La gestion de l'anxiété fondée sur des données probantes combine des approches thérapeutiques éprouvées telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d'exposition et la thérapie d'acceptation et d'engagement, dispensées par des professionnels de la santé mentale agréés, afin de réduire efficacement les symptômes de l'anxiété et d'améliorer la qualité de vie grâce à des interventions psychologiques structurées.
Votre esprit s'emballe-t-il avec d'interminables "et si" qui ne se calment jamais ? La gestion de l'anxiété ne consiste pas à éliminer ces sentiments naturels, mais à apprendre des stratégies éprouvées pour transformer les inquiétudes accablantes en moments gérables, et nos approches fondées sur des données probantes peuvent vous montrer comment.
Gérer l’anxiété par des approches fondées sur des données probantes : Des méthodes efficaces pour améliorer la santé mentale
Comprendre les troubles anxieux
Une anxiété modérée face à des événements tels que des échéances à venir ou des accidents évitables peut vous aider à mieux vous préparer à affronter les hauts et les bas de la vie. Bien que vous puissiez trouver de meilleurs moyens de gérer ces sentiments, il n’est peut-être pas possible ou souhaitable de s’en débarrasser complètement.
Les traitements de l’anxiété peuvent inclure des approches psychologiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, ainsi que d’autres méthodes thérapeutiques. Dans certains cas, en particulier pour les patients présentant des symptômes graves, la combinaison de différentes approches thérapeutiques peut s’avérer la stratégie la plus efficace. Certaines habitudes personnelles, comme la pratique régulière d’exercices physiques et la consommation d’aliments nutritifs, peuvent également contribuer à réduire l’anxiété.
Impacts sur la santé physique et mentale
Lestroubles anxieux peuvent se traduire par des sentiments d’anxiété intenses qui peuvent persister pendant des périodes anormalement longues. Ils peuvent avoir un impact négatif important sur votre qualité de vie. Les symptômes mentaux de l’anxiété, notamment l’inquiétude excessive, les troubles cognitifs et la confusion, peuvent avoir un impact sur votre vie sociale, professionnelle et personnelle. Outre les problèmes liés à la santé mentale, l’anxiété peut entraîner des problèmes de santé physique. Un trouble anxieux peut provoquer des tensions musculaires, avoir un impact sur la qualité du sommeil et entraîner des troubles gastro-intestinaux.
Facteurs de risque des troubles anxieux
Bien que les causes exactes des troubles anxieux soient inconnues, on pense que plusieurs facteurs de risque peuvent contribuer à leur développement. Il s’agit notamment d’antécédents familiaux d’anxiété, d’une affection médicale sous-jacente (par exemple, une maladie cardiovasculaire), de la consommation de drogues à usage récréatif, d’un niveau de stress élevé et d’expériences traumatisantes (par exemple, la perte d’un être cher).
Si vous êtes aux prises avec une consommation de substances psychoactives, contactez la ligne d’assistance nationale SAMHSA au 1-800-662-HELP (4357) pour obtenir du soutien et des ressources. L’assistance est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Le traitement thérapeutique apporte souvent un soulagement significatif des symptômes de ces troubles. L’American Psychological Association (APA) rapporte que la plupart des personnes qui suivent une thérapie pour l’anxiété diminuent ou surmontent leurs symptômes en l’espace de quelques mois de traitement.
Types de troubles anxieux
Les troubles anxieux se répartissent en plusieurs catégories dont les symptômes et les causes peuvent être très différents. Le traitement le plus efficace de l’anxiété peut dépendre du trouble spécifique dont vous souffrez. Ces troubles sont les suivants
Le trouble anxieux généralisé (TAG)
Le trouble anxieux généralisé se caractérise par de graves sentiments d’inquiétude et de crainte qui persistent tout au long de la vie quotidienne. Ces émotions peuvent être » flottantes » et sans lien avec des éléments spécifiques, ou elles peuvent impliquer une anxiété exagérée face à des facteurs de stress typiques tels que le travail, les relations interpersonnelles et les responsabilités.
Trouble d’anxiété de séparation
Caractérisé par la nervosité et l’inquiétude à l’idée de se séparer d’un être cher, le trouble anxieux de la séparation peut amener une personne à s’inquiéter excessivement du bien-être de la personne qui fait l’objet de son appréhension. Les personnes souffrant de ce trouble anxieux peuvent éviter de quitter leur domicile en raison de leur peur de la séparation.
Troubles d’anxiété sociale (TAS)
Parfois appelé « phobie sociale », le trouble anxieux social se caractérise par une peur irréaliste d’être rejeté, jugé ou humilié dans des situations sociales. Ces inquiétudes peuvent rendre extrêmement stressants des scénarios qui pourraient être agréables, comme les réunions de famille ou les sorties entre amis.
