La motivación para la recuperación de la salud mental se construye a través de estrategias intrínsecas como declaraciones de compromiso personalizadas, rutinas diarias estructuradas y reconocimiento consciente del progreso, con apoyo terapéutico autorizado que ayuda a las personas a desarrollar técnicas de motivación sostenibles para superar los retos de la recuperación.
¿Alguna vez sintió que encontrar la motivación durante la recuperación de la salud mental es imposiblemente difícil? Tienes toda la razón, es un desafío único, pero estas estrategias probadas pueden ayudarte a aprovechar el impulso interno que sostiene la curación real.
Comprender y fomentar la motivación en la recuperación de la salud mental
Advertencia sobre el contenido:
Tenga en cuenta que el siguiente artículo puede mencionar temas relacionados con la salud mental que podrían ser desencadenantes para el lector. Si está atravesando una crisis o necesita ayuda inmediata, póngase en contacto con un profesional de la salud mental o un servicio de crisis de su zona.
Todo el mundo puede necesitar un poco más de motivación en algún momento, sobre todo a medida que seguimos alcanzando logros y descubriendo el camino que hemos elegido en la vida. Sin embargo, muchos consideran que la motivación necesaria durante la recuperación de la salud mental está en una liga propia.
Las personas que atraviesan dificultades de salud mental pueden enfrentarse a obstáculos físicos y psicológicos que la mayoría de la gente no afronta. Estar armado con el conjunto adecuado de técnicas de motivación puede ser fundamental para estar a la altura de tales desafíos y lograr el mayor impacto posible, independientemente de dónde se encuentre en su viaje de recuperación.
Siga leyendo para saber más sobre qué es la motivación para la recuperación, los posibles retos a los que puede enfrentarse y las estrategias de apoyo que le ayudarán a aumentar su calidad de vida.
¿Qué es la motivación para la recuperación?
La motivación para la recuperación, al igual que otras formas de motivación, puede ser diferente para cada persona. Para algunos, es la fuerza que puede ayudarte a seguir adelante cuando los retos parecen abrumadores o casi imposibles. Puede “activarse” cuando tiene que asistir a sesiones de terapia, practicar habilidades de afrontamiento o se encuentra en una situación exigente, como controlar los síntomas mientras cumple con las responsabilidades laborales o familiares con muy poca energía emocional.
Retos únicos para la recuperación de la salud mental
Muchos pueden encontrarse con que tienen que realizar tareas cotidianas en medio de emociones abrumadoras, en situaciones sociales incómodas, con un apoyo limitado o en circunstancias extremadamente estresantes. Enfrentarse a lo desconocido puede ser habitual en la recuperación, y puede resultar completamente abrumador. Sin embargo, identificar estos retos puede ser un primer paso útil en el proceso de utilizar la motivación para superarlos.
Sentir que siempre está controlando los síntomas
Cuando estás en recuperación, puedes sentir que siempre estás de guardia controlando tu salud mental. Claro, puede que tengas algunos días buenos o algún respiro ocasional, pero tus síntomas y desafíos pueden cambiar en cualquier momento. Esto puede dificultar la planificación de eventos o actividades con antelación, ya que es posible que las necesidades de tu salud mental siempre tengan prioridad.
Esta inestabilidad puede requerir un mayor nivel de fortaleza mental y motivación de lo que se piensa en un principio, ya que puede resultar abrumadora.
Necesidad constante de adaptación
Como persona en recuperación, es posible que siempre tenga que estar preparada para adaptarse. Es posible que se enfrente a nuevos enfoques terapéuticos, estrategias de afrontamiento desconocidas, un nuevo equipo de apoyo, nuevas condiciones de vida, nuevos planes de tratamiento y nuevos proveedores de atención sanitaria con pocas opciones o posibilidades de flexibilidad.
Necesitarás una mentalidad flexible, pero también una fuente constante de motivación en la que puedas confiar en cualquier situación. Necesitarás motivación intrínseca. A diferencia de la motivación extrínseca, que se basa en la expectativa de un castigo o una recompensa externos, necesitas que te incentiven a participar en algo basándose en el placer que sientes por la actividad en sí. Debes encontrar razones dentro de ti para adaptarte a todos estos grandes cambios.
Sólo tú puedes saber qué es lo que realmente te importa tanto como para seguir adelante ante tantos cambios. Los beneficios potenciales de la motivación intrínseca por la tarea y la autogestión incluyen, a nivel individual, flexibilidad, adaptación, capacidad de respuesta, innovación, aprendizaje y satisfacción. A su vez, se espera que todo ello conduzca a un mayor bienestar y resiliencia, tanto a nivel individual como comunitario.
