گیمنگ ڈس آرڈر اس وقت پیدا ہوتا ہے جب گیمنگ ایک مجبوری بھاگنے کا طریقہ بن جائے جو روزمرہ کے کاموں، تعلقات اور ذمہ داریوں کو متاثر کرے، لیکن علمی سلوکی تھراپی اور پیشہ ورانہ علاجی معاونت صحت مند مقابلہ جاتی حکمت عملیاں وضع کرنے اور زندگی کے توازن کو بحال کرنے کے لیے مؤثر علاج فراہم کرتی ہیں۔
اگر آپ گیمنگ میں صرف ہونے والا وقت اہم نہیں بلکہ اہم یہ ہے کہ آپ کیوں نہیں رک سکتے؟ گیمنگ ڈس آرڈر گھنٹوں کھیلنے کے بارے میں نہیں بلکہ قابو کھو دینے، ترجیحات بدل جانے، اور صحت و تعلقات پر حقیقی نتائج کے باوجود جاری رکھنے کے بارے میں ہے۔
گیمنگ ڈس آرڈر کیا ہے؟ سرکاری تعریفات کو سمجھنا
گیمنگ ڈس آرڈر صرف ویڈیو گیمز کھیلنے میں زیادہ وقت صرف کرنے کا معاملہ نہیں ہے۔ یہ ایک تسلیم شدہ ذہنی صحت کا عارضہ ہے جس کے مخصوص تشخیصی معیار اسے پرجوش مگر صحت مند گیمنگ عادات سے ممتاز کرتے ہیں۔
ڈبلیو ایچ او گیمنگ ڈس آرڈر کی تعریف کیسے کرتا ہے
عالمی ادارہ صحت نے 2019 میں ICD-11 میں گیمنگ ڈس آرڈر کو باضابطہ طور پر تسلیم کیا ، جو طبی برادری کے مسئلہ خیز گیمنگ کے بارے میں نقطہ نظر میں ایک اہم تبدیلی کی علامت ہے۔ ڈبلیو ایچ او کے مطابق، گیمنگ ڈس آرڈر میں مستقل یا بار بار گیمنگ کے رویے کا ایک نمونہ شامل ہوتا ہے جس کی تین بنیادی خصوصیات ہیں: گیمنگ پر کنٹرول کی خرابی (جیسے یہ فیصلہ کرنا مشکل ہونا کہ آپ کب شروع کریں، کتنی بار یا کتنی دیر تک کھیلیں)، گیمنگ کو زندگی کی دیگر دلچسپیوں اور روزمرہ سرگرمیوں پر فوقیت دینا، اور منفی نتائج کے باوجود گیمنگ کو جاری رکھنا یا اس میں اضافہ کرنا۔
تشخیص کے لیے، یہ علامات کم از کم 12 ماہ تک برقرار رہنی چاہئیں، اگرچہ اگر علامات شدید ہوں اور تشخیص کی تمام شرائط پوری ہو جائیں تو مدت کم کی جا سکتی ہے۔ اس طرز عمل کے نتیجے میں ذاتی، خاندانی، سماجی، تعلیمی، پیشہ ورانہ یا دیگر اہم شعبوں میں بھی نمایاں خلل پیدا ہونا چاہیے۔
امریکن سائیکیٹرک ایسوسی ایشن کا طریقہ کار
امریکن سائیکیٹرک ایسوسی ایشن نے DSM-5-TR میں ایک قدرے مختلف نقطہ نظر اپنایا ہے۔ انٹرنیٹ گیمنگ ڈس آرڈر کو ایک باقاعدہ تشخیص کے بجائے مزید مطالعے کی ضرورت والی حالت کے طور پر شامل کیا گیا ہے، جو اس شعبے میں جاری تحقیق کی عکاسی کرتا ہے۔ ڈی ایس ایم-5-ٹی آر نو معیارات کا مشورہ دیتا ہے، جن میں گیمنگ میں مصروف رہنا، گیمنگ سے محروم ہونے پر دستبرداری کی علامات، رواداری (گیمنگ میں زیادہ سے زیادہ وقت صرف کرنے کی ضرورت)، شرکت کو کنٹرول کرنے کی ناکام کوششیں، پچھلے مشاغل میں دلچسپی ختم ہونا، سماجی و نفسیاتی مسائل کے باوجود مسلسل ضرورت سے زیادہ استعمال، گیمنگ کے وقت کے بارے میں دوسروں کو بہکانا، منفی جذبات سے بچنے کے لیے گیمنگ کا استعمال، اور گیمنگ کی وجہ سے تعلقات یا مواقع کو خطرے میں ڈالنا شامل ہیں۔ ان میں سے پانچ یا زیادہ معیارات پر پورا اترنے سے اس عارضے کا اشارہ مل سکتا ہے۔
