نوجوانوں میں ذہنی صحت کے بحران پر تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ علمی رویے کی تھراپی، ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی اور بین الشخصی تھراپی جیسے شواہد پر مبنی طریقے، جب مخصوص طرزِ زندگی کی مداخلتوں اور پیشہ ورانہ علاجی معاونت کے ساتھ ملائے جائیں تو نوعمروں میں ڈپریشن اور بےچینی میں قابلِ پیمائش بہتری لاتے ہیں۔
سرخیوں میں مایوس کن منظرنامہ پیش کیے جانے کے باوجود، نوعمروں کے ذہنی صحت کے بحران کے لیے واضح، تحقیق سے ثابت شدہ حل موجود ہیں۔ مسئلہ یہ نہیں کہ ہم مدد کرنا نہیں جانتے—مسئلہ یہ ہے کہ خاندان نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کریں۔
نوجوانوں کے ذہنی صحت کے بحران کی موجودہ صورتحال: 2024-2025 کے اعداد و شمار
اعداد و شمار ایک ایسی کہانی بیان کرتے ہیں جسے نظر انداز کرنا ناممکن ہے۔ نوجوانوں کے ذہنی صحت کے بحران کے اعداد و شمار ایسے سطحوں تک پہنچ چکے ہیں جنہیں محققین اور ماہرینِ صحت بے مثال قرار دیتے ہیں، اور ان انتباہی علامات نے برسوں سے ترقی کی تھی، اس سے پہلے کہ وبائی مرض نے انہیں ڈرامائی طور پر تیز کر دیا۔
سی ڈی سی کے 2023 کے یوتھ رسک بیہیویئر سروے نے ایک سنگین تصویر پیش کی ہے: ہائی اسکول کے تقریباً 40 فیصد طلباء نے مسلسل اداسی یا مایوسی کے جذبات کی اطلاع دی، جو ایک دہائی قبل کے مقابلے میں ایک نمایاں اضافہ ہے۔ یہ نوعمری کے عارضی اضطراب کے لمحات نہیں ہیں۔ یہ سروے روزمرہ کی سرگرمیوں، تعلقات اور اسکول کی کارکردگی میں مداخلت کرنے والے مسلسل جذباتی دباؤ کو ناپتا ہے۔
نوجوانوں میں ذہنی صحت کے مسائل کا بڑھنا صرف مزاج کے عوارض تک محدود نہیں ہے۔ 2000 اور 2018 کے درمیان 10 سے 24 سال کی عمر کے نوجوانوں میں خودکشی کی شرح میں خاطر خواہ اضافہ ہوا، جو برسوں کی کمی کے بعد ایک تشویشناک الٹ پھیر ہے۔ ملک بھر کے ہنگامی شعبوں نے نوعمروں میں ذہنی صحت کے بحران کے لیے دوروں میں اضافے کی اطلاع دی ہے، بعض ہسپتالوں میں بچوں کے نفسیاتی شعبے مسلسل اپنی پوری گنجائش یا اس سے زیادہ بھرے ہوئے ہیں۔
یہ رجحانات یکدم وجود میں نہیں آئے۔ 2020 سے پہلے کے سالوں کے اعداد و شمار پہلے ہی تشویشناک نمونے دکھا رہے تھے، خاص طور پر نوعمر لڑکیوں میں، جنہوں نے اپنے ہم عمر لڑکوں کے مقابلے میں مستقل اداسی، بے چینی کی علامات، اور خودکشی کے خیالات کی زیادہ شرح رپورٹ کی تھی۔ پھر وبائی مرض نے ایک تیز رفتار بننے کا کام کیا، جس نے موجودہ کمزوریوں کو بڑھایا اور سماجی علیحدگی، معمولات کی خرابی، اور خاندانی معاشی دباؤ جیسے نئے ذہنی دباؤ پیدا کیے۔
