رد کی حساسیت محسوس شدہ انکار پر شدید جذباتی ردعمل پیدا کرتی ہے جو دماغ میں بےچینی، افسردگی اور جسمانی درد کے ردعمل کو بھڑکا سکتی ہے، لیکن شواہد پر مبنی علاجی حکمت عملیاں، جن میں ذہن آگاہی کی تکنیکیں اور ادراکی تبدیلی شامل ہیں، افراد کو صحت مند خوداعتمادی اور مقابلہ کرنے کے طریقے پیدا کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ مستردی ایک جسمانی زخم کی طرح تکلیف دیتی ہے؟ یہ حقیقتاً آپ کے دماغ کے درد کے مراکز کو فعال کر دیتی ہے، لیکن اس کی وجوہات کو سمجھنا اور آزمودہ مقابلہ جاتی حکمتِ عملیاں سیکھنا زندگی کے ناگزیر 'نہیں' کا آپ کے ردعمل بدل سکتا ہے۔
ردِ عمل سے نمٹنا: ذہنی صحت اور فلاح و بہبود پر اس کے اثرات کو سمجھنا
اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ مسترد ہونا اتنا تکلیف دہ کیوں محسوس ہوتا ہے، تو ممکن ہے آپ ایک مظہر کا تجربہ کر رہے ہوں جسے مسترد ہونے کی حساسیت کہتے ہیں۔ اس سے مراد مستردی پر شدید جذباتی ردعمل ہے، چاہے وہ مستردی ذاتی نوعیت کی نہ ہو۔ مستردی مختلف جذبات کو بھڑکا سکتی ہے جو ذہنی صحت کے مسائل میں اضافہ کر سکتے ہیں، لیکن ان جذبات کا صحت مند طریقے سے سامنا کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ مسترد ہونے کی حساسیت پر قابو پانے کا ایک مؤثر طریقہ خود اعتمادی کی صحت مند سطح پیدا کرنا ہے۔ ریچ لنک میں ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر آپ کو اس عمل میں رہنمائی فراہم کر سکتا ہے اور ردِ عمل کی حساسیت سے نمٹنے کے لیے حکمتِ عملیاں تجویز کر سکتا ہے۔
رد کو سمجھنا
زیادہ تر لوگ کسی نہ کسی موقع پر اپنی باہمی بات چیت میں مسترد ہونے کا سامنا کرتے ہیں۔ اس کی بے شمار وجوہات ہو سکتی ہیں کہ کوئی ہماری توقع کے مطابق جواب کیوں نہیں دیتا۔ مثال کے طور پر، کوئی آپ کی رومانوی دلچسپی کا جواب اس لیے نہیں دے سکتا کیونکہ وہ پہلے ہی کسی اور کے ساتھ تعلق میں ہے، کسی اور شخص میں دلچسپی رکھتا ہے، یا محض کسی رشتے کی تلاش میں نہیں ہے۔ تاہم، “نہیں” سننے یا سرد مہری کے جواب سے پیدا ہونے والا مسترد ہونے کا احساس بہت تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔
رد ہمیں غصہ، بےچینی، اور گہری اداسی جیسے ناگوار جذبات سے دوچار کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رد ہمارے دماغ میں درد کے ردعمل کو فعال کر سکتا ہے، یعنی جب ہمارے جذبات ٹھیس پہنچتے ہیں تو ہمیں جسمانی درد محسوس ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، کم خود اعتمادی کو محسوس شدہ رد کے تئیں بڑھتی ہوئی حساسیت کے ساتھ اکثر منسوب کیا گیا ہے۔
خوش قسمتی سے، مسترد کیے جانے کے کچھ جذباتی اور جسمانی نتائج سے نمٹنے اور انہیں کم کرنے کے لیے مؤثر حکمت عملی موجود ہیں۔ یہ طریقے آپ کو صورتحال اور خود کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ کچھ مددگار حکمت عملیوں میں کسی مخصوص کام یا منصوبے پر توجہ مرکوز کرنا، گہری سانس اور ذہن سازی کی مراقبے کے ذریعے اپنی توجہ موجودہ لمحے کی طرف مبذول کرنا، اور صورتحال کے بارے میں اپنے خیالات کو نئے سرے سے ترتیب دینا شامل ہیں۔
ردِ عمل کی حساسیت کو ایک ممکنہ سبب کے طور پر سمجھنا
ہم سب ردِعمل کو مختلف انداز میں محسوس اور سمجھتے ہیں، بعض افراد میں اس کا حدِ برداشت دوسروں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے۔ ردِعمل کو ذاتی طور پر نہ لینا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ خود اعتمادی کی کمی کا شکار ہوں۔ اگر آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت کے بعد خود کو ردِعمل کے جذبات سے پریشان پاتے ہیں تو ممکن ہے کہ آپ ردِعمل کی حساسیت کا شکار ہوں۔
رد کی حساسیت کیا ہے؟
رد کی حساسیت عام طور پر ردعمل پر شدید ردعمل ظاہر کرنے کے رجحان کو کہتے ہیں۔ حیاتیاتی کمزوری اور ماضی کے رد کے تجربات، جیسے بچپن میں والدین کے ساتھ منفی تعاملات، دونوں رد کی حساسیت کے خطرے کو بڑھاتے سمجھے جاتے ہیں۔ رد اور اس کے ساتھ منسلک درد کا سابقہ تجربہ کسی کو مستقبل کے نقصان سے بچنے کے لیے خود کو محفوظ رکھنے پر مجبور کر سکتا ہے۔
رد اور تعلقات کے درمیان تعلق
رد ہمیں ہمارے تعلق کے انداز اور رشتوں میں ہمارے برتاؤ کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ تعلق کے انداز عام طور پر ہمارے ابتدائی بچپن کے تعلقاتی ماڈلز، خاص طور پر دیکھ بھال کرنے والوں کے ساتھ، سے پیدا ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اگر ان پر توجہ نہ دی جائے تو ابتدائی تعلق کے نمونے زندگی بھر برقرار رہ سکتے ہیں، جو ممکنہ طور پر فلاح و بہبود، تعلقات اور ذہنی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔
خود اعتمادی کی اہمیت
340 یونیورسٹی کے طلبا پر کیے گئے ایک مطالعے کا مقصد “لگاؤ، ڈپریشن اور بےچینی کے درمیان تعلق میں خود اعتمادی اور مسترد کی حساسیت کے ثالثی اثر کا جائزہ لینا” تھا۔ اس مطالعے میں بےچین لگاؤ کے انداز اور مسترد کی حساسیت کے درمیان ایک تعلق پایا گیا۔ جیسے جیسے بےچین لگاؤ کی سطح بڑھتی گئی، مسترد کی حساسیت عام طور پر بڑھتی گئی، جبکہ خود اعتمادی عام طور پر کم ہوتی گئی۔ بےچین لگاؤ، مسترد کی حساسیت، اور کم خود اعتمادی کا یہ امتزاج افراد کو ڈپریشن اور بےچینی کے لیے زیادہ حساس بنا سکتا ہے۔
رد کے اثرات
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مسترد ہونے کا احساس دماغ کے ان حصوں کو فعال کر کے حقیقی جسمانی درد کے جذبات کی عکاسی کر سکتا ہے جو حسی اور جذباتی درد کے عمل سے منسلک ہوتے ہیں۔ رومانوی مستردی دماغ میں جسمانی اور جذباتی دونوں طرح کے درد کے ردعمل کو متحرک کر سکتی ہے، اور درد کی شدت مستردی کے ادراک کی سطح کے مطابق ہوتی ہے۔
ردِ عمل لڑائی یا فرار کے ردِ عمل کو متحرک کر سکتا ہے، خاص طور پر ان افراد میں جن کا خود اعتمادی کا درجہ کم ہوتا ہے۔ محسوس شدہ خطرات کے اس ارتقائی ردِ عمل سے کوئی بھی فرد پریشان ہو سکتا ہے، لیکن کم خود اعتمادی اس ردِ عمل کو مزید شدید کر سکتی ہے اور دفاعی رویے اور حد سے زیادہ حساسیت کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم، محققین نے ایسے عوامل کی نشاندہی کی ہے جو ردِ عمل کے اثرات کو کم کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، توجہ اور یکسوئی میں بہتری محسوس شدہ ردِ عمل کے اثرات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
رد کی حساسیت اور ذہنی صحت
رد کی حساسیت کو اکثر ڈپریشن، بےچینی، اور جسمانی بدشکلی کے عارضے (باڈی ڈس مورفک ڈس آرڈر) وغیرہ جیسے دیگر ذہنی صحت کے مسائل کے خطرے میں اضافے سے منسوب کیا گیا ہے۔
مثال کے طور پر، 75 مطالعات کے میٹا اینالیٹک جائزے سے “ردِ عمل کی حساسیت اور ڈپریشن کے درمیان اہم اور معتدل تعلق” ظاہر ہوا۔
محسوس شدہ مستردگی سے نمٹنا
اگرچہ مسترد ہونا جذباتی اور جسمانی طور پر تکلیف دہ ہو سکتا ہے، لیکن ان تجربات سے نمٹنے کے لیے مددگار اور غیر مددگار دونوں طریقے ہیں۔
غیر مددگار مقابلہ کرنے کے طریقے
ردی کو سنبھالنے کے لیے غیر موافق حکمت عملیوں میں منشیات کا غلط استعمال، دوسروں پر غصہ نکالنا، انتقام کے خیالات میں گم رہنا، یا دوستوں سے کنارہ کشی اختیار کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ آپ کو اپنی جذبات کو دبانے یا ان پر غور و فکر کرنے سے گریز کرنے کا بھی لالچ ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ طریقے آپ کی صورتحال، خود کے بارے میں آپ کے جذبات، اور آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔
