ڈیجیٹل برن آؤٹ ایک دائمی تھکاوٹ ہے جو مسلسل رابطے کی وجہ سے ہوتی ہے اور آپ کے اعصابی نظام کو قدرتی ذہنی دباؤ کے بحالی کے چکروں کو مکمل کرنے سے روکتی ہے، لیکن شواہد پر مبنی علاجی مداخلتیں صحت مند ڈیجیٹل حدود کو بحال کر سکتی ہیں اور آپ کے جسم کے ذہنی دباؤ کے ردعمل کے نظام کو منظم کر سکتی ہیں۔
آپ ایک پوری رات کی نیند اور فون سے دور گزارے گئے اختتامِ ہفتہ کے باوجود بھی تھکا ہوا کیوں محسوس کرتے ہیں؟ ڈیجیٹل برن آؤٹ صرف اسکرین کی تھکاوٹ سے کہیں زیادہ ہے – یہ مسلسل کنیکٹیویٹی کی وجہ سے پیدا ہونے والی دائمی تھکاوٹ ہے جو روایتی آرام سے دور نہیں ہوتی۔ اس جدید کیفیت کو سمجھنا آپ کی حقیقی بحالی کی جانب پہلا قدم ہے۔
ڈیجیٹل برن آؤٹ کیا ہے؟
ڈیجیٹل برن آؤٹ ایک دائمی تھکاوٹ کی کیفیت ہے جو طویل اور مسلسل ڈیجیٹل آلات کے استعمال اور آن لائن زندگی کی مسلسل مطالبات کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے۔ یہ صرف اسکرین پر طویل وقت گزارنے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنے سے کہیں زیادہ ہے۔ اس کیفیت میں گہری علمی، جذباتی اور جسمانی توانائی کی کمی شامل ہوتی ہے جو ایک اچھی نیند یا فون سے دور گزارے گئے اختتامِ ہفتہ سے حل نہیں ہوتی۔
عام اسکرین تھکاوٹ آپ کو کوئی شو مسلسل دیکھنے کے بعد آنکھیں رگڑنے پر مجبور کر سکتی ہے۔ ڈیجیٹل برن آؤٹ آپ کو توجہ مرکوز کرنے سے قاصر، جذباتی طور پر ماندہ اور جسمانی طور پر تھکا ہوا چھوڑ دیتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ تکنیکی طور پر آرام کر رہے ہوں۔ یہ فرق اس لیے اہم ہے کیونکہ بحالی کی حکمت عملیاں کافی مختلف ہیں۔
ڈیجیٹل برن آؤٹ کا نظریہ اس تھکاوٹ کے پیچھے ایک مخصوص اعصابی میکانزم کی نشاندہی کرتا ہے۔ ہر نوٹیفیکیشن، ای میل پنگ، اور سوشل میڈیا الرٹ آپ کے دماغ کے تناؤ کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ آپ کا جسم کورٹیسول اور ایڈرینالین خارج کرتا ہے، یہ ایسے ہارمونز ہیں جو آپ کو خطرات کا جواب دینے میں مدد دینے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ جب یہ الرٹس دن بھر مسلسل آتے رہتے ہیں، تو آپ کا اعصابی نظام مسلسل چوکس رہنے کی حالت میں رہتا ہے۔ یہ دائمی سرگرمی مسلسل تناؤ کے انتظام کے چیلنجز پیدا کرتی ہے جو وقت کے ساتھ بڑھتے چلے جاتے ہیں۔
نفسیاتی نقصان بھی اتنا ہی سنگین ہے۔ مسلسل رابطے میں رہنے کا مطلب ہے کہ آپ کا دماغ کبھی بھی بحالی کے مرحلے میں نہیں جاتا۔ آپ کو تیز سوچیں، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، یا مسلسل دباؤ کا احساس ہو سکتا ہے۔ یہ تجربات اکثر بےچینی کی علامات کے ساتھ مل جاتے ہیں، جس سے اصل وجہ کا پتہ لگانا مشکل ہو جاتا ہے۔
