اتچمنٹ پر مبنی تھراپی افراد کو بچپن میں بننے والے غیر محفوظ وابستگی کے نمونوں پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے، اور ثبوت پر مبنی علاجی تکنیکوں کے ذریعے جذباتی شفا کو فروغ دیتی ہے، صحت مند تعلقات کی مہارتیں پیدا کرتی ہے، اور لوگوں کے ایک دوسرے سے جڑنے کے انداز میں پائیدار مثبت تبدیلیاں لاتی ہے۔
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ کچھ تعلقات کے نمونے آپ کی زندگی میں بار بار نمودار ہوتے رہتے ہیں؟ اپنے منسلک ہونے کے انداز کو سمجھنا دوسروں کے ساتھ آپ کے روابط کو تبدیل کرنے کی کنجی ہو سکتا ہے۔ یہ شواہد پر مبنی فریم ورک بتاتا ہے کہ ابتدائی تعلقات ہمارے بالغ روابط کو کیسے تشکیل دیتے ہیں—اور اس سے بھی زیادہ اہم بات یہ ہے کہ تھراپی آپ کو صحت مند اور زیادہ تسکین بخش تعلقات قائم کرنے میں کیسے مدد دے سکتی ہے۔
غیر محفوظ وابستگی کے انداز اور صدمے پر قابو پانے کے لیے وابستگی پر مبنی تھراپی کے فوائد اور مؤثریت کا جائزہ
مواد کی انتباہ: براہِ کرم نوٹ کریں کہ اس مضمون میں صدمہ، زیادتی اور دیگر ممکنہ طور پر متحرک کرنے والے موضوعات کا ذکر ہے۔ احتیاط سے پڑھیں۔ وابستگی کا نظریہ ایک نفسیاتی فریم ورک ہے جو اس بات کا جائزہ لیتا ہے کہ افراد اپنی زندگی بھر دوسروں کے ساتھ قریبی تعلقات کیسے قائم اور برقرار رکھتے ہیں۔ اس نظریے کے مطابق، ہمارے ابتدائی دیکھ بھال کرنے والوں (عموماً والدین) کے ساتھ ہمارے تعلقات کا معیار مستقبل میں تعلقات قائم کرنے اور برقرار رکھنے کی ہماری صلاحیت کو تشکیل دیتا ہے۔
وابستگی کا نظریہ
لگاو کا نظریہ ایک نفسیاتی فریم ورک ہے جو 1940 کی دہائی میں جان بولبی نے افراد کے تعلقات بنانے کے طریقے کو سمجھانے کے لیے تیار کیا تھا۔ بولبی کے نظریے کے مطابق، جذباتی وابستگی ایک ارتقائی ردعمل ہے جو انسانی نسل کے بقا کو یقینی بنانے میں مدد دیتا ہے۔
یہ نظریہ پیش کرتا ہے کہ دیکھ بھال کرنے والے بچوں کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں اور ابتدائی بچپن میں جو تعلقات قائم ہوتے ہیں، وہ اس بات کی بنیاد رکھتے ہیں کہ وہ شخص اپنی پوری زندگی میں دوسروں کے ساتھ کیسا تعلق قائم کرے گا۔ منسلک نظریہ عام طور پر اٹیچمنٹ پیرنٹنگ اسٹائل کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔ بولبی نے ماہرِ نفسیات میری سالٹر اینزورتھ کے ساتھ مل کر اس نظریے کو نکھارا اور چار بنیادی منسلک انداز کی نشاندہی کی۔
چار منسلک طرزِ عمل درج ذیل ہیں:
- محفوظ وابستگی کا انداز: یہ وابستگی کی مثالی اور صحت مند شکل ہے جو بالغوں کو صحت مند تعلقات قائم کرنے اور برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس وابستگی کے انداز کے حامل افراد حدود مقرر کرنے اور انہیں قبول کرنے، فاصلہ اختیار کرنے یا قریب رہنے، اور ضرورت پڑنے پر تعلق شروع یا ختم کرنے میں آرام محسوس کرتے ہیں۔
