مائنڈفلنیس مراقبہ ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے، ایسی سائنسی شواہد پر مبنی تکنیکوں کے ذریعے جو ذہنی دباؤ، بےچینی اور ڈپریشن کو کم کرتی ہیں اور جذباتی آگاہی اور خود نظم و ضبط کو بڑھاتی ہیں، اور تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پیشہ ورانہ طبی رہنمائی میں باقاعدگی سے مشق کرنے پر اس کے نمایاں فوائد حاصل ہوتے ہیں۔
کیا آپ کبھی محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے خیالات ایک ایسے میراتھن کی طرح دوڑ رہے ہیں جس کے ساتھ آپ قدم نہیں ملا سکتے؟ مائنڈفلنیس مراقبہ ذہنی افراتفری کو پرسکون کرنے اور اندرونی سکون سے دوبارہ جڑنے کا سائنسی طور پر ثابت شدہ راستہ پیش کرتا ہے – اور یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ قابلِ رسائی ہے۔ آئیے دریافت کرتے ہیں کہ یہ قدیم عمل آپ کے جدید ذہنی فلاح کے سفر کو کیسے تبدیل کر سکتا ہے۔
ریچ لنک کے ساتھ مائنڈفلنیس مراقبے کے ذریعے ذہنی صحت کا انتظام
مراقبہ آپ کی ذہنی صحت کی حمایت اور انتظام کے لیے ایک طاقتور ذریعہ ہو سکتا ہے۔ اگرچہ ایسا کوئی مراقبہ نہیں ہے جو “ذہنی افعال کو مکمل طور پر کنٹرول” کر سکے یا کوئی اور بعید خیال ہو، مراقبہ بہت سے ٹھوس اور مؤثر فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ مختلف اقسام کے مراقبے اور ان کی پیش کردہ معاونت کو سمجھنا آپ کو زندگی کے مجموعی معیار کو بہتر بنانے اور اپنی ذہنی صحت و تندرستی میں زیادہ توازن محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
ذہنی صحت کے لیے ہوشیاری کی طاقت
میریئم ویبسٹر کی لغت میں مراقبے کی تعریف یوں کی گئی ہے: “ذہنی ورزش (جیسے سانس پر توجہ مرکوز کرنا یا منتر کی تکرار) میں مشغول ہونا تاکہ روحانی آگاہی کی اعلیٰ سطح تک پہنچا جا سکے۔”
تاہم، اس بارے میں کہ مراقبہ کیا ہے اور یہ ذہن، جسم، جذبات اور روح کو کیسے متاثر کرتا ہے، بہت سی مختلف تشریحات موجود ہیں۔ مراقبے کی ایک عمومی تفہیم یہ ہے کہ یہ ایک ایسی مشق ہے جس میں کوئی شخص توجہ اور یکسوئی پیدا کرنے کی کوشش کرتا ہے جبکہ ذہن کو صاف کرنے کی تربیت لیتا ہے۔ یہ کام جذبات پر قابو پانے یا شعور کی اعلیٰ حالتوں کو حاصل کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ اسی وجہ سے، مراقبہ ایک گہرا ذاتی تجربہ ہو سکتا ہے۔
قدیم مشق سے جدید اطلاق تک
مراقبہ ہزاروں سالوں سے جاری ہے، لیکن یہ بیسویں صدی تک مغرب میں زیادہ مشہور نہیں ہوا۔ 1960 کی دہائی میں، ہارورڈ اور ایم آئی ٹی کے محققین نے مراقبے کے فوائد، بشمول حیاتیاتی اور صحت کے فوائد، کا مطالعہ شروع کیا۔ مزید برآں، 1960 کی دہائی میں مراقبہ اس وقت مقبول ہوا جب بیٹلز نے اس عمل میں دلچسپی لی؛ بینڈ نے بھارت کا سفر کیا اور ترنسینڈنٹل مراقبے کے موجد مہارشی مہش یوگی کے ساتھ مطالعہ شروع کیا۔
