REM نیند ذہنی صحت کو چار بنیادی افعال کے ذریعے بہتر بناتی ہے: ایمیگڈالا میں جذباتی عمل، روزمرہ کے تجربات کی یادداشت کو مضبوط کرنا، دماغی نشوونما کی حمایت، اور خوابوں کی حالت کو منظم کرنا، جو اسے نفسیاتی صحت اور علمی کارکردگی کے لیے ایک اہم جزو بناتا ہے اور جسے علاج کے ذریعے نیند میں مداخلت کے ذریعے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
کبھی غور کیا ہے کہ کچھ راتیں نیند کے بعد آپ ذہنی طور پر تازہ دم محسوس کرتے ہیں، جبکہ بعض راتیں توقع کے مطابق تسکین بخش نہیں ہوتیں؟ REM نیند آپ کی ذہنی صحت کے پہیلی کا وہ گمشدہ ٹکڑا ہو سکتی ہے۔ نیند کا یہ دلچسپ مرحلہ صرف آپ کے خوابوں کو توانائی فراہم نہیں کرتا بلکہ ہر رات آپ کے دماغ کو بہتر جذباتی صحت اور یادداشت کے لیے نئے سرے سے ترتیب دیتا ہے۔
ریپڈ آئی موومنٹ (REM) نیند کے فوائد: ذہنی صحت پر اس کے اثرات کو سمجھنا
اگرچہ یہ غیر-REM نیند کے مقابلے میں ہماری رات کی نیند کے چکر کا ایک چھوٹا حصہ ہوتا ہے، ریپڈ آئی موومنٹ (REM) نیند جسم اور ذہن دونوں پر نمایاں اثرات مرتب کرتی ہے۔ واضح خوابوں سے منسوب، REM نیند دماغ کی نشوونما، جذباتی عمل، یادداشت کی مضبوطی، اور تخلیقی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
REM نیند کے عمل میں خلل نیند کی خرابیوں، جیسے نارکولیپسی اور REM نیند کے رویے کی خرابی سے منسلک ہو سکتا ہے۔ نیند کو متاثر کرنے والی کسی بھی نیند کی خرابی یا ذہنی صحت کے مسائل کا ازالہ کرنا ضروری ہے، کیونکہ معیاری نیند جسمانی اور ذہنی فلاح و بہبود کے لیے بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔
REM نیند کیا ہے؟
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) کے مطابق، REM نیند نیند کا وہ مرحلہ ہے جس دوران زیادہ تر خواب دیکھے جاتے ہیں۔ REM کے دوران دماغی سرگرمی جاگنے کی حالت سے بہت حد تک مشابہ ہوتی ہے، سوائے اس کے کہ اسکلٹیکل اور کیرینیل پٹھوں کو روک دیا جاتا ہے۔ REM نیند کی خصوصیت انتہائی فعال اور متغیر دماغی لہروں سے بھی ہوتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ REM نیند نیورونل سنیپسز کے ضابطہ کاری کے ذریعے سیکھنے اور یادداشت کو مستحکم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
REM بمقابلہ NREM نیند
REM نیند دو بنیادی مراحل پر مشتمل ہوتی ہے: ٹونک اور فیسِک مراحل۔ پٹھوں کا جھٹکا اور آنکھوں کی تیز حرکت بنیادی طور پر فیسِک مرحلے کے دوران ہوتی ہے۔ REM نیند کے دوران دماغی سرگرمی انتہائی فعال ہوتی ہے، اور دماغی لہروں کے متغیر نمونے ظاہر کرتی ہے۔
NREM (غیر تیز آنکھوں کی حرکت) نیند میں تین مراحل ہوتے ہیں جن میں خواب کم آتے ہیں اور جاگنے کے بعد یاد رہنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ NREM نیند عام طور پر ڈیلٹا برین ویو سرگرمی سے منسوب ہوتی ہے اور اسے ہم آہنگ نیند بھی کہا جاتا ہے۔
رات بھر، ایک شخص نیند-جاگنے کے چکر کے حصے کے طور پر NREM اور REM نیند کے درمیان بدلتا رہتا ہے۔ REM نیند عام طور پر سونے کے 60 سے 90 منٹ بعد شروع ہوتی ہے۔
نیند کے مراحل
