Siete estrategias basadas en la evidencia impulsan eficazmente el optimismo y el bienestar mental: aceptar las imperfecciones, hacer ejercicio con regularidad, utilizar la música con fines terapéuticos, replantear los retos y practicar la liberación emocional, mientras que trabajadores sociales clínicos licenciados proporcionan apoyo terapéutico adicional para el desarrollo sostenible de la positividad.
¿Se ha sentido alguna vez atrapado en un ciclo de pensamientos negativos? El optimismo no es algo con lo que se nace, es una habilidad que se puede desarrollar con las estrategias adecuadas, y estas siete técnicas basadas en la evidencia le ayudarán a cambiar hacia una mentalidad más brillante y resistente.
Siete consejos para aumentar el optimismo (y por qué es importante ser positivo)
La mente puede ser muy poderosa. Cuando la alimentamos con pensamientos sanos y positivos, puede que no haya límites en cuanto a lo que podemos hacer. Algunas formas de aumentar el optimismo son aceptar las imperfecciones o trabajar sobre ellas, utilizar el poder de la música en tu beneficio, hacer ejercicio con regularidad, intentar no tomarse la vida demasiado en serio, reducir las quejas, dejar que las cosas pasen y recordar que los altibajos pueden ser normales. Si le cuesta adoptar una actitud positiva, puede ser útil trabajar con un trabajador social clínico autorizado a través de la plataforma de telesalud de ReachLink. Los siete consejos que se enumeran a continuación también pueden ayudar en su viaje para aumentar su optimismo.
Consejo nº 1: Acepte sus imperfecciones
Una de las cosas que pueden hacernos más infelices puede ser nuestro sentido del yo. Ya sea nuestro cuerpo físico o los rasgos de nuestra personalidad lo que nos deprime, a menudo podemos ser nuestros peores enemigos. Al aceptar nuestros defectos, podemos superarlos y empezar a convertirnos en la mejor versión posible de nosotros mismos.
Es posible que quieras trabajar en algunos de tus defectos para mejorarlos, en lugar de simplemente aceptarlos. Por ejemplo, si te molesta que te cueste controlar la ira, puedes optar por asistir a sesiones de terapia de control de la ira. Si eso es lo único que no te gusta de ti mismo, entonces lo único que tienes que hacer es encontrar la forma de arreglarlo o aceptarlo. A su vez, puede que te conviertas en una persona mucho más feliz. Si, después de asistir a estas sesiones, aprendes nuevas formas de afrontar tu ira de forma saludable, puede que las personas que te rodean también sean más felices gracias a los cambios que has introducido.
Consejo nº 2: No subestimes el poder de la música
La música puede mover montañas. Poner a todo volumen cualquier tipo de música que te guste y cantar o bailar con ella puede hacer maravillas para aliviar el estrés. Y cuando alivias el estrés, eso puede ayudarte a sentirte mucho más feliz tanto a largo como a corto plazo.
Sin duda, la música alegre puede levantarte el ánimo, al igual que una melodía que invoca una abrumadora sensación de nostalgia. Pero tampoco hay que subestimar las melodías más oscuras. A veces, puede ayudar saber que no estás solo y que otros han experimentado un dolor similar y lo han superado, a menudo creando la misma canción que estás escuchando. Si ahora mismo estás en una habitación sin música, ¡podrías poner un poco! Su efecto sobre tu estado de ánimo puede ser inestimable.
Consejo nº 3: Haga ejercicio con regularidad
Puede que estés cansado de oír eso de que “te sentirías mucho mejor si hicieras ejercicio con regularidad”, pero puede ser cierto y por varias razones. En primer lugar, puede liberar cualquier sentimiento de culpa que pueda experimentar por no llevar un estilo de vida saludable. Cuanto más ejercicio hace, más músculo suele desarrollar, lo que puede significar que queme más calorías incluso estando sentado y viendo la televisión, en comparación con alguien que no hace ejercicio con regularidad.
Además, cuando se hace ejercicio, el cerebro libera dopamina. A menudo se conoce como la sustancia química del cerebro que “te hace sentir bien”, y puede animarte a seguir haciendo ejercicio, lo que puede contribuir a que se liberen más endorfinas que mejoran el estado de ánimo a medida que adquieres el hábito de hacer ejercicio. Además, puede consolarse con el hecho de que el ejercicio puede ser una forma excelente de prevenir enfermedades.
El ejercicio puede ser duro al principio, pero la alegría está en esforzarse y ver que se alcanzan metas que nunca se hubieran creído posibles. Esto puede hacer maravillas por su autoestima, y puede llegar a ser un placer hacer ejercicio una vez que haya entrado en un patrón fijo de hacerlo con regularidad. Puede que empiece a tener ganas de hacerlo, lo que puede mejorar su perspectiva de la vida, su salud física y sus actividades cotidianas.
Consejo nº 4: No se tome la vida demasiado en serio
Se dice que los niños se ríen unas 100 veces al día, mientras que los adultos sólo se ríen 20 veces. No es de extrañar que la emoción por defecto de la mayoría de los adultos sea la miseria. Quizá debamos empezar a tomarnos menos en serio a nosotros mismos para poder relajarnos y disfrutar de la vida. Por lo general, sólo disponemos de un tiempo limitado en esta tierra, así que más nos vale disfrutarlo todo lo posible.
Puede parecer una tontería, pero puedes dedicarte un rato al día para reírte. Leer los comentarios de Reddit puede ser una buena forma de reírse un rato. También puedes estrenar un nuevo programa de humor, un libro, un vídeo de YouTube o una película que tenías pendiente. La risa puede afectar positivamente tanto a tu mentalidad como a tu salud, así que ponte a reír.
Consejo nº 5: Reformule los retos
¿Has oído alguna vez a alguien decir que quejarse sin intentar solucionar el problema no es más que quejarse? La queja por sí sola no suele llevar a ninguna parte. Quejarse en exceso puede incluso hacer que los demás no disfruten de su compañía.
Si algo te molesta bastante, puede ser señal de que necesitas tomar medidas para cambiar la situación. Si no te molesta tanto y no es más que una simple molestia, lo ideal es que no pierdas el tiempo quejándote. En lugar de adoptar la mentalidad del “vaso medio vacío”, puede intentar afrontar la vida con una actitud más positiva y ver cómo pueden cambiar las cosas.