حالیہ دور کے اساتذہ، جیسے دیپک چوپڑا، جوزف گولڈ اسٹین، پیما چودرون، اور تھچ نٹ ہان، نے مراقبے کے نفسیاتی، جذباتی، اور روحانی پہلوؤں پر تفصیل سے گفتگو کی ہے، جن کی تعلیمات نے ذہنی اور جسمانی صحت کے حوالے سے مغرب میں کئی مخصوص تحریکوں کو متاثر کیا۔
آج کل بہت سے لوگوں کے لیے مراقبہ متعدد مقاصد پورا کرتا ہے۔ کچھ لوگ اسے پیداواری صلاحیت کے ایک ذریعے کے طور پر اپناتے ہیں – اعلیٰ عہدے دار سی ای اوز، مشہور شخصیات، اور سیلیکان ویلی کے انجینئرز اپنی کام کرنے، پیداوار کرنے، اور تخلیقی صلاحیت کو بڑھانے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے ذہنی آگاہی کو اپناتے ہیں۔ دوسرے ثقافتی یا ذاتی شناخت میں جڑے ہوئے سکون کے ذریعے کے طور پر مراقبے سے جڑتے ہیں۔ اور دنیا بھر میں بہت سے لوگوں کے لیے، مراقبہ محض ان کی روزمرہ زندگی کا ایک معمول کا حصہ ہے۔
مائنڈفلنیس مراقبے کو سمجھنا
ہم میں سے بہت سے لوگ اس طرح پروان چڑھے ہیں کہ ہم چیزوں اور تجربات کا موازنہ کرنا، انہیں درجہ بندی کرنا، مقابلہ کرنا اور ان پر فیصلے کرنا سیکھ گئے ہیں۔ ہم اکثر یہی فیصلہ کن انداز خود پر بھی لاگو کر لیتے ہیں۔
مائنڈفلنیس مراقبہ چکر دار یا منفی سوچ کی وجہ سے پیدا ہونے والے دباؤ کو کنٹرول کرنے اور کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس قسم کے مراقبے کی مشق میں عام طور پر پرسکون رہنا، اپنے ذہن کا مشاہدہ کرنا، اور ہر سوچ، جذبات اور احساس کو بغیر کسی فیصلے کے نوٹ کرنے کی کوشش کرنا شامل ہے۔
جب ہم مختلف خیالات اور جذبات کو جنم لیتے ہی دیکھنا اور ان کے ساتھ رہنا سیکھتے ہیں، تو ہم نہ صرف اپنے ذہن میں چلنے والے لاشعوری اسکرپٹس سے واقف ہوتے ہیں بلکہ اپنے اور دنیا کے بارے میں منفی یا غلط عقائد کی نشاندہی بھی سیکھتے ہیں۔ باقاعدہ مشق کے ذریعے، مراقبہ کرنے والے اکثر زیادہ ہمدرد بن جاتے ہیں اور اپنے جذبات کے ساتھ سکون محسوس کرتے ہیں۔
جب کوئی مراقبہ کی مشق کرتا ہے اور اپنے موضوعی تجربات کے تئیں حساسیت پیدا کرتا ہے، تو وہ اہم اندرونی سوالات کے جوابات تلاش کر سکتا ہے، زیادہ خود آگاہ ہو سکتا ہے، اور خود اور دوسروں کے تئیں رواداری کا رویہ اپنا سکتا ہے۔
19ویں صدی کے فلسفی جِدّو کرشنمورتی نے ایک بار کہا تھا: “مراقبہ ہر خیال اور ہر احساس سے باخبر رہنے کا نام ہے، اسے کبھی درست یا غلط نہ کہنا، بلکہ صرف اسے دیکھنا اور اس کے ساتھ چلنا ہے۔ اس دیکھنے میں، آپ سوچ اور احساس کی پوری حرکت کو سمجھنا شروع کر دیتے ہیں۔ اور اسی آگاہی سے خاموشی جنم لیتی ہے۔”
اپنی ذہنآگاهی کا سفر شروع کرنا
