آپ کے دماغ کی ہمیشہ کچھ نیا چاہنے کی اصل وجہ

نئی چیزوں کی خواہش ڈوپامائن کے کردار سے پیدا ہوتی ہے جو خوشی کے بجائے توقع اور حصول میں ہوتا ہے، یہ یا تو صحت مند تجسس کی علامت ہے یا تکلیف سے بچنے کی پوری نہ ہونے والی ضرورت کی نشاندہی کرتی ہے، اور ایک لائسنس یافتہ معالج اس بےچینی کے پیچھے کون سا نمونہ کارفرما ہے اس کی شناخت کرنے اور سکون کے لیے برداشت پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جب زندگی قابلِ پیشگوئی محسوس ہوتی ہے تو آپ کا دماغ نئی چیزوں کی خواہش کیوں کرتا ہے؟ یہ بےچینی کی خراش کوئی کردار کی خامی یا قوتِ ارادی کا مسئلہ نہیں ہے، بلکہ یہ آپ کے دماغ کی طرف سے آپ کی توجہ کے لائق کسی چیز کی نشاندہی ہے۔ یہاں وہ ہے جو درحقیقت بوریت کے پیچھے ہو رہا ہے، اور یہ آپ سے کیا نوٹ کرنے کو کہہ رہا ہے۔

میرا دماغ مسلسل محرکات کیوں چاہتا ہے؟

ایک نیا ایپ، ایک نیا شہر، ایک نیا شخص: یہ تینوں عارضی طور پر جوشیلی محسوس ہوتی ہیں، اور اس کی ایک وجہ ہے کہ آپ کی توجہ ان کی طرف کھنچ جاتی ہے۔ دماغ نئی چیزوں کو قابلِ توجہ سمجھتا ہے۔ کوئی بھی اجنبی چیز ممکنہ طور پر اہم قرار پاتی ہے، اس سے پہلے کہ آپ نے یہ فیصلہ بھی کیا ہو کہ وہ واقعی اہم ہے یا نہیں۔

ڈوپامائن کو اکثر ایک خوشی کے کیمیکل کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، لیکن یہ تشریح اس بات کو نظر انداز کرتی ہے کہ یہ حقیقت میں کیا کرتا ہے۔ ڈوپامائن اور نئے اختیارات کی تلاش پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈوپامائن خوشی کے خود سے زیادہ، توقع اور جستجو سے منسلک ایک سگنل کے طور پر کام کرتا ہے۔ یہ فرق اس لیے اہم ہے کیونکہ یہ ایک ایسے نمونے کی وضاحت کرتا ہے جسے بہت سے لوگ نوٹ کرتے ہیں لیکن جس کا نام نہیں لے پاتے: خواہش اکثر لطف اندوزی سے زیادہ دیر تک رہتی ہے۔ آپ کسی نئی چیز کی طرف اس وقت تسکین کے مقابلے میں کہیں زیادہ شدت سے کھنچے چلے جاتے ہیں، اور جدت سے متعلق حوصلہ افزائی پر کام کرنے سے بھی خوشی کے لیے سادہ انعام کے چکر کے بجائے یہی توقع اور تلاش کا نمونہ ظاہر ہوتا ہے۔

میرا دماغ مسلسل ڈوپامائن کی طلب کیوں کر رہا ہے؟

جسے مستقل محرک کی ضرورت کہا جاتا ہے، وہ درحقیقت مزید ڈوپامائن کی خواہش نہیں ہوتی۔ یہ ایک مستقل بنیادی بےچینی کی کیفیت کو بیان کرتی ہے، جہاں عام اور متوقع محرکات صرف بورنگ ہونے کے بجائے ناکافی محسوس ہونے لگتے ہیں۔ یہ مستقل محرک کی طلب کا وہ مطلب ہے جسے برقرار رکھنا ضروری ہے: یہ نہیں کہ آپ کو کچھ بھی دلچسپ نہیں لگتا، بلکہ یہ کہ معمول کا محرک اب کافی محسوس نہیں ہوتا۔

کم محرکات ایک محسوس کی جانے والی کیفیت ہے، نہ کہ کوئی اخلاقی کمزوری۔ یہ شاذ و نادر ہی خود کو ‘بوریت’ کے لفظ سے ظاہر کرتی ہے۔ زیادہ تر یہ چڑچڑاپن، بےچینی، مسلسل سکرول کرنے کی عادت، یا اچانک کسی چیز کو تبدیل کرنے، کمرے کی ترتیب بدلنے، نیا پروجیکٹ شروع کرنے، یا گفتگو ختم کرنے کی شدید خواہش کی صورت میں ظاہر ہوتا ہے، صرف کسی تبدیلی کا احساس کرنے کے لیے۔ یہ کچھ اضطرابی علامات سے بھی ملتا جلتا ہے، جہاں بےچینی اور نئے تجربے کی طرف شدید کشش اندر سے ایک جیسی محسوس ہو سکتی ہے۔

