کیمپس تھراپی کے انتظار کی فہرستیں، جن میں اوسطاً دو سے آٹھ ہفتے لگتے ہیں، مشاورت کے مراکز کو سفارش شدہ گنجائش سے دوگنا چلانے کی عکاسی کرتی ہیں، لیکن اضطراب، ڈپریشن یا دیگر ذہنی صحت کے مسائل سے دوچار کالج کے طلباء اپنی ملاقات کا انتظار کرتے ہوئے شواہد پر مبنی خود انتظام کی تکنیکیں، کیمپس میں ہم مرتبہ معاونت کے پروگرامز، اور لائسنس یافتہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے ذریعے معنی خیز اقدامات کر سکتے ہیں۔
اب 60 فیصد سے زائد کالج کے طلباء کم از کم ایک ذہنی صحت کے مسئلے کے معیار پر پورا اترتے ہیں، تاہم زیادہ تر کو کیمپس تھراپی تک رسائی سے پہلے ہفتوں طویل انتظار کی فہرست کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ فرق صرف مایوس کن نہیں بلکہ فعال طور پر نقصان دہ بھی ہے۔ یہ مضمون بتاتا ہے کہ نظام کیوں بوجھل ہے اور آپ انتظار کے دوران ابھی کیا کر سکتے ہیں۔
کیمپس میں ذہنی صحت کے بحران کا پیمانہ
کالج کبھی آسان نہیں رہا، لیکن کچھ ایسا بدل گیا ہے جو معمول کے تعلیمی دباؤ سے کہیں زیادہ ہے۔ اب 60 فیصد سے زائد کالج کے طلباء ایک یا زیادہ ذہنی صحت کے مسائل کے معیار پر پورا اترتے ہیں، ایک ایسا عدد جو ایک نسل پہلے تصور کرنا بھی مشکل ہوتا۔ فکر اور افسردگی فہرست میں سرفہرست ہیں، اور ان کے ساتھ ہی انڈرگریجویٹ اور گریجویٹ طلبا میں خودکشی کے خیالات کی شرح بھی مسلسل بڑھتی جا رہی ہے۔ یہ کوئی استثنائی یا کنارے کے واقعات نہیں ہیں۔ یہ ملک بھر کے لیکچر ہالز، لائبریریوں اور ہاسٹل کے کمروں میں بیٹھے طلبا کے ایک بڑے حصے کی روزمرہ حقیقت کی عکاسی کرتے ہیں۔
کیمپس کے کونسلنگ سینٹرز کے اعداد و شمار ایک مختلف زاویے سے یہی کہانی بیان کرتے ہیں۔ CCMH کی سالانہ رپورٹ کے اعداد و شمار کے مطابق، جو کونسلنگ خدمات حاصل کرنے والے طلبا میں سال بہ سال اضافے کو ظاہر کرتے ہیں، سینٹر فار کالجیئیٹ مینٹل ہیلتھ نے مدد طلب کرنے والے طلبا کی تعداد اور کونسلنگ سینٹرز میں ان کے لائے جانے والے مسائل کی سنگینی دونوں میں مسلسل اضافے کو ٹریک کیا ہے۔ استعمال کی شرحیں تقریباً ہر سائز اور قسم کے اداروں میں داخلے کی شرح سے تیزی سے بڑھی ہیں۔ زیادہ طلبہ رابطہ کر رہے ہیں، اور جو مسائل وہ لے کر آ رہے ہیں وہ پچھلی دہائیوں کے مقابلے میں زیادہ پیچیدہ ہیں۔
ایک نظام جو ایک مختلف دور کے لیے بنایا گیا تھا
مشاورت کے مراکز کبھی بھی اس سطح کی طلب کو پورا کرنے کے لیے ڈیزائن نہیں کیے گئے تھے۔ انٹرنیشنل ایسوسی ایشن آف کونسلنگ سروسز ایک مشیر سے طلبا کے تناسب کے لیے 1:1,000 سے 1:1,500 کی سفارش کرتی ہے۔ عملی طور پر، بہت سے ادارے 1:2,000 سے زیادہ کے تناسب پر کام کرتے ہیں، اور کچھ بڑی سرکاری یونیورسٹیاں اس سے کہیں زیادہ ہیں۔ جب آپ حساب لگاتے ہیں، تو طلباء کو درپیش انتظار کے اوقات حیران کن نہیں بلکہ ناگزیر محسوس ہونے لگتے ہیں۔
کووڈ-19 کی وبا نے اس بحران کو پیدا نہیں کیا، لیکن اس نے تقریباً ایک دہائی کی ترقی کے رجحان کو تقریباً دو سالوں میں سمیٹ دیا۔ وہ طلباء جنہوں نے وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ مدد حاصل کی ہوتی، انہوں نے ایک ہی بار میں مدد حاصل کی، جبکہ کونسلنگ سینٹر کی گنجائش زیادہ تر جوں کی توں رہی۔ بنیادی ڈھانچہ بس رفتار کے ساتھ چل ہی نہیں سکا۔
یہ سمجھنا بھی ضروری ہے کہ طلب میں اتنی تیزی سے اضافہ کیوں ہوا۔ صرف آبادی میں اضافے سے اس کی وضاحت نہیں ہوتی۔ دو قوتیں ایک ساتھ کام کر رہی ہیں: اضطراب، ڈپریشن اور متعلقہ امراض کے پھیلاؤ میں حقیقی اضافہ، اور اس بدنامی میں معنی خیز کمی جو کبھی طلباء کو مدد مانگنے سے روکتی تھی۔ یہ دونوں تبدیلیاں حقیقی ہیں، اور دونوں اہم ہیں۔ طلباء زیادہ جدوجہد کر رہے ہیں، اور ان میں سے زیادہ تعداد اب کھل کر اس کا اظہار کرنے کو تیار ہے۔
کونسلنگ سینٹرز کیوں رفتار برقرار نہیں رکھ سکتے: عملہ، بجٹ، اور ساختی رکاوٹیں
طلبہ کی ضروریات اور دستیاب معاونت کے درمیان فرق کوئی نئی مشکل نہیں ہے، اور یہ کسی ایک ناکامی کی وجہ سے نہیں ہے۔ یہ کئی باہمی مربوط ساختی مسائل کا نتیجہ ہے جو دہائیوں سے جمع ہوتے آرہے ہیں۔ ان کو سمجھنا اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ نیک نیتی رکھنے والی جامعات بھی بروقت ذہنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے میں کیوں جدوجہد کرتی ہیں۔
اعداد و شمار میل نہیں کھاتے
گزشتہ دو دہائیوں میں کالج میں داخلوں میں مسلسل اضافہ ہوا ہے، لیکن کونسلنگ سینٹرز کے بجٹس اور عملے کی تعداد اس رفتار کے مطابق نہیں بڑھی۔ کونسلنگ سروسز کی بین الاقوامی ایکریڈیشن ایک ایسے تناسب کی سفارش کرتی ہے جس میں ہر 1,000 سے 1,500 طلبا پر ایک کونسلر ہو، تاہم بہت سی تعلیمی ادارے 1 سے 2,000 یا اس سے بھی زیادہ کے تناسب پر کام کر رہے ہیں۔ جب آپ ایک چھوٹی کلینیکل ٹیم کو بڑی تعداد میں طلبا پر محیط کرنے کے لیے پھیلاتے ہیں تو انتظار کا وقت تیزی سے بڑھ جاتا ہے۔
اہل عملے کو برقرار رکھنا اس مسئلے کو حل کرنا مزید مشکل بنا دیتا ہے۔ لائسنس یافتہ ماہرین نجی پریکٹس یا ہسپتالوں کے نظاموں میں یونیورسٹیوں کی جانب سے پیش کی جانے والی تنخواہوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ کما سکتے ہیں۔ عملے کی زیادہ تبدیلی کا مطلب ہے کہ مراکز اکثر اپنے بجٹ شدہ عملے کی تعداد سے بھی کم عملے کے ساتھ کام کر رہے ہوتے ہیں، جس سے باقی رہ جانے والے کاؤنسلرز پر فرق پورا کرنے کا بوجھ پڑ جاتا ہے۔
طلباء زیادہ پیچیدہ ضروریات کے ساتھ آ رہے ہیں
یہ صرف اتنا نہیں ہے کہ زیادہ طلباء مدد کے خواہاں ہیں۔ مدد کی نوعیت بدل گئی ہے۔ سینٹر فار کالجیئیٹ مینٹل ہیلتھ کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ کاؤنسلنگ سینٹرز میں خودکشی کے خیالات، خود کو نقصان پہنچانے، اور دیگر سنگین نوعیت کے مسائل کے ساتھ آنے والے طلباء کی شرح زیادہ ہو گئی ہے، جن کے لیے ہر طالب علم پر معمولی ذہنی دباؤ کے مقابلے میں کہیں زیادہ کلینیکل وقت درکار ہوتا ہے۔
اس تبدیلی کا اثر بڑھتا چلا جاتا ہے۔ بحران میں مبتلا ایک طالب علم کے لیے محتاط خطرے کا اندازہ، حفاظتی منصوبہ بندی، کیمپس کے وسائل کے ساتھ رابطہ کاری، اور تفصیلی دستاویز سازی درکار ہوتی ہے، جو ایک ماہرِ نفسیات کے براہِ راست نگہداشت میں صرف کیے جانے والے اوقات کو کم کر دیتی ہے۔ ایک پیچیدہ کیس وہ وقت نگل سکتا ہے جو ورنہ کم شدت کی ضروریات رکھنے والے تین یا چار طلبا کو دیا جا سکتا تھا۔
مختصر مدتی ماڈل اس کے لیے نہیں بنایا گیا تھا۔
زیادہ تر کیمپس کونسلنگ سینٹرز سالانہ 8 سے 12 سیشنز تک انفرادی تھراپی محدود رکھتے ہیں۔ حالات کے باعث پیدا ہونے والا دباؤ یا ہلکی بےچینی کا سامنا کرنے والے طلبا کے لیے یہ مدت کافی ہو سکتی ہے۔ جو طلباء پیچیدہ صدمے، کھانے کے عوارض، یا دائمی ذہنی صحت کے مسائل سے دوچار ہیں، ان کے لیے یہ اس سے بہت کم ہے جو مؤثر نفسیاتی علاج کے لیے درکار ہوتا ہے۔ ان طلباء کو اکثر مہینوں یا سالوں تک جاری رہنے والی مسلسل نگہداشت کی ضرورت ہوتی ہے، نہ کہ ایک مختصر مداخلت کے بعد حوالہ جات کی فہرست۔
انٹیک ماڈل اس مسئلے کو مزید بڑھا دیتا ہے۔ بہت سے مراکز اب بھی ایک واحد داخلی نقطے پر انحصار کرتے ہیں، چاہے وہ واک-ان ٹرائج ڈیسک ہو یا ایک مرکزی انٹیک اپائنٹمنٹ، جو کہ بہت کم تعداد میں طلبا کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہوتا ہے۔ جب طلب میں اضافہ ہوتا ہے، تو یہ رکنے کی جگہ مزید لچکدار نہیں ہوتی۔ یہ بس جام ہو جاتی ہے۔ نتیجہ ایک ایسا نظام ہے جو ان حدود کے اندر اپنی پوری کوشش کر رہا ہے جن کے لیے اسے کبھی ڈیزائن ہی نہیں کیا گیا تھا۔
انسانی قیمت: مشیر کی تھکاوٹ کیسے انتظار کی فہرست کے مسئلے کو ہوا دیتی ہے
ہر طویل انتظار کی فہرست کے پیچھے ایک شدید دباؤ کا شکار عملہ ہوتا ہے۔ کالج کونسلنگ کا عملہ ایک ایسے چکر میں پھنسا ہوا ہے جو خود کو تقویت دیتا ہے: زیادہ کیسز کا بوجھ جذباتی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے، تھکاوٹ ملازمین کے تبادلے کا سبب بنتی ہے، اور جب ماہرینِ نفسیات کام چھوڑ دیتے ہیں تو باقی ماندہ عملہ مزید کیسز سنبھالتا ہے۔ یہ اضافی دباؤ تھکاوٹ کو مزید تیز کرتا ہے، اور یہ چکر دوبارہ شروع ہو جاتا ہے۔
یونیورسٹی اور کالج کونسلنگ سینٹر ڈائریکٹرز ایسوسی ایشن (AUCCCD) کے ذریعے کیے گئے سروے ملک بھر کے کیمپسز میں مسلسل اہم عملے کی خالی آسامیوں اور ڈائریکٹرز کی زیادہ ترانسفر کی شرح کو ظاہر کرتے ہیں۔ یہ الگ تھلگ واقعات نہیں ہیں۔ یہ ایک ایسے عملے کی نمائندگی کرتے ہیں جو پائیدار حدوں سے کہیں زیادہ دباؤ کا شکار ہے۔