مراقبے کے عمومی دائرہ کار میں آنے والی بہت سی مختلف تکنیکیں اور مشقیں ہیں۔ کچھ میں رہنمائی والا مراقبہ شامل ہوتا ہے، جہاں کوئی شخص آپ کو اس مشق میں رہنمائی کرتا ہے۔ دیگر میں سست سانس لینے، جسم کے اندر جان بوجھ کر عمل یا توانائی کی ہدایت کرنے، یا حقیقت یا ہمدردی کی حقیقی نوعیت پر غور کرنے پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے۔
مائنڈفلنیس مراقبہ سب سے زیادہ قابل رسائی شکلوں میں سے ایک ہے، جس میں عام طور پر موجودہ لمحے میں پیدا ہونے والے اپنے خیالات، تصاویر، احساسات اور جذبات سے آگاہ ہونا شامل ہوتا ہے۔ ان کو اپنے اندر سے گزرنے دینا آپ کو خود ہمدردی اور مکمل قبولیت سے بااختیار بنا سکتا ہے۔
آج آزمانے کے لیے ایک آسان مائنڈفلنیس مشق
مائنڈفلنیس مراقبے کا سیشن شروع کرنے کے لیے:
- ایسی پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ وقفہ لے سکیں اور بغیر کسی خلل کے 15-20 منٹ گزار سکیں۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ صرف چند منٹ ہی کر سکتے ہیں تو چند منٹ کی مراقبہ بھی فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
- ایک آرام دہ پوزیشن اختیار کریں، یا تو فرش پر چوکڑی مار کر بیٹھیں یا کرسی پر اس طرح بیٹھیں کہ آپ کے پاؤں زمین پر ہوں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی اور پیٹھ کو سیدھا رکھنے کی کوشش کریں، اور اپنی ٹھوڑی کو ہلکا سا نیچے کی طرف جھکائیں۔
- اپنے جبڑے، کندھوں اور پیٹ کے پٹھوں کو ڈھیلا کریں۔ قدرتی طور پر سانس لیتے ہوئے اپنے ماحول میں پرسکون ہو کر سانس کی طرف توجہ مرکوز کرنا شروع کریں۔
- جب آپ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو محسوس کریں کہ وہ کیسے گہری اور پرسکون ہو سکتی ہیں۔ اپنے ذہن میں جن خیالات کا ابھرنا شروع ہوتا ہے، ان کا مشاہدہ کرنا شروع کریں، نیز ان خیالات سے منسلک کسی بھی جسمانی احساس یا جذبات کو بھی محسوس کریں۔
- اس بات کا مشاہدہ کرنے کی مشق کریں کہ خیالات کیسے پیدا ہوتے ہیں اور ختم ہو جاتے ہیں، بالکل ایسے جیسے آپ بادلوں کو تیرتے ہوئے یا فلم کی اسکرین پر مختلف مناظر دیکھ رہے ہوں۔ یہ نقطہ نظر آپ کو بااختیار محسوس کرنے اور متعلقہ جذبات اور دباؤ کو آزاد کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
- اپنی زندگی میں واقعی اہم چیزوں پر دھیان دینے کی کوشش کریں، نیز لوگوں، جگہوں، چیزوں یا واقعات کے بارے میں آپ جو قدر شناسی کے فیصلے کرتے ہیں۔
- مراقبے کے بعد، کسی بھی قابلِ ذکر خیالات یا بصیرت کو لکھنے پر غور کریں۔
مختلف مراقبے کے انداز کی تلاش
مائنڈفلنیس مراقبے کے علاوہ، مراقبے کی بہت سی دیگر اقسام ہیں، جن میں سے ہر ایک کے مختلف فوائد اور اثرات ہیں:
