لذت اٹھانا ایک سیکھنے کے قابل، شواہد پر مبنی نفسیاتی مہارت ہے جس میں ماضی، حال اور مستقبل کے لمحات میں مثبت تجربات کو جان بوجھ کر بڑھایا جاتا ہے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خوشگوار واقعات سے حاصل ہونے والے جذباتی فائدے کا تقریباً نصف حصہ فراہم کرتی ہے، یعنی زندگی کے اچھے لمحات کے ساتھ ذہنی طور پر جڑنے کا انداز مستقل خوشی کے لیے اس بات سے زیادہ اہم ہے کہ ایسے لمحات کتنے مرتبہ پیش آتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی خوشی کا تقریباً 40 فیصد جان بوجھ کر اپنائی جانے والی ذہنی عادات سے آتا ہے، نہ کہ آپ کی زندگی کے حالات سے۔ لہٰذا ایک اچھی زندگی اور ایک گہری تسکین والی زندگی کے درمیان فرق مزید اچھے واقعات کے رونما ہونے میں نہیں بلکہ پہلے سے موجود چیزوں کو واقعی محسوس کرنے اور ان سے لطف اندوز ہونے میں ہے۔ یہی لطف اندوزی کا سائنسی پہلو ہے۔
لذت اٹھانا کیا ہے؟ نفسیات میں جڑی ایک تعریف
لفظ “savoring” کو ہمیشہ عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے: پہلی کپ کافی کا مزہ لو، تعطیلات کا مزہ لو، فتح کا مزہ لو۔ لیکن نفسیات میں “savoring” کا مطلب کچھ زیادہ مخصوص اور زیادہ طاقتور ہے۔ محققین فریڈ برائنٹ اور جوزف ویروف نے باقاعدگی سے لذت اندوزی کو آپ کی زندگی کے مثبت تجربات پر توجہ دینے، ان کی قدر کرنے اور انہیں بڑھانے کی صلاحیت کے طور پر بیان کیا۔ یہ تعریف، جو ان کے بنیادی 2007 کے کام میں متعارف کرائی گئی، لذت اندوزی کو ایک احساس کے طور پر نہیں بلکہ ایک ہنر کے طور پر سمجھتی ہے، ایک جان بوجھ کر کیا جانے والا عمل ہے جو پہلے سے موجود اچھائی کے ساتھ مشغولیت کا اظہار ہے۔
یہ فرق اہم ہے۔ غیر فعال لطف آپ پر خود بخود ہوتا ہے۔ لذت اندوزی وہ عمل ہے جو آپ خود کرتے ہیں۔ اس میں ایک سطح کی میٹا-کگنیٹیو آگاہی شامل ہوتی ہے، یعنی آپ اپنے مثبت تجربے سے اس کے رونما ہونے کے دوران شعوری طور پر واقف ہوتے ہیں۔ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ خوش ہیں، آپ اس شعور کو برقرار رکھتے ہیں، اور آپ اسے گہرا کرنے کے لیے فعال طور پر کام کرتے ہیں۔ یہی اضافی قدم ہے جو خوشی کے لمحات کو بس اچھا وقت گزارنے سے ممتاز کرتا ہے، اور یہی وہ چیز ہے جو خوشی کے لمحات کو خوشی اور لطف اندوزی سے بالکل الگ ایک مخصوص نفسیاتی تصور بناتی ہے۔