ڈیجیٹل برن آؤٹ پر تحقیق تیز ہو گئی ہے جب سے دور دراز کام لاکھوں لوگوں کے لیے معمول بن گیا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 2020 کے بعد رپورٹ شدہ علامات میں ڈرامائی اضافہ ہوا ہے، جب کام اور ذاتی اسکرینز کے درمیان حدیں مؤثر طریقے سے ختم ہو گئیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، وہ لیپ ٹاپ جس پر صبح کی میٹنگز ہوتی ہیں، وہی آلہ ہے جو شام کی تفریح کے لیے استعمال ہوتا ہے، جو ڈیجیٹل مصروفیت کا ایک مسلسل چکر پیدا کرتا ہے اور جس میں حقیقی ذہنی آرام کے لیے بہت کم گنجائش رہ جاتی ہے۔
یہ صرف قوتِ ارادی یا اسکرین کے وقت کی حدوں کا معاملہ نہیں ہے۔ ڈیجیٹل برن آؤٹ ایک واضح مظہر ہے جس کے لیے بحالی کے لیے مخصوص طریقہ کار کی ضرورت ہوتی ہے۔
ڈیجیٹل برن آؤٹ کی علامات اور نشانیاں
ڈیجیٹل برن آؤٹ کی علامات شاذ و نادر ہی کسی ایک ڈرامائی لمحے میں ظاہر ہوتی ہیں۔ بلکہ، یہ خاموشی سے جمع ہوتی رہتی ہیں، ایک کے بعد دوسری علامت بڑھتی چلی جاتی ہے، یہاں تک کہ آپ کے معمول کی حالت بدل جاتی ہے اور آپ کو پتہ بھی نہیں چلتا۔ جو چیز کبھی کبھار کی تھکاوٹ محسوس ہوتی تھی، وہ آپ کی معمول کی حالت بن جاتی ہے۔ ان انتباہی علامات کو جلد پہچاننے سے آپ تھکاوٹ کے حد سے زیادہ بڑھ جانے سے پہلے اقدامات کر سکتے ہیں۔
جسمانی انتباہی علامات
آپ کا جسم اکثر ڈیجیٹل اوور لوڈ کو آپ کے شعوری ذہن کے پکڑنے سے پہلے ہی محسوس کر لیتا ہے۔ دائمی سر درد، خاص طور پر وہ سر درد جو پیشانی کے گرد لپٹتا ہے، اکثر زیادہ اسکرین ٹائم کی نشاندہی کرتا ہے۔ آنکھوں میں دباؤ، خشک آنکھیں، اور دھندلی نظر اتنے عام ہیں کہ ان کے لیے ایک الگ تشخیص بھی بنائی گئی ہے: کمپیوٹر وژن سنڈروم۔
نیند کے مسائل ایک اور بڑی خطرے کی علامت ہیں۔ اسکرینیں آپ کے قدرتی نیند کے نظام کو خلل میں ڈال دیتی ہیں، یعنی ہلکی اور گہری نیند کے اس نمونہ کو جس کی آپ کے جسم کو خود کو بحال کرنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ ہو سکتا ہے آپ آسانی سے سو جائیں لیکن تھکے ہوئے جاگیں، یا شدید تھکن کے باوجود خود کو رات 2 بجے اسکرین پر سکرول کرتے ہوئے پائیں۔ یہ نیند کے عوارض ایک خطرناک چکر پیدا کر سکتے ہیں جہاں ناقص آرام آپ کو ہوشیار رہنے کے لیے محرک مواد پر زیادہ انحصار کرنے والا بنا دیتا ہے۔
ڈیوائسز پر جھکے رہنے کی وجہ سے گردن اور کندھوں میں تناؤ، آرام کی حالت میں دل کی دھڑکن کی تیز رفتار، اور جسمانی کمزوری کا عمومی احساس ڈیجیٹل تھکاوٹ کی جسمانی علامات میں شامل ہیں۔
نفسیاتی اور جذباتی علامات
مسلسل رابطے کے ذہنی بوجھ کا اثر گہرا ہوتا ہے۔ آپ اپنے فون سے دور رہنے پر چڑچڑاپن محسوس کر سکتے ہیں، یا آف لائن ہونے کے دوران معلومات رہ جانے کے بارے میں حقیقی بے چینی محسوس ہو سکتی ہے۔ معلومات سے محروم رہ جانے کا یہ خوف آپ کے خیالات کے پس منظر میں ایک مستقل سرسراہٹ بن سکتا ہے۔
ڈیجیٹل محرکات کے بغیر توجہ مرکوز کرنا دن بدن مشکل ہوتا جاتا ہے۔ کتاب پڑھنا، خاموشی میں بیٹھنا، یا صرف اپنے خیالات کے ساتھ اکیلے رہنا ناگوار یا ناقابلِ برداشت محسوس ہو سکتا ہے۔ بعض افراد جذباتی بے حسی کا تجربہ کرتے ہیں، ان کے ردِ عمل میں یکسانیت آجاتی ہے جس کی وجہ سے ہر چیز کچھ دبی دبی محسوس ہوتی ہے۔
سوشل میڈیا سے تھکاوٹ کی علامات پر خصوصی توجہ دینا ضروری ہے۔ موازنہ کی تھکاوٹ اس وقت پیدا ہوتی ہے جب آپ نے خود کو ترتیب دی گئی نمایاں جھلکیوں کے ساتھ بہت زیادہ بار موازنہ کیا ہو۔ خود کو مسلسل ایک سنوارا ہوا روپ پیش کرنے کی تھکاوٹ اس مسئلے کو مزید بڑھا دیتی ہے۔ بہت سے لوگ مخصوص ایپس کھولتے وقت خوف یا ڈر کا احساس بیان کرتے ہیں، حالانکہ وہ پھر بھی انہیں کھولتے رہتے ہیں۔
نگرانی کے لیے رویے کے نمونے
آپ کے اعمال اُس چیز کا انکشاف کرتے ہیں جسے آپ کا ذہن کم اہمیت دے سکتا ہے۔ ڈیوائس کو بار بار چیک کرنا، چاہے آپ جانتے ہوں کہ کچھ نیا نہیں ہوا، اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا اعصابی نظام الرٹ موڈ میں پھنس گیا ہے۔ آپ خود کو گفتگو میں موجود نہ رہتے ہوئے پائیں گے، آپ کی توجہ فرضی نوٹیفیکیشنز کی طرف بٹکتی رہتی ہے۔
وہ آف لائن سرگرمیاں جن سے آپ کبھی لطف اندوز ہوتے تھے، ان سے گریز کرنا ایک اور واضح نمونہ ہے۔ مشاغل بہت زیادہ محنت طلب محسوس ہوتے ہیں۔ آن لائن تعامل کے مقابلے میں روبرو میل جول تھکا دینے والا لگتا ہے۔ بنیادی خود نگہداشت، جیسے کہ اصلی کھانا پکانا، ورزش کرنا، یا ایک مستقل نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنا، چھوٹنے لگتی ہے۔
یہ رویے میں تبدیلیاں اکثر اتنی آہستہ آہستہ ہوتی ہیں کہ یہ کسی بڑے نمونے کی علامات ہونے کے بجائے ذاتی ناکامی محسوس ہوتی ہیں۔
اپنی ڈیجیٹل تھکاوٹ کی شدت کا اندازہ لگائیں
ڈیجیٹل برن آؤٹ کے پیمانے پر آپ کی پوزیشن جاننا آپ کو مناسب ردعمل منتخب کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ درج ذیل چیک لسٹ جسمانی، جذباتی، علمی اور رویے کے اشاروں کا احاطہ کرتی ہے۔ گنیں کہ کتنے بیانات آپ پر باقاعدگی سے لاگو ہوتے ہیں، نہ کہ صرف کبھی کبھار۔
جسمانی علامات:
- اسکرین پر وقت گزارنے کے بعد آپ کو آنکھوں میں دباؤ، سر درد یا گردن میں درد محسوس ہوتا ہے
- آلات کے استعمال میں اضافے کے بعد آپ کی نیند کا معیار گر گیا ہے
- آپ مناسب آرام کے باوجود جسمانی طور پر تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں
جذباتی علامات:
- آپ اپنے فون سے جدا ہونے پر بےچینی محسوس کرتے ہیں
- سوشل میڈیا آپ کو جُڑے ہوئے محسوس کرنے کے بجائے بدحال کر دیتی ہے