سرکاری اعتراف کی اہمیت
بڑے تشخیصی فریم ورکس میں گیمنگ ڈس آرڈر کو تسلیم کرنے سے ان لوگوں کے لیے ٹھوس فوائد پیدا ہوتے ہیں جنہیں مدد کی ضرورت ہے۔ سرکاری درجہ بندی علاج کے لیے انشورنس کوریج کو ممکن بناتی ہے، ماہرین کو تحقیق کی بنیاد پر مخصوص علاج کے پروٹوکول تیار کرنے کی اجازت دیتی ہے، اور گیمنگ سے متعلق مسائل کے لیے مدد طلب کرنے کے بارے میں بدنامی کو کم کرتی ہے۔ جب کسی حالت کا باقاعدہ تشخیصی کوڈ ہوتا ہے، تو یہ صحت کی دیکھ بھال کے نظاموں، خاندانوں اور افراد کو یہ اشارہ دیتا ہے کہ یہ ایک جائز تشویش ہے جو پیشہ ورانہ تعاون کی مستحق ہے، نہ کہ کردار کی خامی یا ارادے کی کمزوری۔
فرار کا طیف: جب گیمنگ صحت مند رہنا بند کر دیتی ہے
تمام گیمنگ ایک جیسی نہیں ہوتی۔ آپ کام کے بعد دو گھنٹے کھیل کر تازہ دم محسوس کر سکتے ہیں، جبکہ کوئی اور اتنا ہی کھیل کر خود کو پھنسا ہوا محسوس کرتا ہے۔ فرق ہمیشہ وقت گزارنے کا نہیں ہوتا۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کیوں کھیل رہے ہیں، آپ کس چیز سے بچنا چاہ رہے ہیں، اور اس کی آپ کو کیا قیمت چکانا پڑتی ہے۔
گیمنگ کے رویوں کو صاف سلیس زمروں میں ڈھالنے کے بجائے ایک طیف کے طور پر سوچیں جو مختلف حالتوں میں پھیلا ہوا ہے۔ رویے کی لت پر تحقیق اس تسلسل کے نقطہ نظر کی تائید کرتی ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنی زندگی میں پیش آنے والی صورتحال کے مطابق اس طیف پر آگے بڑھتے رہتے ہیں۔ ایک دباؤ بھرا سمسٹر، کسی سے علیحدگی، یا کوئی نیا دلچسپ گیم جاری ہونا بھی یہ تعین کر سکتا ہے کہ آپ اس طیف پر کہاں کھڑے ہیں۔ ان مراحل کو سمجھنا آپ کو یہ پہچاننے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کے گیمنگ کے ساتھ تعلق کب بدل رہا ہے۔
مرحلہ 1 اور 2: صحت مند گیمنگ کا دائرہ
مرحلے 1: صحت مند ذہنی سکون کا مطلب ہے جان بوجھ کر گیمنگ کرنا۔ آپ نے اپنا کام ختم کر لیا ہے، اہم پیغامات کا جواب دے دیا ہے، اور اب آپ ایک کھیل کے ساتھ آرام کرنے کا انتخاب کر رہے ہیں۔ جب آپ کا ساتھی پوچھے کہ کیا آپ کھانا کھانے جانا چاہتے ہیں یا کوئی دوست کال کرے، تو آپ بغیر کسی چڑچڑاپن کے وقفہ لے سکتے ہیں۔ گیمنگ آپ کے مزاج کو بہتر بناتی ہے، لیکن آپ کو ٹھیک محسوس کرنے کے لیے اس کی ضرورت نہیں ہوتی۔ آپ روزانہ یا ہفتہ وار کھیل سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کی زندگی کا حصہ بنتی ہے، اسے نگل نہیں جاتی۔
