ٹیلی ہیلتھ کے بعد جذباتی اتار چڑھاؤ سے نمٹنا

ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے بعد جذباتی گراوٹیں عام طور پر جذباتی عمل، سیشن کی شدت اور علاجی مشغولیت کی وجہ سے ہوتی ہیں، جو معمول کے ردعمل ہیں اور مناسب سیشن کی رفتار، آرام کے وقت اور لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے ماہرین کی علاجی رہنمائی کے ذریعے مؤثر طریقے سے سنبھالی جا سکتی ہیں۔

کیا آپ نے کبھی تھراپی سیشن کے بعد جذباتی طور پر تھکا ہوا محسوس کیا ہے اور سوچا ہے کہ کیا یہ معمول کی بات ہے؟ ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے بعد جذباتی اتار چڑھاؤ کو سمجھنا آپ کے ذہنی صحت کے سفر کے لیے نہایت اہم ہے – اور ورچوئل سیشنز کے بعد یہ عارضی موڈ تبدیلیاں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہیں۔ آئیے جانتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے اور ان جذبات سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے طریقے کیا ہیں۔

میری ٹیلی ہیلتھ تھراپی سیشن کے بعد مجھے اداس کیوں محسوس ہوتا ہے؟

بہت سے لوگ مختلف فائدہ مند وجوہات کی بنا پر ٹیلی ہیلتھ تھراپی سیشنز کا انتخاب کرتے ہیں۔ ورچوئل تھراپی ذہنی صحت کی معاونت تک آسان رسائی فراہم کرتی ہے، علاج کے راستے میں حائل رکاوٹوں کو کم کرتی ہے، اور مانوس ماحول سے علاج حاصل کرنے میں سکون کا احساس دلاتی ہے۔ کچھ افراد اس لیے بھی ٹیلی ہیلتھ تھراپی اختیار کرتے ہیں کیونکہ اسے عموماً مثبت جذباتی نتائج سے منسوب کیا جاتا ہے۔

تاہم، کچھ مراجعین اپنے ورچوئل سیشنز کے بعد اس کے برعکس اثر محسوس کر سکتے ہیں، جیسے کہ ان کے مزاج میں عارضی کمی، جو ممکنہ طور پر غم یا مایوسی کے جذبات یا افسردگی سے منسلک خیالات کا باعث بن سکتی ہے۔ ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے ممکنہ جذباتی ردعمل کی حد کو سمجھنا آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کے سیشنز آپ کو فوری طور پر بہتر محسوس کیوں نہیں کراتے اور اپنی ذہنی صحت کی دیکھ بھال سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے اپنی حکمت عملی کو کیسے ایڈجسٹ کیا جائے۔

تھیراپی کے بعد جذباتی گراوٹ کے ممکنہ اسباب

نوٹ کریں کہ تھراپی کے بعد جذباتی گراوٹیں DSM-5 میں درج کوئی ذہنی بیماری نہیں ہیں۔ تاہم، یہ اصطلاح ٹیلی ہیلتھ تھراپی سیشن میں شرکت کے بعد اداسی، غم یا پریشانی کے احساس کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہو سکتی ہے۔

ورچوئل تھراپی میں شرکت کے بعد اداسی یا ڈپریشن کے مختلف اسباب ہو سکتے ہیں۔ ذہنی صحت کا علاج اور جذباتی ردعمل ایک دوسرے سے گہرے طور پر جڑے ہوئے ہیں؛ جو چیز آپ کے علاجی تجربے کو متاثر کرتی ہے وہ آپ کے ذہن اور مزاج کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ ذیل میں ان ممکنہ اسباب میں سے چند دیے گئے ہیں۔

جذباتی تھکاوٹ

تھیراپی سیشن کے بعد موڈ کا خراب ہونا آپ کے سیشن کے دوران خرچ ہونے والی جذباتی توانائی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ اگر آپ معمول سے زیادہ مشکل موضوعات پر بات کر رہے ہیں یا کسی مختلف علاجی طریقہ کار میں مصروف ہیں، تو آپ کے جذباتی ذخائر کو بحال ہونے میں وقت درکار ہو سکتا ہے۔ اگر آپ خود کو ایک شدید سیشن کے بعد مناسب خود نگہداشت یا بحالی کا وقت فراہم نہیں کرتے، تو آپ کو جذباتی زوال کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جس سے تھکاوٹ ہوتی ہے اور ممکنہ طور پر آپ کا موڈ خراب ہو سکتا ہے۔