یہ بھی مختصراً قابلِ ذکر ہے کہ وہ نئی چیزوں کی مقدار جو پچھلے سال آپ کو مطمئن کرتی تھی، اب شاید اتنی مؤثر نہ ہو۔ اس تبدیلی کی اپنی وضاحت ہے، جس پر اس مضمون میں بعد میں بات کی جائے گی۔

ایک ایسے دماغ کے پیچھے بقا کا منطقی سبب جو نئی چیزوں کا خواہاں ہے

اس سے بہت پہلے کہ بوریت کے لیے کوئی لفظ ہوتا، تجسس زندہ رہنے کا سبب بنتا تھا۔ ایک ایسا جانور جو کبھی اپنے جانے پہچانے علاقے سے نہ نکلے، اسے نہ تو بہتر چراگاہ ملی، نہ تین وادیاں پار کر کے ساتھی ملا، اور نہ ہی دریا کے خشک ہونے کی وہ قبل از وقت اطلاع ملی۔ نئی چیزوں کی تلاش کوئی جدید عادت نہیں ہے۔ یہ ایک پرانی حکمت عملی ہے، اور یہ کارگر ثابت ہوئی۔

تلاش یا استحصال، وہ سودا بازی جو آپ کا دماغ مسلسل کرتا رہتا ہے

کسی بھی لمحے، دماغ دو متصادم حکمتِ عملیوں کے درمیان انتخاب کا سامنا کرتا ہے: یا تو جو طریقہ پہلے سے کام کر رہا ہے اسے اپنانا، یا کسی نامعلوم چیز کی تلاش کرنا جو شاید بہتر ثابت ہو۔ اپنے جانے پہچانے خوراک کے ذریعے پر قائم رہیں، یا ایک بہتر ذریعہ تلاش کرنے کے لیے خطرہ مول لیں۔ یہ سودا بازی انواعِ مختلف میں اور انسانی تاریخ بھر میں نظر آتی ہے، اور یہ کبھی پوری طرح حل نہیں ہوتی۔ جب آپ کا دماغ اس سوال کو بار بار کھولتا رہتا ہے تو یہ خراب نہیں ہوتا۔ یہ وہی کر رہا ہے جس کے لیے دماغ بنا ہے: محفوظ اور جانے پہچانے کو اجنبی اور ممکنہ طور پر بہتر کے ساتھ تولنا۔

نئی چیزوں کی تلاش ایک ذاتی صفت ہے، نہ کہ کوئی مسئلہ

مجھے ہمیشہ نئی چیزوں کی خواہش کیوں ہوتی ہے؟ شخصیت کی تحقیق میں نئی چیزوں کی تلاش کو ایک قابلِ پیمائش پہلو کے طور پر دیکھا جاتا ہے، جو حواس کی تلاش اور تجربے کے لیے کھلے پن سے متعلق تو ہے لیکن ان سے مختلف ہے۔ کچھ لوگ اس پہلو میں زیادہ اور بعض کم ہوتے ہیں، اور زیادہ تر لوگ ان کے درمیان کہیں پائے جاتے ہیں۔ یہ حد عام طور پر شخصیت کی خصوصیات کے کام کرنے کے انداز کی عکاسی کرتی ہے، بشمول وہ زیادہ نمایاں نمونے جو ReachLink کے شخصیت کے عوارض کے صفحے پر بیان کیے گئے ہیں، جہاں خصوصیات اور ان کی شدت کسی بھی واحد لیبل سے زیادہ اہمیت رکھتی ہیں۔ نئی چیزوں کی خواہش میں زیادہ شدت تخلیقی صلاحیت، کاروباری خطرات مول لینے کی برداشت اور موافقت پذیری کے ساتھ منسلک ہوتی ہے، نہ کہ صرف بے صبری کے ساتھ۔ لوگ بعض اوقات سوچتے ہیں کہ کیا یہ کشش ADHD (دھیان کی کمی اور ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) میں نئی چیزوں کی خواہش سے منسلک ہے، اور یہ دونوں ایک دوسرے میں مل سکتی ہیں، تاہم نئی چیزوں کی طرف شدید کشش بذاتِ خود کوئی تشخیص نہیں ہے۔

جب بہت کم جدت مسئلہ ہو

کم جدت پسندی خود بخود صحت مند یا زیادہ پختہ رہنے کا طریقہ نہیں ہوتی۔ جدت بذاتِ خود ایک بنیادی نفسیاتی ضرورت کے طور پر کام کرتی ہے، جو بیرونی توجہ ہٹانے والی چیز ہونے کے بجائے اندرونی حوصلہ افزائی اور فلاح و بہبود سے منسلک ہوتی ہے۔ جب یہ ضرورت طویل عرصے تک پوری نہ ہو تو اس کا نتیجہ جمود، کسی بھی نامانوس چیز سے گریز، اور ایک ایسی زندگی کی صورت میں سامنے آتا ہے جو چند محفوظ کمروں کے گرد ہی محدود ہوتی جا رہی ہو۔ اپنے دنوں سے زیادہ کی توقع کرنا کوئی ایسی خامی نہیں ہے جسے درست کیا جائے۔ یہ شاید زیادہ دیانتدارانہ اشارہ ہو۔