نیند کے دوران، ہم NREM اور REM نیند کے درمیان کئی بار بدلتے رہتے ہیں، اور ہر مرحلے میں پٹھوں کے ٹون، دماغی لہروں کے نمونوں، اور آنکھوں کی حرکت میں مخصوص تبدیلیاں ہوتی ہیں۔ ہم عام طور پر رات بھر میں چار سے چھ بار ان مراحل سے گزرتے ہیں، اور ہر چکر تقریباً 90 منٹ تک رہتا ہے۔
نیند کے معیاری مراحل میں شامل ہیں:
- NREM نیند کا مرحلہ 1 (ہلکی نیند): اس ابتدائی مرحلے میں دماغی سرگرمی سست ہو جاتی ہے، اور الفا دماغی لہروں کی جگہ کم ایمپلی ٹیوڈ مخلوط تعدد (LAMF) سرگرمی لے لیتی ہے۔ کچھ پٹھوں کا ٹون برقرار رہتا ہے، اور سانس باقاعدگی سے چلتی رہتی ہے۔
- NREM نیند کا مرحلہ 2 (ہلکی نیند): جب ہم گہری نیند کی طرف بڑھتے ہیں تو نیورل سرگرمی کے نمونے جنہیں سلیپ اسپنڈلز اور کے-کمپلیکسز کہا جاتا ہے، نمودار ہوتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ نمونے محرکات کی پراسیسنگ، یادداشت، اور سیکھنے جیسی علمی افعال سے منسلک ہیں۔
- NREM نیند کا مرحلہ 3 (گہری نیند): اس مرحلے کے دوران، ڈیلٹا دماغی لہریں اپنی سست ترین تعدد تک پہنچ جاتی ہیں۔ اس مرحلے سے کسی کو جگانا مشکل ہوتا ہے، اور اگر جگا دیا جائے تو وہ عارضی طور پر ذہنی دھندلا پن (“نیند کی بے حسی”) محسوس کر سکتا ہے۔ یہ مرحلہ جسمانی بحالی، مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے، اور یادداشت کو مستحکم کرنے سے منسلک ہے۔
- مرحلے 4 (REM نیند): REM نیند کے دوران دماغی سرگرمی جاگنے کی کیفیت جیسی ہوتی ہے۔ تاہم، اس مرحلے میں پٹھوں کا ٹون ختم ہو جاتا ہے، سانس لینے کے انداز بے ترتیب ہو جاتے ہیں، اور دل کی دھڑکن تیز ہو جاتی ہے۔ NREM نیند کے برخلاف، آنکھیں تیزی سے ایک طرف سے دوسری طرف حرکت کرتی ہیں۔ گہری NREM نیند کے مقابلے میں REM نیند کے دوران لوگوں کو زیادہ آسانی سے جگایا جا سکتا ہے۔
REM نیند کے فوائد
REM نیند ذہنی صحت کے لیے متعدد فوائد کے ساتھ منسلک ہے:
- یہ واضح خواب دیکھنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔ اگرچہ دیگر نیند کے مراحل میں بھی خواب آ سکتے ہیں، REM کے دوران دیکھے گئے خواب جاگنے پر زیادہ شدید اور یادگار ہوتے ہیں۔
- یہ ایمیگیڈالا کے ذریعےجذباتی عمل کو آسان بناتا ہے ، جو ہمیں اپنے جذباتی ردعمل کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
- یہ یادداشت کو مضبوط کرنے میں مدد دیتا ہے، دماغ کو روزانہ کے سیکھنے کے تجربات، بشمول حرکی صلاحیتوں (motor skills) کو پراسیس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ دماغ ان نئی سیکھنے والی چیزوں کو ترتیب دیتا ہے، کچھ کو طویل المدتی یادداشت میں محفوظ کر کے جبکہ دیگر کو خارج کر دیتا ہے۔ قیلولے کے دوران REM نیند کام کرنے والی یادداشت (working memory) کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
- یہ دماغ کی نشوونما، ادراک اور رویےمیں حصہ ڈالتا ہے ، جیسا کہ نوزائیدہ بچوں کے تقریباً نصف نیند کا وقت REM نیند میں گزرنا اس بات کا ثبوت ہے۔
- یہ مرکزی اعصابی نظام کو فعال کر کےجاگنے کی حالت میں منتقلی میں مدد دیتا ہے۔
- یہ ذہنی صحت کو متاثر کرتا ہے، کیونکہ REM نیند میں خلل کو موڈ ڈس آرڈرز سے منسوب کیا گیا ہے، اگرچہ اس شعبے میں مزید جدید تحقیق جاری ہے۔
حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غیر-آر ای ایم نیند سیکھنے اور یادداشت کے لیے پہلے خیال سے کہیں زیادہ اہم ہو سکتی ہے۔
