اپنے جذباتی سہارے کے لیے صرف اپنے ساتھی پر انحصار کرنا کوڈپینڈنسی، وابستگی کے مسائل اور تعلقات میں کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے، جبکہ ایک لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ کام کرنا مناسب طبی رہنمائی فراہم کرتا ہے اور ساتھی کی حمایت اور پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے درمیان ایک صحت مند توازن قائم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
کیا آپ خود کو ہر جذباتی چیلنج کے لیے سب سے پہلے (اور بعض اوقات صرف) اپنے ساتھی کی طرف مڑتے ہوئے پاتے ہیں؟ اگرچہ قریبی رشتے میں ساتھی پر انحصار فطری محسوس ہو سکتا ہے، لیکن اپنی تمام جذباتی مدد کے لیے ایک ہی شخص پر حد سے زیادہ انحصار درحقیقت آپ کے تعلق پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور آپ کی ذاتی ترقی کو محدود کر سکتا ہے—لیکن آگے بڑھنے کا ایک صحت مند طریقہ موجود ہے۔
آپ کا ساتھی آپ کا معالج نہیں ہے: صرف اپنے ساتھی پر انحصار کرنا کیوں نقصان دہ ہو سکتا ہے
رومانوی اور قریبی تعلقات میں بہت سے لوگ جذباتی سہارا کے لیے اپنے ساتھی پر انحصار کرتے ہیں۔ انسان سماجی تعلقات سے بے شمار فوائد حاصل کر سکتے ہیں، اور اپنے جذبات اور ضروریات کسی اور کے ساتھ بانٹنا تسلی بخش ہو سکتا ہے۔ تاہم، بعض تعلقات میں ایک یا دونوں ساتھی ایک دوسرے پر حد سے زیادہ انحصار کرنے لگتے ہیں اور ہر چیلنج، جذبات یا تشویش کے لیے ایک دوسرے کے پاس جاتے ہیں۔
یہ سمجھنا کہ آپ کا ساتھی آپ کا معالج نہیں ہے
اگرچہ یہ تصور بظاہر غیر صحت مند نہیں لگتا، اور آپ اپنے ساتھی کو ایک اچھا سامع سمجھ سکتے ہیں جو ہمیشہ دستیاب رہتا ہے، لیکن اپنی جذباتی فلاح و بہبود کو کسی ایسے شخص کے ہاتھ میں دینا جس کے ساتھ آپ رشتے میں ہیں، نتائج خیز ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ لاشعوری طور پر انحصار کے ایک نمونے میں حصہ ڈال سکتے ہیں یا غیر محفوظ وابستگی پیدا کر سکتے ہیں۔ یہ سمجھنا کہ آپ کا ساتھی آپ کا معالج نہیں ہے اور آپ جس حمایت کی تلاش میں ہیں اسے کیسے حاصل کیا جائے، آپ کو اپنے رشتے میں صحت مند طریقے سے آگے بڑھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
میں اپنے ساتھی پر کیوں انحصار کرتا ہوں؟
اگر آپ پاتے ہیں کہ آپ دوسروں سے رابطہ کرنے سے پہلے ہر چیز کے لیے اپنے ساتھی کے پاس جاتے ہیں، تو اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ بہت سے لوگ اپنے رومانوی تعلقات پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں، ایسے لوگوں کے ساتھ ڈیٹنگ کرتے ہیں جو بہت زیادہ تعاون فراہم کرتے ہیں، خاص طور پر اگر ان کے پاس کوئی صحت مند یا اہم سماجی معاون نظام نہ ہو۔ کچھ لوگ اپنے ساتھی کو کھو دینے کے خوف سے اس سے چمٹے رہتے ہیں۔ انحصار کرنے والے رویے کی چند دیگر وجوہات درج ذیل ہو سکتی ہیں:
