شکرگزاری کی مشق ثبوت پر مبنی نفسیاتی فوائد کے ذریعے ذہنی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بناتی ہے، جن میں افسردگی اور اضطراب کے خطرے میں کمی، مضبوط سماجی روابط، اور بہتر جذباتی لچک شامل ہیں، اور تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ منظم علاجی تکنیکوں کے ذریعے اس کے نفاذ سے 88% شرکاء میں ناامیدی میں کمی واقع ہوتی ہے۔
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ کچھ لوگ فطری طور پر زیادہ خوش، زیادہ لچکدار اور زندگی کے چیلنجز سے نمٹنے کے لیے بہتر طور پر لیس ہوتے ہیں؟ شکرگزاری کی مشق ان کا خفیہ ہتھیار ہو سکتی ہے – اور سائنس بتاتی ہے کہ یہ طاقتور ذہنی صحت کا آلہ آپ کی جذباتی فلاح و بہبود، تعلقات اور حتیٰ کہ جسمانی صحت کو بھی تبدیل کر سکتا ہے۔
شکرگزاری کی طاقت: شکریہ کے ذریعے ذہنی صحت میں تبدیلی
بہت سے لوگوں نے یہ دعوے سنے ہیں کہ شکرگزاری کی مشق ذہنی صحت کو بہتر بناتی ہے، جسمانی صحت میں اضافہ کرتی ہے، اور حتیٰ کہ دائمی درد کو بھی کم کرتی ہے۔ لیکن کیا شکرگزاری واقعی فائدہ مند ہے، یا یہ محض ایک بے معنی صحت کا رجحان ہے؟
شکرگزاری کی پرورش کے ذہنی صحت کے فوائد
یہ سمجھنے کے لیے کہ یہ عمل آپ کی ذہنی صحت کو کیسے تبدیل کر سکتا ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ مثبت نفسیات کے محققین نے شکرگزاری کے فوائد کے بارے میں کیا دریافت کیا ہے، اور آپ اپنی روزمرہ زندگی میں شکرگزاری کو عملی طور پر کیسے شامل کر سکتے ہیں۔
ذہنی صحت کے تناظر میں شکرگزاری کو سمجھنا
شکرگزاری ایک مثبت ذہنیت کی نمائندہ ہے جس میں بے پناہ شکر کا احساس ہوتا ہے اور یہ منفی خیالات کے سلسلے کو مؤثر طریقے سے روک دیتی ہے۔ یہ افراد کو اس بات پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتی ہے کہ ان کے پاس کیا ہے، اس کے بجائے کہ وہ اس چیز پر اٹکے رہیں جو ان کے پاس نہیں ہے۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) شکرگزاری کو یوں بیان کرتی ہے: “کسی تحفے کے ملنے پر شکریہ اور خوشی کا احساس، چاہے وہ کسی کے دیے ہوئے ٹھوس فائدے (مثلاً تحفہ، احسان) کی صورت میں ہو یا کسی خوش قسمت واقعے (مثلاً ایک خوبصورت دن) کی صورت میں۔”
شکرگزاری ذہنی صحت کو کیسے تبدیل کرتی ہے
شکرگزاری کے معروف محقق ڈاکٹر رابرٹ ایمونز کے مطابق، شکر ادا کرنا “اچھائی کی تصدیق” ہے۔ ہم اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ دنیا میں اچھی چیزیں ہیں، وہ تحائف اور فوائد جو ہمیں ملے ہیں۔ گہری سطح پر، شکرگزاری ہمیں یہ تسلیم کرنے کی اجازت دیتی ہے کہ “اچھائی کے ذرائع خود سے باہر ہیں”، اور یہ مانتے ہوئے کہ “دوسرے لوگوں نے—یا اگر آپ روحانی سوچ کے حامل ہیں تو اعلیٰ طاقتوں نے—ہماری زندگیوں میں اچھائی حاصل کرنے میں مدد کے لیے بہت سے تحفے، بڑے اور چھوٹے، دیے ہیں۔”
یہ نقطہ نظر شکرگزاری کو ایک عارضی جذباتی ردعمل اور ایک زیادہ پائیدار کردار کی خصوصیت دونوں کے طور پر ظاہر کرتا ہے—دنیا کو مثبت انداز سے دیکھنے کا رجحان۔ جو لوگ شکرگزاری کو پروان چڑھاتے ہیں وہ اکثر مضبوط سماجی روابط، زیادہ ہمدردی، اور بڑھتی ہوئی خوشی کا تجربہ کرتے ہیں۔
شکرگزاری کا جسمانی صحت، دماغی افعال، اور ذہنی حالت پر اثر
مثبت نفسیات میں وسیع تحقیق نے شکرگزاری کے وسیع فوائد ثابت کیے ہیں:
شکرگزاری کے جسمانی صحت کے فوائد