برائنٹ اور ویروف نے ‘سیورنگ بیلیفس انوینٹری’ (SBI) بھی تیار کی، جو ماضی، حال اور مستقبل کے تجربات میں کسی شخص کی لذت اٹھانے کی صلاحیت کا ایک تصدیق شدہ پیمانہ ہے۔ ایس بی آئی کے استعمال سے کی گئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ لطف اندوزی کی صلاحیت میں زیادہ اسکور کرتے ہیں، وہ کم اسکور کرنے والوں کے مقابلے میں مساوی مثبت واقعات سے تقریباً دوگنا مثبت اثر کی اطلاع دیتے ہیں۔ ایک ہی تجربہ، جسے زیادہ بھرپور طریقے سے جیا گیا ہو۔
مثبت نفسیات اکثر لذت اٹھانے کو مقابلے کے متبادل کے طور پر پیش کرتی ہے۔ جہاں مقابلہ منفی واقعات سے نمٹنے میں مدد دیتا ہے، لذت اٹھانا مثبت واقعات کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔ دونوں زندگی کے جواب ہیں، بس ان کے مقاصد مختلف ہیں۔ یہ ترتیب لذت اٹھانے کو موڈ کے عوارض سے بھی جوڑتی ہے، کیونکہ مثبت جذبات کو منظم کرنے اور برقرار رکھنے کی صلاحیت مجموعی ذہنی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ لذت اٹھانا کوئی مستقل شخصیت کا وصف نہیں ہے۔ یہ ایک سیکھنے کے قابل ہنر ہے، یعنی اس پر مشق کی جا سکتی ہے، اسے مضبوط کیا جا سکتا ہے، اور روزمرہ زندگی میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
آپ اسے کیسے پکڑتے ہیں: لطف اندوزی کی بنیادی بصیرت کے پیچھے فلسفہ اور سائنس
سٹوئک فلسفی ایپکٹیٹس نے لکھا کہ “ہمیں چیزوں سے پریشانی نہیں ہوتی، بلکہ چیزوں کے بارے میں ہمارے فیصلوں سے ہوتی ہے۔” زیادہ تر لوگ اس خیال کو صرف تکلیف پر لاگو کرتے ہیں، لیکن یہی منطق دوسری سمت میں بھی چلتی ہے۔ اگر منفی واقعات خود بخود تکلیف پیدا نہیں کرتے، تو مثبت واقعات بھی خود بخود پائیدار خوشی پیدا نہیں کرتے۔ اہم بات تجربے کے ساتھ آپ کا ادراکی تعلق ہے، وہ ذہنی رویہ جو آپ اس کے سامنے اپناتے ہیں۔ یہ کوئی ترغیبی نعرہ نہیں ہے۔ یہ ایک ایسا دعویٰ ہے جس پر فلسفہ اور جدید نفسیات بالکل مختلف راستوں سے آزادانہ طور پر پہنچے ہیں۔
بدھ مت کا تصور ‘اُپادان’ کے ذریعے ایک تکمیلی نقطۂ نظر پیش کرتا ہے، جس کا اکثر ترجمہ ‘پکڑنا’ یا ‘چپکنا’ کیا جاتا ہے۔ اس تعلیم میں ایک حقیقی تضاد ہے: آپ کسی خوشگوار تجربے کو جتنا مضبوط پکڑتے ہیں، وہ اتنی ہی تیزی سے آپ کے ہاتھ سے نکل جاتا ہے۔ سوچیں کہ آخری بار جب آپ نے کسی کامل لمحے کو پکڑے رہنے کی شدت سے کوشش کی تھی، ذہنی طور پر اس کی کہانی بناتے ہوئے، اس کے ختم ہونے کی فکر کرتے ہوئے، اور اسے جنون کی حد تک فوٹوگراف کرتے ہوئے۔ خود تجربہ اکثر بے جان ہو جاتا ہے۔ اس کے برعکس، کھلی اور غیر منسلک آگاہی آپ کو اس چیز کے کھو جانے کے خوف کے بغیر مکمل طور پر موجود رہنے دیتی ہے۔ تجربہ ختم ہونے کے بجائے گہرا ہو جاتا ہے۔
اعداد و شمار دراصل خوشی کے بارے میں کیا کہتے ہیں
سونیا لیوبومیرسکی کی خوشی کے سیٹ پوائنٹ ماڈل پر تحقیق مثبت نفسیات کے سب سے زیادہ وضاحتی فریم ورکس میں سے ایک پیش کرتی ہے۔ ان کے کام سے پتہ چلتا ہے کہ انفرادی خوشی کی سطح میں تقریباً 50% فرق جینیاتی ہوتا ہے، ایک قسم کی جذباتی بنیادی سطح جس پر آپ اچھے اور برے دونوں واقعات کے بعد واپس آتے ہیں۔ حالات، جیسے آمدنی، رہائش کا مقام، اور تعلقات کی صورتحال، صرف تقریباً 10% کا باعث بنتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ تقریباً 40% آپ کی ارادی سرگرمیوں پر منحصر ہوتا ہے: وہ انتخاب، عادات، اور ذہنی مشقیں جن میں آپ جان بوجھ کر ملوث ہوتے ہیں۔ مثبت جذبات کو جان بوجھ کر پروان چڑھانے کے حوالے سے تحقیق اس دلیل کی تائید کرتی ہے کہ ‘لذت اٹھانا ‘ (savoring) بالکل اس 40 فیصد کے زمرے میں آتا ہے، جو اسے آپ کے لیے دستیاب سب سے زیادہ طاقتور اہرام میں سے ایک بناتا ہے۔ اس کا مطلب حیران کن ہے: آپ کی بیرونی زندگی کو دوبارہ ترتیب دینے کا آپ کی پائیدار خوشحالی پر اتنا اثر نہیں ہوتا جتنا کہ اس میں موجود چیزوں کے ساتھ آپ کے تعلق کو تبدیل کرنے کا ہوتا ہے۔
جب آپ مداخلت (mediation) کی تحقیق پر نظر ڈالتے ہیں تو تجرباتی ثبوت مزید مضبوط ہو جاتا ہے۔ جوزے اور ان کے ساتھیوں کے ایک مطالعے میں یہ پایا گیا کہ خوشگوار واقعات اور مثبت جذبات کے درمیان تعلق کا تقریباً 50% واسطہ خوشی کے لمحات کو محسوس کرنے (savoring) سے ہوتا ہے۔ سادہ الفاظ میں: اچھی چیزوں سے آپ کو جو جذباتی فائدہ ہوتا ہے، اس کا نصف حصہ خود واقعات سے نہیں بلکہ بعد میں آپ کے ذہنی عمل سے حاصل ہوتا ہے۔ ایک خوبصورت دوپہر کی سیر اور ایک ایسی خوبصورت دوپہر کی سیر جسے آپ شعوری طور پر محسوس کرتے اور اس پر غور کرتے ہیں، ایک جیسی نفسیاتی واردات نہیں ہوتیں، چاہے وہ باہر سے یکساں ہی کیوں نہ نظر آئیں۔
ہاتھوں میں پانی کے پیالے کا استعارہ
ایک سادہ تصویر ہے جو ان تمام باتوں کو یکجا کرتی ہے۔ اپنے ہاتھوں میں پانی تھامنے کا تصور کریں۔ اگر آپ مضبوطی سے نچوڑیں گے تو یہ آپ کی انگلیوں سے نکل جائے گا۔ اگر آپ اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں گے تو یہ فوراً بہہ جائے گا۔ لیکن اگر آپ ہاتھوں کو نرمی سے پیالے کی شکل میں رکھیں، کھلا اور ساکن، تو پانی ٹھہرا رہے گا۔ مثبت تجربات بھی اسی طرح کام کرتے ہیں۔ پکڑنے کی کوشش، جنون کی حد تک بار بار دہرانا، اور بے چینی کے ساتھ چمٹ جانا، اچھے احساس کو باہر نکال دیتا ہے۔ نظر انداز کرنا، تیزی سے آگے بڑھ جانا، اور لمحے کو بالکل بھی محسوس نہ کرنا، اسے کچھ بھی پیچھے چھوڑے بغیر ختم ہو جانے دیتا ہے۔ نرمی سے تھامنا، اچھائی پر جان بوجھ کر اور پرسکون توجہ دینا، اسے محفوظ رکھتا ہے اور اسے ٹھہرنے دیتا ہے۔