نئی چیزوں کی تلاش اچھا محسوس کرنا کیوں چھوڑ دیتی ہے

یہ سلسلہ عموماً ایک ہی شکل اختیار کرتا ہے۔ کوئی نئی چیز آتی ہے، جیسے نوکری، کوئی شخص، یا کوئی مشغلہ، اور وہ آپ کو اپنی طرف پوری شدت سے کھینچتی ہے۔ آپ اس میں ماہر ہو جاتے ہیں۔ پھر، اکثر پچھلی بار سے بھی جلدی، اس کی چمک ماند پڑ جاتی ہے اور آپ کسی ایسی چیز کو گھورتے رہ جاتے ہیں جو کبھی جواب معلوم ہوتی تھی اور اب صرف فرنیچر جیسی محسوس ہوتی ہے۔

اس بے رونق ہونے کے عمل کا ایک نام ہے۔ ‘ہیڈونک ایڈاپٹیشن’ اس رجحان کو بیان کرتی ہے کہ کوئی بھی محرک، چاہے اچھا ہو یا برا، جب مانوس اور متوقع ہو جائے تو اس کا جذباتی زور ختم ہو جاتا ہے۔ اس اثر کو سب سے یادگار طور پر لاٹری جیتنے والوں کے ایک کلاسک مطالعے میں دستاویزی شکل دی گئی، جن کی رپورٹ کردہ خوشی ابتدائی جوش و خروش کے ختم ہونے کے بعد تقریباً معمول کے स्तर پر واپس آگئی۔ اگر جیک پاٹ کا جوش ختم ہو سکتا ہے تو ایک اپارٹمنٹ، ایک عہدہ یا ایک نیا رشتہ بھی ختم ہو سکتا ہے، اور اس جوش کے ختم ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ ان کے ساتھ کچھ غلط تھا۔

ماہرینِ نفسیات یہ بات مسلسل سنتے ہیں، تقریباً ایک جیسی زبان میں، مختلف حالات میں۔ مراجعین اسے اس طرح بیان کرتے ہیں کہ ” نئی چیز نے کام کرنا چھوڑ دیا“، چاہے وہ نئی چیز کیریئر کی تبدیلی ہو، کوئی ساتھی ہو، یا کوئی شہر جہاں وہ نئے آغاز کے لیے منتقل ہوئے ہوں۔ الفاظ شاذ و نادر ہی بدلتے ہیں۔ جو چیز بدلتی ہے وہ وہ شے ہے جس پر غم کیا جا رہا ہوتا ہے۔

عام ردعمل یہ ہوتا ہے کہ اس بے حسی کے ساتھ نہ بیٹھا جائے بلکہ اس سے آگے نکلنے کی کوشش کی جائے: بڑی تبدیلیاں، تیز آغاز، زیادہ بار بار ری سیٹ۔ یہ شدت ہے، اور یہ موافقت کو ایک مسئلے کے طور پر دیکھتی ہے جسے مزید نئی چیزوں کے ساتھ حل کیا جائے، نہ کہ نئی چیزوں کے ساتھ ایک مختلف تعلق قائم کیا جائے۔ ایک ایسے شخص کے لیے جس کی ADHD کے ساتھ مستقل محرکات کی ضرورت ہوتی ہے، نئی چیزوں کی فوری خواہش اور دلچسپی ترجیح کم اور ایک ایسی ضرورت زیادہ محسوس ہوتی ہے جس کے بغیر دن گزر ہی نہیں سکتا۔ اگر اس کا حل نہ نکالا جائے تو خاموش قیمت ترک شدہ شروعاتوں کا ایک ذخیرہ اور یہ بڑھتا ہوا شک ہے کہ کچھ بھی برقرار نہیں رہے گا، ایک ایسا نمونہ جو موڈ ڈس آرڈرز میں بھی بدل سکتا ہے جب یہ بے حسی کسی ایک شے سے بڑھ کر ہر شے پر حاوی ہو جائے۔

کیا یہ تجسس ہے یا گریز؟

بیرونی نظر میں تجسس اور فرار ایک جیسے لگتے ہیں۔ ایک نیا کلاس، ایک نیا مشغلہ، ایک نیا رشتہ، ایک نیا شہر، یہ سب ایک ہی رویے پر مشتمل ہیں: کسی ایسی چیز تک پہنچنے کی کوشش جو آپ کے پاس ابھی نہیں ہے۔ یہ رویہ خود بخود معالج کو کچھ نہیں بتاتا۔ اہم بات اس کا مقصد ہے، اور اسے سمجھنا مشکل ہے، یہاں تک کہ خود کرنے والے کے لیے بھی۔