مرحلے 2: ترجیحی تفریح کا مطلب ہے کہ گیمنگ آپ کا پسندیدہ مشغلہ بن چکی ہے۔ آپ عام طور پر ٹی وی دیکھنے یا سوشل میڈیا اسکرول کرنے کے بجائے گیم کھیلنا پسند کرتے ہیں، اور آپ کبھی کبھار کسی سوشل ایونٹ کو کسی ‘ریڈ’ یا ٹورنامنٹ کے لیے چھوڑ سکتے ہیں۔ آپ اہم لوگوں اور ذمہ داریوں کے لیے پھر بھی موجود ہوتے ہیں۔ آپ کے دوست جانتے ہیں کہ آپ ایک گیمر ہیں۔ آپ کے کام یا اسکول کی کارکردگی متاثر نہیں ہوئی ہے۔ آپ کے دیگر شوق بھی برقرار ہیں، چاہے گیمنگ فہرست میں سرفہرست ہو۔
ان مراحل میں، گیمنگ آپ کے کام آتی ہے۔ یہ حقیقی آرام، سماجی رابطے، مہارت کی ترقی یا تخلیقی اظہار فراہم کرتی ہے۔ اہم علامت لچک ہے: آپ زندگی کے تقاضوں کے مطابق اپنی گیمنگ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، چاہے آپ ایسا نہ کرنا چاہیں۔
مرحلے 3: مخصوص گریز کا سرمئی علاقہ
یہاں معاملات مبہم ہو جاتے ہیں۔ آپ اب صرف تفریح کے لیے گیمنگ نہیں کر رہے۔ آپ اس لیے گیمنگ کر رہے ہیں کیونکہ آپ کسی خاص احساس کو محسوس نہیں کرنا چاہتے یا کسی مخصوص چیز کا سامنا نہیں کرنا چاہتے۔ اپنے روم میٹ کے ساتھ وہ مشکل بات چیت؟ آپ اس میچ کے بعد اس کا سامنا کریں گے۔ آپ کی آنے والی پریزنٹیشن کے بارے میں بے چینی؟ یہ اس وقت کم ہو جاتی ہے جب آپ اپنی گیم کے مقاصد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
مرحلہ 3 میں، آپ تکلیف دہ جذبات کو سنبھالنے یا مخصوص کاموں سے بچنے کے لیے گیمنگ کو حکمت عملی کے طور پر استعمال کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب آپ دباؤ میں ہوتے ہیں تو آپ کی نیند کا شیڈول بگڑنے لگتا ہے۔ شاید آپ نے کچھ ڈیڈ لائنز مس کر دی ہوں یا وقت کا حساب کھو بیٹھنے کی وجہ سے دیر سے پہنچا ہو۔ آپ کی پیداواری صلاحیت وقفے وقفے سے کم ہو جاتی ہے، جو عام طور پر زندگی کے دباؤ کے ساتھ منسلک ہوتی ہے۔
یہاں سب سے نمایاں خصوصیت شعور کے ساتھ جواز پیش کرنا ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کسی چیز سے بچ رہے ہیں، لیکن یہ قابو میں محسوس ہوتا ہے۔ آپ خود سے کہتے ہیں کہ آپ اس سے کل نمٹیں گے، جب آپ تھوڑا آرام کر لیں گے۔ کبھی کبھی آپ ایسا کر بھی لیتے ہیں۔ کبھی کبھی کل، اگلے ہفتے میں بدل جاتا ہے۔ اس مرحلے میں لوگ اکثر اتنی اچھی طرح کام کرتے ہیں کہ دوسرے اس رجحان کو محسوس نہیں کرتے، لیکن آپ اپنے عمل اور اس کام کے درمیان اندرونی تناؤ محسوس کرتے ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کرنا چاہیے۔
مرحلہ 4 اور 5: جب گیمنگ ایک مسئلہ بننے والی فرار