- متزلزل یا غیر صحت مند تعلقات کی تاریخ
- فکر مند وابستگی کا انداز (اجتنابی یا مزاحمتی)
- پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں رکاوٹیں
- بیرونی وسائل پر عدم اعتماد
- ابتدائی بلوغت میں سیکھی ہوئی بے بسی
- تنہا رہنے یا اپنی دیکھ بھال کرنے کا خوف
- یہ احساس کہ آپ کا ساتھی ہی واحد شخص ہے جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں
- غیر صحت مند طاقت کا توازن یا زیادتی*
*اگر آپ کسی بھی قسم کے زیادتی کا سامنا کر رہے ہیں یا اس کے عینی شاہد ہیں، تو نیشنل ڈومیسٹک وائلنس ہاٹ لائن مدد کے لیے چوبیس گھنٹے دستیاب ہے۔ کال کریں 1-800-799-SAFE (7233) یا “START” لکھ کر 88788 پر ٹیکسٹ کریں۔ آپ آن لائن چیٹ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
صرف اپنے ساتھی پر انحصار کرنا کیوں غیر صحت مند ہو سکتا ہے
اگرچہ اپنے ساتھی پر بھروسہ کرنا، اس کے ساتھ رابطہ قائم کرنا اور اسے محبت کرنا بذاتِ خود غیر صحت مند نہیں ہیں، لیکن ہر گہری جذباتی بات یا تشویش کے لیے صرف اپنے ساتھی کے پاس جانا ایک خطرے کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس رویے کے منفی نتائج برآمد ہونے کی چند وجوہات ہیں، جن میں شامل ہیں:
یہ آپ کے ساتھی پر دباؤ ڈال سکتا ہے
اگرچہ آپ کا ساتھی زندگی کے مشکل لمحات میں آپ کی مدد کے لیے دستیاب ہو سکتا ہے، ہر پریشانی کے لمحے میں ان کے پاس جانا اور آپ کی مدد کرنے کی ان کی جذباتی صلاحیت پر غور نہ کرنا انہیں دباؤ کا شکار کر سکتا ہے۔ ہر کسی کے دن مشکل ہوتے ہیں، اور ہو سکتا ہے کہ جس دن آپ کو مدد کی ضرورت محسوس ہو، آپ کا ساتھی بھی جدوجہد کر رہا ہو۔ اگر وہ آپ کی حمایت کرنے کے موڈ میں نہیں ہیں، جواب دینا نہیں جانتے، یا خود پریشان ہیں، تو آپ کی مدد کی درخواست ان پر مزید دباؤ ڈال سکتی ہے۔
صحتمند تعلقات میں، اگر ایک شریک حیات مدد نہ کر سکے تو وہ حدود مقرر کر سکتا ہے۔ تاہم، بعض لوگ “نہیں” کہنا مشکل سمجھتے ہیں۔ اس کے بجائے کہ آپ ہر صورتحال میں فوراً اپنے ساتھی سے مدد کی توقع کریں، بہتر ہے کہ آپ پوچھیں، “کیا آپ اس جذباتی موضوع پر بات کرنے کے لیے دستیاب ہیں جس کا میں اس وقت سامنا کر رہا/رہی ہوں؟” مجھے سمجھ آئے گی اگر یہ آپ کی استطاعت میں نہ ہو۔” یہ جملہ آپ کے ساتھی کو یہ موقع دیتا ہے کہ اگر وہ “نہیں” کہنا چاہے تو کہہ سکے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ ان سے بغیر اجازت کے اپنی جذبات کے بارے میں بات نہیں کر رہے۔
وہ ہر وقت دستیاب نہیں ہو سکتے
اگر آپ یہ محسوس کریں کہ جب آپ کا ساتھی آپ کے جذباتی عمل کو سمجھنے میں آپ کی مدد کے لیے دستیاب نہیں ہوتا تو آپ شدید پریشانی، بے بسی یا خوف کا شکار ہو جاتے ہیں، تو یہ کسی پوشیدہ ذہنی صحت کے مسئلے یا بے چین منسلک انداز کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بغیر کسی کے سہارے کے اکیلے نہیں رہ سکتے، یا اپنے جذبات پر قابو پانے کے لیے کسی اور پر انحصار کیے بغیر ڈر یا جدوجہد محسوس کرتے ہیں، تو آپ پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)، غیر محفوظ منسلک انداز، یا کسی اور ذہنی صحت کے مسئلے کی علامات کا تجربہ کر رہے ہو سکتے ہیں۔
