایک صدمے کا ردعمل ہے۔ اگر آپ اپنے کندھوں کو سکیڑ رہے ہیں، تو آپ پوری طرح تناؤ کا شکار ہیں، ایسی حالت میں آپ واقعی مثبت تصدیقات پر کیسے یقین کر سکتے ہیں؟” ایک آرام دہ شام کسی کو اس کی فکر سے نہیں نکالتی۔ یہ اس کیفیت کو بدل دیتی ہے جس میں وہ فکر زندہ رہنے کی کوشش کر رہی ہوتی ہے۔ اس قسم کا کم مطالبات والا، کم چوکسی والا ماحول اُس چیز کے مطابق ہے جو مائنڈفلنیس اور ذہنی دباؤ میں کمی پر کی گئی تحقیق نے دریافت کیا ہے کہ خطرے کے اشاروں سے توجہ ہٹانے سے ذہنی دباؤ سے متعلق کشیدگی کم ہو سکتی ہے، چاہے اصل مسئلہ حل نہ بھی ہوا ہو۔
ماحول اشیاء کے مقابلے میں زیادہ کام کیوں کرتا ہے
ہلکی روشنی، کم شور، گرمی، ایک جانا پہچانا کمبل، دونوں ہاتھوں میں پکڑا گیا گرم مشروب: ان میں سے کوئی بھی چیز کسی مسئلے کو حل نہیں کرتی، لیکن ہر ایک دماغ پر حسی ترتیب کے کام کا بوجھ کم کر دیتی ہے۔ ایک مدھم، پرسکون کمرہ آپ کے حواس سے روشن، شور والے کمرے کے مقابلے میں کم مطالبہ کرتا ہے، اور یہ خود ایک قسم کی آرام ہے۔ اسے اکثر ہائگی سیلف کیئر کہا جاتا ہے، حالانکہ یہ اصطلاح اس بات کو کم بتاتی ہے کہ اس کا اثر کتنا جسمانی ہوتا ہے۔ تاہم ماحول ہی پوری تصویر نہیں ہے: قابلِ اعتماد لوگوں کی موجودگی، جب آپ کے درمیان کوئی کام یا ایجنڈا نہ ہو، کمرے کی کسی بھی شے سے زیادہ معنی رکھتی ہے۔ ایک خالی اپارٹمنٹ میں ایک آرام دہ کمبل اور اسی کمبل کو کسی قابلِ اعتماد شخص کے ساتھ بانٹنا ایک جیسا تجربہ نہیں ہوتا، چاہے کاغذ پر حسی ان پٹس ایک جیسے ہی کیوں نہ ہوں۔
تکرار اور پیشگوئی کیوں اہم ہیں
پیشگوئی نظام اعصاب کو پہلے سے اطلاع دے دیتی ہے، اور یہ اطلاع ہی اس اثر کے پیدا ہونے کا ایک سبب معلوم ہوتی ہے۔ ایک رات آرام دہ محسوس ہو سکتی ہے، لیکن ایک بار بار دہرائی جانے والی ہاگی شام—ایک ہی کرسی، ایک ہی مدھم روشنی، ایک ہی شخص، تقریباً ہر ہفتے ایک ہی وقت پر—ایسا کچھ کرتی ہے جو ایک مرتبہ کی جانی والی شام نہیں کرتی۔ جسم اس وقت تیزی سے آرام کرتا ہے جب اسے پہلے سے معلوم ہو کہ آگے کیا ہونے والا ہے۔ اس شعبے کے محققین عموماً اس کا سراغ کورٹیسول، دل کی دھڑکن میں تبدیلی اور خود رپورٹ شدہ ذہنی دباؤ جیسے پیمانوں سے لگاتے ہیں، یہ ایسے اصطلاحات ہیں جنہیں شواہد کے اصل نتائج دیکھنے سے پہلے جاننا ضروری ہے۔
آگے بڑھنے کے لیے دو اصطلاحات مفید ہیں۔ الوسٹیٹک لوڈ (Allostatic load) سے مراد جسم پر بار بار یا طویل عرصے تک تناؤ کے ردعمل میں رہنے کے باعث پڑنے والا مجموعی دباؤ ہے۔ ڈاؤن ریگولیشن (Downregulation) سے مراد اس ردعمل سے واپس نکل کر پرسکون معمول کی جانب لوٹنا ہے۔ ہگے (Hygge)، اس معنی میں، زیادہ تر موڈ نہیں بلکہ ایسی صورتوں کا مجموعہ ہے جو ڈاؤن ریگولیشن کو آسان بناتی ہیں۔ مسلسل دباؤ موڈ اور کارکردگی کو کیسے متاثر کرتا ہے، اس کا وسیع تر جائزہ لینے کے لیے ReachLink کے دباؤ کے انتظام کے وسائل کسی آرام دہ کمرے کی ایک شام سے کہیں زیادہ وسیع منظر پیش کرتے ہیں۔
