El pensamiento optimista puede desarrollarse a través de técnicas basadas en la evidencia, como el replanteamiento del estilo explicativo, las prácticas de atención plena y los ejercicios de gratitud. Las investigaciones demuestran que estos enfoques terapéuticos aumentan la resiliencia mental, mejoran los resultados de salud y contribuyen a una mayor longevidad cuando se aplican de forma sistemática.
¿Te has dado cuenta de que algunas personas parecen optimistas por naturaleza, mientras que a ti te cuesta ver el lado positivo? El optimismo no es sólo un rasgo de la personalidad, es una poderosa mentalidad que puede desarrollar a través de técnicas terapéuticas probadas. Descubra estrategias respaldadas por la ciencia para transformar su perspectiva y desbloquear los beneficios para la salud documentados del pensamiento positivo.
Cómo pensar como un optimista
El optimismo se ha relacionado con varios beneficios para la salud (incluso se ha descubierto que los optimistas tienen una vida más larga). Aprenda a pensar como un optimista.
¿Qué es el optimismo? Características de los optimistas
La mayoría de nosotros percibimos nuestras vidas y el mundo que nos rodea de formas específicas. Por ejemplo, mientras que algunas personas están orientadas a los detalles, otras prefieren centrarse en el panorama general. Otra diferencia común en la percepción está relacionada con cómo vemos el futuro.
El optimismo se refiere a una visión positiva de los acontecimientos futuros. Las personas que creen en la probabilidad de resultados beneficiosos se consideran optimistas. Por ejemplo, alguien optimista puede tener confianza en sus perspectivas profesionales, a pesar de la incertidumbre del mercado laboral. En cambio, los que tienen una visión negativa del futuro se consideran pesimistas.
¿Qué cualidades comparten los optimistas?
El optimismo está vinculado a una serie de rasgos y tendencias, entre los que se incluyen los siguientes
- Alta autoestima
- Visión positiva de los demás
- Gratitud
- Deseo de alcanzar metas
- Resiliencia
- Adaptabilidad
- Pensamiento centrado en soluciones
- Inteligencia emocional
¿Se puede ser más optimista?
Si te consideras una persona pesimista por naturaleza, es posible que no creas que haya forma de cambiar tu mentalidad para ver el mundo como un lugar más esperanzador. Sin embargo, se ha demostrado que varias estrategias basadas en pruebas son eficaces para cultivar una mentalidad más optimista. A continuación, analizaremos las formas de desarrollar una mentalidad más positiva mediante enfoques de telesalud y prácticas autoguiadas.
Estilo explicativo y optimismo
El «estilo explicativo», según el Dr. Martin Seligman, célebre investigador en psicología positiva y autor de «Optimismo aprendido», es la forma en que una persona se explica a sí misma y a los demás la causa de los acontecimientos de su vida, sobre todo en lo que respecta a los sucesos desfavorables.
Estilo explicativo positivo
Con un estilo explicativo positivo (asociado a niveles más altos de optimismo), una persona tiende a creer que los acontecimientos adversos o desafortunados ocurren debido a factores externos, normalmente la situación, otras personas o el caos aleatorio. La causa del acontecimiento negativo suele considerarse específica sólo de ese acontecimiento, lo que significa que es improbable que se produzcan acontecimientos negativos posteriores en otras áreas de la vida de una persona.
Estilo explicativo negativo
Por el contrario, un estilo explicativo negativo o pesimista puede llevar a una persona a creer que los acontecimientos indeseables están causados por alguna mala cualidad inherente e inmutable dentro de sí misma que no puede cambiar. Según esta mentalidad, estos rasgos negativos de la personalidad conducirán a sucesos desafortunados en múltiples ámbitos de la vida. Como era de esperar, un estilo explicativo pesimista se asocia con niveles más altos de pensamiento negativo y emociones negativas. Las personas que adoptan por defecto este estilo explicativo suelen ser duras consigo mismas.
Cómo pensar como un optimista: Cambia tu estilo explicativo
Hay formas de minimizar los patrones negativos de autoconversación asociados a un estilo explicativo pesimista. Hacer un esfuerzo consciente para replantear la forma de pensar sobre las circunstancias puede ayudar a entrenar al cerebro para que adopte por defecto una perspectiva más optimista.
Reconocer y replantear los patrones de pensamiento negativos
Cuando le ocurra algo desagradable, como perderse una importante sesión de videoterapia, identifique los pensamientos negativos sobre sí mismo que siguen al suceso a medida que surgen. Si piensas: «No me extraña haber faltado a mi cita; siempre voy con retraso porque soy muy desorganizado. Probablemente también falte a mi próxima sesión», reconoce que éste es un ejemplo de explicación negativa que se centra en una mala cualidad tuya, no en la situación en sí. Este patrón de pensamiento ejemplifica el estilo explicativo negativo.
Intenta utilizar el pensamiento positivo para replantear la situación de forma más optimista: «No me extraña haber perdido la cita: mi conexión a Internet se ha cortado inesperadamente justo cuando me estaba conectando. Con un poco de práctica, puede que tu cerebro adopte por defecto el estilo explicativo positivo, centrándose menos en ti mismo y más en los factores externos, lo que puede cultivar una perspectiva más positiva.
Comience (o cambie) a escribir un diario
Escribir un diario sobre los éxitos personales y profesionales y las cosas de las que se siente orgulloso puede ayudarle a reforzar su autoestima. Una autoestima alta es un factor de protección frente a varias enfermedades mentales prevalentes, y puede ayudarte a aprender a pensar como un optimista. Puede ser más fácil asumir que las situaciones tendrán resultados positivos si crees en ti mismo.
Fomentar el optimismo practicando la gratitud
Un diario de gratitud es una de las formas de llevar un diario que se asocia con el aumento de los niveles de optimismo. La gratitud es un sentimiento de agradecimiento y aprecio por cualquier cosa en su vida que encuentre significativa de forma positiva o constructiva. Puedes sentirte agradecido por las cosas importantes de tu vida diaria (por ejemplo, una carrera que te aporta un sentido de propósito) o por las pequeñas cosas (por ejemplo, un hermoso rosal por el que pasas de camino al trabajo cada día).
Para empezar a escribir un diario de agradecimiento, siéntate unos minutos cada día y anota una o dos cosas que te hayan ocurrido ese día y por las que te sientas agradecido. Lo mejor es hacerlo a la misma hora todos los días para crear un hábito: a muchas personas les gusta llevar un diario de agradecimiento justo antes de acostarse, así que se van a dormir con el corazón agradecido. Saber que vas a escribir aquello por lo que estás agradecido puede motivarte a prestar más atención a los momentos de tu vida cotidiana que te inspiran gratitud, lo que puede ayudarte a construir una mentalidad más optimista.