Le trouble panique
Les personnes atteintes de trouble panique subissent des crises de panique répétées, c’est-à-dire des épisodes d’anxiété et de peur intenses qui déclenchent des symptômes corporels tels que nausées, tremblements, accélération du rythme cardiaque et essoufflement. Les personnes atteintes de ce trouble s’inquiètent souvent beaucoup d’avoir une crise de panique au mauvais moment, ce qui peut les conduire à éviter des situations même bénignes.
Phobies spécifiques
Une phobie est une peur sévère de quelque chose de spécifique, comme les araignées, les espaces clos ou les visites chez le médecin. Certaines phobies, comme la peur de parler en public ou la peur de conduire, peuvent entraîner des difficultés considérables dans la vie quotidienne.
Agoraphobie
L’agoraphobie se définit par une peur persistante et un évitement des situations qu’il pourrait être difficile ou socialement gênant de quitter. (Les exemples les plus courants sont les espaces bondés, les transports en commun et les lieux clos). Elle provient souvent d’ une complication du trouble panique – les craintes de la personne peuvent être liées à la possibilité d’avoir des attaques de panique dans des situations inconfortables.
Mutisme sélectif
Ce trouble se manifeste le plus souvent chez les jeunes enfants. Il se caractérise par une timidité extrême à l’égard de la parole qui les pousse à éviter toute communication verbale, sauf à la maison, avec les membres de la famille proche. De nombreux enfants s’en sortent sans traitement, mais d’autres peuvent avoir besoin d’une aide psychologique.
Comment traiter les troubles anxieux ?
L’anxiété, si elle n’est pas correctement traitée, peut être pénible. Elle peut affecter la santé physique et mentale de la personne. En fonction de la gravité, les traitements peuvent inclure diverses formes de psychothérapie, des soins personnels, des changements de mode de vie et des stratégies d’adaptation afin d’atténuer les symptômes.
Comment traiter l’anxiété : traitement psychothérapeutique des troubles anxieux
Les directives de pratique clinique de l’APA indiquent que la psychothérapie est souvent la forme la plus efficace de traitement de l’anxiété. Elle tend à produire de meilleurs résultats que les autres approches et peut être plus susceptible de conduire à une réduction à long terme des symptômes des troubles anxieux.
Si vous décidez de suivre une thérapie par la parole, une discussion approfondie de vos symptômes sera probablement nécessaire pour aider votre prestataire de soins de santé mentale à identifier la bonne modalité thérapeutique. Par exemple, si vous indiquez à votre thérapeute que vos craintes sont liées à une phobie spécifique, et non à des préoccupations plus générales, il pourra recourir à la thérapie d’exposition plutôt qu’à une forme plus large de thérapie cognitivo-comportementale. Voici plusieurs thérapies psychologiques couramment utilisées pour la gestion de l’anxiété.
Thérapie cognitivo-comportementale pour réduire les symptômes de l’anxiété
Lathérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des formes de psychothérapie les plus étudiées et, parmi toutes les options de traitement des troubles anxieux, c’est celle dont l’efficacité est la mieux démontrée. Selon l’American Psychiatric Association, la thérapie cognitivo-comportementale « peut aider une personne à apprendre une façon différente de penser, de réagir et de se comporter », ce qui peut atténuer les symptômes mentaux et physiques qui se manifestent lorsqu’une personne se sent anxieuse.
Lors des rendez-vous thérapeutiques, vous travaillerez généralement avec un travailleur social agréé pour modifier les pensées et les comportements habituels qui renforcent votre sentiment d’anxiété. Il peut s’agir de contrer les idées de scénarios catastrophes par des prévisions plus raisonnables ou de s’entraîner à gérer les situations stressantes sans se laisser submerger. Ces méthodes peuvent vous aider à sortir des cycles inutiles de pensées et d’émotions anxieuses.
La TCC est généralement axée sur le soulagement de symptômes spécifiques, et il s’agit généralement d’un traitement limité dans le temps. Les séances durent généralement de 8 à 20 heures. La thérapie cognitivo-comportementale peut être particulièrement utile pour traiter le trouble anxieux généralisé.
La thérapie d’exposition comme traitement pour les personnes souffrant de troubles anxieux
Bien qu’elle soit techniquement considérée comme un type de thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d’exposition met souvent l’accent, plus que la plupart des formes de TCC, sur la confrontation aux situations anxiogènes. Les recherches suggèrent que le fait d’éviter les déclencheurs d’anxiété peut souvent renforcer les inquiétudes d’une personne, augmentant ainsi la gravité des symptômes. Dans certains cas, cela peut jouer un rôle majeur dans l’aggravation de l’anxiété ordinaire et son évolution vers un trouble psychologique.
