La codépendance se manifeste par une dépendance émotionnelle excessive et des comportements de prise en charge dans les relations, mais grâce à une thérapie fondée sur des données probantes, à l'autoréflexion et à des conseils professionnels, les individus peuvent apprendre à établir des limites saines, à reconstruire leur estime de soi et à développer une dynamique relationnelle équilibrée.
Faites-vous constamment passer les besoins des autres avant les vôtres, même au détriment de votre bien-être ? La codépendance pourrait être à l'origine de ce schéma épuisant - mais il y a de l'espoir pour s'en libérer et construire des relations plus saines grâce à des approches thérapeutiques éprouvées.
Comment cesser d’être codépendant
Définition des tendances à la codépendance et des relations de codépendance
La codépendance dans les relations est un modèle de comportement dans lequel les besoins et les émotions d’une personne dépendent du comportement de l’autre. Le comportement codépendant peut se manifester dans n’importe quelle relation, par exemple avec des membres de la famille ou des amis, et n’est pas l’apanage des relations amoureuses. Il est souvent défini par une dynamique relationnelle spécifique qui découle d’un style d’attachement insécurisant. Dans les relations de codépendance, l’un des partenaires peut être confronté à l’un ou plusieurs des problèmes suivants :
- Troubles liés à l’utilisation de substances psychoactives
- abus d’alcool
- Troubles du jeu
- autres maladies mentales
- Problèmes de santé physique, tels que des maladies chroniques
- un handicap
- des antécédents de traumatismes ou d’abus.
Un partenaire codépendant peut donner plus qu’il ne reçoit, ce qui peut rendre son partenaire dépendant de lui. Au fil du temps, le partenaire codépendant peut éprouver du ressentiment et de l’hostilité, car il se sent coincé dans son rôle d’aidant. Cette prise en charge déséquilibrée conduit souvent à négliger les propres besoins et le bien-être du partenaire codépendant, qui donne la priorité au bien-être de sa moitié.
Par exemple, une personne codépendante mariée à une personne souffrant d’un trouble lié à la consommation d’alcool peut chercher à l’aider à surmonter son trouble en lui témoignant beaucoup d’affection. Cependant, le partenaire codépendant peut l’aider en cachant ses comportements destructeurs au lieu de s’attaquer à la cause sous-jacente de la consommation d’alcool. Il peut également passer du temps à se concentrer sur son partenaire et perdre de vue sa propre vie.
Comprendre les types de personnalité codépendante
La codépendance peut être un type de personnalité plutôt qu’une simple dynamique relationnelle. Elle est souvent associée à divers facteurs de risque. Par exemple, le fait de grandir dans une famille dysfonctionnelle ou qui ne parvient pas à assurer un attachement sûr peut conduire les enfants à avoir une faible estime d’eux-mêmes, à être névrosés et à avoir un désir compulsif de plaire aux autres.
Selon une analyse des personnes ayant une personnalité codépendante, un sens réduit de soi, un déséquilibre émotionnel, relationnel et professionnel extrême et des problèmes liés au contrôle et à l’abandon pendant l’enfance sont à l’origine d’un comportement codépendant.
Traits et signes courants de la codépendance
Les signes suivants sont couramment observés chez les personnes ayant une personnalité codépendante :
- Prise en charge constante d’un partenaire
- Perte d’identité individuelle
- Problèmes de confiance
- Satisfaction des autres
- Faible estime de soi
- Indécision
- Dépendance à l’égard d’un partenaire
- Obsession
- Difficulté à dire « non
- Déni des difficultés de la relation
- Difficulté à communiquer efficacement
- Désir de contrôle
- Incapacité à créer des limites saines
- Difficulté avec l’intimité émotionnelle
- Peur du rejet ou de l’abandon
Si vous avez l’impression de vivre dans l’ombre de votre partenaire ou si vous avez un besoin compulsif de vous occuper de lui, même si cela implique de sacrifier vos propres besoins, cela peut être le signe d’une relation de codépendance.
Se libérer des comportements codépendants
La codépendance n’est pas considérée comme une maladie mentale ; il s’agit d’un comportement inadapté d’abnégation. Pour beaucoup, la première étape pour se libérer de la codépendance consiste à s’attaquer au comportement malsain et à reconnaître son existence et le besoin de soutien.
Si vous présentez des signes de codépendance ou si vous avez l’impression que les comportements et les pensées de votre partenaire sont au cœur de votre estime de soi, vous devriez peut-être vous demander si vous avez une personnalité codépendante. Il peut être utile, dans un premier temps, de s’attaquer aux problèmes sous-jacents de toxicomanie, de maladie mentale et de manque d’estime de soi. Vous pouvez également essayer les approches suivantes.
Auto-éducation et réflexion
En plus du soutien professionnel, vous pouvez trouver utile d’utiliser des cahiers d’exercices pour mieux comprendre votre estime de soi. Il peut être particulièrement utile de tenir un journal sur vos sentiments et la dynamique de vos relations. Essayez de réfléchir aux questions suivantes :
- Pouvez-vous trouver des exemples de codépendance dans votre relation ? Quand cela se produit-il généralement ?
- Comment vous sentez-vous dans la dynamique de votre relation ?
- Savez-vous quand cette dynamique est apparue pour la première fois ? Si oui, savez-vous ce qui a pu la déclencher ?
La tenue d’un journal peut être une forme d’autosoin qui vous aide à identifier les comportements malsains et à organiser vos pensées entre les séances de thérapie. Selon des recherches publiées en 2017, la psychoéducation peut être un élément crucial d’un traitement thérapeutique efficace, vous aidant potentiellement à surmonter la codépendance, à prendre en compte vos propres sentiments et à développer des relations plus saines.