مرحلے 4: بنیادی مقابلہ کرنے کا طریقہ ایک بنیادی تبدیلی کی نمائندگی کرتا ہے۔ گیمنگ اب ذہنی دباؤ سے نمٹنے کے لیے متعدد اوزاروں میں سے ایک نہیں رہی۔ یہ بے چینی، ڈپریشن، تنہائی یا غصے سے نمٹنے کے لیے آپ کی بنیادی حکمت عملی بن گئی ہے۔ جب آپ گیم نہیں کھیل سکتے، تو آپ واقعی پریشان محسوس کرتے ہیں۔ آپ میں چڑچڑاپن، بے قراری، یا دوبارہ آن لائن آنے کے خیال میں محو رہنے جیسی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔
رشتوں پر واضح دباؤ نظر آنے لگتا ہے۔ آپ کا خاندان اس بات پر تبصرہ کرتا ہے کہ آپ کتنا گیمنگ کر رہے ہیں۔ دوست آپ کو کہیں مدعو کرنا بند کر دیتے ہیں کیونکہ آپ ہمیشہ انکار کر دیتے ہیں۔ آپ اپنی ملازمت یا کلاسز برقرار رکھ سکتے ہیں، لیکن بمشکل۔ آپ کے کام کے معیار میں کمی آئی ہے، چاہے آپ کم از کم ضروریات پوری کر رہے ہوں۔
مرحلے 5: زندگی کا متبادل وہ انتہا ہے جہاں مجازی دنیا آپ کی جسمانی زندگی سے زیادہ اہم یا حقیقی محسوس ہوتی ہے۔ آپ کھانا چھوڑ سکتے ہیں، صفائی ستھرائی کو نظر انداز کر سکتے ہیں، یا صحت کے مسائل کو نظر انداز کر سکتے ہیں کیونکہ وہ گیمنگ کے وقت میں خلل ڈالتے ہیں۔ تعلقات میں نمایاں طور پر بگاڑ آیا ہے یا ختم ہو چکے ہیں۔ آپ کو کام، اسکول یا گھر میں سنگین نتائج کا سامنا کرنا پڑا ہے، پھر بھی آپ اسی شدت سے گیمنگ جاری رکھتے ہیں۔
مرحلہ 5 کو خاص طور پر مشکل بنانے والی بات وہ تضاد ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں: آپ کھیلنا چھوڑنا یا کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن ایسا کر نہیں پاتے۔ کھیل نہ کھیلنے کا خیال ہی بے پناہ بے چینی یا خلا پیدا کر دیتا ہے۔ آپ کی آف لائن زندگی اتنی بگڑ چکی ہوتی ہے کہ کھیل واقعی واحد ایسی جگہ بن جاتا ہے جہاں آپ خود کو قابل، جُڑا ہوا یا قدر کی نگاہ سے دیکھا جاتا ہے۔
ان مراحل کے درمیان حرکت ہمیشہ سیدھی نہیں ہوتی۔ زندگی کے مراحل میں تبدیلیاں، ذہنی صحت میں اتار چڑھاؤ، اور یہاں تک کہ کھیل کے ڈیزائن کے عناصر بھی آپ کو پیچھے کی طرف کھینچ سکتے ہیں۔ یہ جاننا کہ آپ اس وقت کہاں ہیں اس بات سے زیادہ اہم ہے کہ آپ خود کو اس بات پر پرکھیں کہ آپ وہاں نہیں ہیں جہاں آپ کو ہونا چاہیے۔
گیمنگ ڈس آرڈر کی علامات اور نشانیاں
گیمنگ ڈس آرڈر کو پہچاننے کے لیے صرف اس بات سے آگے دیکھنا ضروری ہے کہ کوئی شخص کتنے گھنٹے کھیلتا ہے۔ عالمی ادارہ صحت نے تین بنیادی طبی معیارات متعین کیے ہیں جو مسئلہ خیز گیمنگ کو پرجوش کھیل سے ممتاز کرتے ہیں، اور ہر ایک طویل عرصے تک جاری رہنے والے ایک مخصوص طرزِ عمل کی عکاسی کرتا ہے۔
گیمنگ پر کنٹرول میں خرابی