تھیراپی سیشن کے بعد اداس کیفیت سے نمٹنے کے لیے آپ کا پہلا قدم یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اگلے سیشن کی منصوبہ بندی کریں اور اس کے بعد کچھ آرام کا وقت رکھنا یقینی بنائیں۔ تاہم، خود کو مکمل طور پر الگ تھلگ کرنے سے گریز کریں، کیونکہ کمزور لمحات میں تعلق شفا بخش ہو سکتا ہے۔ جذباتی ضابطہ، جسمانی آرام، اور نرم خود ہمدردی کو فروغ دینے والی سرگرمیاں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے تھراپسٹ کے ساتھ اپنے سیشنز کی شدت اور ملاقاتوں کے درمیان آپ کیسے نمٹ رہے ہیں، اس بارے میں بات کریں۔

غلط توقعات

اگر آپ ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے بعد افسردہ یا ناخوش محسوس کر رہے ہیں تو یہ جاننا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے سیشنز کے ذریعے کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ذیل میں چند وجوہات کی فہرست دی گئی ہے جن کی بنا پر لوگ تھراپی کرواتے ہیں:

• مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے
• مخصوص علامات کا انتظام کرنے کے لیے
• صدمے کو سمجھنے کے لیے
• بہتر تعلقات قائم کرنے کے لیے
• مقابلہ کرنے کی حکمت عملیاں تیار کرنے کے لیے
• خود کو سمجھنے کے لیے
• تناؤ کم کرنے کے لیے
• مخصوص ذہنی صحت کے مسائل سے نمٹنے کے لیے
• جذباتی لچک بڑھانے کے لیے
• نیند کے مسائل کو حل کرنے کے لیے

اگر تھراپی کے لیے آپ کی بنیادی ترغیب کسی ایسے مقصد کے حصول کے لیے ہے جس کے نتائج آپ کو نظر نہیں آ رہے یا آپ کی توقع کے مطابق جلدی نہیں مل رہے، تو آپ مایوس اور ہतोشتہ محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ جاننا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ علاجی تبدیلیاں چند دنوں یا ہفتوں میں ٹھوس اثرات نہیں دکھاتی ہیں۔ بعض علاجی عملوں کو اثر دکھانے میں مہینے لگ سکتے ہیں۔

یہ بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے مقصد کے پیچھے موجود بنیادی محرک کو غور سے دیکھیں۔ کیا آپ کا مقصد بے چینی کو کم کرنا، تمام ناخوشگوار جذبات کو ختم کرنا ہے؟ یا یہ ان جذبات کا صحت مند طریقے سے جواب دینے کے طریقے تلاش کرنے کے بارے میں ہے؟ اپنے مقصد کو نئے سرے سے ترتیب دینا توقعات کے تضاد میں مدد کر سکتا ہے۔

اپنی کوششوں کو نئے سرے سے ترتیب دینے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ نے جو کچھ حاصل کیا ہے اس پر توجہ دیں، اس پر نہیں جو آپ نے حاصل نہیں کیا۔ کیا آپ پہلے کی نسبت جذبات کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں؟ تعلقات میں زیادہ واضح طور پر بات چیت کر سکتے ہیں؟ غیر مددگار خیالات کے نمونوں کو پہچان سکتے ہیں؟

جذباتی عمل

لوگ اکثر جذباتی تکلیف کو کم کرنے کے لیے تھراپی کرواتے ہیں، اس لیے بعض افراد یہ سوچ کر الجھن کا شکار ہو سکتے ہیں کہ تھراپی عارضی طور پر اس تکلیف کو کیسے بڑھا سکتی ہے۔ علاج کے دوران ہونے والی بات چیت مشکل جذبات یا تجربات کو سمجھنے کا ایک صحت مند طریقہ ہو سکتی ہے۔ تاہم، گہرے مسائل یا صدمے کی صورت میں، آپ کی جذباتی گنجائش اپنی انتہا تک پہنچ سکتی ہے، اور تھراپی کا ایک سیشن عارضی طور پر آپ کے نفسیاتی وسائل پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔

کچھ لوگ سمجھتے ہیں کہ جذباتی عمل اور ڈپریشن الگ تجربات ہیں، لیکن شدید جذباتی عمل، خاص طور پر مشکل مواد کا، بعض اوقات ڈپریشن کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور درج ذیل علامات کو مزید سنگین بنا سکتا ہے:

• آپ کے نیند کے چکر میں تبدیلیاں، چاہے بے خوابی ہو یا ضرورت سے زیادہ نیند
• بڑھا ہوا تھکاوٹ
• بڑھی ہوئی چڑچڑاپن
• منفی جذبات میں شدت، جیسے بےچینی یا اداسی (مشکل جذباتی مواد پر عمل کرنے سے پیدا ہو سکتی ہے)

کچھ علاجی طریقے جذباتی شدت کو بڑھانے کے بجائے اسے سنبھالنے میں بہتر ثابت ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی خاص طور پر مشکل علاجی عمل سے گزر رہے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ سیشنز آپ کی جذباتی کیفیت کو بہتر کرنے کے بجائے مزید خراب کر رہے ہیں، تو آپ عارضی طور پر استحکام پر مرکوز طریقوں کی طرف رجوع کرنا چاہیں گے، جیسے مائنڈفلنیس کی تکنیکیں، زمینی مشقیں، جذباتی ضابطہ کاری کی مہارتیں، یا وسائل کی ترقی۔

علاجی حد سے زیادہ محنت

تھیراپی کے سیشنز کے دوران خود پر حد سے زیادہ دباؤ ڈالنے سے وہ کیفیت پیدا ہو سکتی ہے جسے بعض معالجین “تھیراپی کی تھکاوٹ” کہتے ہیں۔ تھیراپی کی تھکاوٹ اس شخص میں زیادہ ہونے کا امکان ہوتا ہے جو کسی مخصوص مسئلے کو حل کرنے پر شدید توجہ مرکوز کیے ہوئے ہو، خاص طور پر اگر اس نے اس مقصد کے حصول کے لیے کچھ سنگ میل طے کیے ہوں۔ یہ چیلنج ان لوگوں میں کم عام ہو سکتا ہے جو اپنی مجموعی نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے ارادے سے عمومی ذہنی صحت پر زیادہ توجہ مرکوز کر رہے ہیں۔ تاہم، کوئی بھی اس کیفیت کا تجربہ کر سکتا ہے۔

تھیراپی کی تھکاوٹ کی کچھ علامات افسردگی کی علامات کے ساتھ مل سکتی ہیں، جن میں شامل ہیں:

• تناؤ
• تھکاوٹ
• الجھن
• توانائی میں کمی
• حوصلے میں کمی
• مایوسی یا اداسی کا احساس

تھیراپی کی تھکاوٹ ایک خطرناک چکر کا باعث بن سکتی ہے جس میں فرد خود پر تنقید کرتا ہے کہ وہ مطلوبہ رفتار سے پیش رفت نہیں کر پا رہا اور خود کو تھراپی میں مزید دبا دیتا ہے، جس کے نتیجے میں اس کی علامات اکثر بگڑ جاتی ہیں اور اس کی پیش رفت مزید متاثر ہو سکتی ہے۔

اگر آپ کو خدشہ ہے کہ آپ تھراپی کی تھکاوٹ کا شکار ہو سکتے ہیں تو اپنے معالج سے اپنی تشویشات پر بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ایک ذہنی صحت کا ماہر آپ کے موجودہ علاجی طریقہ کار کا جائزہ لینے میں مدد کر سکتا ہے اور آپ کے ساتھ مل کر ایک ایسی رفتار وضع کرنے میں کام کر سکتا ہے جو زیادہ سے زیادہ مؤثر اور کارگر ہو اور آپ کو آپ کے اہداف کی طرف رہنمائی کرے، بغیر اس کے کہ اس عمل میں آپ کی جذباتی فلاح و بہبود کو نقصان پہنچے۔