یہ بحران تمام نوعمر افراد کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتا۔ پسماندہ نسلی اور نسلی پس منظر کے نوجوان، ایل جی بی ٹی کیو+ نوجوان، اور کم آمدنی والے خاندانوں کے افراد کثیر الجہتی خطرات کا سامنا کرتے ہیں۔ ذہنی صحت کے وسائل تک محدود رسائی، امتیازی سلوک کے تجربات، اور نظامی رکاوٹیں کمزوری کی اضافی پرتیں پیدا کرتی ہیں جو ڈیٹا میں واضح طور پر نظر آتی ہیں۔
بحران کی اصل وجوہات: اہم معاون عوامل
نوجوانوں کے ذہنی صحت کا بحران کسی ایک وجہ سے پیدا نہیں ہوا۔ بلکہ یہ دباؤ کے ایک ایسے طوفان کی عکاسی کرتا ہے جو گزشتہ دہائی میں شدت اختیار کرتا گیا ہے، اور ہر ایک نے دوسرے کو بڑھایا ہے۔
تعلیمی دباؤ اور کامیابی کی ثقافت نئی بلندیوں پر پہنچ گئی ہے۔ آج کے نوعمر افراد کالج میں داخلے کے لیے شدید مقابلے، معیاری امتحانات کے دباؤ، اور مصروف شیڈول کا سامنا کرتے ہیں جس میں آرام یا کھیل کود کے لیے بہت کم جگہ رہ جاتی ہے۔ بہت سے طلباء اس پیغام کو اندر ہی اندر قبول کر لیتے ہیں کہ ان کی قدر ان کی کارکردگی پر منحصر ہے، جس سے دائمی بے چینی پیدا ہوتی ہے جو کلاس روم سے لے کر بیڈ روم تک ان کا پیچھا کرتی ہے۔
صدمے اور بچپن کے منفی تجربات ذہنی صحت کے نتائج کو تشکیل دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ بچپن کے دوران تشدد، بدسلوکی، غفلت یا گھریلو انتشار کا سامنا دماغ کی نشوونما اور تناؤ کے ردعمل کے نظام کو تبدیل کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بچپن کے صدمے کے دیرپا اثرات ہوتے ہیں جو اکثر نوعمر دور میں ظاہر ہوتے ہیں، جب جذباتی ضابطہ سازی پہلے ہی مشکل ہوتی ہے۔
معاشی عدم استحکام اور رہائش کی غیر یقینی صورتحال زیادہ خاندانوں کو متاثر کرتی ہے جتنا کہ بہت سے لوگ سمجھتے ہیں۔ جب والدین گھر کا خرچ چلانے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو یہ دباؤ پورے گھر میں پھیਲ جاتا ہے۔ نوعمر بچے بنیادی ضروریات کے بارے میں فکرمند ہو سکتے ہیں، بالغوں کی ذمہ داریاں سنبھال سکتے ہیں، یا بار بار نقل مکانی کا تجربہ کر سکتے ہیں جو دوستیوں اور تعلیم میں خلل ڈالتی ہے۔ بچوں کی فلاح و بہبود پر یونیسیف کی رپورٹ کے مطابق، معاشی بدحالی اور تعلیم میں خلل دنیا بھر میں نوجوانوں کی ذہنی صحت پر نمایاں طور پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
چہرے بہ چہرے رابطے میں کمی نے سماجی ڈھانچے کو کمزور کر دیا ہے جو کبھی نوعمر افراد کی نشوونما کی حمایت کرتا تھا۔ کمیونٹی کے تعلقات، محلے کی دوستی، اور ہم عصروں کے ساتھ غیر منظم وقت میں کمی آئی ہے۔ یہ ذاتی رابطے جذباتی مدد فراہم کرتے ہیں اور نوعمر افراد کو اہم سماجی مہارتیں سیکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