اسے خاص طور پر مشکل بنانے والی بات وہ اخلاقی ذمہ داری ہے جو ماہرینِ نفسیات پر ہوتی ہے۔ بہت سے مشیر اُس چیز کا سامنا کرتے ہیں جسے ” اخلاقی پریشانی” کہا جاتا ہے، یعنی اُس تناؤ کا جو اُس چیز کے درمیان پیدا ہوتا ہے جو وہ جانتے ہیں کہ ایک طالب علم کو درکار ہے اور وہ جو نظام انہیں فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ سیشنز کو محدود کرنا یا کسی طالب علم کو کہیں اور بھیجنا کوئی طبی ترجیح نہیں ہے۔ بہت سے مشیروں کے لیے، یہ ناممکن حالات میں کیا گیا ایک تکلیف دہ سمجھوتہ ہے۔ یہ ذہنی دباؤ وقت کے ساتھ بڑھتا جاتا ہے اور خود ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد میں دائمی دباؤ اور تھکاوٹ کا براہ راست سبب بنتا ہے۔
عملے کی تبدیلی ایک کم نظر آنے والا مسئلہ بھی پیدا کرتی ہے: ادارے کا علم ضائع ہونا۔ جب تجربہ کار ماہرین چلے جاتے ہیں، تو نئے عملے کو کام شروع کرنے، کیمپس کے وسائل کے بارے میں جاننے اور کیسز بنانے میں وقت لگتا ہے۔ اس تیاری کے دوران، مرکز کی مجموعی گنجائش کم ہو جاتی ہے اور انتظار کی فہرستیں لمبی ہو جاتی ہیں۔
اگر آپ اس وقت ملاقات کے منتظر ہیں تو یہ پس منظر اہمیت رکھتا ہے۔ آپ کو انتظار کی فہرست میں شامل کرنا اس بات کی علامت نہیں کہ آپ کی صورتحال غیر اہم ہے۔ یہ دباؤ کے تحت ایک ایسے نظام کی عکاسی ہے جو طلباء اور مشیروں دونوں کے ساتھ ناکام ہو رہا ہے۔
انتظار کے دوران طلباء حقیقت میں کیا محسوس کرتے ہیں
یہ جاننا کہ کونسلنگ سینٹرز کیوں مغلوب ہیں، ایک بات ہے، اور اس انتظار سے گزرنا دوسری۔ بہت سے طلبا کے لیے، مدد کے لیے رابطہ کرنے اور درحقیقت کسی معالج کے سامنے بیٹھنے کے درمیان کا وقفہ ایک عام کیمپس کونسلنگ سینٹر میں دو سے چھ ہفتے تک ہوتا ہے۔ مڈ ٹرمز، فائنلز، یا نئے سمسٹر کے پہلے ہفتوں جیسے مصروف ترین اوقات میں، یہ انتظار آٹھ ہفتوں یا اس سے زیادہ تک بڑھ سکتا ہے۔
آٹھ ہفتوں میں بہت کچھ بگڑ سکتا ہے۔ تعلیمی کارکردگی عموماً سب سے پہلے متاثر ہوتی ہے۔ اسائنمنٹس کا ڈھیر لگ جاتا ہے، توجہ ماند پڑ جاتی ہے، اور وہ دباؤ جو آپ کو مدد لینے پر مجبور کر رہا تھا، بغیر کسی ریلیف کے بڑھتا رہتا ہے۔ اس کے بعد سماجی انخلا ہوتا ہے: دوستوں کے ساتھ کھانا چھوڑ دینا، گروپ چیٹس سے پیچھے ہٹ جانا، اور زیادہ وقت اکیلے گزارنا۔ جو طلباء پہلے ہی بےچینی، ڈپریشن، یا صدمے کا سامنا کر رہے ہیں، ان کے لیے علاج میں تاخیر کا مطلب صرف راحت میں تاخیر نہیں ہوتا۔ اس کا مطلب علامات کے بگڑنے کا بھی ہو سکتا ہے۔ ہیلتی مائنڈز اسٹڈی(The Healthy Minds Study)، جو امریکہ میں کالج کے طلباء کی ذہنی صحت کے بارے میں سب سے بڑے جاری سروے میں سے ایک ہے، مستقل طور پر اس بات کا ثبوت پیش کرتی ہے کہ پوری نہ ہونے والی ضروریات اور مدد حاصل کرنے میں آنے والی رکاوٹیں طلباء کی فلاح و بہبود میں حقیقی کمی کا باعث بنتی ہیں۔