- فکر مند-مصروف وابستگی کا انداز: اس وابستگی کے انداز کے حامل افراد بالغ تعلقات میں ترک کیے جانے کے خوف کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ وہ تسلی چاہ سکتے ہیں، دوسروں کے رویے کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا دوسروں کے قریب رہنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- نظر انداز کرنے والا-اجتنابی وابستگی کا انداز: اس وابستگی کے انداز کے حامل افراد تعلقات اور قربت سے اجتناب کر سکتے ہیں۔ وہ دوسروں کے ساتھ جڑنے، جذبات پر بات کرنے یا دل کی بات بتانے میں بے آرام محسوس کر سکتے ہیں۔
- غیر منظم وابستگی کا انداز (خوفناک-اجتنابی): جن لوگوں کا وابستگی کا انداز یہ ہوتا ہے، وہ جذباتی اور سماجی عدم تحفظ کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔ وہ قربت اور تعلق کی خواہش رکھتے ہیں لیکن جب یہ حاصل ہو جاتا ہے تو خوفزدہ ہو کر اجتناب کرنے لگتے ہیں۔ وابستگی کے اس انداز کی وجہ غفلت یا بدسلوکی ہو سکتی ہے۔
محفوظ وابستگی کے انداز کے حامل افراد تعلقات کے بارے میں مثبت توقعات رکھتے ہیں، قربت میں آرام محسوس کرتے ہیں، اور اپنے ساتھیوں پر بھروسہ کرتے ہیں۔ وہ اپنے جذبات کا اظہار کرنے اور تعلقات میں مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔
دوسری طرف، بے چین-مصروف (anxious-preoccupied) وابستگی کے انداز کے حامل افراد اپنے تعلقات کے بارے میں حد سے زیادہ فکرمند رہتے ہیں اور اپنے ساتھی کی دستیابی اور وابستگی کے بارے میں پریشان ہوتے ہیں۔ وہ شدید جذباتی اتار چڑھاؤ کا تجربہ کر سکتے ہیں اور اپنے جذبات کا مؤثر طریقے سے اظہار کرنے میں جدوجہد کر سکتے ہیں۔
نظر انداز کرنے والی گریز کرنے والی وابستگی کے انداز کے حامل افراد قریبی تعلقات سے گریز کرتے ہیں اور جذباتی قربت سے بے آرام محسوس کر سکتے ہیں۔ وہ قریبی تعلقات کی اہمیت کو مسترد کر سکتے ہیں اور خود کفیل محسوس کر سکتے ہیں۔
آخر میں، خوفزدہ-اجتنابی وابستگی کے انداز کے حامل افراد قربت اور آزادی دونوں کے لیے متصادم خواہشات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ ان کے بچپن میں صدمے یا زیادتی کے تجربات نے انہیں دوسروں پر عدم اعتماد اور اپنی قدر کے بارے میں غیر یقینی محسوس کرنے پر مجبور کیا ہو۔
اگر آپ کسی بھی قسم کے استحصال کا سامنا کر رہے ہیں یا اس کے عینی شاہد ہیں، تو براہ کرم نیشنل ڈومیسٹک وائلنس ہاٹ لائن سے مدد حاصل کریں، جو 24/7 دستیاب ہے، 1-800-799-SAFE (7233) پر کال کرکے، 88788 پر “START” ٹیکسٹ کرکے، یا آن لائن چیٹ استعمال کرکے۔
وابستگی پر مبنی تھراپی کیا ہے
وابستگی پر مبنی تھراپی، جسے وابستگی تھراپی یا وابستگی پر مبنی خاندانی تھراپی (ABFT) بھی کہا جاتا ہے، ایک قسم کی مشاورت ہے جو بولبی کے وابستگی کے نظریے پر مبنی ہے۔ یہ طریقہ کار بچوں اور ان کے والدین یا سرپرستوں کے درمیان تعاملات پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور اکثر بچوں اور نوعمروں میں جذباتی اور رویے کے مسائل کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے جو بچپن کے صدمے یا غیر محفوظ وابستگی کے انداز سے پیدا ہوتے ہیں۔
