ٹیلی ہیلتھ تھراپی رات کے درمیان جاگنے کے مسئلے کو مؤثر طریقے سے حل کرتی ہے، بشمول بے خوابی کے لیے علمی رویّے کی تھراپی (CBT-I) جیسے ثبوت پر مبنی علاج کے ذریعے، جو افراد کو نفسیاتی محرکات کی نشاندہی کرنے، صحت مند نیند کے معمولات اپنانے، اور گھر سے باہر نکلے بغیر لائسنس یافتہ معالجین سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے۔
کیا آپ صبح کے تین بجے چھت کو گھورتے ہوئے اور اندھیرے میں تنہا پن محسوس کرتے ہوئے تھک چکے ہیں؟ ٹیلی ہیلتھ تھراپی ان پریشان کن آدھی رات کی جاگنے والی کیفیتوں کے لیے ایک انقلابی حل پیش کرتی ہے، جو آپ کو لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتی ہے جو آپ کے ذہن اور نیند کے درمیان پیچیدہ تعلق کو سمجھتے ہیں—اور یہ سب آپ کے گھر کی آرام دہ فضا سے ممکن ہوتا ہے۔
رات کے تین بجے جاگنا؟ ٹیلی ہیلتھ تھراپی رات کے بیچ نیند میں خلل کے لیے کیسے مددگار ثابت ہو سکتی ہے
کیا آپ اکثر رات کے بیچ جاگ جاتے ہیں اور دوبارہ سونے میں ناکام رہتے ہیں؟ یہ ٹوٹ پھوٹ والی نیند کا تھکا دینے والا سلسلہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر گہرا اثر ڈال سکتا ہے، جس سے آپ تھکے ہوئے اور مایوس رہ جاتے ہیں۔
آپ اس جدوجہد میں اکیلے نہیں ہیں۔ امریکن سائیکیٹرک ایسوسی ایشن (APA) کے مطابق، تقریباً ایک تہائی بالغ افراد بے خوابی کی علامات کا سامنا کرنے کی اطلاع دیتے ہیں، چاہے وہ ابتدا میں سونے میں دشواری ہو یا پوری رات سوئے رہنے میں۔
آئیے جانتے ہیں کہ آپ کی نیند میں خلل کے کیا اسباب ہو سکتے ہیں اور ReachLink کی ٹیلی ہیلتھ تھراپی خدمات آپ کو پرسکون راتیں دوبارہ حاصل کرنے میں کیسے مدد دے سکتی ہیں۔
بد خوابی کو سمجھنا: کیا واقعی یہی ہو رہا ہے؟
ذہنی صحت کے ماہرین نے دریافت کیا ہے کہ رات کے بیچ میں جاگنا اور دوبارہ سونے میں دشواری بالغوں میں سب سے عام نیند کی شکایت ہے۔ بعض اوقات نیند کا کوئی عارضہ اس کی بنیادی وجہ ہوتا ہے، اگرچہ سلیپ اپنیا جیسی حالت بھی معیاری اور بحالی والی نیند میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کیا کوئی مخصوص نفسیاتی وجہ ہے جس کی بنا پر وہ مسلسل صبح 3 بجے یا دیگر ابتدائی اوقات میں جاگتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بے خوابی کے شکار 40 سے 50 فیصد افراد کو ایک ساتھ کسی ذہنی صحت کے مسئلے کا بھی سامنا ہوتا ہے۔
اے پی اے کے تشخیصی اور شماریاتی رہنما برائے ذہنی عوارض (DSM-5) کے مطابق، بے خوابی کے عارضے میں نیند کی مقدار یا معیار سے عدم اطمینان کی غالب شکایت شامل ہوتی ہے، جو درج ذیل میں سے ایک (یا زیادہ) علامات کے ساتھ منسلک ہوتی ہے:
- نیند شروع کرنے میں دشواری۔
- نیند برقرار رکھنے میں دشواری، جس کی خصوصیت بار بار جاگنا یا جاگنے کے بعد دوبارہ نیند میں جانے میں مشکلات ہیں۔
- صبح سویرے جاگ جانا اور دوبارہ سونے میں ناکامی۔”
ایک بے خوابی کے عارضے کے طور پر شمار ہونے کے لیے، یہ خلل زدہ نیند کا نمونہ کم از کم تین ماہ تک برقرار رہنا چاہیے۔
آپ رات کے درمیان کیوں جاگ رہے ہیں: متعدد نقطۂ نظر
رات کے بیچ میں جاگنے کی مختلف وجوہات ہو سکتی ہیں۔
روایتی چینی طب کا نقطۂ نظر
روایتی چینی طب کے مطابق جسم کے اعضاء 24 گھنٹے کی گھڑی پر کام کرتے ہیں، اور ہر عضو مخصوص اوقات میں سب سے زیادہ فعال ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، معدہ عام طور پر صبح 7 سے 9 بجے کے درمیان اپنی زیادہ تر کارکردگی انجام دیتا ہے، جبکہ مثانہ عموماً دوپہر 3 سے 5 بجے کے درمیان سب سے زیادہ فعال ہوتا ہے۔ مخصوص اوقات میں مستقل مسائل متعلقہ عضو میں عدم توازن کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔
جگر عام طور پر رات 1 سے 3 بجے کے دوران کام کرتا ہے۔ جب آپ اس وقت جاگتے ہیں، تو روایتی چینی طب کے ماہرین کا کہنا ہے کہ جگر میں آپ کے جسم کو درکار توانائی پیدا کرنے کے لیے گلائکوجن کی کمی ہو سکتی ہے، یہاں تک کہ نیند کے دوران بھی۔ گلائکوجن کی یہ کمی عموماً اس وقت ہوتی ہے جب جسم نے دن بھر دباؤ کے ردعمل میں ایڈرینالین پیدا کرنے کے لیے اپنے ذخائر استعمال کر لیے ہوں، جس سے معمول کے نیند کے نمونوں میں خلل پڑتا ہے۔
تناؤ اور بےچینی
گلائکوجن کی کمی اور ایڈرینالین میں اضافہ دونوں نیند میں خلل کا باعث بن سکتے ہیں۔ زیادہ نیند کے ردعمل والے افراد کے لیے، تناؤ کے ہارمونز جسم کے لیے نیند برقرار رکھنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ بدقسمتی سے، یہ ایک منفی چکر پیدا کرتا ہے—نیند کی کمی آپ کے جسم میں مزید تناؤ کے ہارمونز پیدا کرتی ہے، جو بدلے میں اچھی نیند لینا مزید مشکل بنا دیتا ہے۔
تناؤ نیند کے دوران بھی باریک انداز میں ظاہر ہوتا ہے۔ رات کی عادات جیسے دانت پیسنا یا بھینچنا آپ کو جگانے کے لیے کافی ہو سکتی ہیں۔ نیند برقرار رکھنے کی بے خوابی اور رات کو پسینہ آنا اکثر چھپے ہوئے تناؤ اور بے چینی سے منسلک ہوتے ہیں۔
شراب اور کیفین کے اثرات
اگرچہ شراب ابتدائی طور پر سونے میں آسانی پیدا کر سکتی ہے، لیکن یہ عام طور پر آپ کے قدرتی نیند کے نمونوں میں خلل ڈالتی ہے۔ شراب آپ کے اندرونی جسمانی گھڑی میں مداخلت کرتی ہے اور رات کو بار بار باتھ روم جانے کی وجہ بنتی ہے، جس سے دوبارہ سونا مشکل ہو جاتا ہے۔
کیفین، اپنی پانچ گھنٹے کی نصف حیات کے ساتھ، استعمال کے بعد طویل عرصے تک آپ کے نظام میں فعال رہ سکتی ہے۔ دوپہر دو بجے کی وہ کافی آدھی رات کو بھی آپ کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے آپ کی گہری نیند برقرار رکھنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔
کھانے کے معمولات
رات دیر سے کھانا آپ کے نظام ہضم کو زیادہ کام کرنے پر مجبور کر سکتا ہے، جس سے بے آرامی پیدا ہوتی ہے اور آپ گہری نیند سے بھی جاگ سکتے ہیں۔ اس خلل سے بچنے کے لیے سونے سے دو سے تین گھنٹے پہلے اپنا آخری کھانا کھانے پر غور کریں۔
روشنی کا سامنا
ہمارے جسم نیند کو ایک اندرونی گھڑی کے ذریعے منظم کرتے ہیں جسے سرکیڈیئن ریتھم کہتے ہیں، جو قدرتی طور پر دن کے روشنی کے چکروں کے ساتھ ہم آہنگ ہوتی ہے۔ جدید مصنوعی روشنی اس نظام کو الجھا سکتی ہے۔ اگر آپ اندھیرے کے بعد کام کرتے ہیں یا فعال رہتے ہیں، تو تیز روشنی کے سامنے آنا آپ کے قدرتی نیند کے چکر اور REM مراحل کو خلل پہنچا سکتا ہے۔
شام کے وقت مدھم روشنی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کو لائٹ تھراپی سے فائدہ ہوتا ہے، جس کے بارے میں ہمارے ReachLink تھراپسٹ ٹیلی ہیلتھ سیشنز کے دوران مزید معلومات فراہم کر سکتے ہیں۔
الیکٹرانک آلات سے نکلنے والینیلی روشنی نیند کے لیے خاص طور پر خلل ڈالنے والی ہوتی ہے۔ سونے سے پہلے اسکرین کا استعمال کم کرنے سے نیند کے معیار میں نمایاں بہتری آ سکتی ہے۔ اگر آپ کو رات کے وقت اپنا فون چیک کرنا ہی ہو تو نیلی روشنی کا فلٹر استعمال کرنے پر غور کریں، جو زیادہ تر ڈیوائس سیٹنگز یا مخصوص ایپس میں دستیاب ہوتا ہے۔