ناکامی کے یہ تینوں طریقے بالواسطہ طور پر اس بات کی عکاسی کرتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ لاشعوری طور پر مثبت تجربے سے کیسے جڑتے ہیں۔ یہی وجوہات ہیں کہ دو لوگ ایک ہی موضوعی طور پر خوشگوار واقعے سے گزر کر بالکل مختلف جذباتی نتائج کے ساتھ واپس کیوں آ سکتے ہیں۔
حیران کن بات یہ ہے کہ یہاں فلسفیانہ اور تجرباتی دھاگے کس قدر مکمل طور پر یکجا ہوتے ہیں۔ ایپکتٹس، بدھ مت کے علماء، اور بے ترتیب تجربات استعمال کرنے والے معاصر محققین مختلف زاویوں سے ایک ہی چیز کی نشاندہی کر رہے ہیں: تجربے پر آپ کی توجہ کا معیار مثبت واقعات کی مقدار یا شدت سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ آپ کے ساتھ زیادہ اچھے واقعات پیش آنا زیادہ بہتر زندگی کا بنیادی راستہ نہیں ہے۔ بلکہ جو کچھ ہوتا ہے اسے زیادہ مہارت کے ساتھ تھامنا ہی اصل راستہ ہے۔
مزے لینے کی تین زمانی صورتیں: ماضی، حال، اور مستقبل
فریڈ برائنٹ کے فریم ورک میں لطف اندوزی کے تین مختلف رخ شناخت کیے گئے ہیں، جو ہر ایک وقت کے مختلف نقطے سے منسلک ہیں۔ آپ ماضی میں پیش آنے والی خوشگوار باتوں کو، حال میں پیش ہونے والی خوشگوار باتوں کو، یا مستقبل میں پیش ہونے والی خوشگوار باتوں کو بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ تینوں صورتیں مل کر آپ کو ایک ہی تجربے سے زیادہ مثبت جذبات کشید کرنے کا طریقہ فراہم کرتی ہیں، نہ صرف اس لمحے میں بلکہ اس سے پہلے اور بعد میں بھی۔
ماضی کی یادیں: جو ہو چکا ہے اس کا لطف اٹھانا
خوشگوار یادوں میں جان بوجھ کر کسی مثبت یاد میں واپس جانا اور اسے نیت کے ساتھ دوبارہ محسوس کرنا شامل ہے۔ یہ غیر فعال نوستالجیا نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ حسی تفصیلات کے ساتھ ایک یاد کو فعال طور پر دوبارہ تشکیل دینا: کھانے کی خوشبو، قہقہوں کی آواز، کمرے کی گرمی۔ مثبت یادوں اور زیادہ لطف اندوزی کی صلاحیت اور خوشی کے ساتھ اس کے تعلق پر تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ جان بوجھ کر مثبت یادوں کو دہرانے سے خوشی میں اضافہ ہوتا ہے، اور اس میں خیالی مناظر خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتے ہیں۔ عملی تکنیکوں میں تصاویر کا جائزہ لینا، وہاں موجود کسی شخص کو کہانی دوبارہ سنانا، یا خاموشی سے بیٹھ کر ایک لمحے کو لمحہ بہ لمحہ دوبارہ جینا شامل ہے۔
لمحے کا لطف اٹھانا: جو کچھ بھی ہے اسے بڑھانا
