Los bajones emocionales posteriores a la terapia de telesalud suelen producirse debido al procesamiento emocional, la intensidad de la sesión y el compromiso terapéutico, y representan respuestas normales que pueden gestionarse eficazmente mediante el ritmo adecuado de la sesión, el tiempo de recuperación y la orientación terapéutica de profesionales de la salud mental autorizados.
¿Alguna vez se ha sentido emocionalmente agotado después de una sesión de terapia y se ha preguntado si eso es normal? Comprender los bajones emocionales posteriores a la terapia de telesalud es crucial para su viaje de salud mental, y estos cambios temporales del estado de ánimo después de las sesiones virtuales son más comunes de lo que cree. Exploremos por qué sucede esto y cómo manejar estos sentimientos de manera eficaz.
¿Por qué me siento deprimido después de mi sesión de terapia telesalud?
Muchas personas acuden a sesiones de terapia a distancia por diversas razones. La terapia virtual puede proporcionar un acceso cómodo al apoyo de salud mental, reducir las barreras a la atención y ofrecer una sensación de comodidad al recibir tratamiento en un entorno familiar. Algunas personas también recurren a la terapia a distancia porque suele asociarse a resultados emocionales positivos.
Sin embargo, algunos clientes pueden experimentar el efecto contrario después de sus sesiones virtuales, como un descenso temporal de sus niveles de ánimo, que puede conducir a sentimientos de tristeza o pensamientos de desesperanza comúnmente asociados con la depresión. Comprender el abanico de posibles respuestas emocionales a la terapia de telesalud puede ayudarle a entender mejor por qué es posible que sus sesiones no le hagan sentirse mejor de inmediato y cómo ajustar su enfoque para obtener más beneficios de su atención de salud mental.
Posibles causas de los bajones emocionales posteriores a la terapia
Tenga en cuenta que los bajones emocionales posteriores a la terapia no constituyen una enfermedad mental incluida en el DSM-5. Sin embargo, este término puede utilizarse para describir una sensación de tristeza, melancolía o angustia después de participar en una sesión de terapia de telesalud.
Puede haber varias causas de tristeza o depresión tras participar en una terapia virtual. El tratamiento de salud mental y las respuestas emocionales están estrechamente interconectados; lo que afecta a su experiencia terapéutica también puede afectar a su mente y a su estado de ánimo. A continuación se indican algunas de estas posibles causas.
Agotamiento emocional
El bajo estado de ánimo después de una sesión de terapia puede deberse a la energía emocional gastada durante la sesión. Si se tratan temas más difíciles de lo habitual o se adopta un enfoque terapéutico diferente, es posible que sus reservas emocionales necesiten tiempo para recuperarse. Si no te proporcionas el cuidado personal o el tiempo de recuperación adecuados después de una sesión intensa, puedes experimentar un choque emocional que provoque fatiga y pueda hundir tu estado de ánimo.
Su primer paso para abordar un estado de tristeza tras una sesión de terapia podría ser planificar la siguiente sesión y asegurarse de programar un tiempo de inactividad después de la misma. Sin embargo, evite aislarse por completo, ya que la conexión puede ser curativa en los momentos vulnerables. Las actividades que fomentan la regulación emocional, el bienestar físico y la autocompasión pueden ser útiles. Además, asegúrate de comunicarte con tu terapeuta sobre la intensidad de las sesiones y cómo te las arreglas entre una cita y otra.
Expectativas poco realistas
Si se siente deprimido o infeliz después de la terapia de telesalud, puede ayudarle preguntarse qué espera conseguir con las sesiones. A continuación encontrará una lista de motivos por los que las personas pueden acudir a terapia:
- Mejorar la salud mental general
- Controlar síntomas específicos
- Procesar traumas
- Mejorar sus relaciones
- Para desarrollar estrategias de afrontamiento
- Para la autocomprensión
- Aliviar el estrés
- Tratar problemas de salud mental específicos
- Aumentar la resiliencia emocional
- Solucionar problemas de sueño
Si su principal motivación para la terapia es un objetivo para el que no está viendo resultados o los resultados no llegan tan rápido como esperaba, puede sentirse deprimido y desanimado. Puede ser útil tener en cuenta que los cambios terapéuticos pueden no tener efectos tangibles en días o semanas. Algunos procesos terapéuticos pueden tardar meses en surtir efecto.
También podría ser beneficioso examinar detenidamente la motivación fundamental que subyace a su objetivo. ¿Su objetivo de reducir la ansiedad consiste en eliminar todos los sentimientos incómodos? ¿O se trata de desarrollar formas más sanas de responder a esos sentimientos? Replantear su objetivo puede ayudarle con el desajuste de expectativas.
Otra forma de replantear sus esfuerzos es intentar centrarse en lo que ha conseguido en lugar de en lo que no ha conseguido. ¿Puede gestionar las emociones con más eficacia que antes? ¿Comunicarse con más claridad en las relaciones? ¿Reconocer patrones de pensamiento poco útiles?
Procesamiento emocional
Las personas suelen acudir a terapia para aliviar el malestar emocional, por lo que algunas pueden sentirse confusas sobre cómo la terapia podría empeorarlo temporalmente. Las conversaciones terapéuticas pueden ser una forma saludable de procesar emociones o experiencias difíciles. Sin embargo, en situaciones que implican problemas muy arraigados o traumas, su capacidad emocional puede estar al límite y una sesión de terapia podría agotar temporalmente sus recursos psicológicos.
Algunas personas pueden creer que el procesamiento emocional y la depresión son experiencias separadas, pero el procesamiento emocional intenso, especialmente de material difícil, a veces puede aumentar el riesgo de depresión y empeorar los siguientes síntomas:
- Cambios en su ciclo de sueño, ya sea insomnio o hipersomnia
- Aumento de la fatiga
- Mayor irritabilidad
- Intensificación de las emociones negativas, como la ansiedad o la tristeza (pueden desencadenarse al procesar contenidos emocionales difíciles).
Algunos enfoques terapéuticos pueden ser mejores que otros para controlar la intensidad emocional en lugar de intensificarla. Si estás atravesando un proceso terapéutico particularmente difícil y notas que las sesiones parecen empeorar tu estado emocional en lugar de aliviarlo, puede que quieras cambiar temporalmente hacia un enfoque más centrado en la estabilización, como las técnicas de atención plena, los ejercicios de enraizamiento, las habilidades de regulación emocional o el desarrollo de recursos.