- آپ طویل آن لائن سیشنز کے بعد تیزی سے چڑچڑے ہو جاتے ہیں
- آپ جذباتی طور پر بے حس یا آف لائن تجربات سے منقطع محسوس کرتے ہیں
ذہنی علامات:
- آپ نوٹیفیکیشنز چیک کیے بغیر کاموں پر توجہ مرکوز کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں
- آپ کی توجہ کا دورانیہ پہلے کے مقابلے میں کم محسوس ہوتا ہے
- آپ کو روبرو گفتگو میں موجود رہنے میں دشواری ہوتی ہے
- آپ ذہنی طور پر دھندلا پن محسوس کرتے ہیں یا معمولی فیصلوں سے ہی مغلوب ہو جاتے ہیں
روئیے کی علامات:
- آپ صبح اٹھتے ہی اور رات سونے سے پہلے سب سے پہلے اپنا فون اٹھاتے ہیں
- آپ نے اسکرین ٹائم کم کرنے کی کوشش کی لیکن اسے برقرار نہیں رکھ سکا
- آپ ناپسندیدہ جذبات یا صورتحال سے بچنے کے لیے آلات استعمال کرتے ہیں
- وہ آف لائن سرگرمیاں جو کبھی خوشی دیتی تھیں اب بورنگ یا غیر تسلی بخش محسوس ہوتی ہیں
آپ کا اسکور:
- 0 سے 5 (ہلکا): ڈیوائس فری اوقات مقرر کرنے اور فون فری زون بنانے جیسی سادہ طرزِ زندگی کی تبدیلیاں معنی خیز فرق لا سکتی ہیں۔
- 6 سے 10 (درمیانی): ایک منظم بحالی کا طریقہ کار، جیسا کہ بعد میں بیان کیے جانے والے 4 مراحلہ پروٹوکول، آپ کو صحت مند ڈیجیٹل عادات دوبارہ قائم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
- 11 سے 15 (شدید): بحالی کی حکمت عملیوں کے ساتھ پیشہ ورانہ مدد آپ کو پائیدار تبدیلی کے لیے بہترین بنیاد فراہم کرے گی۔
یہ چیک لسٹ خود احتسابی کے لیے ایک تعلیمی آلہ ہے، نہ کہ کوئی طبی تشخیص۔ آپ کے جوابات ٹیکنالوجی کے ساتھ آپ کے تعلق کو سمجھنے کے لیے ایک نقطہ آغاز فراہم کرتے ہیں۔ آپ کا اسکور جو بھی ہو، اس نمونے کو پہچاننا آپ کے توازن کو دوبارہ حاصل کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔
اگر آپ کے اسکور سے معلوم ہوتا ہے کہ آپ معتدل سے شدید ڈیجیٹل تھکاوٹ کا شکار ہیں تو لائسنس یافتہ معالج سے بات کرنا آپ کے لیے ایک ذاتی بحالی کا منصوبہ تیار کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ReachLink بغیر کسی پابندی کے مفت ابتدائی تشخیص پیش کرتا ہے۔
مسلسل رابطہ کیسے تناؤ سے بحالی میں خلل ڈالتا ہے
آپ کے جسم میں تناؤ سے نمٹنے کے لیے ایک اندرونی نظام موجود ہے۔ جب آپ کسی چیلنج کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ کا سمپیتھیٹک اعصابی نظام فعال ہو جاتا ہے، جو آپ کے جسم میں ایڈرینالین اور کورٹیسول کی لہر دوڑا دیتا ہے۔ ایک بار جب خطرہ ختم ہو جاتا ہے، تو آپ کا پیرا سمپیتھیٹک اعصابی نظام آپ کو معمول کی حالت میں واپس لانے کے لیے کام کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یہی فعال اور غیر فعال ہونے کا چکر ہے جس کے ذریعے انسان ہزاروں سال سے تناؤ کا انتظام کرتے آئے ہیں۔