وابستگی پر مبنی تھراپی ان بالغوں کے لیے بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہے جنہوں نے صدمے یا بچپن کے منفی تجربات کا سامنا کیا ہو جنہوں نے ان کے وابستگی کے نمونوں کو متاثر کیا ہو۔ یہ تھراپی خاص طور پر ان خیالات، جذبات، مواصلاتی انداز، رویوں اور باہمی تبادلوں کو نشانہ بناتی ہے جو مریضوں نے ابتدائی وابستگی کے تجربات کے جواب میں اپنائے ہیں۔
پیٹر سی کاسٹیلو، پی ایچ ڈی، مصنفِ ” Attachment-Based Psychotherapy in Practice” کے مطابق، وابستگی پر مبنی تھراپی کا مقصد مریضوں کو یا تو منفی وابستگی کے نمونوں کو دبانے اور ان سے بچنے میں مدد کرنا ہے یا مثبت وابستگی کے تجربات کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنا ہے تاکہ صحت مند تعلقات اور مجموعی فلاح و بہبود کو فروغ دیا جا سکے۔
بالغوں میں وابستگی پر مبنی تھراپی سے کیا توقع رکھیں
بالغوں میں وابستگی پر مبنی تھراپی بچپن کے دوران بننے والی غیر محفوظ وابستگیوں کے اثرات پر قابو پانے میں افراد کی مدد کرنے پر مرکوز ہوتی ہے۔ اس قسم کی تھراپی میں، آپ اپنے ماضی کے تجربات اور خاندانی تعلقات پر اپنے معالج سے بات کرنے کی توقع کر سکتے ہیں، جبکہ آپ اعتماد قائم کرتے ہیں اور اپنے جذبات کو دریافت کرتے ہیں۔ تھراپی کا مقصد آپ کو اپنے جذبات کا کھل کر اظہار کرنے اور ان کا جائزہ لینے میں مدد کرنا ہے اور یہ دیکھنا ہے کہ وہ آپ کے رویوں سے کیسے متعلق ہیں، تاکہ بالآخر فعال اور صحت مند تعلقات قائم کیے جا سکیں۔
اگرچہ منسلکتی عوارض صرف بچوں میں تشخیص کیے جا سکتے ہیں، بالغ اپنے ابتدائی منسلکتی تجربات کے نتیجے میں غیر محفوظ منسلکتی انداز، صدمہ، پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر، اور تعلقات میں دشواری کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ غیر محفوظ منسلکتی انداز، جیسے کہ فکرمند، اجتنابی، یا فکرمند-اجتنابی منسلکتی انداز، بالغوں میں صحت مند تعلقات برقرار رکھنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ کسی معالج کے ساتھ کام کرنا آپ کو دوسروں کے ساتھ معنی خیز تعلقات قائم کرنے اور انہیں وقت کے ساتھ برقرار رکھنے کے لیے مواصلاتی مہارتیں پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگر آپ کے لیے جذباتی طور پر کمزور ہونا یا دوسروں پر بھروسہ کرنا مشکل ہے تو تعلق پر مبنی مشاورت آپ کے لیے ایک فائدہ مند علاج کا آپشن ہو سکتی ہے۔
وابستگی کی تھراپی کیسے کام کرتی ہے
لگاو کی تھراپی میں مختلف تکنیکیں شامل ہیں جنہیں فرد کی مخصوص صورتحال کے مطابق ڈھالا جا سکتا ہے۔ آپ کا معالج آپ کی ضروریات کا جائزہ لے گا اور یہ تعین کرے گا کہ کون سا طریقہ سب سے زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے۔ لگاو کی تھراپی میں استعمال ہونے والی چند تکنیکیں درج ذیل ہیں:
