بہار کی ڈپریشن موسم کے مطابق مزاج میں تبدیلیوں اور اضطراب کی علامات کے ذریعے افراد کو متاثر کرتی ہے، اور شواہد پر مبنی علاج جیسے لائٹ تھراپی اور علمی-سلوکی تھراپی پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی معاونت کے ساتھ مل کر مؤثر راحت فراہم کرتے ہیں۔
جبکہ دوسرے بہار کی پھولوں کی رونق کا جشن مناتے ہیں، کیا آپ خود کو اچانک اداسی کا شکار پاتے ہیں؟ بہار کی ڈپریشن بہت سے امریکیوں کو متاثر کرتی ہے، اس تصور کو چیلنج کرتی ہے کہ گرم دن خودبخود ہماری روح کو خوش کر دیتے ہیں۔ خوشخبری یہ ہے کہ یہ شواہد پر مبنی حکمت عملیاں موسم بدلنے کے ساتھ آپ کو دوبارہ خوشی تلاش کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
بہار کی ڈپریشن، بےچینی اور موسمی افسردگی سے نمٹنے کے 4 طریقے
انسان اپنے ماحول، بشمول موسم اور موسمی تبدیلیوں، سے نمایاں طور پر متاثر ہو سکتا ہے۔ اگرچہ موسمی افسردگی اور بےچینی عموماً سردیوں اور ٹھنڈ سے منسوب ہوتی ہیں، بعض افراد بہار میں ان علامات کا سامنا کرنے لگتے ہیں۔ بہار کی افسردگی اور بےچینی روزمرہ زندگی میں خاطر خواہ مشکلات پیدا کر سکتی ہیں، تاہم لائٹ تھراپی اور ٹاک تھراپی جیسے علاج مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ ذیل میں موسمی افسردگی (SAD) کے سرکاری تشخیصی معیار جانیں اور ان علامات سے نمٹنے اور مدد حاصل کرنے کے چار طریقے دریافت کریں۔
بہار کی ڈپریشن کو سمجھنا
بہار کی ڈپریشن ایک افسردگی کا عارضہ ہے جو خاص طور پر بہار کے مہینوں میں ہوتا ہے۔ امریکہ اور شمالی نصف کرہ کے دیگر حصوں میں، یہ مہینے عام طور پر مارچ سے مئی کے آس پاس ہوتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ اپنی جغرافیائی محل وقوع کے مطابق خط استوا کے حوالے سے بہار کے اوائل یا اواخر میں بہار کی ڈپریشن کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
جنوبی خطوں میں، بہار کی ڈپریشن گرم موسم کے ساتھ ہو سکتی ہے۔ شمالی خطوں کے بہت سے علاقوں میں، بہار سرد، بادلوں والی، بارش والی اور ابر آلود رہ سکتی ہے۔ بہت سے افراد کے لیے، بہار کی ڈپریشن موسمی جذباتی خلل کی ایک علامت ہے، جسے عام طور پر موسمی ڈپریشن کہا جاتا ہے۔
موسمی افسردگی کا عارضہ (SAD) کیا ہے؟
موسمی افسردگی ایکافسردگی کا عارض ہ ہے جو تشخیصی اور شماریاتی رہنما برائے ذہنی عوارض، پانچویں ایڈیشن (DSM-5) میں درج ہے۔ یہ حالت سال کے مخصوص مہینوں کے دوران مزاج میں نمایاں تبدیلیاں پیدا کرتی ہے، جو موسم اور دیگر ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے سمجھی جاتی ہیں۔ عام طور پر یہ مانا جاتا ہے کہ افسردگی کا ارتقا خاندانی تاریخ، جینیات، اور ماحولیاتی اثرات کے امتزاج کا نتیجہ ہوتا ہے۔
SAD کی علامات عام ڈپریشن جیسی ہوتی ہیں، لیکن یہ صرف سال کے مخصوص اوقات (کچھ لوگوں کے لیے بہار/گرمیاں، دوسروں کے لیے خزاں/سردیوں) میں ہی برقرار رہتی ہیں۔ SAD کی عام علامات میں شامل ہیں:
- حوصلے کی کمی
- طویل غم
- بے حسی
- چڑچڑاپن اور غصہ
- پہلے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں خوشی نہ آنا
- سماجی علیحدگی
- ذاتی نگہداشت اور صفائی کے معمولات پر عمل کرنے میں دشواری
- نیند اور کھانے کی عادات میں نمایاں فرق
- تھکاوٹ
- جسمانی درد، کرچ، مروڑ، کانپنا وغیرہ۔
- موت کے خیالات یا خودکشی کی کوششیں
اگر آپ خودکشی کے خیالات یا رجحان کا سامنا کر رہے ہیں تو نیشنل سوسائڈ پریونشن لائف لائن پر 988 پر رابطہ کریں۔ مدد چوبیس گھنٹے، ساتوں دن دستیاب ہے۔