مسئلہ یہ ہے کہ مسلسل رابطے کی وجہ سے یہ غیر فعال ہونے والا مرحلہ کبھی پوری طرح مکمل نہیں ہو پاتا۔
ہر نوٹیفیکیشن، ہر پنگ، آپ کی نظر کے کنارے میں ہر چمکتی ہوئی اسکرین آپ کے دماغ کو اشارہ دیتی ہے کہ شاید کسی چیز پر آپ کی توجہ درکار ہے۔ آپ کا اعصابی نظام اسی کے مطابق ردعمل ظاہر کرتا ہے، اور آپ کے کام کے اوقات ختم ہونے کے باوجود بھی چوکنّا رہنے کی ایک کم سطح برقرار رکھتا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ اپنے فون کو پاس میں رکھ کر ٹی وی دیکھ رہے ہوں، لیکن آپ کے دماغ کا ایک حصہ ہوشیار رہتا ہے، اگلی کمپن کا انتظار کرتا رہتا ہے۔ اس سے آپ کا تناؤ کا ردعمل مکمل طور پر حل ہونے کے بجائے جاری رہتا ہے۔
مسلسل رابطہ آپ کے تناؤ سے بحالی کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
محققین نے ایک چیز کی نشاندہی کی ہے جسے “توجہ کا باقی ماندہ اثر” (attention residue) کہا جاتا ہے، جو اس بات کی وضاحت کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کا فون نیچے رکھنے سے آپ کا سکون فوری طور پر کیوں بحال نہیں ہوتا۔ جب آپ کسی ڈیجیٹل کام سے ہٹتے ہیں، تو آپ کے علمی وسائل کا ایک حصہ اس سے جڑا رہتا ہے۔ وہ آدھی لکھی گئی ای میل، جواب نہ دیا گیا پیغام، وہ سوشل میڈیا پوسٹ جس پر آپ نے اسکرول کیا: یہ ٹکڑے آپ کے ذہن میں ٹھہرے رہتے ہیں، اور اس گہرے ذہنی آرام کو روکتے ہیں جس کی حقیقی بحالی کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔
کام کی جگہ کی توقعات نے اس صورتحال کو مزید خراب کر دیا ہے۔ ای میلز رات 9 بجے بھی آتی ہیں۔ سلیک کے پیغامات ہفتے کی صبح نمودار ہوتے ہیں۔ کام اور ذاتی وقت کے درمیان حدیں بہت سے لوگوں کے لیے ختم ہو چکی ہیں، اور ڈیجیٹل تھکاوٹ کے اعدادوشمار اس حقیقت کی عکاسی کرتے ہیں۔ جب آپ کا آجر آپ تک کہیں بھی اور کسی بھی وقت پہنچ سکتا ہے، تو آپ کبھی بھی مکمل طور پر کام کے موڈ سے باہر نہیں نکلتے۔
یہ بتاتا ہے کہ روایتی بحالی کی حکمت عملیاں اکثر کیوں ناکام ہو جاتی ہیں۔ ایک ہفتہ کے آخر میں بھی آپ کام کے پیغامات چیک کرتے رہیں تو وہ آپ کو بحال نہیں کرتا۔ ایک تعطیل اپنی بحال کرنے والی طاقت کھو دیتی ہے جب آپ ساحل سمندر سے ای میلز کا جواب دے رہے ہوں۔ آپ کا اعصابی نظام چوبیس گھنٹے دستیاب رہنے کے لیے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا۔ حقیقی علیحدگی کے محفوظ اوقات کے بغیر، تناؤ آپ کے جسم کے اسے سنبھالنے کی صلاحیت سے زیادہ تیزی سے جمع ہوتا ہے۔
ڈیجیٹل برن آؤٹ بمقابلہ روایتی برن آؤٹ
ڈیجیٹل برن آؤٹ اور روایتی برن آؤٹ کے درمیان فرق اس لیے اہم ہے کیونکہ بحالی کا راستہ اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کس قسم کا سامنا کر رہے ہیں۔
