El trauma sexual puede manifestarse a través de síntomas físicos y emocionales como ansiedad, recuerdos y TEPT, pero los enfoques terapéuticos basados en pruebas como la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma (TCC-CBT) y el apoyo psicológico profesional proporcionan vías eficaces para la curación y la recuperación.
El viaje a través del trauma sexual puede resultar abrumador, pero no tiene por qué recorrerlo solo. Tanto si buscas comprensión, curación o apoyo, nuestros terapeutas licenciados te ofrecen un espacio seguro para explorar la recuperación a tu propio ritmo, porque cada paso adelante, por pequeño que sea, es importante en tu viaje de curación.
¿Qué es un trauma sexual?
Antes de hablar de cómo curarse de un trauma sexual, puede que merezca la pena explorar qué es un trauma sexual. En general, el trauma sexual se refiere a los efectos mentales y físicos que una persona puede experimentar debido a una agresión sexual o a un abuso sexual.
La forma en que el trauma sexual afecta a las personas puede variar. Algunos supervivientes pueden notar más efectos físicos, mientras que para otros, los efectos pueden ser más emocionales o mentales. Algunos ejemplos son los siguientes
- Fatiga
- Problemas de concentración
- Dolores y molestias inexplicables
- Cambios en el apetito, la digestión o los patrones de sueño
- Cambios de humor
- Entumecimiento emocional
- Recuerdos angustiosos del suceso traumático
- Picos de pánico o ansiedad
Además de estos efectos, el trauma también puede provocar otros problemas de salud física y mental a largo plazo. Por ejemplo, algunos supervivientes de traumas sexuales pueden desarrollar un trastorno de estrés postraumático(TEPT), que puede provocar pesadillas, ataques de pánico y otros síntomas angustiosos. La depresión y los trastornos de ansiedad también pueden ser comunes, y los supervivientes pueden notar cambios duraderos en sus hábitos diarios y en sus interacciones con los demás. Con el tiempo, el estrés crónico provocado por el trauma puede incluso tener efectos sobre la salud física, como hipertensión, diabetes y cardiopatías.
Otros posibles efectos a largo plazo del trauma sexual pueden ser los que se enumeran a continuación:
- Ataques de pánico
- Abuso de sustancias
- Dolor crónico
- Baja autoestima
- Retraimiento social
- Problemas en la intimidad
- Mareos o desmayos
- Cambios en el sistema inmunitario
Si no se tratan, los efectos del trauma sexual pueden dificultar el funcionamiento en la vida diaria. Esto puede provocar problemas en el trabajo, en las relaciones o, en el caso del abuso sexual infantil, problemas de comportamiento.
Comprender el proceso de curación
Aunque la violencia sexual puede tener efectos graves en las personas, puede ser posible que los supervivientes procesen sus experiencias, controlen sus síntomas y mejoren su calidad de vida en general.
La curación del trauma sexual a menudo implica una combinación de estrategias de autocuidado y apoyo profesional de trabajadores sociales clínicos autorizados.
Exploremos algunas de las estrategias que los sobrevivientes pueden utilizar para apoyar su bienestar durante este proceso.
Póngase en contacto con un trabajador social clínico autorizado especializado en la recuperación de traumas
Tanto si ha sufrido un trauma sexual recientemente como si ocurrió hace algún tiempo, puede ser importante empezar por hablar con un profesional cualificado. Un trabajador social clínico licenciado en ReachLink puede proporcionarle un espacio seguro para hablar de sus experiencias y desarrollar un plan de tratamiento personalizado. Pueden ayudarle a entender sus síntomas y proporcionarle intervenciones terapéuticas basadas en la evidencia para tratarlos.
Dé prioridad a su bienestar físico
Cuidar de su cuerpo puede sentar las bases para la curación, especialmente si experimenta síntomas físicos de trauma. Intente seguir una dieta equilibrada rica en proteínas, carbohidratos, grasas saludables y fibra. También puede resultarle útil mantener un ciclo de sueño constante y hacer ejercicio con regularidad, lo que puede servir para aliviar el estrés. Muchos clientes de ReachLink descubren que abordar estos aspectos físicos de la salud crea una base más sólida para la curación emocional.
Redescubra actividades que le aporten alegría
Dedicar tiempo a actividades que le diviertan puede ser beneficioso para su salud mental y su bienestar general. Considere la posibilidad de reservar un tiempo cada día para practicar un pasatiempo. Si busca ideas, puede probar a dedicarse a una actividad creativa como bailar, dibujar, hacer collages, escribir en un diario o cocinar. Esto puede darte una salida para trabajar y expresar tus emociones, incluso si no estás preparado para hablar de tus experiencias en las sesiones de terapia.
Construya su red de apoyo
Disponer de una red de apoyo emocional de confianza puede ser útil en los momentos difíciles. Considera la posibilidad de ponerte en contacto con algunos amigos íntimos o familiares y consultar con ellos de vez en cuando. Los grupos de apoyo para sobrevivientes de asalto sexual también pueden ser una fuente de comunidad, consejo y aliento. Su terapeuta de ReachLink puede ayudarle a identificar recursos de apoyo apropiados en su comunidad para complementar sus sesiones de terapia de telesalud.
Practique técnicas de atención plena
Ponerse en contacto con su cuerpo puede ayudarle a comprender mejor sus respuestas emocionales, así como cualquier síntoma físico que pueda estar experimentando. La meditación consciente, el yoga y los ejercicios de respiración pueden ser buenos puntos de partida. Incluso cinco minutos al día de observación silenciosa de sus pensamientos y sentimientos pueden ayudarle a aprender a anclarse en el momento presente. Los terapeutas de ReachLink suelen incorporar técnicas de atención plena en su enfoque terapéutico, enseñando a los clientes habilidades prácticas que pueden utilizar entre sesiones.
Conviene recordar que los traumas sexuales pueden ser complicados y que el camino hacia la recuperación puede no ser el mismo para todo el mundo. Dicho esto, estas estrategias pueden ser útiles cuando se utilizan junto con el tratamiento profesional de un trabajador social clínico autorizado.