یہ رویہ کس جانب بڑھ رہا ہے، اور کس سے دور جا رہا ہے

ایک معالج جب کسی کی تازہ ترین دلچسپی کے بارے میں سنتا ہے تو عموماً وہ رہنمائی تلاش کر رہا ہوتا ہے۔ کیا یہ شخص کسی چیز کی طرف کھنچ رہا ہے، کوئی ہنر، کوئی سوال، یا کوئی ایسا فرد جس کی طرف وہ واقعی مائل ہے؟ یا کیا یہ اسے کسی چیز سے دور دھکیل رہا ہے، کوئی ایسی گفتگو جس سے وہ بچ رہا ہے، یا کوئی ایسا احساس جس کے ساتھ وہ بیٹھنا نہیں چاہتا؟ مراجعین اکثر بغیر ارادے کے اس کا جواب دے دیتے ہیں۔ جو کوئی تجسس کے لیے دریافت کر رہا ہوتا ہے وہ خود اُس چیز کے بارے میں بات کرے گا۔ جو کوئی فرار کے لیے کر رہا ہوتا ہے وہ اس بات پر بات کرے گا کہ اب وہ کتنا بہتر محسوس کر رہا ہے کیونکہ وہ دوسری چیز کے بارے میں نہیں سوچ رہا۔

نئی دلچسپی کے وقت کا اہم ہونا

جب ایک نئی دلچسپی شروع ہوتی ہے یہ اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ وہ کیا ہے۔ فرار پر مبنی نئی دلچسپی عموماً تنازعے، ایک سخت جائزے، کسی نقصان، یا ایسی شام کے فوراً بعد نمودار ہوتی ہے جب نہ تو کوئی پروگرام ہوتا ہے اور نہ ہی توجہ ہٹانے کے لیے کچھ ہوتا ہے۔ تلاش پر مبنی نئی شروعات عموماً اپنی مخصوص ترتیب سے آتی ہے، جو کسی کے زندگی میں ابھی ہونے والے واقعے سے منسلک نہیں ہوتی۔ ایک نیا منصوبہ جو کسی مشکل گفتگو والی رات ہی شروع ہو جائے، قابلِ توجہ ہے، نہ اس لیے کہ وقت نے گریز کو ثابت کیا ہو، بلکہ اس لیے کہ یہ ایک ایسا اشارہ ہے جس پر غور کرنا چاہیے۔

میرا دماغ مسلسل محرکات کیوں چاہتا ہے؟

کبھی کبھی جواب آسان ہوتا ہے: آپ کی فطرت تلاش کے لیے بنی ہے، اور نئی معلومات واقعی آپ کو خوش کرتی ہیں۔ لیکن محرکات کی مسلسل ضرورت اس بات کی علامت بھی ہو سکتی ہے کہ سکون آپ کے لیے تکلیف دہ ہو گیا ہے، کیونکہ سکون وہ وقت ہوتا ہے جب آپ جس چیز سے بھاگ رہے تھے وہ آپ کو پکڑ لیتی ہے۔ اس قسم کی تحریک کی تلاش اکثر بےچینی، بے حل غم، یا اداسی کے ساتھ ساتھ چلتی ہے، نہ کہ ان کی جگہ لیتی ہے۔ نئی چیز اس کے نیچے چھپی ہوئی اصل وجہ کو حل نہیں کرتی۔ یہ بس شور کو اتنا زیادہ رکھتی ہے کہ آپ اسے سن نہ سکیں۔

جب نئی چیز چھین لی جائے تو کیا ہوتا ہے

سب سے واضح اشارہ خود دلچسپی نہیں ہوتی، بلکہ یہ ہوتا ہے کہ جب اسے ختم کیا جائے تو کیا ہوتا ہے۔ اگر کوئی دریافت کرنے والی چیز چھین لی جائے تو شخص کو نقصان یا شاید مایوسی محسوس ہوتی ہے، لیکن وہ عموماً یہ بتا سکتا ہے کہ وہ کس مخصوص چیز کو یاد کر رہا ہے۔ جب فرار کی کوئی چیز چھین لی جائے تو جو احساس ابھرتا ہے وہ زیادہ تر سکون کا ہوتا ہے جو پھر مبہم ہو جاتا ہے، یا ایک بےچینی جو کسی واضح مقصد کے بغیر ہوتی ہے۔ آپ خود میں اس کا مشاہدہ کر سکتے ہیں، اس کے لیے کسی تشخیص کی ضرورت نہیں۔ اگر کوئی نیا پروجیکٹ نہ ہونے کی صورت میں آپ کو بوریت سے بڑھ کر کوئی احساس ہو، تو ایک لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ اس پر کام کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے، اور آپ اپنی رفتار سے ایک مفت تشخیص کے ساتھ آغاز کر سکتے ہیں۔

یہ امتیاز ان لوگوں کے لیے بھی اہم ہے جو یہ سوچ رہے ہیں کہ ڈوپامائن کی تلاش کے رویے کو کیسے روکا جائے یا کیا جو محرک تلاش کرنے والا ADHD معلوم ہوتا ہے وہ درحقیقت کچھ اور ہی ہے۔ صرف نمونہ خود اس کا جواب نہیں دے سکتا۔ لیکن یہ عام طور پر بتا سکتا ہے کہ یہ کس چیز سے دور جا رہا ہے۔