بنیادی ذہنی صحت کے مسائل

اگر آپ نے اپنے علاجی طریقہ کار کے دیگر پہلوؤں اور تھراپی کے تئیں اپنے رویے میں تبدیلی کی ہے، لیکن پھر بھی سیشنز کے بعد آپ کو اچھا محسوس نہیں ہو رہا، تو یہ کسی پوشیدہ ذہنی صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے جس پر خصوصی توجہ کی ضرورت ہے۔ تاہم، نوٹ کریں کہ افسردگی کی علامات کی تشخیص کے لیے ان کا دو ہفتوں یا اس سے زیادہ عرصے تک مستقل رہنا ضروری ہوتا ہے۔

تھیراپی کے سیشن جذبات کو سمجھنے اور مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دے سکتے ہیں، جو عام طور پر وقت کے ساتھ بہتر فلاح و بہبود کا باعث بنتے ہیں۔ اگر آپ تھراپی کے سیشنز کے بعد مستقل طور پر بہتر محسوس کرنے کے بجائے بدتر محسوس کرتے ہیں (اگرچہ کبھی کبھار مشکل سیشنز ہوں)، تو یہ ڈپریشن یا بےچینی جیسے زیادہ سنگین ذہنی صحت کے چیلنج کی علامت ہو سکتی ہے۔

اگر آپ اپنے ٹیلی ہیلتھ تھراپی سیشنز کے بعد افسردہ ہیں تو اپنے ذہنی صحت کے ماہر سے بات کریں تاکہ معلوم ہو سکے کہ آیا آپ درج ذیل افسردگی کے عوارض میں سے کسی ایک کا شکار تو نہیں ہیں:

• میجر ڈپریسیو ڈس آرڈر (وہ حالت جس کی طرف زیادہ تر لوگ عام بول چال میں “ڈپریشن” کہتے ہیں)
• ڈسراپٹیو موڈ ڈس ریگولیشن ڈس آرڈر
• دائمی افسردگی کا عارضہ (جسے پہلے ڈسٹائمیا کہا جاتا تھا)
• ماہواری سے قبل افسردگی کا عارضہ
• زچگی کے دوران افسردگی

ڈپریشن کے عوارض کا علاج کیا جا سکتا ہے، اور آپ کی ذہنی حالت میں تبدیلی ممکن ہے۔ آپ کا معالج آپ کو تشخیص کے معیار پر پورا اترتے ہیں یا نہیں، اس کا جائزہ لینے اور ایک مناسب علاج کے منصوبے کی سفارش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس میں آپ کے موجودہ علاج کے طریقہ کار میں تبدیلیاں، ادویات، یا اضافی معاون خدمات شامل ہو سکتی ہیں۔ یاد رکھیں، ڈپریشن یا کسی بھی دوسری ذہنی صحت کے مسئلے کو جلد حل کرنا مجموعی نتائج اور آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

نتیجہ اخذ کرتے ہوئے، ٹیلی ہیلتھ تھراپی سیشن کے بعد اداس محسوس کرنا ایک عام تجربہ ہے جس کی متعدد ممکنہ وجوہات ہو سکتی ہیں، جن میں جذباتی تھکاوٹ اور غیر حقیقی توقعات سے لے کر مشکل جذبات پر گہری کارروائی یا ذہنی صحت کے بنیادی مسائل شامل ہیں۔ ان امکانات کو سمجھنا آپ کو صبر، خود ہمدردی، اور واضح مواصلت کے ساتھ تھراپی کے عمل میں مدد دے سکتا ہے۔

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے تھراپسٹ کے ساتھ اپنے جذباتی ردعمل کے بارے میں کھلے انداز میں بات چیت رکھیں اور تعاون کے ساتھ مل کر اپنی تھراپی کو اپنی مخصوص ضروریات کے مطابق ڈھالیں۔ وقت، مستقل مزاجی، اور مناسب تعاون کے ساتھ، ٹیلی ہیلتھ تھراپی آپ کی جذباتی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے اور پائیدار ذہنی صحت میں بہتری لانے کا ایک طاقتور ذریعہ بن سکتی ہے۔