Afrontar los retos de las relaciones
Casi todas las personas que se recuperan deben enfrentarse a la dinámica de las relaciones durante su proceso de curación. Los problemas de salud mental pueden poner a prueba los vínculos con los miembros de la familia, los amigos y la pareja. Estas dificultades interpersonales pueden ser especialmente difíciles cuando uno ya está trabajando duro en su propio bienestar.
Sin embargo, también hay ocasiones en las que una persona en recuperación puede sentirse aislada o desconectada de su sistema de apoyo durante períodos prolongados. Puede que estés siguiendo un programa de tratamiento intenso o incluso que estés superando un trauma sin un plazo definido para la curación. Cuando te sientes separado de tus seres queridos durante estos momentos difíciles, esa fuente de motivación puede parecer más difícil de identificar.
Mantener la motivación durante los desafíos físicos
Algunas enfermedades mentales exigen una resistencia física excepcional debido a su impacto en el sueño, los niveles de energía, el apetito y la comodidad física. Incluso si sus síntomas son principalmente psicológicos, la recuperación a menudo requiere que se mantenga físicamente activo y mantenga hábitos saludables porque la salud física y mental están profundamente interconectadas.
Si está experimentando un episodio grave o una crisis, el esfuerzo físico puede ser extremo. Es posible que tenga que seguir adelante a pesar de la fatiga, el malestar físico o los efectos secundarios de la medicación. Mientras luchas por mantener tu funcionamiento diario y cumplir tus objetivos de recuperación, es probable que necesites más motivación que nunca.
Superar los retos mentales
Los retos mentales a los que puede enfrentarse son el núcleo de la recuperación. Cada reto práctico o físico al que te enfrentas viene acompañado del reto mental de mantener tu sentido de la razón, equilibrio e identidad mientras lo atraviesas.
Manejar la urgencia de la recuperación
Independientemente de los retos específicos de salud mental a los que te enfrentes, tu misión principal es mejorar tu bienestar y crear una vida que merezca la pena vivir. Se trata de una misión urgente que conlleva contratiempos, periodos críticos y la necesidad de un esfuerzo constante.
La urgencia de tu recuperación puede sentirse como un peso que nunca eres capaz de soltar. Esto aumenta aún más tu necesidad de motivación.
Afrontar posibles contratiempos y recaídas
La recuperación puede requerir que te enfrentes a emociones dolorosas, que proceses traumas o que desarrolles formas de pensar completamente nuevas. Si se encuentra en una fase especialmente difícil del tratamiento, la conciencia de la posibilidad de que se produzcan contratiempos puede estar siempre presente.
Inconvenientes de la motivación extrínseca en la recuperación de la salud mental
Los profesionales de la salud mental suelen utilizar recompensas extrínsecas para motivar a sus clientes. Las recompensas extrínsecas pueden incluir elogios, el reconocimiento del progreso o incluso pequeñas celebraciones por alcanzar hitos. Estos tipos de motivadores pueden ser muy eficaces, especialmente a corto plazo.
Sin embargo, la motivación extrínseca tiene algunos inconvenientes en comparación con la motivación intrínseca, que consiste en realizar una actividad por la satisfacción interna de llevarla a cabo:
- Necesitas que otra persona te proporcione la recompensa
- Puede que la recompensa no le atraiga en absoluto
- Tiendes a hacer sólo lo mínimo necesario para obtener la recompensa.
- Una vez recibida la recompensa, la motivación desaparece.
Fomentar la motivación intrínseca para la recuperación
Cuando la motivación proviene de su interior, de sus deseos, intereses y perspectiva, puede sentirse motivado con o sin el estímulo o la recompensa de otra persona.
Puede sentirse motivado por cualquiera de los cinco factores principales de su pensamiento o por todos ellos:
- Su compromiso con la recuperación
- La sensación de que sus esfuerzos tienen sentido
- La percepción de que tiene cierto grado de elección sobre sus acciones
- El deseo de ser competente en la gestión de su salud mental y dominar las habilidades de afrontamiento.
- Un objetivo general: progresar
Compromiso
Un compromiso es una promesa que te haces a ti mismo, a otra persona o a tu bienestar futuro. Es dedicación a su salud, así como lealtad a sí mismo y a quienes apoyan su recuperación.
Cuando comienzas la terapia, adquieres un compromiso implícito con tu viaje de curación. También debe asumir un compromiso personal consigo mismo como parte del proceso de recuperación. Una vez adquirido ese compromiso, puede actuar como su propio motivador.
Sentido de la vida
Cuando encuentra un sentido a su trabajo de recuperación, es más probable que lo haga de todo corazón. Cuando encuentras sentido a tus objetivos de tratamiento, puedes contribuir a ellos con tu mejor esfuerzo.
El significado es un motivador primario porque es la razón más básica para hacer cualquier cosa. Si algo no tiene ningún sentido para ti, ¿por qué te molestarías en hacerlo?