خصوصیت ہو یا علامت، معالجین کہاں حد مقرر کرتے ہیں

ایک معالج جب کسی سے نئے تجربات کی خواہش کے بارے میں سن رہا ہوتا ہے تو وہ یہ نہیں پوچھ رہا ہوتا کہ یہ خواہش کتنی شدید ہے۔ ایک صفت پر کام کیا جاتا ہے، جبکہ ایک علامت کا جائزہ لیا جاتا ہے، اور معالجین جس فرق پر نظر رکھتے ہیں وہ یہ ہے کہ آیا یہ انداز مختلف ماحول میں کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے، نہ کہ جدت کی طرف کھینچ کی شدت۔ جو شخص بے چینی سے مشاغل بدلتا رہتا ہے لیکن پھر بھی کام اور تعلقات میں باقاعدگی سے حاضر ہوتا ہے، اس کی شکل اس شخص سے مختلف ہوتی ہے جس کا تحریک تلاش کرنا زندگی کے متعدد شعبوں کو ایک ساتھ متاثر کر رہا ہوتا ہے۔ یہ امتیاز، کسی ایک رویے سے زیادہ، یہ طے کرتا ہے کہ ماہر نفسیات جدت پسندی کو کسی کی شخصیت کا حصہ سمجھے یا اسے مزید تحقیق کے قابل علامت سمجھے، بشمول ممکنہ ADHD کے جائزے کے۔

ADHD سے متعلق محرک تلاش حقیقت میں کیسی نظر آتی ہے

مریض اکثر اس قسم کی تحریک کی تلاش کو انتخاب پر مبنی ہونے کے بجائے دلچسپی پر مبنی قرار دیتے ہیں۔ فوری ضرورت، جدت اور حقیقی چیلنج توجہ کو ایسے طریقے سے جگا سکتے ہیں جو صرف قوتِ ارادی سے ممکن نہیں، اور یہی وجہ ہے کہ ADHD سے منسلک جدت کی فوری خواہش اور دلچسپی اکثر ایک ساتھ پائی جاتی ہیں۔ مائیکل ڈریگ، ایل پی سی نے درمیان کے خاموش لمحات میں ہونے والی بات کی نشاندہی کی ہے: “یہی وجہ ہے کہ ADHD میں بوریت اتنی بڑی مشکل ہے اور ہم طویل عرصے تک کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں، کیونکہ اگر آپ بہت دیر تک کسی چیز پر توجہ مرکوز کیے بیٹھے رہیں، تو سوچنے لگتے ہیں۔ اگر آپ سوچنے لگتے ہیں تو خود کو ملامت کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اور اگر آپ خود کو ملامت کرنا شروع کر دیں تو یہ وہی ظلم کرنے والی آواز ہے جو اندر آ جاتی ہے۔” ماہرینِ نفسیات وقت کے پہلو اور رسائی پر بھی توجہ دیتے ہیں۔ ایک عمر بھر کا، مختلف سیاق و سباق میں دہرایا جانے والا نمونہ اُس نمونے کے مقابلے میں مختلف سمت کی نشاندہی کرتا ہے جو حال ہی میں شروع ہوا ہو یا زندگی کے صرف ایک شعبے میں ظاہر ہوتا ہو، اور ADHD سے منسلک مسلسل محرکات کی طلب عام طور پر جلد اور ہر جگہ ظاہر ہوتی ہے، نہ کہ صرف مخصوص دباؤ کے تحت۔

ADHD اور تعلقات میں جدت

ADHD اور تعلقات میں نئی چیزوں کی تلاش اکثر ایک قابلِ شناخت دائرہ پیدا کرتی ہے: ابتدا میں شدید وابستگی اور اس کے بعد ایک بےچینی جو کسی کے خیال کرنے کی مقدار سے بالکل غیر متعلق ہوتی ہے۔ ساتھی اکثر اس تبدیلی کو محبت کے کم ہونے کے طور پر لیتے ہیں، جب کہ یہ جذبات میں تبدیلی کے بجائے محرکات میں تبدیلی کی عکاسی ہو سکتی ہے۔ یہ نمونہ تعلقات کی حرکیات سے متعلق ہے، نہ کہ اس وسیع تر سوال سے کہ آیا نیا محرک تجسس کی وجہ سے تلاش کیا جا رہا ہے یا کسی اور چیز سے بچنے کے لیے استعمال ہو رہا ہے، جو کہ بالکل ایک الگ معاملہ ہے۔