وبائی مرض کی خلل نے لاکھوں نوجوانوں کے لیے نشوونما کے اہم سنگ میل متاثر کیے۔ سرجن جنرل کی نوجوانوں کی ذہنی صحت کے بارے میں مشورتی رپورٹ میں اس بات پر روشنی ڈالی گئی ہے کہ کووڈ-19 نے موجودہ چیلنجوں کو کیسے بڑھا دیا اور نئے چیلنجز پیدا کیے: ابتدائی سالوں میں تنہائی، عزیزوں کو کھونے کا غم، اور مستقبل کے بارے میں غیر یقینی صورتحال۔
سہولیات تک رسائی میں نظامی ناانصافیوں کا مطلب ہے کہ بہت سے نوجوان جنہیں مدد کی ضرورت ہے، وہ اسے حاصل نہیں کر پاتے۔ طویل انتظار کی فہرستیں، انشورنس کی رکاوٹیں، اور نوجوانوں کے لیے مخصوص معالجین کی کمی ایسے خلا پیدا کرتی ہے جو پہلے ہی دیگر نقصانات کا سامنا کرنے والی برادریوں پر سب سے زیادہ بھاری پڑتے ہیں۔
نیند کی کمی ذہنی صحت کے مسائل کی وجہ اور نتیجہ دونوں کا کردار ادا کرتی ہے۔ نوعمروں کو آٹھ سے دس گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن زیادہ تر کو اس سے کہیں کم نیند ملتی ہے۔ خراب نیند بےچینی اور ڈپریشن کو بڑھا دیتی ہے، جو پھر پرسکون نیند حاصل کرنا مزید مشکل بنا دیتی ہے۔
جمع شدہ اثر: متعدد دباؤ کس طرح ایک دوسرے کے ساتھ تعامل کرتے ہیں
یہ دباؤ شاذ و نادر ہی الگ الگ موجود ہوتے ہیں۔ ایک نوجوان جو خاندانی مالی دباؤ کا شکار ہو، وہ تعلیمی طور پر بھی جدوجہد کر سکتا ہے، فکر کے مارے نیند کھو سکتا ہے، اور ذہنی صحت کی معاونت تک اس کی رسائی کم ہو سکتی ہے۔ ہر ایک چیلنج دوسروں کو سنبھالنا مزید مشکل بنا دیتا ہے۔
یہ مجموعی اثر اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ یہ بحران اتنی تیزی سے کیوں گہرا ہوا ہے۔ جب نوعمروں کی ایک نسل تعلیمی دباؤ کا سامنا کرتی ہے، تو یہ سنبھالا جا سکتا ہے۔ جب وہی نسل سماجی علیحدگی، اقتصادی غیر یقینی، وبائی صدمے، اور نگہداشت میں نظامی رکاوٹوں سے بھی نمٹتی ہے، تو ان کا مجموعی بوجھ ناقابلِ برداشت ہو جاتا ہے۔
نوجوانوں کے ذہنی صحت کے بحران سے نمٹنے کے لیے ضروری ہے کہ نوجوانوں کو وہاں سے مدد فراہم کی جائے جہاں وہ ہیں: اسکولوں میں، برادریوں میں، اور آن لائن، ایسی معاونت کے ساتھ جو ان کی زندگیوں کی مکمل پیچیدگی کو تسلیم کرتی ہو۔
تحقیقی مباحثے کو سمجھنا: کیا سوشل میڈیا واقعی نوعمروں میں ذہنی صحت کے مسائل کا سبب ہے؟
نوجوانوں کی ذہنی صحت کے چند موضوعات ہی اس قدر شدید بحث کو جنم دیتے ہیں جتنا کہ اسمارٹ فونز اور سوشل میڈیا کا کردار۔ کیا موجودہ نوجوانوں کے ذہنی صحت کے بحران کے لیے اسمارٹ فون ذمہ دار ہے؟ اس کا جواب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس محقق سے پوچھتے ہیں، اور اس بحث کو سمجھنا آپ کو اپنے خاندان کے لیے بہتر فیصلے کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