موجودہ لمحے کا لطف اٹھانا وہ ہے جو زیادہ تر لوگ اس لفظ کو سن کر ذہن میں لاتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے جان بوجھ کر اپنی پوری توجہ ایک جاری مثبت تجربے کی طرف مرکوز کرنا اور شعوری طور پر اسے بڑھانا۔ یہاں حسی غرق رہنا ایک مرکزی کردار ادا کرتا ہے، یعنی اس وقت ہو رہی چیز کے ذائقے، بناوٹ، روشنی یا آواز کو محسوس کرنا۔ ایک مفید علمی آلہ وہ ہے جسے محققین “علمی نشان زدگی” کہتے ہیں، ایک ذہنی نوٹ جو کچھ یوں ہوتا ہے: اسے یاد رکھیں۔ کسی لمحے کو یاد رکھنے کے قابل قرار دینے کا یہ چھوٹا سا عمل آپ کے اس کے تجربے کی گہرائی کو بڑھا سکتا ہے۔
انتظار: اس کا پیشگی تجربہ کرنا جو ہونے والا ہے
مستقبل پر مبنی لذت اٹھانا، یا توقع، میں کسی آنے والے مثبت واقعے کا ذہنی طور پر اتنی وضاحت کے ساتھ پیش منظر دیکھنا شامل ہے کہ یہ حال میں حقیقی مثبت جذبات پیدا کرے۔ اس گرماہٹ کے بارے میں سوچیں جو آپ کو کسی عزیز سے دوبارہ ملنے کا تصور کرنے پر محسوس ہوتی ہے، اس کے ہونے سے کئی دن پہلے ہی۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بھرپور انداز میں تصور کی گئی توقع بعض اوقات خود واقعے جتنا ہی مثبت اثر پیدا کر سکتی ہے، یعنی خوشی مؤخر نہیں ہوتی بلکہ پہلے ہی حقیقت بن جاتی ہے۔
تین گنا حاصل
برائنٹ کا سیورنگ بیلیفس انوینٹری (Savoring Beliefs Inventory) ان تینوں پہلوؤں کا اندازہ لگاتا ہے کیونکہ زیادہ تر لوگوں میں ایک فطری غالب رجحان ہوتا ہے۔ آپ ماضی کی یادوں میں غرق رہنے والے مضبوط لیکن مستقبل کے منتظر کمزور ہو سکتے ہیں، یا اس کے برعکس۔ ان تینوں کو مشق کے ساتھ فروغ دیا جا سکتا ہے۔ جب یہ ایک ساتھ کام کرتے ہیں، تو ایک واحد مثبت واقعہ وہ پیدا کرتا ہے جسے تین گنا فائدہ کہا جا سکتا ہے: کسی قریبی دوست کے ساتھ کھانے سے پہلے توقع کا مزہ، کھانے کے دوران مکمل موجودگی، اور اس کے بعد آنے والے دنوں میں خوشگوار یادیں۔
مزہ اُٹھانے کی نیوروسائنس: آپ کے دماغ میں کیا ہوتا ہے
مزہ لینا ایک عصبیاتی واقعہ ہے، اور جب آپ مزہ لیتے ہیں تو آپ کے دماغ کے اندر کیا ہوتا ہے یہ سمجھنا اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ اس عمل کو سنجیدگی سے کیوں اپنانا چاہیے۔
جب آپ کوئی خوشگوار تجربہ کرتے ہیں تو دماغ کے اندر دو گہرے حصے، وینٹرل سٹریٹم اور نیوکلیس ایکومبینس، سرگرمی کے ساتھ روشن ہو جاتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ ان حصوں کو خوشی کے ابتدائی جھٹکے سے منسوب کرتے ہیں، لیکن معمول کے حالات میں یہ سرگرمی جلد ہی ختم ہو جاتی ہے۔ لطف اندوزی اس میں تبدیلی لاتی ہے۔ ایک مثبت تجربے پر جان بوجھ کر اپنی توجہ مرکوز رکھ کر، آپ ان حصوں کی سرگرمی کو ان کے معمول کے زوال کے منحنی خطوط سے آگے بڑھا دیتے ہیں، اور مثبت جذبات کو سیکنڈوں میں ختم ہونے کے بجائے برقرار رکھتے ہیں۔