ایک جذباتی بوجھ بھی ہے جس کے بارے میں شاذ و نادر ہی بات ہوتی ہے۔ انتظار کرنا اس خاموش پیغام جیسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کے مسائل اتنے سنگین نہیں ہیں۔ آپ خود کو یہ سوچتے ہوئے پاتے ہیں کہ کیا آپ نے کسی ایسے شخص کی جگہ تو نہیں لے لی جسے اس کی زیادہ ضرورت ہے، یا یہ سوال کرتے ہیں کہ کیا آپ کو مدد کے لیے رابطہ کرنا ہی چاہیے تھا۔ اس قسم کا خود شک عام ہے، اور حالات کو دیکھتے ہوئے یہ بامعنی بھی ہے۔
پسماندہ پس منظر کے طلباء کے لیے یہ تجربہ اکثر زیادہ پیچیدہ ہوتا ہے۔ ذہنی صحت کے حوالے سے ثقافتی بدنامی، شناخت سے مطابقت رکھنے والے فراہم کنندگان کی کمی، اور انٹیک کے عمل کے دوران بھی ہونے والی چھوٹی موٹی توہین آمیز باتیں، یہ سب مل کر مزید رکاوٹیں پیدا کرتی ہیں۔ ہیلتھی مائنڈز اسٹڈی کے قومی اعداد و شمار سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ ساختی خلائیں اس بات کا تعین کرتی ہیں کہ کون علاج حاصل کرتا ہے، کون علاج جاری رکھتا ہے، اور کون خاموشی سے کوشش کرنا چھوڑ دیتا ہے۔ مدد کے لیے ہاتھ بڑھانا واقعی ہمت کا کام ہے۔ آپ کو انتظار کرنے کو کہا جانا دوسری ناکامی کا احساس دلا سکتا ہے، چاہے اس کا یہ مطلب نہ ہو۔
کیا آپ کو انتظار کرنا چاہیے، متبادل تلاش کرنا چاہیے، یا ابھی رجوع کرنا چاہیے؟ شدت کی بنیاد پر فیصلہ سازی کی رہنما
ہر وہ طالب علم جسے ذہنی صحت کی مدد کی ضرورت ہو، اسے ایک ہی قسم کی مدد یا ایک ہی رفتار سے اس کی ضرورت نہیں ہوتی۔ چیلنج یہ جاننا ہے کہ آپ حقیقت میں اس دائرے میں کہاں آتے ہیں۔ نیچے دیا گیا فریم ورک آپ کو اپنی صورتحال کا ایماندارانہ جائزہ لینے اور اسے ایک ٹھوس اگلے قدم سے ملاپ کرنے میں مدد دیتا ہے۔
فی الحال آپ کہاں ہیں اس کا اندازہ لگانے کے لیے تین سوالات
کیا کرنا ہے اس کا فیصلہ کرنے سے پہلے، خود سے یہ تین سوالات کریں:
- آپ کی علامات کب سے موجود ہیں؟ ایک مشکل امتحان کے بعد ایک ہفتے کا عارضی دباؤ اس دو ماہ کی مسلسل اداسی یا بےچینی سے مختلف ہے جو ختم نہیں ہوتی۔
- آپ کی علامات آپ کی روزمرہ زندگی کو کتنا متاثر کر رہی ہیں؟ اپنی کلاسوں، نیند، اور تعلقات کے بارے میں سوچیں۔ کیا آپ اب بھی معمول کے مطابق کام کر رہے ہیں، یا چیزیں بگڑنا شروع ہو گئی ہیں؟
- کیا آپ کو خود کو نقصان پہنچانے یا اپنی زندگی ختم کرنے کے خیالات آ رہے ہیں؟ یہ سوال اس فہرست کے کسی بھی دوسرے سوال سے زیادہ اہم ہے۔
آپ کے جوابات آپ کو ہلکی بے چینی سے لے کر بحران تک کے ایک طیف پر کہیں رکھتے ہیں۔ اس طیف کے ہر نقطے کے لیے ایک مختلف عملی راستہ ہوتا ہے۔ فیصلہ کرنے سے پہلے اپنی بے چینی کی شدت کو واضح اور منظم انداز میں جانچنے کے لیے آپ اضطراب کی خود تشخیصی ٹیسٹ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کی علامات ہلکی سے معتدل ہیں: انتظار کی فہرست کا راستہ