یہ دلیل کہ سوشل میڈیا ایک بنیادی محرک ہے
سماجی ماہرِ نفسیات جوناتھن ہیڈٹ ان نمایاں آوازوں میں سے ایک بن چکے ہیں جو یہ دلیل پیش کرتے ہیں کہ سوشل میڈیا نے تقریباً 2012 سے نوعمری نشوونما کو بنیادی طور پر تبدیل کر دیا ہے۔ ان کا موقف کئی شواہد پر مبنی ہے: ذہنی صحت میں کمی کا وقت اسمارٹ فونز کے نوجوانوں میں پھیلاؤ کے ساتھ میل کھاتا ہے، سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال کرنے والی لڑکیاں ڈپریشن اور بےچینی کی زیادہ شرح رپورٹ کرتی ہیں، اور تجرباتی مطالعات سوشل میڈیا کے استعمال کے بعد موڈ میں تبدیلیاں دکھاتی ہیں۔
سوشل میڈیا اور ڈیجیٹل دباؤ پر کی گئی تحقیق ان خدشات کی تائید کرتی ہے، اور اس بات کا دستاویزی ثبوت فراہم کرتی ہے کہ مسلسل رابطہ نوجوانوں پر نئے دباؤ پیدا کرتا ہے۔ سوشل پلیٹ فارمز کی ہمیشہ فعال نوعیت کا مطلب ہے کہ نوعمر افراد سماجی موازنہ، ہم عصروں کے تنازعات، یا اپنی ایک ترتیب شدہ تصویر پیش کرنے کے دباؤ سے کبھی راحت نہیں پاتے۔ رات دیر تک فون کے استعمال سے نیند میں خلل پڑنا ان اثرات کو مزید بڑھا دیتا ہے۔
احتیاط کی ضرورت: تعلق اور سبب کے بارے میں خدشات
ترقیاتی ماہرِ نفسیات کینڈیس اوڈگرز اسی ڈیٹا کی ایک بالکل مختلف تشریح پیش کرتی ہیں۔ ان کی تنقید کا مرکز طریقہ کار ہے: زیادہ تر مطالعات جو نقصان دہ اثرات دکھاتی ہیں، وہ خود رپورٹ کردہ اسکرین ٹائم پر انحصار کرتی ہیں، جو کہ بدنامِ زمانہ طور پر غیر درست ہے، اور تعلقاتی ڈیزائن پر مبنی ہوتی ہیں جو سبب اور اثر کا تعین نہیں کر سکتے۔
جیسا کہ ‘نیچر’ میں ایک مباحثے میں بیان کیا گیا ہے، سائنسی تنازعہ گہرا ہے۔ بڑے پیمانے پر کیے گئے مطالعات میں اکثر یہ پایا گیا ہے کہ سوشل میڈیا نوعمروں کی فلاح و بہبود میں فرق کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہی بیان کرتی ہے۔ اوڈجرز نشاندہی کرتی ہیں کہ جو نوعمر پہلے ہی جدوجہد کر رہے ہیں وہ تسلی کے لیے اپنے فونوں کی طرف رجوع کر سکتے ہیں، جو کہ وجہ اور اثر کے مفروضہ راستے کو الٹا دیتا ہے۔ عمومی اسکرین ٹائم اور مخصوص پلیٹ فارم کے استعمال کے درمیان فرق بھی اہمیت رکھتا ہے: تصویروں پر مرکوز ایپس پر غیر فعال اسکرولنگ، دوستوں کے ساتھ فعال بات چیت یا تخلیقی مواد کی تیاری کے مقابلے میں زیادہ مسئلہ پیدا کرتی نظر آتی ہے۔
آپ کے خاندان کے ٹیکنالوجی کے فیصلوں کے لیے اس کا کیا مطلب ہے
درحقیقت دونوں گروہ کئی شواہد پر مبنی سفارشات پر متفق ہیں۔ پہلی بات یہ کہ جب بھی ممکن ہو اسمارٹ فون تک رسائی میں تاخیر کریں۔ حتیٰ کہ وہ محققین جو مضبوط تعلیلی دعوؤں پر شک کرتے ہیں، یہ تسلیم کرتے ہیں کہ چھوٹے بچوں کو محدود نمائش سے فائدہ ہوتا ہے۔ دوسری بات یہ کہ رات کے وقت ڈیوائسز کو بیڈرومز سے دور رکھ کر نیند کو ترجیح دیں۔ تیسری بات یہ کہ کل اسکرین ٹائم پر کم توجہ دیں اور اس بات پر زیادہ توجہ دیں کہ آپ کا نوجوان آن لائن حقیقت میں کیا کر رہا ہے اور بعد میں وہ کیسا محسوس کرتا ہے۔