جب کوئی معالج باضابطہ تشخیص کی سفارش کرتا ہے

کچھ اشارے ماہرِ نفسیات کو صرف ایک خصوصیت کا مشاہدہ کرنے سے آگے بڑھ کر تشخیص کے لیے سفارش کرنے پر مجبور کر دیتے ہیں۔ نئی چیزوں کی تلاش میں اضافہ، جو نیند کی کم ضرورت، تیز بات کرنے، اور بے دریغ خطرہ مول لینے کے ساتھ ہو، ایک ایسا نمونہ ہے جسے ماہرینِ نفسیات سنجیدگی سے لیتے ہیں، کیونکہ یہ ایک مستحکم شخصیت کے انداز کے بجائے موڈ سے متعلق عمل کی طرف اشارہ کر سکتا ہے۔ اسکریننگ کے اوزار اور سوالنامے گفتگو کا آغاز کرنے والے ہیں، نہ کہ فیصلے، اور صرف ایک اہل تشخیص کار ہی تشخیص کر سکتا ہے۔ اگر آپ خودکشی یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات میں مبتلا ہیں، تو 24 گھنٹے دستیاب رہنے والی سوسائڈ اینڈ کرائسس لائف لائن سے رابطہ کرنے کے لیے 988 پر کال کریں یا پیغام بھیجیں۔ کچھ قارئین کو ایک اور مضمون کی بجائے ذاتی رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ ایک معقول اگلا قدم ہے۔ اگر آپ پہلے اپنے نمونوں کو ٹریک کرنا چاہتے ہیں، تو ReachLink کی ایپ میں موڈ ٹریکر اور جرنل شامل ہیں جنہیں آپ اپنے پہلے سیشن سے چند ہفتے قبل بےچینی اور دلچسپی کو ریکارڈ کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، جو iOS اور Android پر بغیر کسی پابندی کے دستیاب ہے۔

جب نئی چیزوں کی تلاش خود مسئلہ بن جائے

ہر بے چینی کا دورانۂ نقصان دہ نہیں ہوتا۔ لیکن جب کسی نئی چیز کی طرف کھنچاؤ کبھی ختم نہ ہو، تو یہ خطرہ مول لینے، مسلسل سکرول کرنے، خرچ کرنے، منشیات کے استعمال یا بار بار نئی شروعات کرنے کے عمل میں بدل سکتا ہے ، جہاں ایک شناخت کے ٹھہرنے سے پہلے ہی دوسری شناخت اختیار کر لی جاتی ہے۔ یہ خواہش بذاتِ خود مسئلہ نہیں ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ آپ کو صرف ایک ہی مینو دیا گیا ہے، اور وہ مینو وہی ہے جو سب سے تیزی سے تازگی کا احساس دے۔

سب سے واضح قیمت نامکمل شروع کیے گئے کاموں کے ڈھیر کی صورت میں سامنے آتی ہے: تیسری ہفتے میں چھوڑا گیا کورس، اگلے کے لیے ٹھپ کیا گیا کاروباری خیال، وہ رشتہ جو غیر یقینی ختم ہوتے ہی ٹھنڈا پڑ گیا۔ ہر چھوڑا گیا منصوبہ شاید اپنے طور پر ایک معقول تجربہ تھا۔ جب یہ ایک دوسرے کے ساتھ جمع ہو جاتے ہیں، تو یہ ڈیٹا کے طور پر پڑھا جانا بند کر دیتے ہیں اور خود پر ایک فیصلہ بن کر پڑھا جانے لگتے ہیں، اس بات کا ثبوت کہ آپ کچھ بھی ختم نہیں کر سکتے، اس کے بجائے کہ یہ اس بات کا ثبوت ہو کہ آپ نے بہت سی چیزیں آزمائیں۔

یہیں وہ مقام ہے جہاں بعض کیریئر اور مہارتیں سب سے زیادہ متاثر ہوتی ہیں۔ کوئی بھی ایسی چیز جس میں ایک طویل، بورنگ وسطی مرحلے کی ضرورت ہو، جیسے کسی آلے میں مہارت حاصل کرنا، گاہکوں کا حلقہ بنانا، یا کسی شعبے کے غیر پرکشش سالوں سے گزرنا، مسلسل نئی چیزوں کی تلاش کے تحت سب سے تیزی سے ختم ہو جاتی ہے، کیونکہ اس میں صبر کا پھل ہمیشہ بعد میں ملتا ہے۔

آپ کے قریبی لوگ بھی اس تبدیلی کو محسوس کرتے ہیں۔ جو چیز ان میں شدید دلچسپی معلوم ہوتی تھی، وہ بےچینی میں بدل سکتی ہے، اور ایک ساتھی یا دوست اکثر اس تبدیلی کو کنارہ کشی یا مستردگی کے طور پر محسوس کرتا ہے، چاہے جان بوجھ کر کچھ بھی طے نہ کیا گیا ہو۔ یہ ردعمل پہلے مسئلے کے علاوہ ایک دوسرا مسئلہ پیدا کر سکتا ہے: اب ایک تعلق کو ٹھیک کرنے کے ساتھ ساتھ ایک رجحان کو سمجھنے کی بھی ضرورت ہے۔

ڈیجیٹل ماحول ان تمام چیزوں کو سمجھنا مزید مشکل بنا دیتے ہیں، کیونکہ یہ منگ پر کم لاگت کی لامتناہی نئی چیزیں فراہم کرتے ہیں۔ ہر اسکرول، سوائپ یا نوٹیفیکیشن اس معیار کو دوبارہ سیٹ کر دیتا ہے کہ کس چیز کو کافی پرجوش سمجھا جائے، اور یہی وجہ ہے کہ ڈوپامائن کے حصول کی خواہش کو روکنے کا طریقہ سیکھنا اکثر اس بات پر غور کرنے سے شروع ہوتا ہے کہ اس خواہش کا کتنا حصہ اسکرین پر منتقل ہو گیا ہے۔ ADHD سے منسلک محرک تلاش کرنے کے نمونوں والے شخص کے لیے، اس بلند معیار کے باعث عام کام بے حد یکساں اور بے مزہ محسوس ہوتے ہیں، حالانکہ یہ نمونہ جب ایک طبی تشویش بن جاتا ہے تو اس کا تعلق یہاں بیان کردہ اخراجات سے الگ سوال ہے۔