روایتی پیشہ ورانہ تھکاوٹ عام طور پر تین اہم ذرائع سے پیدا ہوتی ہے: کام کے بوجھ کا زیادہ ہونا، آپ کے کردار میں خودمختاری کی کمی، اور آپ کی اقدار اور آپ کے ادارے کی ترجیحات کے درمیان عدم مطابقت۔ اس قسم کی تھکاوٹ کا شکار لوگ اکثر اپنے کیے گئے کام سے توانائی ختم ہوتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ خود کام بے معنی محسوس ہوتا ہے، توقعات ناممکن محسوس ہوتی ہیں، یا ماحول زہریلا محسوس ہوتا ہے۔
ڈیجیٹل برن آؤٹ مختلف طریقے سے کام کرتا ہے۔ ڈیجیٹل برن آؤٹ کے نظریے کے مطابق، تھکاوٹ کی یہ شکل خاص طور پر خود کام کی نوعیت کی بجائے ٹیکنالوجی کے بوجھ کی وجہ سے ہوتی ہے۔ آپ اپنی ملازمت سے محبت کر سکتے ہیں، اپنی کمپنی کے مشن کے ساتھ گہری ہم آہنگی محسوس کر سکتے ہیں، اور پھر بھی مسلسل پنگز، نوٹیفیکیشنز اور اسکرین پر مبنی مطالبات کی وجہ سے برن آؤٹ ہو سکتے ہیں۔ مسئلہ کام نہیں ہے۔ یہ وہ ذریعہ ہے جس کے ذریعے آپ اسے کر رہے ہیں۔
یہ بتاتا ہے کہ عام تھکاوٹ کے مشورے اکثر کیوں ناکام ہو جاتے ہیں۔ روایتی تھکاوٹ کے لیے ملازمت میں تبدیلی، نیا مینیجر، یا کیریئر میں مکمل تبدیلی کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ڈیجیٹل تھکاوٹ کے لیے کچھ مختلف درکار ہے: بنیادی طور پر ٹیکنالوجی کے ساتھ اپنے تعلق کو نئے سرے سے تشکیل دینا۔
چیلنج یہ ہے کہ یہ دونوں اقسام اکثر ایک دوسرے میں شامل ہو جاتی ہیں۔ روایتی تھکاوٹ کا شکار شخص کی علامات اکثر ڈیجیٹل تقاضوں کی وجہ سے مزید بگڑ جاتی ہیں، اور اس کے برعکس بھی ہوتا ہے۔ یہ شناخت کرنے کے لیے وقت نکالنا کہ آپ کی تھکاوٹ میں کون سے عوامل حصہ ڈال رہے ہیں، آپ کو ایسی مداخلتیں منتخب کرنے میں مدد دیتا ہے جو صرف علامات کا علاج کرنے کے بجائے اصل سبب کا ازالہ کرتی ہیں۔
ڈیجیٹل بحالی کا 4 مراحل پر مشتمل وقتی خاکہ
ڈیجیٹل برن آؤٹ سے صحت یابی فوری نہیں ہوتی، لیکن یہ ایک قابلِ پیشگوئی نمونہ اختیار کرتی ہے۔ ہر مرحلے میں کیا توقع رکھنی ہے یہ سمجھنا آپ کو اس عمل کے دوران، جب یہ ناگوار محسوس ہو، پرعزم رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ یہ ایک عمومی رہنما ہے۔ آپ کی ذاتی ٹائم لائن آپ کے برن آؤٹ کی شدت، آپ کتنے عرصے سے ضرورت سے زیادہ جڑے ہوئے ہیں، اور آپ کے ذاتی حالات کی بنیاد پر مختلف ہو سکتی ہے۔
مرحلے 1: شدید علیحدگی (دن 1 تا 3)
شروع کے چند دن اکثر سب سے مشکل ہوتے ہیں۔ آپ کو شدید بےچینی، بےقراری، اور اپنے آلات کی طرف ایک مقناطیسی کشش محسوس ہو سکتی ہے۔ فرضی نوٹیفیکیشنز عام ہیں: وہ احساس کہ آپ کا فون کمپن کر رہا ہے حالانکہ ایسا نہیں ہوتا۔ توجہ مرکوز کرنا تقریباً ناممکن محسوس ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کا دماغ اس محرک کی تلاش میں ہوتا ہے جس کا وہ عادی ہو چکا ہے۔
