La thérapie de couple par télémédecine offre un soutien relationnel fondé sur des preuves par l'intermédiaire de thérapeutes agréés, offrant aux couples la commodité de séances à domicile tout en maintenant l'efficacité prouvée de la consultation traditionnelle pour améliorer la communication, gérer les conflits et renforcer les liens émotionnels.
Vous vous sentez déconnecté de votre partenaire, mais vous ne savez pas comment rétablir l'étincelle ? La thérapie de couple par télémédecine offre un moyen pratique et éprouvé de revitaliser votre relation, sans quitter votre domicile. Découvrez comment des conseils d'experts, des stratégies de communication éprouvées et des outils pratiques peuvent vous aider à créer le lien plus profond que vous recherchez.
Comment faire prospérer votre relation grâce à la téléthérapie
De nombreuses personnes ont leur propre vision de ce qu’est une relation épanouie. Certains imaginent des conversations profondes lors de dîners aux chandelles, des voyages aventureux ensemble ou la construction d’une famille. Ces images idéalisées peuvent représenter des aspirations significatives dans la vie d’un individu.
Cependant, comprendre comment créer une « relation épanouie » ou définir ce que cela signifie pour vous peut s’avérer difficile une fois que l’excitation initiale s’estompe et que vous êtes confronté à la vie quotidienne avec votre partenaire. De nombreux couples ne savent pas comment réagir en cas de conflit. Comprendre ce que les experts en santé mentale ont découvert sur la construction de relations saines peut vous aider à atteindre la connexion que vous désirez.
Qu’est-ce qui fait qu’une relation est florissante ?
La définition d’une relation épanouie est très subjective. Certains couples préfèrent être constamment ensemble, tandis que d’autres apprécient l’indépendance et l’espace personnel. Certains envisagent une vie sédentaire avec des enfants ou des animaux de compagnie, tandis que d’autres rêvent de parcourir le monde ensemble.
Bien que les objectifs spécifiques de la relation varient, la plupart des gens souhaitent des liens qui incluent plus de bonheur que de chagrin, plus de satisfaction que de ressentiment, plus de paix que de discorde, plus de croissance que de stagnation, et plus de soutien que de critique. Bien qu’il existe différents moyens d’atteindre ces objectifs, les professionnels de la santé mentale s’accordent généralement sur plusieurs approches permettant de maintenir les relations dans une direction positive.
La communication dans les relations
La communication est largement reconnue comme un élément fondamental des relations saines. Selon l’American Psychological Association (APA), les styles de communication peuvent avoir plus d’influence que les niveaux d’engagement, les traits de personnalité ou les événements stressants de la vie pour prédire la longévité d’une relation. De nombreuses personnes pensent qu’elles communiquent efficacement, mais luttent encore pour établir des liens significatifs avec leur partenaire. Voici quelques stratégies pour améliorer la communication :
Adopter la diplomatie
Apprendre à donner et à recevoir est essentiel pour créer une communication ouverte. Évitez d’aborder les conversations avec un état d’esprit figé et sans possibilité de compromis, car cela peut entraver votre capacité à écouter avec empathie et à comprendre le point de vue de votre partenaire.
Éviter les interruptions
Au cours de discussions complexes, les partenaires s’interrompent souvent l’un l’autre ou n’écoutent pas attentivement. Ce comportement conduit généralement à des ruptures de communication. Au lieu de cela, laissez votre partenaire s’exprimer complètement avant de répondre, et concentrez-vous sur la compréhension plutôt que sur l’expression de votre point de vue. Une fois que votre partenaire se sentira écouté, vous aurez l’occasion de partager vos idées.
Utiliser des phrases en « je ».
Concentrez-vous sur l’expression de vos sentiments plutôt que sur la critique des actions de votre partenaire. Par exemple, au lieu de dire : « Tu donnes toujours la priorité au travail plutôt qu’à notre relation », essayez : « Je me sens seul lorsque nous ne passons pas de bons moments ensemble. Cette approche risque moins de susciter une attitude défensive.
Pensez au « nous »
L’utilisation d’un langage collaboratif montre à votre partenaire que vous considérez votre relation comme un travail d’équipe. Par exemple, face à un désaccord, vous pouvez dire : « Je remarque que nous avons du mal à trouver un terrain d’entente sur cette question. Faisons une pause et reprenons cette conversation lorsque nous serons tous les deux plus calmes ».
Fixer des attentes raisonnables dans les relations
La recherche sur les attentes dans les relations offre des perspectives nuancées. Certaines études suggèrent que les partenaires ayant des attentes moins élevées éprouvent une plus grande satisfaction parce qu’ils font face à moins de déceptions. D’autres indiquent que la fixation d’objectifs ambitieux peut motiver les couples à rechercher une plus grande connexion et un plus grand épanouissement.
Selon une étude publiée en 2016 dans le Personality and Social Psychology Bulletin, l’approche la plus efficace se situe quelque part entre les deux. Les chercheurs ont conclu que les couples devraient veiller à fixer des attentes directement liées à leur capacité à les satisfaire. Cette étude de quatre ans portant sur des couples nouvellement mariés a révélé que les relations présentant un faible niveau de comportement destructeur s’épanouissaient grâce à des normes et des attentes plus élevées.
À l’inverse, les couples présentant des comportements plus problématiques ont constaté que des attentes élevées diminuaient la satisfaction de la relation. Il est intéressant de noter que les couples ayant un niveau élevé de comportements destructeurs mais peu d’attentes ont déclaré des niveaux de satisfaction similaires à ceux des couples plus sains ayant peu d’attentes. Ces résultats suggèrent que pour parvenir à une relation épanouie, il peut être nécessaire d’aligner vos attentes sur votre capacité réelle à les satisfaire.
Atteindre le chiffre magique
Des chercheurs de l’université de Washington ont identifié un « ratio magique » entre les interactions positives et négatives dans les relations : 5:1. Leurs recherches indiquent que pour chaque interaction négative, une relation a besoin d’au moins cinq interactions positives pour rester équilibrée. Lorsque ce ratio tombe en dessous de ce seuil pendant de longues périodes, la relation peut être menacée. En utilisant cette méthode, les chercheurs ont obtenu une précision de plus de 90 % dans la prédiction des résultats de la relation.
L’étude souligne que les interactions positives et négatives sont principalement liées aux modes de communication en cas de conflit. Il est important de noter que la nature des interactions négatives a un impact significatif sur les résultats. L’expression de la colère, par exemple, s’est avérée moins préjudiciable que les comportements de critique, de mépris ou de défensive.