یہ بحث سیاق و سباق کی اہمیت کو بھی اجاگر کرتی ہے۔ ایک نوجوان جس کی مضبوط آف لائن دوستی اور سرگرمیاں ہوں، وہ سوشل میڈیا کو اس نوجوان سے مختلف طریقے سے سنبھال سکتا ہے جو اکیلا ہے یا پہلے ہی ذہنی صحت کے چیلنجز کا سامنا کر رہا ہو۔ یکساں قواعد لاگو کرنے کے بجائے، اپنے ہر بچے کی ضروریات، مزاج اور موجودہ فلاح و بہبود کو مدنظر رکھیں۔
انتباہی علامات جنہیں والدین اور اساتذہ کو پہچاننا چاہیے
چیلنج یہ ہے کہ عام نوعمری کے رویے اور کسی زیادہ سنگین مسئلے کے درمیان فرق کیا جائے۔ ایک نوجوان جو ہفتے کے آخر میں دوپہر تک سوتا ہے، غالباً ٹھیک ہے۔ ایک نوجوان جو اسکول کے لیے بستر سے بمشکل اٹھتا ہے اور دوستوں کو پیغامات بھیجنا بند کر دیا ہے، وہ آپ کو کچھ اور بتا رہا ہے۔
نیچے دیے گئے اشارے فوری نوعیت کے اعتبار سے ترتیب دیے گئے ہیں تاکہ آپ مناسب ردعمل دے سکیں۔ اپنی فطری سہج پر بھروسہ کریں۔ آپ اپنے نوعمر بچے کو جانتے ہیں، اور اگر کچھ ٹھیک محسوس نہ ہو تو شاید اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
وہ علامات جن کی نگرانی ضروری ہے
ان تبدیلیوں پر توجہ دینا ضروری ہے، خاص طور پر اگر یہ دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں یا ایک ساتھ کئی علامات کے طور پر ظاہر ہوں:
- رویے میں تبدیلیاں: گریڈز میں کمی، اُن سرگرمیوں میں دلچسپی ختم ہونا جو کبھی پسند تھیں، یا اپنے فون یا سوشل میڈیا کے استعمال کے بارے میں زیادہ راز داری اختیار کرنا
- نیند کے نمونوں میں تبدیلیاں: سونے میں دشواری، معمول سے کہیں زیادہ نیند، یا بار بار ڈراؤنے خواب
- مزاج میں اتار چڑھاؤ: معمول سے زیادہ چڑچڑاپن، بار بار رونا، یا جذباتی طور پر بے حس محسوس ہونا
- سماجی علیحدگی: اکیلے زیادہ وقت گزارنا، خاندانی کھانوں سے اجتناب کرنا، یا پرانے دوستوں سے دور ہونا
- جسمانی شکایات: بار بار سر درد، پیٹ درد، یا واضح طبی وجہ کے بغیر تھکاوٹ
اس مرحلے پر رابطہ کھلا رکھیں۔ پوچھ گچھ کیے بغیر حال احوال معلوم کریں۔ جو کچھ آپ دیکھیں اور یہ کتنی دیر تک رہتا ہے نوٹ کریں۔
وہ علامات جن کے لیے دو ہفتوں کے اندر پیشہ ورانہ مشاورت ضروری ہے
جب متعدد انتباہی علامات یکجا ہو جائیں یا شدت اختیار کر لیں، تو ذہنی صحت کے ماہر سے ملاقات کا وقت طے کرنے کا وقت ہے:
- دن کے زیادہ تر حصے میں، تقریباً ہر روز، دو ہفتے یا اس سے زیادہ عرصے تک مستقل اداسی یا بےامیدی
- بھوک میں نمایاں تبدیلیاں جو وزن میں قابلِ ذکر کمی یا اضافے کا باعث بنیں
- دوستوں اور سرگرمیوں سے مکمل علیحدگی، نہ کہ صرف دلچسپی میں کمی
- اپنے آپ کو بے کار سمجھنا، حد سے زیادہ احساسِ جرم، یا بوجھ محسوس کرنا
- قابلِ ذکر بےچینی کی علامات جو اسکول میں حاضری یا روزمرہ کے کاموں میں خلل ڈالتی ہوں
- خاندان، اساتذہ یا ہم عصروں کے ساتھ بڑھتا ہوا تنازع جو اس کے معمول کے مزاج کے خلاف محسوس ہو
- تعلیمی کارکردگی بغیر کسی وجہ کے تیزی سے گرنا
وہ علامات جن کے لیے فوری مدد ضروری ہے
اگر آپ مندرجہ ذیل علامات دیکھیں تو اسی دن مدد حاصل کریں:
- موت، مرنے یا خودکشی کے بارے میں بات کرنا یا لکھنا
- قیمتی اشیاء دوسروں کو دے دینا
- غیر معمولی انداز میں الوداع کہنا
- پکڑے جانے یا زندہ رہنے کی کوئی وجہ نہ ہونے کے جذبات کا اظہار
- خود کو نقصان پہنچانے کے طریقوں پر تحقیق کرنا
- خود کو نقصان پہنچانے کا کوئی بھی عمل
اگر آپ کا نوجوان فوری خطرے میں ہے تو 988 (سوئسائڈ اور کرائسس لائف لائن) پر کال کریں یا اپنے قریب ترین ایمرجنسی روم میں جائیں۔ دواؤں اور نقصان کے دیگر ممکنہ ذرائع تک رسائی ختم کرنا مدد حاصل کرنے کے دوران ایک اہم حفاظتی قدم ہے۔
تحقیق کے مطابق مددگار ثابت ہونے والی مداخلتیں: شواہد پر مبنی طریقے جو مؤثر ہیں
دہائیوں کی کلینیکل تحقیق نے مخصوص علاجی طریقے اور طرزِ زندگی میں تبدیلیاں شناخت کی ہیں جو نوعمروں کی ذہنی صحت میں قابلِ پیمائش بہتری پیدا کرتی ہیں۔ تمام ذہنی صحت کے علاج برابر نہیں ہیں۔ کچھ طریقوں کا ہزاروں نوجوانوں پر سختی سے تجربہ کیا گیا ہے، جبکہ دیگر کے پاس ٹھوس تحقیقی بنیاد نہیں ہے۔ مضبوط ترین شواہد اس بات کی تائید کرتے ہیں کہ ساخت یافتہ علاجی طریقوں کو ہدف شدہ طرزِ زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ ملا کر استعمال کرنا چاہیے جو نوعمروں کے ذہنی دباؤ کے بنیادی حیاتیاتی اور سماجی عوامل کو حل کریں۔
شواہد پر مبنی تھراپی: CBT، DBT، ACT، اور IPT
کگنیٹو بیہیویئرل تھراپی ( CBT) نوعمر افراد میں بے چینی اور ڈپریشن کے لیے سب سے زیادہ تحقیق شدہ علاج میں سے ایک ہے۔ CBT کی تاثیر پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ علامات میں نمایاں کمی لاتی ہے، جس کے اثر کے سائز علاج کیے جانے والے مسئلے کے لحاظ سے معتدل سے لے کر بڑے تک ہوتے ہیں۔ CBT نوعمر افراد کو غیر مددگار سوچ کے نمونوں کی نشاندہی اور تبدیلی کرنے میں مدد دے کر کام کرتی ہے، جبکہ وہ عملی مقابلہ جاتی مہارتیں بھی پیدا کرتے ہیں جنہیں وہ روزانہ استعمال کر سکتے ہیں۔
ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی، یا DBT، اصل میں بالغوں کے لیے تیار کی گئی تھی لیکن یہ جذباتی بے ضابطگی اور خود کو نقصان پہنچانے کے رویوں سے نبردآزما نوعمروں کے لیے انتہائی مؤثر ثابت ہوئی ہے۔ DBT انفرادی تھراپی کو چار اہم شعبوں میں مہارت کی تربیت کے ساتھ ملا کر پیش کرتی ہے: ذہنآگاهی، تکلیف برداشت کرنے کی صلاحیت، جذبات کی تنظیم، اور بین الشخصی مؤثریت۔ ان نوعمروں کے لیے جو بے قابو محسوس ہونے والے شدید جذبات کا تجربہ کرتے ہیں، DBT بحرانوں سے نمٹنے کے لیے ٹھوس اوزار فراہم کرتی ہے، بغیر کسی نقصان دہ رویوں کا سہارا لیے جانے کے۔
قبولیت اور عزم کی تھراپی، جسے ACT کہا جاتا ہے، نوعمروں کو مشکل خیالات اور جذبات کو لڑنے کے بجائے قبول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ طریقہ ذاتی اقدار کی شناخت اور معنی خیز اہداف کی طرف پرعزم اقدامات کرنے پر زور دیتا ہے، چاہے تکلیف دہ جذبات موجود ہوں۔
بین الشخصی تھراپی خاص طور پر تعلقات کے نمونوں اور سماجی کام کاج پر مرکوز ہوتی ہے۔ ان نوعمروں کے لیے جن کی ڈپریشن دوستی کے تنازعات، خاندانی کشیدگیوں، یا سماجی تبدیلیوں سے منسلک ہوتی ہے، یہ ان بین الشخصی محرکات سے براہ راست نمٹتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نوعمر دور میں عام تعلقات سے متعلق ڈپریشن کے لیے خاص طور پر مؤثر ہے۔
خاندانی بنیاد پر کی جانے والی مداخلتیں بھی مضبوط نتائج دکھاتی ہیں، خاص طور پر جب خاندانی تعلقات کی نوعیت نوجوان کے مسائل میں حصہ ڈالتی ہو۔ اسکول کی سطح پر چلائے جانے والے پروگرام جو سائنسی ثبوت پر مبنی طریقوں پر مشتمل ہوں، ان نوجوانوں تک پہنچنے میں مؤثر ثابت ہوئے ہیں جو روایتی تھراپی کے لیے خود پیش نہیں ہوتے، اور مسائل سنگین ہونے سے پہلے ابتدائی مداخلت فراہم کرتے ہیں۔
زیادہ اثر والے طرزِ زندگی کے مداخلتی اقدامات
رسمی تھراپی کے علاوہ، طرزِ زندگی میں بعض تبدیلیاں نوعمروں کی ذہنی صحت پر زبردست اثرات مرتب کرتی ہیں۔ نیند سے متعلق مداخلت ایک زیادہ اثر کرنے والی، آسانی سے قابلِ رسائی شروعاتی نقطہ کے طور پر نمایاں ہے۔ نیند کے معیار اور دورانیے میں بہتری لانا ڈپریشن اور بے چینی کی علامات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، بعض اوقات یہ صرف تھراپی کے اثرات کے برابر ہوتا ہے۔
جسمانی سرگرمی ایک مؤثر ضمنی علاج کے طور پر کام کرتی ہے جس کے لیے مضبوط شواہد موجود ہیں۔ باقاعدہ ورزش ڈپریشن اور بے چینی کی علامات کو کم کرتی ہے جبکہ مزاج، خود اعتمادی اور علمی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔ حتیٰ کہ معتدل سرگرمی، جیسے روزانہ تیس منٹ کی چہل قدمی، بھی قابلِ قدر فوائد فراہم کرتی ہے۔ روایتی تھراپی کے خلاف مزاحمت کرنے والے نوعمروں کے لیے، ورزش ذہنی صحت میں بہتری کے لیے ایک کم بدنما داخلی نقطہ پیش کرتی ہے۔