پہلا نشان گیمنگ پر کنٹرول کا شدید طور پر کم ہونا ہے، جہاں آپ خود کو کھیلنے کے وقت، دورانیے یا شدت کو محدود کرنے سے قاصر پاتے ہیں، حالانکہ آپ واقعی کم کرنا چاہتے ہیں۔ آپ خود سے کہہ سکتے ہیں کہ آپ صرف ایک گھنٹے کے لیے کھیلیں گے، پھر جب دیکھیں تو چار گھنٹے گزر چکے ہوں گے۔ آپ ایک گیمنگ سیشن چھوڑنے کا منصوبہ بناتے ہیں لیکن لاگ ان کرنے سے خود کو روک نہیں پاتے۔ یہ کبھی کبھار حد سے زیادہ کھیلنا نہیں ہے؛ یہ ایک مستقل نمونہ ہے جہاں آپ کے ارادے اور عمل اب ایک دوسرے سے میل نہیں کھاتے۔
گیمنگ کو بڑھتی ہوئی ترجیح دینا
گیمنگ بتدریج ان سرگرمیوں پر فوقیت حاصل کر لیتی ہے جو کبھی آپ کے لیے معنی رکھتی تھیں۔ آپ کے پسندیدہ مشاغل ویران پڑے رہتے ہیں، آپ دوستوں کے ساتھ منصوبے منسوخ کر کے گیم کھیلتے ہیں، یا خاندانی کھانے جلدی ختم کر کے اپنی اسکرین پر واپس چلے جاتے ہیں۔ کام یا اسکول کی کارکردگی میں کمی آتی ہے کیونکہ گیمنگ آپ کے خیالات پر حاوی رہتی ہے، چاہے آپ کھیل نہیں رہے ہوں۔ یہ تبدیلی بتدریج ہوتی ہے، جس کی وجہ سے ہر چھوٹے سمجھوتے کو جواز فراہم کرنا آسان ہو جاتا ہے، یہاں تک کہ گیمنگ آپ کے روزمرہ کے معمول پر حاوی ہو جائے۔
منفی نتائج کے باوجود جاری رکھنا یا شدت میں اضافہ
شاید سب سے واضح علامت یہ ہے کہ واضح نقصان کے باوجود آپ اسی یا زیادہ سطح پر گیمنگ جاری رکھتے ہیں۔ آپ کا ساتھی رشتے سے آپ کی غیبت پر تشویش کا اظہار کرتا ہے، آپ کے گریڈز گر جاتے ہیں، آپ نوکری کا موقع کھو دیتے ہیں، یا آپ کی جسمانی صحت خراب ہو جاتی ہے، پھر بھی آپ کھیلتے رہتے ہیں۔ آپ شاید ان نتائج کو تسلیم کرتے ہیں لیکن معنی خیز تبدیلیاں کرنے سے قاصر یا غیر راضی محسوس کرتے ہیں۔
اضافی انتباہی علامات
بنیادی معیاروں کے علاوہ، گیمنگ ڈس آرڈر اکثر جسمانی علامات کے ساتھ بھی ظاہر ہوتا ہے جیسے دائمی نیند کی کمی، صفائی ستھرائی کا خیال نہ رکھنا، کارپل ٹنل سنڈروم، کمر درد، آنکھوں میں دباؤ، یا بے قاعدہ کھانے کی وجہ سے وزن میں نمایاں تبدیلیاں۔ جذباتی طور پر، آپ کھیل نہ سکنے کی صورت میں شدید چڑچڑاپن یا بے چینی محسوس کر سکتے ہیں، کھیل کے اندر کے واقعات کے بارے میں جنونی خیالات رکھ سکتے ہیں، یا منفی جذبات سے فرار کے لیے گیمنگ پر انحصار کر سکتے ہیں بجائے ان کا سامنا کرنے کے۔ سماجی بےچینی کا شکار افراد گیمنگ کو حقیقی دنیا کے ناخوشگوار تعاملات سے بچنے کے لیے خاص طور پر پرکشش پا سکتے ہیں، جو سماجی علیحدگی کو مزید تیز کر سکتا ہے۔
سماجی انتباہی علامات میں حقیقی دنیا میں تعلقات میں کمی، صرف آن لائن تعاملات کو ترجیح دینا، اپنے گھر والوں یا دوستوں سے اس بارے میں جھوٹ بولنا کہ آپ کتنا کھیلتے ہیں، یا یہ محسوس کرنا کہ آن لائن روابط ذاتی ملاقاتوں کے مقابلے میں زیادہ مستند ہیں، شامل ہیں۔
12 ماہ کی مدت کی شرط
گیمنگ ڈس آرڈر کی کلینیکل تشخیص کے لیے، ان نمونوں کا عام طور پر کم از کم 12 ماہ تک برقرار رہنا ضروری ہوتا ہے۔ اس دورانیے کی شرط عارضی شدید گیمنگ کے ادوار اور واقعی مسئلہ خیز نمونوں کے درمیان فرق کرنے میں مدد دیتی ہے جو تبدیلی کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں۔ تاہم، اگر علامات شدید ہوں اور تشخیص کے تمام معیار موجود ہوں تو معالجین مختصر مدت میں تشخیص پر غور کر سکتے ہیں۔
صحت مند گیمنگ بمقابلہ مسئلہ خیز گیمنگ: اہم فرق
صحت مند گیمنگ اور گیمنگ ڈس آرڈر کے درمیان حد اس بات کی نہیں کہ آپ کنٹرولر ہاتھ میں لے کر کتنے گھنٹے گیمنگ کرتے ہیں۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ گیمنگ آپ کی زندگی کے ساتھ کیا کرتی ہے اور آپ اس کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ ایک شخص جو ہفتے کی دوپہر کو چار گھنٹے توجہ مرکوز کر کے گیمنگ کرتا ہے، اس کا گیمنگ کے ساتھ تعلق اس شخص کے مقابلے میں زیادہ صحت مند ہو سکتا ہے جو دن بھر لازمی 30 منٹ کے سیشنز میں گیمنگ ٹھونس لیتا ہے۔
صحت مند گیمنگ آپ کی زندگی کو بہتر بناتی ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جسے آپ اس لیے منتخب کرتے ہیں کیونکہ یہ آپ کو خوشی، آرام یا رابطہ فراہم کرتی ہے۔ جبکہ مسئلہ خیز گیمنگ زندگی کی جگہ لے لیتی ہے، اور آپ کا وقت گزارنے کا بنیادی ذریعہ بن جاتی ہے، جس کی وجہ سے آپ اپنی ذمہ داریوں، تعلقات اور ان سرگرمیوں کو نظر انداز کرنے لگتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔
ایک واضح فرق اس وقت سامنے آتا ہے جب کوئی چیز آپ کے گیمنگ کے دوران خلل ڈالتی ہے۔ اگر آپ کسی دوست کی کال کا جواب دینے یا کھانے میں مدد کرنے کے لیے گیم کے بیچ میں رک سکتے ہیں اور آپ کو پریشانی محسوس نہیں ہوتی، تو یہ ایک اچھا اشارہ ہے۔ جن لوگوں کو گیمنگ کے مسائل ہیں، وہ خلل پڑنے پر اکثر شدید بےچینی، غصے یا چڑچڑاپن کا اظہار کرتے ہیں۔ رک نہ پانا، چاہے آپ رکنا چاہیں، اس بات کی علامت ہے کہ گیمنگ انتخاب سے مجبورِِت میں تبدیل ہو چکی ہے۔
اپنی دیگر دلچسپیوں پر بھی دھیان دیں۔ صحت مند گیمرز مختلف مشاغل اور سماجی سرگرمیاں جاری رکھتے ہیں: وہ گٹار بجا سکتے ہیں، پیدل سفر پر جا سکتے ہیں، یا دوستوں سے کافی کے لیے مل سکتے ہیں۔ گیمنگ بہت سی دلچسپیوں میں سے ایک ہے۔ جب گیمنگ مسئلہ بن جاتی ہے تو دیگر مشاغل آہستہ آہستہ ختم ہو جاتے ہیں۔ وہ شخص جو پہلے پینٹنگ کرتا تھا یا باسکٹ بال کھیلتا تھا، وہ ان سرگرمیوں کو بالکل ترک کر دیتا ہے۔
