La terapia telesalud aborda eficazmente los despertares a media noche mediante tratamientos basados en pruebas, como la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I), que ayudan a las personas a identificar los desencadenantes psicológicos, desarrollar pautas de sueño saludables y recibir apoyo profesional de terapeutas licenciados sin salir de casa.
¿Cansado de mirar al techo a las 3 de la madrugada, sintiéndose solo en la oscuridad? La terapia telesalud ofrece una solución innovadora para esos frustrantes despertares a medianoche, poniéndole en contacto con terapeutas licenciados que entienden la compleja relación entre su mente y el sueño, todo ello desde la comodidad de su hogar.
¿Se despierta a las 3 de la madrugada? Cómo puede ayudarle la terapia telesaludable con las interrupciones del sueño a media noche
¿Se despierta con frecuencia en mitad de la noche, incapaz de volver a dormirse? Este agotador patrón de sueño interrumpido puede afectar significativamente a su bienestar físico y mental, dejándole exhausto y frustrado.
No está solo en esta lucha. Según la Asociación Americana de Psiquiatría (APA), aproximadamente un tercio de los adultos declaran experimentar síntomas de insomnio, ya sea dificultad para conciliar el sueño inicialmente o para permanecer dormidos durante toda la noche.
Exploremos lo que podría estar causando sus interrupciones del sueño y cómo los servicios de terapia de telesalud de ReachLink pueden ayudarle a recuperar noches de descanso.
Entender el insomnio: ¿Es eso lo que ocurre?
Los profesionales de la salud mental han descubierto que despertarse en mitad de la noche y tener dificultades para volver a dormirse es la queja de sueño más común entre los adultos. A veces, la causa subyacente es un trastorno del sueño, aunque afecciones como la apnea del sueño también pueden impedir un sueño reparador y de calidad. Muchas personas se preguntan si existe una razón psicológica específica por la que se despiertan constantemente a las 3 de la madrugada o a otras horas tempranas de la mañana. Las investigaciones indican que entre el 40% y el 50% de todas las personas con insomnio padecen una enfermedad mental concurrente.
Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) de la APA, el trastorno de insomnio implica una «queja predominante de insatisfacción con la cantidad o la calidad del sueño, asociada a uno (o más) de los siguientes síntomas»:
- Dificultad para iniciar el sueño.
- Dificultad para mantener el sueño, caracterizada por despertares frecuentes o problemas para volver a dormirse después de despertarse.
- Despertar temprano por la mañana con incapacidad para volver a dormirse».
Para que se considere un trastorno de insomnio, este patrón de sueño alterado debe persistir durante al menos tres meses.
Por qué puede estar despertándose: Múltiples perspectivas
Existen varias explicaciones de por qué puede estar experimentando despertares a media noche.
El punto de vista de la medicina tradicional china
La medicina tradicional china propone que los órganos del cuerpo funcionen según un reloj de 24 horas, y que cada órgano funcione más activamente durante momentos específicos. Por ejemplo, el estómago suele realizar la mayor parte de sus funciones entre las 7 y las 9 de la mañana, mientras que la vejiga suele estar más activa entre las 3 y las 5 de la tarde. Los problemas constantes a determinadas horas pueden indicar desequilibrios en el órgano asociado.
El hígado suele trabajar en el turno de 1 a 3 de la mañana. Cuando uno se despierta a esta hora, los profesionales de la MTC sugieren que el hígado puede carecer de glucógeno suficiente para producir la energía que el cuerpo necesita, incluso durante el sueño. Este agotamiento del glucógeno suele ocurrir cuando el cuerpo ha utilizado sus reservas para producir adrenalina a lo largo del día en respuesta al estrés, alterando los patrones normales del sueño.
Estrés y ansiedad
Tanto el agotamiento del glucógeno como el aumento de adrenalina pueden contribuir a alterar el sueño. Para las personas con alta reactividad al sueño, las hormonas del estrés dificultan que el cuerpo mantenga el sueño. Desgraciadamente, esto crea un círculo vicioso: la falta de sueño hace que el cuerpo produzca más hormonas del estrés, lo que a su vez dificulta dormir bien.
El estrés también se manifiesta de forma sutil durante el sueño. Hábitos nocturnos como rechinar los dientes o apretarlos pueden ser suficientes para despertarte. El insomnio de mantenimiento del sueño y los sudores nocturnos suelen estar relacionados con el estrés y la ansiedad subyacentes.
Efectos del alcohol y la cafeína
Aunque en un principio el alcohol puede facilitar el sueño, suele alterar los patrones naturales del mismo. El alcohol interfiere con el reloj corporal interno y aumenta las idas al baño nocturnas, lo que dificulta volver a conciliar el sueño.
La cafeína, con su vida media de cinco horas, puede permanecer activa en el organismo mucho tiempo después de su consumo. Ese café de las 2 de la tarde podría seguir afectándole a medianoche, alterando su capacidad para mantener un sueño profundo.
Hábitos alimentarios
Comer tarde por la noche puede hacer que el sistema digestivo trabaje más de la cuenta, provocando molestias que le despierten incluso del sueño profundo. Considere la posibilidad de hacer su última comida dos o tres horas antes de acostarse para evitar este trastorno.
Exposición a la luz
Nuestro cuerpo regula el sueño a través de un reloj interno llamado ritmo circadiano, que está sincronizado de forma natural con los ciclos de luz diurna. La iluminación artificial moderna puede confundir este sistema. Si trabajas o te mantienes activo al anochecer, la exposición a la luz brillante puede estar alterando tu ciclo natural de sueño y las fases REM.
Una iluminación más tenue por la noche puede ayudar. Algunas personas se benefician de la fototerapia, sobre la que nuestros terapeutas de ReachLink pueden proporcionar más información durante las sesiones de telesalud.
La luz azul de los dispositivos electrónicos es especialmente perjudicial para el sueño. Reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Si debe consultar el teléfono por la noche, considere la posibilidad de utilizar un filtro de luz azul, disponible en la mayoría de los ajustes del dispositivo o a través de aplicaciones especializadas.