اعداد و شمار کے اعتبار سے، تحقیق نے حقیقت میں کیا ناپا
ہائگی کے بارے میں زیادہ تر مضامین اسے جذباتی اصطلاحات میں بیان کرتے ہیں: آرام دہ، گرم، مربوط۔ کم ہی یہ بتاتے ہیں کہ جب لوگ آرام کرتے ہیں، اکٹھے ہوتے ہیں، یا ہائگی کی حوصلہ افزائی کے مطابق سست ہو جاتے ہیں تو جسمانی دباؤ کے نشانات حقیقت میں کیسے بدلتے ہیں۔ اس قسم کی تحقیق میں دو مارکر سب سے زیادہ سامنے آتے ہیں: کورٹیسول، ایک ہارمون جو جسم کے تناؤ کے ردعمل کے ساتھ بڑھتا ہے، اور ہارٹ ریٹ ویری ایبلٹی (HRV)، دھڑکنوں کے درمیان وقت میں تبدیلی، جو اکثر اس بات کا اشارہ ہوتی ہے کہ اعصابی نظام تناؤ سے کتنی اچھی طرح بحال ہوتا ہے۔ ان میں سے کوئی بھی اکیلے پوری کہانی نہیں بتاتا۔
کورٹیسول دباؤ کے ایک بہت بڑے نظام کے ایک حصے کی عکاسی کرتا ہے، اور ایک ہی ریڈنگ صرف موڈ ہی نہیں بلکہ نیند، کیفین یا دن کے وقت کے ساتھ بھی بدل سکتی ہے۔ ایچ آر وی (HRV) بھی اسی حد تک محدود ہے: یہ اعصابی نظام میں لمحہ بہ لمحہ ہونے والے نمونوں کو پکڑتا ہے، نہ کہ کسی مستقل خصوصیت کو، اور یہ فٹنس، عمر اور صحت کے ایسے حالات کے ساتھ بدلتا ہے جو دباؤ سے متعلق نہیں ہوتے۔ خود رپورٹ کردہ موڈ اور تناؤ کے پیمانے ایک مختلف قسم کی معلومات فراہم کرتے ہیں، جو یہ بتاتے ہیں کہ کوئی شخص کیسا محسوس کرتا ہے بجائے اس کے کہ اس کا جسم کیا کر رہا ہے، اور یہ دونوں ہمیشہ ایک ساتھ نہیں بڑھتے یا گھٹتے ہیں۔
یہاں وہ ہے جو مضبوط ترین متعلقہ تحقیق نے حقیقت میں ماپا ہے: فطرت اور سماجی تعاون کے ذریعے تناؤ کے انتظام پر ایک میٹا تجزیے میں متعدد مطالعات میں جسمانی اور خود رپورٹ کردہ تناؤ کے نشانات کا جائزہ لیا گیا، اور یہ پایا گیا کہ سماجی رابطے اور فطرت کے قریب رہنے دونوں ہی معنی خیز طور پر تناؤ میں کمی سے منسلک تھے، جس کی رپورٹ قابل حساب اثر کے سائز کے ساتھ کی گئی تھی۔
یہاں ایماندارانہ تصویر کمزور ہے۔ سکون سے متعلق زیادہ تر مضبوط اعدادوشمار سماجی بندھن اور فطرت کے قریب رہنے پر کی گئی تحقیق سے آئے ہیں، نہ کہ ہائگی (hygge) کو خود ماپنے والی مطالعات سے۔ یہ امتیاز، اور یہ کہ کون سے دعوے اس کا مقابلہ کر کے برقرار رہتے ہیں، اگلے حصے کا موضوع ہے۔ جہاں موڈ ڈس آرڈرز سے تعلق متعلقہ ہو، وہ اس لیے کہ خود رپورٹ کردہ موڈ اسکیلز ان حالات کے زیادہ قریب ہیں، جتنا کہ کورٹیسول یا ایچ آر وی (HRV) کبھی نہیں ہوتے۔
ہائگی سے متعلق مخصوص شواہد بمقابلہ عاریتاً حاصل کردہ شواہد