عمر کے ساتھ تحریک کی خواہش کیسے بدلتی ہے

زندگی کے بعض مراحل میں مجھے جدت کی طلب دوسرے اوقات کے مقابلے میں اتنی زیادہ کیوں ہوتی ہے؟ نئی چیزوں کی طرف یہ کشش عموماً نوعمر اور جوانی میں سب سے زیادہ ہوتی ہے، جب ایک شخص ابھی یہ جاننے کی کوشش کر رہا ہوتا ہے کہ وہ کون ہے، مختلف چیزیں آزما کر: نئے دوستوں کے حلقے، نئے شہر، اپنے وجود کے نئے روپ۔ وسیع پیمانے پر تجربہ کرنا شناخت بنانے کا ایک حصہ ہے، نہ کہ اس میں کوئی خامی۔ یہ شدت ایک مستقل سیٹنگ نہیں ہے۔ وقت کے ساتھ یہ نرم پڑنے کا رجحان رکھتی ہے، حالانکہ یہ ایک سیدھی لکیر میں نہیں ہوتا اور ہر کسی کے لیے ایک ہی شیڈول پر نہیں ہوتا۔

جو ماہرینِ نفسیات زندگی کے مختلف مراحل میں لوگوں کے ساتھ کام کرتے ہیں، وہ اکثر نوٹ کرتے ہیں کہ شکایت خود ہی شکل بدل لیتی ہے۔ ایک نوجوان مؤکل کہتا ہے کہ مجھے مزید چاہیے۔ درمیانی عمر یا بزرگ مؤکل کہتا ہے کہ اب کچھ بھی نیا محسوس نہیں ہوتا۔ دونوں ایک ہی بنیادی نظام کی وضاحت کر رہے ہوتے ہیں، بس اس کے مختلف مراحل میں۔

زندگی بھر میں نئی چیزوں کے اثرِ یادداشت پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عمر کے ساتھ ڈوپامینرjik اور عصبی راستوں میں تبدیلیاں ایک وجہ ہیں کہ زندگی کے بعد ایک ہی محرک زیادہ خاموشی سے محسوس ہوتا ہے۔ یہ محرکات کی مسلسل ضرورت کے بارے میں ایک مفید نقطہ نظر ہے، جس کا مطلب زندگی کے مختلف مراحل میں پوچھے جانے پر مختلف ہوتا ہے، اگرچہ ڈوپامائن کے میکانکس خود اس بحث کے ابتدائی حصے سے تعلق رکھتے ہیں۔

اس کے ساتھ وقت کا ادراک بھی بدل جاتا ہے۔ جب واقعی پہلی بار ہونے والے تجربات کم ہوں، تو سال ایک دوسرے میں مدھم اور یکساں محسوس ہوتے ہیں، بجائے اس کے کہ وہ واضح اور الگ ہوں۔ لوگ اکثر اس یکسانیت کی وجہ ایسے عرصوں کو قرار دیتے ہیں جن میں نئے تجربات بہت کم ہوں۔

درمیانی عمر میں، ایک مستحکم زندگی کے اندر بےچینی کو اکثر بحران سمجھ لیا جاتا ہے۔ اسے عموماً عدم پوری شدہ تلاش کی ضروریات کا اشارہ سمجھنا بہتر ہوتا ہے، نہ کہ اس بات کا ثبوت کہ خود ساخت غلط ہے۔

کچھ بزرگ افراد اس وقت کے احساس کو دوبارہ وسیع کرنے کے لیے جان بوجھ کر چھوٹے پہلی بار کے تجربات شامل کرتے ہیں، جیسے نیا راستہ اختیار کرنا، نیا پکوان آزمانا، یا نیا ہنر سیکھنا، اس کے بجائے کہ وہ جدت کے خود بخود پیش آنے کا انتظار کریں۔

ایک ایسی زندگی میں جدت شامل کرنا جسے آپ برقرار رکھ سکیں

آپ کو ایک مستحکم زندگی اور ایک متحرک زندگی کے درمیان انتخاب کرنے کی ضرورت نہیں۔ مقصد خواہش کو کم کرنا نہیں بلکہ اسے ایسے طریقوں سے پورا کرنا ہے جو آپ کی ملازمت، تعلقات یا بچت اکاؤنٹ کو خطرے میں نہ ڈالیں۔ اس کا مطلب ہے بےچینی کے اصل حجم کے مطابق ردعمل دینا اور چند ایسی عادات اپنانا جو آپ کے اندر کے جذبے کو پیسے خرچ کرنے یا تعلق ختم کرنے سے پہلے ہی قابو میں کر لیں۔