اس عمل کا ایک پری فرنٹل پہلو بھی ہے۔ لذت اٹھانا ایک میٹا-کگنیٹو عمل ہے، یعنی آپ صرف ایک اچھا تجربہ نہیں کر رہے بلکہ اس بات سے بھی واقف ہیں کہ آپ ایسا کر رہے ہیں۔ یہ خود آگاہی پری فرنٹل حصوں کو متحرک کرتی ہے جو خود حوالہ جاتی عمل اور علمی دوبارہ جائزہ کے ذمہ دار ہیں۔ یہ جزوی طور پر وجہ ہے کہ مختلف ذائقہ چکھنے کے عمل سے منسلک نیورو سائیکولوجیکل پروفائلز مختلف ہوتے ہیں: ذائقہ چکھنے کے مختلف طریقے مختلف عصبی سرکٹس کو متحرک کرتے ہیں۔
15 سے 30 سیکنڈ کا استحکام کا وقفہ
نیورو سائیکولوجسٹ رِک ہینسن کی تحقیق ایک اہم اور کم سراہا جانے والے حقیقت کی نشاندہی کرتی ہے: ایک مثبت تجربے کو مختصر مدتی نیورل ایکٹیویشن سے طویل مدتی دماغی ساخت میں منتقل ہونے کے لیے تقریباً 15 سے 30 سیکنڈ تک مسلسل توجہ درکار ہوتی ہے۔ زیادہ تر مثبت لمحات کو چند سیکنڈ کے لیے ہی محسوس کیا جاتا ہے، پھر توجہ آگے بڑھ جاتی ہے۔ یہ لمحات مختصر طور پر محسوس کیے جاتے ہیں، پھر کھو جاتے ہیں اور کوئی دیرپا نشان نہیں چھوڑتے۔ لذت اٹھانا (savoring) اس کھڑکی میں اتنا دیر ٹھہرنے کا جان بوجھ کر کیا جانے والا عمل ہے کہ تجربہ مستحکم ہو جائے۔
ہینسن کا HEAL طریقہ بالکل یہی کرنے کے لیے ایک عملی، نیوروسائنس سے ثابت شدہ پروٹوکول پیش کرتا ہے:
- ایک مثبت تجربہکریں ، چاہے وہ قدرتی طور پر ابھرتا ہو یا آپ نے جان بوجھ کر پیدا کیا ہو
- اسے زیادہ دیر تک محسوس کر کے، شدت بڑھا کر، اور جسمانی طور پر محسوس کر کے اس میںاضافہ کریں
- اسےجذب کریں ، ایک واضح نیت قائم کرکے کہ آپ اسے اندر سموئیں، گویا گرمی آپ میں سرایت کر رہی ہو
- اختیاری طور پر اسےمربوط کریں ، ایک مشکل احساس یا منفی نمونہ کو مثبت احساس کے ساتھ نرمی سے رکھ کر، تاکہ مثبت احساس منفی کو تسکین دے اور نرم کر دے۔
جس دماغ کی آپ مشق کرتے ہیں، وہی دماغ آپ تعمیر کرتے ہیں
نیوروپلاسٹیسٹی، یعنی دماغ کی بار بار تجربے کی بنیاد پر خود کو نئے سرے سے مربوط کرنے کی صلاحیت، وقت کے ساتھ خوشگوار احساسات کو محسوس کرنے کی اہمیت کی گہری وجہ ہے۔ ہر بار جب آپ اس یکجہتی کے مرحلے سے گزرتے ہیں، آپ مثبت جذبات سے منسلک عصبی راستوں کو مضبوط کرتے ہیں، جس سے مستقبل میں انہیں فعال کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ ایک دماغ جو باقاعدگی سے لطف اندوزی کی مشق کرتا ہے، ساختی طور پر مثبت جذبات کو برقرار رکھنے کے قابل ہو جاتا ہے۔ آپ صرف اس لمحے میں بہتر محسوس نہیں کر رہے۔ آپ بتدریج ایک ایسا دماغ بنا رہے ہیں جو خوشی محسوس کرنے میں بہتر ہے۔
لذت اٹھانے کے تحقیقی طور پر ثابت شدہ فوائد