جب آپ کا ساتھی مدد کے لیے دستیاب نہ ہو، تو خود سے پوچھیں کہ آپ اپنی مدد کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ آپ کے پاس کون سی مقابلہ کرنے کی مہارتیں ہیں؟ آپ نے کون سی دیگر معاون نظام قائم کیے ہیں؟ یہ وہ سوالات ہیں جنہیں آپ ایک منصوبہ بنانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
آپ سیکھی ہوئی بے بسی کا تجربہ کر سکتے ہیں
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) کے مطابق، سیکھی ہوئی بے بسی اس وقت پیدا ہوتی ہے جب کوئی فرد بار بار دباؤ کے عوامل کا سامنا کرتا ہے، اکثر بچپن میں، جس کی وجہ سے وہ یہ یقین کرنے لگتا ہے کہ وہ اپنے جذبات، زندگی اور حالات پر قابو نہیں رکھتا، یہاں تک کہ جب یہ دباؤ کے عوامل موجود نہ ہوں۔ بہت سے لوگوں میں، سیکھی ہوئی بے بسی بالغ ہونے تک برقرار رہتی ہے، جس کی وجہ سے وہ یہ یقین کرنے لگتے ہیں کہ وہ اپنے جذبات پر قابو نہیں رکھتے اور جذباتی سکون کے لیے دوسروں پر انحصار کرنا ہی واحد راستہ ہے۔
فرض کریں کہ جب آپ جذباتی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا ساتھی آپ کا مستقل طور پر ساتھ دیتا ہے۔ ایسی صورت میں، آپ لاشعوری طور پر سیکھی ہوئی بے بسی کے ان خیالات کو برقرار رکھ سکتے ہیں، اور یہ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو اپنے ساتھی کی رہنمائی کے بغیر کوئی اختیار نہیں۔ سیکھی ہوئی بے بسی کا مقابلہ تھراپی، ان واقعات پر غور و خوض، اور اپنی زندگی کے لوگوں سے حوصلہ افزائی یا بیرونی توثیق کے بغیر خود کو آزادانہ طور پر سہارا دینا سیکھ کر کیا جا سکتا ہے۔
یہ باہمی انحصار یا غیر محفوظ وابستگی کو فروغ دے سکتا ہے۔
مینٹل ہیلتھ امریکہ نے کوڈپینڈنسی کو ایک سیکھا ہوا رویہ قرار دیا ہے جو کم خود اعتمادی کی وجہ سے ہوتا ہے اور جس کی وجہ سے آپ اپنے آپ سے باہر کسی طاقت سے تسلی تلاش کرتے ہیں۔ کوڈپینڈنٹ تعلقات میں، آپ کا ساتھی اس رویے کو فروغ دے سکتا ہے، ہر معاملے میں آپ کی حمایت کر کے، ممکنہ طور پر اس خیال کو مضبوط کر کے کہ آپ ان کے بغیر زندہ رہنے یا مقابلہ کرنے کے “قابل” نہیں ہیں۔
بچپن کے غیر محفوظ تعلقات بھی بالغوں کے تعلقات پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ جن لوگوں کا تعلقاتی انداز فکرمند ہوتا ہے، وہ حدود قبول کرنے میں دشواری محسوس کر سکتے ہیں، اکیلے رہنا مشکل سمجھتے ہیں، ہر لمحہ اپنے تمام خیالات اور جذبات ظاہر کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں، اور خود انحصاری سے بے آرام ہوتے ہیں۔ جب آپ مسلسل صرف اپنے رومانوی تعلقات سے تسلی تلاش کرتے ہیں، تو آپ اس طرز عمل کو مزید مضبوط کر سکتے ہیں، جو ایک محفوظ تعلق قائم کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ تاہم، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ کام کرنے سے آپ کے تعلق کے انداز کو تبدیل کرنا اور خوداعتماد بننا ممکن ہے۔