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شکرگزاری کی مشقیں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں، سوزش کو کم کرتی ہیں، عمر سے متعلق نیوروڈیجینریشن کو سست کرتی ہیں، دائمی درد کو کم کرتی ہیں، اور نیند کے معیار، گردوں کے فعل، مدافعتی ردعمل، اور غذائی انتخاب کو بہتر بناتی ہیں۔ حیرت انگیز طور پر، جو افراد شکرگزاری کے جرنل برقرار رکھتے ہیں وہ غذائی چربی کا استعمال 25 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔
اضافی جسمانی فوائد میں باقاعدگی سے شکرگزاری کا اظہار کرنے والوں میں اچھے کولیسٹرول (HDL) کی زیادہ مقدار اور برے کولیسٹرول (LDL) کی کم مقدار شامل ہے۔
شکرگزاری کے سماجی فوائد
جو لوگ شکرگزاری کی مشق کرتے ہیں، وہ عموماً بہتر سماجی بندھن، مضبوط مواصلاتی مہارتیں، زیادہ ہمدردی، صحت مند تعلقات، اور بڑھا ہوا مقبولیت کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ مضبوط سماجی روابط اکثر بہتر ذہنی صحت کے نتائج، بہتر سماجی معاونتی نظام، اور تعلق کا گہرا احساس پیدا کرتے ہیں۔
ذہنی صحت کے فوائد
رابرٹ ایمونز، پی ایچ ڈی، نے دریافت کیا ہے کہ شکرگزاری نشے کے استعمال کے عوارض، بے چینی، اور ڈپریشن جیسے ذہنی صحت کے امراض کے پیدا ہونے کے عمر بھر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ بہت سے لوگ پاتے ہیں کہ شکرگزاری زیادہ مثبت جذبات پیدا کرتی ہے جبکہ عارضی طور پر ناراضگی، حسد، یا بدگمانی جیسے مشکل جذبات کو روکتی ہے۔ شکرگزاری کی مشقیں خود اعتمادی کو بھی بڑھا سکتی ہیں۔
ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ نے یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے ماہرِ نفسیات اور خوشی کے محقق، ڈاکٹر مارٹن ای پی سیلیگ مین کی تحقیق کو اجاگر کیا ہے۔ 411 افراد پر مشتمل اپنے مطالعے میں، انہوں نے پایا کہ دیگر مثبت نفسیاتی مداخلتوں کے مقابلے میں، شکرگزاری کے خطوط کا خوشی پر سب سے زیادہ اہم اثر ہوا، اور اس کے فوائد تقریباً ایک ماہ تک قائم رہے۔ خودکشی کے خیالات کا شکار افراد کے لیے، مزید تحقیق سے معلوم ہوا کہ شکرگزاری کے خطوط لکھنے سے 88% شرکاء میں مایوسی کے جذبات کم ہوئے جبکہ 94% شرکاء میں پرامیدی میں اضافہ ہوا۔
اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا جدوجہد کر رہا ہے یا بحران کا شکار ہے، تو مدد دستیاب ہے۔ 988 پر ٹیکسٹ کریں یا کال کریں یا 988lifeline.org پر چیٹ کریں۔ مدد 24/7 دستیاب ہے۔
جذباتی فلاح و بہبود کے لیے عملی شکرگزاری کی حکمت عملیاں
جو لوگ شکرگزاری کی مشق کرتے ہیں وہ اپنی روزمرہ زندگی میں زیادہ خوشی محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ شخصیت کی خصوصیات آپ کے شکرگزاری کی طرف قدرتی رجحان کو متاثر کر سکتی ہیں، کئی حکمت عملی اس فائدہ مند ذہنیت کو پروان چڑھانے میں مدد دے سکتی ہیں۔ ذہنی صحت کے ماہرین اکثر درج ذیل طریقے تجویز کرتے ہیں:
جذباتی انتظام کے لیے شکرگزاری کا جرنل لکھنا
شکرگزاری کے جرنلز مثبت نفسیات میں وسیع پیمانے پر زیرِ مطالعہ ہیں، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مثبت جذبات کو بڑھانے اور ذہنی دباؤ اور بے حد منفی سوچ کو کم کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ ہیں۔ تاہم، بعض ذہنی صحت کے مسائل، جیسے ڈپریشن یا بے چینی، میں مبتلا افراد کے لیے ایسی چیزوں کی نشاندہی کرنا مشکل ہو سکتا ہے جن کے لیے وہ شکر گزار ہوں، جس سے یہ تجربہ غیر حقیقی محسوس ہو سکتا ہے یا شرمندگی پیدا ہو سکتی ہے۔ جو افراد ذہنی صحت کے مسائل یا شدید علامات کا شکار ہیں، وہ ReachLink کی ٹیلی ہیلتھ خدمات کے ذریعے پہلے کسی ماہرِ صحتِ ذہنی سے مشورہ کر کے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
