پریشانی 33.7 فیصد تک لوگوں کو متاثر کرتی ہے اور مستقل طور پر دوسروں پر بوجھ ہونے کا احساس پیدا کر سکتی ہے، لیکن ثبوت پر مبنی علاجی مداخلتیں جیسے علمی سلوکی تھراپی (CBT) افراد کو ان تصورات کو چیلنج کرنے، مقابلے کی حکمت عملیاں تیار کرنے، اور پراعتماد سماجی تعاملات بحال کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
کیا آپ مسلسل اس بات پر فکرمند رہتے ہیں کہ آپ دوسروں کو پریشان کر رہے ہیں یا ان کی زندگی میں بہت زیادہ جگہ گھیر رہے ہیں؟ بےچینی کے ساتھ زندگی گزارنا روزمرہ کے تعاملات کو دبا دینے والے تجربات میں تبدیل کر سکتا ہے جو آپ کو بوجھ محسوس کرواتے ہیں – لیکن آپ اس جدوجہد میں اکیلے نہیں ہیں، اور ایک راستہ ہے جو آپ کو آپ کا اعتماد اور سماجی روابط دوبارہ حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
بوجھ محسوس کرنا کیسے بند کریں: کیا بےچینی آپ کے سماجی تعلقات کو متاثر کر رہی ہے؟
زندگی کے کسی نہ کسی مرحلے پر کچھ حد تک بےچینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے—اور چند ہی لوگ اس کے اثرات سے مکمل طور پر محفوظ رہتے ہیں۔ بےچینی کی کم سطح بعض حالات میں فائدہ مند بھی ثابت ہو سکتی ہے، جیسے جب آپ کی یا آپ کے کسی عزیز کی حفاظت داؤ پر لگی ہو۔ بےچینی شعور کو بڑھا سکتی ہے، حواس اور ردعمل کو تیز کر سکتی ہے، اور کسی کھیل کے مقابلے، کنسرٹ یا اہم کام کے موقع پر کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔
تاہم، جب آپ کو کلینیکل اینگزائٹی ہوتی ہے، تو آپ کے جسم کا اضطرابی ردعمل زیادہ کثرت سے متحرک ہو سکتا ہے اور زیادہ شدید محسوس ہو سکتا ہے۔ اضطراب کی یہ سطح روزمرہ زندگی میں مداخلت کرنا شروع کر سکتی ہے اور آپ کو یہ محسوس کرا سکتی ہے کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں پر بوجھ ہیں۔ اگرچہ یہ خیالات اکثر بے بنیاد ہوتے ہیں اور ایک پریشان اور متحرک دماغ کی پیداوار ہوتے ہیں، لیکن مناسب تعاون کے بغیر ان پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے۔
بےچینی کو سمجھنا
پریشانی ایک ایسا احساس ہے جو آپ کو دباؤ، تناؤ، تشویش یا خوف کی صورت میں ہو سکتا ہے۔ کبھی کبھی یہ خوف کسی فوری خطرے کا جواب ہوتے ہیں، جبکہ بعض اوقات یہ مستقبل میں ہونے والی کسی بھی ممکنہ صورتحال کا ردعمل ہوتا ہے—چاہے وہ کتنی ہی ناممکن کیوں نہ ہو۔ کلینیکل اینگزائٹی کسی میں امتیاز نہیں کرتی، یہ زندگی کے کسی نہ کسی مرحلے پر عام آبادی کے 33.7 فیصد تک افراد کو متاثر کرتی ہے، اور ایسا معلوم ہوتا ہے کہ یہ تمام جنسوں کے لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔
اضطراب سے دوچار افراد کا اعصابی نظام زیادہ حساس ہو سکتا ہے۔ لہٰذا وہ اپنے ماحول میں حسی محرکات کو زیادہ شدت سے محسوس کر سکتے ہیں۔ ایک شخص اضطراب کو کئی شکلوں (جسمانی، ذہنی، جذباتی) میں محسوس کر سکتا ہے، اور یہ عارضہ اپنے ساتھ متعدد منفی جذبات لے کر آتا ہے۔
بوجھ ہونے کے احساس پر قابو پانا
سماجی بےچینی، جو بےچینی کی ایک مخصوص قسم ہے، کے بہت سے مختلف ذیلی اقسام ہیں، جو اسے سب سے زیادہ پھیلا ہوا اور کم تسلیم شدہ ذہنی صحت کے مسائل میں سے ایک بناتی ہے۔ اس قسم کی بےچینی آپ کو یہ محسوس کرا سکتی ہے کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں پر بوجھ ہیں اور آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی ہے کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ سماجی بےچینی تیزی سے آپ کے خیالات پر قابو پا سکتی ہے اور آپ کو چڑچڑا اور بے چین محسوس کرا سکتی ہے۔ بے چین دماغ عام طور پر بدترین منظرناموں کے بارے میں خیالات پیدا کرتا ہے، اور اس صورت میں، بےچینی آپ کو عادتاً یہ سوال کرنے پر مجبور کر سکتی ہے کہ کیا آپ اپنے آس پاس کے ہر شخص کے لیے پریشانی کا باعث بن رہے ہیں۔ آپ اس بات پر بھی بار بار سوچ سکتے ہیں کہ دوسروں کے لیے بوجھ بننا کیسے بند کیا جائے۔