SAD کی تشخیص کے لیے علامات کم از کم دو ہفتے تک برقرار رہنی چاہئیں اور صرف موسمی تبدیلیوں کی وجہ سے ظاہر ہونی چاہئیں۔ اگرچہ SAD کی تشخیص زیادہ تر خزاں یا سردیوں کی ڈپریشن اور بےچینی کی بنیاد پر کی جاتی ہے، بعض افراد میں یہ بہار یا گرمیوں میں بھی ہو سکتی ہے۔
بہار کی بےچینی: تعلق کو سمجھنا
بہار میںبےچینی کئی وجوہات کی بنا پر پیدا ہو سکتی ہے۔ اکثر بےچینی ڈپریشن کی علامات کے ساتھ بھی ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر کسی نے پہلے موسمی ڈپریشن کا تجربہ نہ کیا ہو۔ بعض صورتوں میں یہ تبدیلیوں یا زندگی کے واقعات کے بارے میں بے آرامی کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ لوگ موسم گرم ہونے پر اس لیے بےچین محسوس کر سکتے ہیں کہ گرم کپڑوں میں زیادہ جلد دکھائی دینے سے انہیں بے آرامی ہوتی ہے۔ اس طرح کی مخصوص بےچینی SAD کی علامات کو مزید بڑھا سکتی ہے۔
موسمی افسردگی کے ایک جزو کے طور پر بےچینی
جو لوگ بہار اور موسمِ گرما کی ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں، ان میں ڈپریشن کی علامات کے ساتھ ساتھ بےچینی کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے۔ بہار میں موسم سے متعلق ڈپریشن (SAD) بےقراری، بےچینی اور چڑچڑاپن کا بھی سبب بن سکتی ہے، جو کہ بےچینی کی عام علامات ہیں۔ بےچینی کی علامات میں یہ بھی شامل ہو سکتے ہیں:
- بار بار فکرمندی
- بار بار سوچنا
- پریشان کن خیالات
- جسمانی علامات جیسے کانپنا، سر درد، پسینہ آنا، معدے کے مسائل، اور چکر آنا
- قریب الوقوع تباہی کا احساس
- بار بار کا تناؤ
- کچھ مخصوص حالات یا واقعات کا شدید خوف
- ایک عمومی بےچینی کا احساس
کبھی کبھار بےچینی معمول کی بات ہو سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کو ہر روز بےچینی ہو رہی ہے اور/یا زندگی کے کئی شعبوں میں کام کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو یہ بےچینی کی خرابی یا موسمی جذباتی عارضے کا حصہ ہو سکتا ہے۔
بہار کی ڈپریشن اور بےچینی سے نمٹنے کے چار طریقے
بہار کے موسم میں پیدا ہونے والی افسردگی، اضطراب، دباؤ اور دیگر مشکل جذبات سے نمٹنے کے لیے چار حکمت عملیاں درج ذیل ہیں۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ کسی ذہنی صحت کے عارضے کی علامات محسوس کر رہے ہیں تو عام طور پر یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے ماہر سے رجوع کریں۔ وہ، اگر ضروری ہو، تشخیص فراہم کر سکتے ہیں اور آپ کی مخصوص صورتحال کے لیے مناسب علاج تجویز کر سکتے ہیں۔
1. لائٹ تھراپی آزمائیں
لائٹ تھراپی اکثر SAD کے لیے اولین تجویز کردہ علاج میں سے ایک ہوتی ہے کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ SAD کی علامات کو کم کرنے میں انتہائی مؤثر ثابت ہو سکتی ہے، یہاں تک کہ بہار اور موسم گرما کے مہینوں یا گرم موسم میں بھی۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جسم لائٹ باکس سے آنے والی روشنی کو سورج کی روشنی کی طرح ہی پراسیس کرتا ہے، جو دماغ کو سیرٹونن جیسے نیوروٹرانسمیٹرز پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، لائٹ باکس آپ کے سرکیڈین تال (circadian rhythm) کو منظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو آپ کو رات کو سونے اور دن کے وقت جاگنے میں مدد دیتا ہے۔ بہار کے موسم میں بھی، جب سورج زیادہ تر وقت نکلا رہتا ہے، ایک لائٹ باکس یہ فوائد فراہم کر سکتا ہے۔