گیمنگ سے پہلے اور بعد میں جذباتی کیفیت بھی اہمیت رکھتی ہے۔ خود سے پوچھیں: کیا آپ جشن منانے، ایک نتیجہ خیز دن کے بعد آرام کرنے، یا دوستوں سے رابطہ کرنے کے لیے گیمنگ کر رہے ہیں؟ یا کیا آپ تکلیف دہ جذبات سے بچنے، ذمہ داریوں سے بچنے، یا کسی خلا کو پُر کرنے کے لیے گیمنگ کر رہے ہیں؟ صحت مند گیمرز عام طور پر ایک سیشن کے بعد تازگی یا تفریح محسوس کرتے ہیں۔ مسئلہ والے نمونوں کے شکار لوگ اکثر گیمنگ کے بعد جرم، شرمندگی، یا خلا کا احساس محسوس کرتے ہیں، پھر بھی واپس آنے پر مجبور ہو جاتے ہیں۔
سماجی رابطہ ایک اور اہم اشارہ فراہم کرتا ہے۔ گیمنگ واقعی سماجی ہو سکتی ہے، چاہے آپ ٹیم کے ساتھیوں کے ساتھ حکمت عملیوں کا تبادلہ کر رہے ہوں یا وائس چیٹ پر قہقہے بانٹ رہے ہوں۔ اہم سوال یہ ہے کہ آیا گیمنگ آپ کے ذاتی تعلقات میں اضافہ کرتی ہے یا ان کی جگہ مکمل طور پر لے چکی ہے۔
سات روزہ خود تشخیصی طریقہ کار
جب آپ علامات کو حقیقی وقت میں ٹریک کرتے ہیں تو وہ واضح ہو جاتی ہیں۔ ایماندارانہ مشاہدے کا ایک منظم ہفتہ ایسے نمونے ظاہر کر سکتا ہے جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی مصروفیات میں نظر انداز کر سکتے ہیں۔ یہ پروٹوکول آپ کو نگرانی کے لیے مخصوص پیمائشیں اور ان کے معنیٰ سمجھنے کے لیے ایک فریم ورک فراہم کرتا ہے۔
روزانہ کیا ٹریک کریں
ہر روز کھیلے گئے کل اوقات کو ریکارڈ کرنے سے شروع کریں، لیکن صرف اتنا ہی کافی نہیں ہے۔ کھیلنا شروع کرنے سے پہلے، اپنی جذباتی کیفیت کو 1 سے 10 کے پیمانے پر درجہ دیں، جہاں 1 کا مطلب بہت خراب اور 10 کا مطلب بہترین ہے۔ کھیل ختم کرنے کے فوراً بعد بھی یہی کریں۔ یہ پہلے اور بعد کا جائزہ بتاتا ہے کہ کیا گیمنگ واقعی آپ کے مزاج کو بہتر بناتی ہے یا صرف عارضی طور پر آپ کو ناخوشگوار جذبات سے ہٹا دیتی ہے۔
اگلا، ان تمام ذمہ داریوں کی فہرست بنائیں جن میں آپ نے گیمنگ کی وجہ سے تاخیر کی، انہیں چھوڑ دیا، یا جنہیں جلد بازی میں نمٹایا۔ ان میں کام کے فرائض، گھر کے کام، ورزش، کھانا بنانا، یا دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت شامل ہو سکتا ہے۔ اسی 1 سے 10 کے پیمانے پر اس رات اپنی نیند کے معیار کو درجہ دیں، اور گنیں کہ آپ نے اس دن کتنے حقیقی دنیا کے سماجی تعاملات کیے، چاہے وہ ذاتی طور پر ہوں، فون پر ہوں، یا ویڈیو کالز کے ذریعے۔
تین اضافی عوامل کو ٹریک کریں جو اکثر مسئلہ خیز نمونوں کی نشاندہی کرتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ جب آپ گیم نہیں کھیل سکے تو آپ کو کتنی بار گیم کھیلنے کی شدید خواہش محسوس ہوئی، اور ان خواہشات کی شدت کو 1 سے 10 کے پیمانے پر درجہ دیں۔ کسی بھی ایسے موقع کو ریکارڈ کریں جب آپ نے دوسروں سے اپنی گیمنگ کے بارے میں جھوٹ بولا یا اسے کم بتایا۔ آخر میں، وہ لمحات لکھیں جب آپ نے کھیلنے کے وقت کو محدود کرنے کی کوشش کی لیکن اپنے منصوبے پر قائم نہیں رہ سکے۔
اپنے نتائج کا اسکور کرنا
ہفتے کے آخر میں، اس وزن شدہ نظام کے مطابق اپنا اسکور نکالیں:
- ہر دن جس میں آپ نے 3 گھنٹے سے زیادہ گیم کھیلا، 1 پوائنٹ
- ہر اُس دن کے لیے 2 پوائنٹس جب ذمہ داریاں نمایاں طور پر متاثر ہوئیں
- اپنے گیمنگ کے بارے میں جھوٹ بولنے کے ہر واقعے کے لیے 2 پوائنٹس
- ہر اُس دن کے لیے 1 پوائنٹ جب گیمنگ کے بعد آپ کی جذباتی حالت پہلے کے مقابلے میں 2 یا اس سے زیادہ پوائنٹس کم ہوئی
- ہر دن جس میں دو سے کم حقیقی دنیا کی سماجی بات چیت ہوئی، ایک پوائنٹ
- کھیل کے وقت کو محدود کرنے کی ہر ناکام کوشش کے لیے 2 پوائنٹس
- 1 پوائنٹ ہر اُس دن کے لیے جس میں نیند کے معیار کو 5 یا اس سے کم درجہ دیا گیا
- 1 پوائنٹ ہر اُس دن کے لیے جب آپ کھیلنے سے قاصر تھے اور آپ نے شدید گیمنگ کی خواہش (7 یا اس سے زیادہ درجہ بندی) محسوس کی
ذمہ داریوں اور دھوکے کا وزن صرف کھیلے گئے گھنٹوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ گیمنگ میں صرف وقت صرف کرنے سے کم اہمیت رکھتا ہے کہ اس کا آپ کی کارکردگی اور ایمانداری کے ساتھ تعلق پر کیا اثر پڑتا ہے۔ آپ گیمنگ سے آگے کے نمونوں کا جائزہ لینے کے لیے ایک وسیع تر لت کا اندازہ بھی کر سکتے ہیں۔
آپ کے گیمنگ کے نمونے کی تشریح
0 سے 7 کے درمیان اسکور گیمنگ کے ساتھ ایک صحت مند تعلق کا اشارہ دیتا ہے۔ آپ غالباً گیمز کو تفریح کے کئی ذرائع میں سے ایک کے طور پر استعمال کر رہے ہیں، اور یہ آپ کی ذمہ داریوں یا فلاح و بہبود میں مداخلت نہیں کر رہیں۔ وقتاً فوقتاً نگرانی جاری رکھیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ رجحانات تبدیل نہ ہوں۔
8 سے 14 کے درمیان اسکور اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ نگرانی کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کی گیمنگ کی عادات میں کچھ انتباہی علامات ہیں، چاہے وہ ابھی بحران کی سطح تک نہ پہنچی ہوں۔ اس بات پر دھیان دیں کہ کون سے معیار آپ کے اسکور میں سب سے زیادہ اضافے کا سبب بنے۔ اگر دھوکہ دہی یا ذمہ داریوں پر اثر نے اس نمبر کو بڑھایا ہے، تو ان پر خاص توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اپنی گیمنگ کے وقت کو کم کرنے اور متبادل سرگرمیوں کو فعال طور پر شیڈول کرنے پر غور کریں۔
15 سے 20 کا اسکور اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ پیشہ ورانہ مشاورت فائدہ مند ہے۔ اگر آپ کے خود جائزے سے مسئلہ خیز نمونوں کا پتہ چلتا ہے، تو آپ اپنی رفتار سے لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ معاونت کے اختیارات تلاش کرنے کے لیے ایک مفت تشخیص سے آغاز کر سکتے ہیں۔ یہ نمونے عام طور پر صرف قوتِ ارادی سے حل نہیں ہوتے، اور ابتدائی مداخلت انہیں مزید گہرا ہونے سے روکتی ہے۔