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اگرچہ یہ خیالات بہت حقیقی محسوس ہوتے ہیں، لیکن ذہنی صحت کے مسائل جیسے کہ بےچینی آپ کو اپنے بارے میں بہت سی غلط باتیں یقین کرنے پر مجبور کر سکتے ہیں۔ اگرچہ آپ کو محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ ایک بوجھ ہیں اور آپ اس کو روکنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، یہ تسلیم کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ ان میں سے بہت سے خیالات صرف ذہنی صحت کے مسئلے کے ضمنی نتائج ہیں۔ اپنی بےچینی سے نمٹنے سے آپ کو ان خیالات پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی خود اعتمادی اور خود اعتمادی میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
بےچینی کا علاج تھراپی اور طرز عمل کی مداخلتوں سے بہت حد تک ممکن ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ دوا ضروری ہو سکتی ہے، تو آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا پرائمری کیئر فزیشن سے رابطہ کریں تاکہ آپ اختیارات پر تبادلہ خیال کر سکیں یا مناسب ماہرین کے لیے ریفرلز حاصل کر سکیں۔
اس تاثر کو چیلنج کرنا کہ آپ ایک بوجھ ہیں
اگر آپ کو بےچینی ہے، تو آپ کو تشویش ہو سکتی ہے (یا آپ پر تنقید بھی کی گئی ہو) کہ آپ دوسروں کے لیے بوجھ بنتے جا رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے بےچینی کے کچھ رویوں نے آپ کے آس پاس کے لوگوں کو بے آرام یا پریشان کر دیا ہو، یا یہ صرف آپ کا ایک تصور ہو، چاہے وہ سچ ہو یا نہ ہو۔
تاہم، اس محسوس شدہ بوجھ کا بیشتر حصہ بے چینی کے بارے میں غلط فہمی یا لاعلمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ آپ کے دوستوں اور خاندان کے لیے ضروری ہے کہ وہ جانیں کہ یہ خوف اور جسمانی احساسات جن کے ساتھ آپ زندگی گزار رہے ہیں، وہ حقیقی ہیں اور آپ کی تخیل کی پیداوار نہیں ہیں۔ یہ بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے اگر وہ سمجھیں کہ آپ کی بے چینی پر قابو پانا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔ بے چینی کے امراض کے بارے میں آگاہی کو بے چینی کے ساتھ زندگی گزارنے والوں کی مدد کے لیے ایک اہم قدم سمجھا جاتا ہے۔
پریشانی سماجی تعاملات کو کیسے متاثر کرتی ہے
اضطراب سے دوچار افراد کو دوسروں کے ساتھ آنکھ ملا کر بات کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے، انہیں محسوس ہو سکتا ہے کہ دوسرے ان کی ذاتی حدود میں مداخلت کر رہے ہیں، وہ بےچینی کی جسمانی علامات (جیسے بےقرار ہونا) دکھا سکتے ہیں، اور یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں کہ ان کے یہ رویے آس پاس کے لوگوں پر بوجھ ہیں۔ اضطراب سے دوچار افراد اپنے محسوس کردہ بوجھل رویے کی وجہ سے خاندان کے افراد کے ساتھ میل جول سے بھی گریز کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کبھی نئی سماجی مہارتیں نہیں سیکھ پائیں گے یا خود کو بوجھ سمجھنے کے احساس کو ختم نہیں کر سکیں گے، تو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ طویل المدتی تبدیلی میں وقت لگ سکتا ہے۔
یہ یاد رکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ زیادہ تر صورتوں میں لوگ حقیقت میں آپ کو بوجھ نہیں سمجھتے۔ ان میں سے بہت سے منفی خیالات اور خوف آپ کے بے چین ذہن کی پیداوار ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ سماجی بے چینی کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، تو ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے لوگ آپ پر گہری نظر رکھے ہوئے ہیں، یہاں تک کہ آپ کو بڑی باریک بینی سے پرکھ رہے ہیں۔ اسے کبھی کبھار “فش باؤل” ذہنیت کہا جاتا ہے — کہ آپ کسی طرح نمائش پر ہیں، اور ہر کوئی دیکھ رہا ہے۔
تاہم، آپ کو پوچھے بغیر یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آیا وہ واقعی آپ پر توجہ دے رہے ہیں یا نہیں۔
بہت سے لوگ اپنے اندرونی معاملات میں اتنے مصروف ہوتے ہیں کہ وہ آپ کے کاموں کی زیادہ پرواہ نہیں کرتے۔ اس قسم کے ادراکی انحراف کو چیلنج کرنے سے آپ اپنی بےچینی کو کنٹرول کرنے میں مدد حاصل کر سکتے ہیں۔