آپ کا ساتھی کلینیکل سوشل ورکر نہیں ہے اور وہ ماہرانہ مشورہ نہیں دے سکتا
آپ کے ساتھی کے ذہنی صحت، جذبات اور فلاح و بہبود کے علم سے قطع نظر، وہ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر نہیں ہیں۔ وہ آپ کو پیشہ ورانہ مشورہ دینے یا آپ کے ساتھ علاج کا منصوبہ تیار کرنے کے اہل نہیں ہیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ کا ساتھی لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر بھی ہے یا مشورہ دینے میں آرام دہ ہے، ایک رومانوی تعلق ایک تھراپسٹ اور کلائنٹ کے درمیان تعلق سے مختلف ہوتا ہے، اور آپ کو تھراپی فراہم کرنا پیشہ ورانہ اخلاقی معیارات کے خلاف ہوگا۔
اگر آپ ذہنی بیماری، ذہنی دباؤ، یا بچپن کے صدمے کے لیے مدد چاہتے ہیں، تو یہ فائدہ مند ہو سکتا ہے کہ آپ کسی تربیت یافتہ پیشہ ور سے مدد لیں جس کا آپ کے ساتھ کوئی تعلقاتی بندھن نہ ہو۔ اپنے ساتھی سے مشورہ طلب کرنا جب کہ وہ شاید اسے دینے کے قابل نہ ہو، اس کے نتائج برے ہو سکتے ہیں، کیونکہ آپ کو ایسی معلومات مل سکتی ہیں جو آپ کی علامات کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، اپنے ساتھی سے تشخیص کروانا یا خود تشخیصی کو غیر صحت مند رویے کا جواز بنانا آپ کے رشتے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
آپ توقعات قائم کر سکتے ہیں
صرف مشکل اوقات میں اپنے ساتھی سے رابطہ کرنے سے آپ ان سے توقعات وابستہ کر سکتے ہیں، یہ سوچ کر کہ وہ کسی بھی صورت میں آپ کی حمایت کے لیے “پابند” ہیں۔ اگر وہ اکثر مدد کی پیشکش کرتے ہیں اور کسی دن محسوس کریں کہ وہ آپ کو اتنی توجہ نہیں دے سکتے جتنی وہ پہلے دیا کرتے تھے، تو آپ کو رنجش یا خوف محسوس ہو سکتا ہے۔ اگرچہ یہ جذبات تشویش، تکلیف یا فکر کی وجہ سے ہو سکتے ہیں، لیکن اپنے ساتھی سے توقع کرنا کہ وہ آپ کا بنیادی معاون نظام ہو، رشتے اور آپ کے ساتھی پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے ممکنہ طور پر آپ دونوں کے درمیان مزید دوری پیدا ہو سکتی ہے۔
متبادل معاونت کے اختیارات
اپنی زندگی میں مختلف قسم کے معاون اختیارات کا ہونا آپ کو صحت مند تعلقات قائم کرنے اور درکار مدد حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ضرورت کے وقت رجوع کرنے کے لیے ایک سے زیادہ افراد ہوں، تو آپ محسوس کریں گے کہ دباؤ ہر کسی پر کم ہو جاتا ہے، جس سے آپ کو اپنی زندگی کے ہر فرد کے ساتھ اپنے منفرد تعلق پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے زیادہ وقت ملتا ہے۔