مثبت نفسیات میں خوشحالی کے سب سے زیادہ مطالعہ شدہ پیش گوئی کرنے والے عوامل میں سے ایک لذت اٹھانا ہے، اور تحقیق اس بات کا زوردار جواز پیش کرتی ہے کہ اسے سنجیدگی سے لیا جائے۔
زندگی سے اطمینان اور مزاج
مزے لینے کے مداخلتی اقدامات پر ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ تجربے میں یہ پایا گیا کہ جن لوگوں نے مزے لینے کی مشق کی، ان میں زندگی کی اطمینان میں نمایاں اضافہ ہوا، اس بات سے قطع نظر کہ ان کے منفی جذبات میں کتنا فرق آیا۔ مزے لینے نے صرف مشکل چیزوں کو چھوٹا محسوس نہیں کروایا۔ اس نے اچھی چیزوں کو زیادہ حقیقی اور زیادہ پائیدار محسوس کروایا۔ یہ اس لیے اہم ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنی زندگی سے زیادہ مطمئن ہونے کے لیے اپنی صورتحال کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو اس بات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ پہلے سے موجود چیزوں کے ساتھ کیسے تعامل کرتے ہیں۔
مزہ اُٹھانا افسردگی کے خلاف ایک معنی خیز حفاظتی ذریعہ کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ ایک بڑے نمونے پر مبنی راستے کے تجزیے (N=1,618) سے معلوم ہوا کہ مزہ اُٹھانا مثبت جذبات اور افسردگی کی علامات کے درمیان تعلق میں ثالثی کا کردار ادا کرتا ہے، یعنی یہ ان فکری چکر کو توڑتا ہے جو مزاج کو نیچے کی طرف کھینچتے ہیں۔ مثبت یادوں کو یاد کرنا، یا مثبت یادوں پر غور کرنا، نے ڈپریشن کے کم اسکورز کے ساتھ خاص طور پر مضبوط تعلق دکھایا۔ اگر آپ پہلے ہی ڈپریشن کی علامات کا تجربہ کر رہے ہیں، تو یہ تعلق کسی ماہر کے ساتھ دریافت کرنے کے قابل ہو سکتا ہے: ڈپریشن کا علاج بحالی کی حمایت کے لیے یاد کرنے جیسے طریقوں کے ساتھ ساتھ کام کر سکتا ہے۔
رشتے، لچک، اور جسمانی صحت
مشترکہ لطف اندوزی، جسے تحقیقی ادب میں بعض اوقات ‘کیپٹلائزیشن’ بھی کہا جاتا ہے، اس کا مطلب ہے کسی دوسرے شخص کو آپ کے ساتھ پیش آنے والے کسی مثبت واقعے کے بارے میں بتانا۔ مطالعات مستقل طور پر اس رویے کو مضبوط تعلقاتی بندھن اور زیادہ تعلقاتی اطمینان سے جوڑتی ہیں۔ جب کوئی ساتھی یا دوست آپ کی خوشخبری پر پرجوش ردعمل ظاہر کرتا ہے، تو آپ دونوں کو فائدہ ہوتا ہے۔
جن لوگوں میں خوشی کے لمحات کو محسوس کرنے کی صلاحیت زیادہ ہوتی ہے، وہ ذہنی دباؤ سے بھی جلدی نکلتے ہیں اور منفی واقعات پر ان کا جذباتی ردعمل کم ہوتا ہے۔ ابھرتے ہوئے تحقیقی شواہد جسمانی فوائد کی بھی نشاندہی کرتے ہیں، جن میں کورٹیسول کی سطح میں کمی اور قلبی صحت کے بہتر اشارے شامل ہیں، اگرچہ یہ شعبہ ابھی ترقی کر رہا ہے۔