چھوٹی بےچینی کے لیے چھوٹی نئی چیز

نئی زندگی کی خواہش کا زیادہ تر حصہ دراصل ایک نئی دوپہر کی خواہش ہوتی ہے۔ گھر جانے کا مختلف راستہ، کوئی اجنبی ترکیب، یا آپ کے معمول کے دائرے سے باہر کسی سے گفتگو اکثر اس بےچینی کو پوری طرح دور کر دیتی ہے۔ بےچینی کو کام چھوڑنے، منتقل ہونے یا دوبارہ شروع کرنے کے اشارے کے طور پر لینے سے پہلے، دستیاب جدت کی سب سے چھوٹی شکل آزمائیں اور دیکھیں کہ کیا یہ کافی ہے۔ یہ ڈوپامائن کی تلاش کے رویے کو بڑھنے سے روکنے کا سب سے براہ راست جواب بھی ہے: اسے جلد از جلد، کم قیمت پر روک دیں۔

جو آپ نے پہلے ہی شروع کر رکھا ہے، اس میں نیا پن تلاش کرنا

لمبے منصوبے قید جیسا محسوس نہیں ہونے چاہئیں۔ کسی کام کے فارمیٹ، اسے کرنے کی جگہ، جس شخص کے ساتھ آپ تعاون کرتے ہیں، یا خود ساختہ پابندی میں تبدیلی لانا آپ کے لیے جانے پہچانے کام کو دوبارہ نیا محسوس کروا سکتا ہے، اور اس کے لیے آپ کو اسے ترک کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔ گہرائی بھی اپنی نوعیت کی تازگی پیدا کرتی ہے، کیونکہ ہر مہارت میں جتنا آگے بڑھیں گے اتنی ہی مزید تفصیلات سامنے آتی ہیں۔ یہی تفصیلات اکثر اُن لوگوں کے لیے گمشدہ کڑی ثابت ہوتی ہیں جو کام شروع تو کر دیتے ہیں مگر کبھی آغاز سے آگے نہیں بڑھ پاتے۔

بغیر عمل کے اس خواہش کو برداشت کرنا

جب آپ توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں تو میرے دماغ کو مسلسل محرک کیوں چاہیے ہوتا ہے؟ اکثر اسے کسی چیز کی ضرورت نہیں ہوتی، یہ صرف زور سے مانگ رہا ہوتا ہے۔ حواس کو زمین پر رکھنے کی تکنیکیں خواہش کو کہیں جانے کی جگہ دیتی ہیں بغیر درخواست پوری کیے: اپنے پیروں کو فرش پر دبائیں، ایک گرم کپ تھامیں، کمرے کی پانچ چیزوں کے نام لیں، یا ہاتھوں کی ہتھیلیاں آپس میں دبانے جیسی آہستہ مزاحمتی حرکت کریں۔ ایک مختصر تاخیر کا اصول، یعنی کسی نئی چیز کی خواہش اور اسے حاصل کرنے کے درمیان ایک مقررہ وقت کا انتظار کرنا، آپ کی رغبت کو اس بارے میں معلومات میں بدل دیتا ہے کہ آپ حقیقت میں کس چیز سے بچ رہے ہیں۔ کچھ عرصے کے لیے اپنی نئی چیزوں کی مقدار کے ساتھ ساتھ اپنے مزاج کو ٹریک کرنے سے اکثر یہ ظاہر ہوتا ہے کہ بےچینی بوریت کے علاوہ کسی اور چیز سے منسلک ہوتی ہے۔

جب خواہش دنیا کو دریافت کرنے کے بجائے کسی احساس کو سنبھالنے کا کام کر رہی ہو، تو اسے معالج کے سامنے لانا ضروری ہے۔ وہاں کا کام عموماً خواہش کو ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہوتا، بلکہ عام زندگی کے بے جوش درمیانی حصے کے لیے برداشت پیدا کرنے کے بارے میں ہوتا ہے۔

کسی نئی چیز کی طرف کھینچا جانا کوئی ایسی خامی نہیں ہے جسے آپ کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہو

خواہش رکھنا ٹوٹے ہونے کے مترادف نہیں ہے، اور بےچینی اس بات کا ثبوت نہیں کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے۔ جو چیز آپ نے محسوس کی ہے، یعنی عام لمحات کے نیچے چھپی ہوئی وہ گڑگڑاہٹ، وہ ایک اطلاع ہے، نہ کہ شخصیت کا کوئی عیب۔ یہ بات سمجھ میں آتی ہے کہ سکون مشکل محسوس ہوتا ہے جب آپ کی توجہ کو اس قابلِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِ

کبھی کبھی سب سے زیادہ مددگار یہ ہوتا ہے کہ کوئی دوسرا شخص آپ کی اس خواہش کو سمجھنے میں مدد کرے کہ یہ دراصل آپ کو کس چیز کے احساس سے بچا رہی ہے۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ آپ کے لیے کیسا ہو سکتا ہے، تو آپ ReachLink پر ایک مفت تشخیص سے آغاز کر سکتے ہیں، بغیر کسی پابندی کے اور اپنی رفتار سے، تاکہ دیکھ سکیں کہ کیا کسی معالج سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