اگر آپ کی علامات نسبتاً حالیہ ہیں، آپ کی روزمرہ کارکردگی دباؤ کا شکار مگر برقرار ہے، اور آپ کو خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات نہیں ہیں، تو کونسلنگ سینٹر کی انتظار فہرست ایک معقول آپشن ہے۔ انتظار کرنا کچھ نہ کرنے کے برابر نہیں ہے۔ اگلا حصہ ان مخصوص حکمت عملیوں پر مشتمل ہے جنہیں آپ درمیان میں استعمال کر سکتے ہیں تاکہ اپنی علامات کو فعال طور پر منظم کر سکیں جبکہ آپ کی ملاقات قریب آ رہی ہے۔
اگر آپ کی علامات معتدل سے شدید ہیں: کونسلنگ سینٹر سے آگے بڑھیں
اگر آپ کی علامات ہفتوں سے برقرار ہیں، آپ کی کلاس میں شرکت، نیند، یا تعلقات برقرار رکھنے کی صلاحیت بری طرح متاثر ہوئی ہے، اور آپ کسی فوری بحران میں نہیں ہیں، تو یہ انتظار کی فہرست سے آگے بڑھنے کا وقت ہے۔ اپنے اسٹوڈنٹ ہیلتھ سینٹر سے رابطہ کریں اور پرائمری کیئر ریفرل کے لیے کہیں۔ اپنی انشورنس چیک کریں کہ آیا وہ کیمپس سے باہر کے تھراپسٹ کو کور کرتی ہے جو نئے کلائنٹس لے رہے ہیں۔ ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارمز بھی آپ کو زیادہ تر کیمپس کی قطاروں کے مقابلے میں بہت تیزی سے ایک لائسنس یافتہ تھراپسٹ سے جوڑ سکتے ہیں۔
اگر آپ کیمپس کی خدمات کے انتظار کے دوران لائسنس یافتہ معالج سے رابطہ کرنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو آپ ایک مفت ReachLink اکاؤنٹ بنا سکتے ہیں اور اپنی رفتار سے اپنے اختیارات دریافت کر سکتے ہیں، کسی بھی پابندی کی ضرورت نہیں۔
اگر آپ بحران کی کیفیت میں ہیں: انتظار کی فہرست کو بالکل نظر انداز کریں
اگر آپ نے اوپر دیے گئے تیسرے سوال کا جواب ہاں میں دیا ہے، یا اگر آپ کی پریشانی اس حد تک بڑھ گئی ہے کہ آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کر رہے ہیں، تو کونسلنگ سینٹر کی اپائنٹمنٹ کا انتظار نہ کریں۔ نوجوان بالغوں میں خودکشی کی بڑھتی ہوئی شرح واضح کرتی ہے کہ خودکشی کے خیالات ایک سنگین اشارہ ہیں جن کے لیے فوری ردعمل ضروری ہے۔ آپ کے پاس ابھی دستیاب اختیارات میں شامل ہیں:
- 988 پر کال کریں یا ٹیکسٹ کریں تاکہ آپ خودکشی اور بحران لائف لائن سے رابطہ کر سکیں، جو 24/7 دستیاب ہے
- 741741 پر HOME ٹیکسٹ کریں تاکہ Crisis Text Line سے رابطہ ہو سکے
- اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات پر عمل کر سکتے ہیںتو قریبی ایمرجنسی روم جائیں۔
- اگر آپ کو کسی کے آپ کے پاس آنے کی ضرورت ہو توکیمپس پولیس کو کال کریں اور ویل فئیر چیک کی درخواست کریں
شدت بدل سکتی ہے، لہٰذا باقاعدگی سے دوبارہ جائزہ لیتے رہیں
جو ابتدا میں معمولی بےچینی ہوتی ہے، وہ تیزی سے بڑھ سکتی ہے، خاص طور پر امتحانات کے دباؤ یا کسی ذاتی نقصان کے بعد۔ اوپر دیے گئے تین سوالات کے ذریعے باقاعدگی سے اپنی کیفیت کا جائزہ لیتے رہیں، اور اگر آپ کی صورتحال بدل جائے تو فوری کارروائی کے راستے پر چلنے کے لیے تیار رہیں۔ آپ کا ابتدائی جائزہ صرف ایک نقطۂ آغاز ہے، کوئی مستقل لیبل نہیں۔