ہائگی پر زیادہ تر مقبول مضامین اسے ایسے بیان کرتے ہیں جیسے سائنسدانوں نے موم بتیاں اور اون کے کمبل خوردبین کے نیچے رکھ دیے ہوں۔ انہوں نے ایسا نہیں کیا، کم از کم براہِ راست تو نہیں۔ اصل میں جو ہوا یہ ہے کہ لکھاریوں نے مختلف شعبوں، جیسے جسمانی لمس کی تحقیق، فطرت کی تحقیق، حرارت کی تحقیق، اور سماجی تعاون کی تحقیق سے حاصل شدہ نتائج کو لے کر انہیں ہگے کے نتائج کے طور پر پیش کر دیا۔ یہ دوبارہ نامزد کرنا ایک معقول اندازے اور ایک تحقیق کے نتیجے کے درمیان فرق ہے، اور یہ ضروری ہے کہ ہر دعوے کا الگ سے جائزہ لیا جائے۔
آکسیٹوسن کو ہی مثال کے طور پر لیں۔ یہ وہ ہارمون ہے جسے اکثر اس گرمجوش اور وابستگی کے احساس کا ذمہ دار ٹھہرایا جاتا ہے جو لوگ آرام دہ محفلوں کے ساتھ منسوب کرتے ہیں۔ یہ دعویٰ جسمانی لمس پر کی گئی تحقیق سے آیا ہے، جس میں قبل از مینوپاز خواتین میں گلے ملنے اور آکسیٹوسن کی سطح پر ایک مطالعہ بھی شامل ہے، نہ کہ خود ہگے (hygge) سے متعلق کسی تجربے سے۔ قدرت کے قریب رہنے سے کورٹیسول میں کمی بھی اسی نمونے پر عمل کرتی ہے: اصلی دریافت، مختلف علمی مواد۔ سوشل بفرنگ، یعنی یہ خیال کہ قریبی تعلقات جسم کے تناؤ کے ردعمل کو نرم کرتے ہیں، ایسی تحقیق پر مبنی ہے جو گلے ملنے کی تعدد کو تناؤ سے بچاؤ اور انفیکشن کے کم خطرے سے جوڑتی ہے، اور اس میں بھی کہیں کوئی موم بتی یا بنے ہوئے سویٹر نظر نہیں آتا۔
ڈیٹا میں ہگے خود کہاں دکھائی دیتا ہے؟ زیادہ تر خود رپورٹ شدہ مطالعات میں جو ڈنمارکی فلاح و بہبود، ماحول، اور کم مطالباتی تفریح پر مبنی ہیں، جو کہ اس مضمون کے دیگر حصوں میں بیان کردہ براہ راست ثبوت کے قریب ترین شواہد ہیں۔ یہ ٹچ، فطرت اور سماجی تعاون سے متعلق ادب کے مجموعے سے بھی کم مضبوط ہے، اور کوئی بھی ‘ہائگی وے’ جو اس کے برعکس اشارہ کرتی ہو، اپنا موقف بڑھا چڑھا کر پیش کر رہی ہے۔
ان میں سے کوئی بھی بات قرضے پر لیے گئے شواہد کو بے کار نہیں بناتی۔ یہ نتیجہ اخذ کرنا کہ ایک ایسا عمل جس میں لمس، کم مطالبات، اور سماجی قربت شامل ہوں، غالباً ذہنی دباؤ کو کم کرتا ہے، ایک معقول قیاس آرائی ہے، نہ کہ من گھڑت بات۔ اسے صاف صاف کہنا اس بات کا بہانہ کرنے سے مختلف ہے کہ کسی مطالعے نے شمع کی روشنی کو ناپا ہے۔ سچا نتیجہ مارکیٹنگ والے سے چھوٹا ہے: ہگہ کم خطرے والا، ممکنہ طور پر مددگار ہے، اور ابھی بھی اپنی مخصوص تحقیق کا منتظر ہے۔
سماجی رابطہ وہ جزو ہے جسے لوگ نظر انداز کر دیتے ہیں۔
جب ڈنمارکی لوگ ہگے (hygge) کی بات کرتے ہیں تو ان کا مطلب شاذ و نادر ہی ایک شام یا ایک ہی احساس ہوتا ہے۔ یہ لفظ عموماً جمع میں استعمال ہوتا ہے: hyggelige stunder، آرام دہ لمحات، جو زیادہ تر دوسروں کے ساتھ بانٹے جاتے ہیں۔ ایک شمع اور ایک کمبل اکیلے آرام دہ ہو سکتے ہیں، لیکن اس لفظ کے اصل استعمال کا تعلق دوسرے لوگوں کے ساتھ گزارے جانے والے وقت سے ہے، نہ کہ تنہا آرام سے۔ یہ فرق اہم ہے کیونکہ یہ وہ جزو ہے جو کمرے کو ہگے کے انداز میں سجانے کے لیے فروخت ہونے والے تجارتی ورژن سے اکثر نکال دیا جاتا ہے۔
