L'exercice physique régulier améliore considérablement la santé mentale en régulant les neurotransmetteurs clés comme la sérotonine et les endorphines, en réduisant la réponse du corps au stress et en améliorant la qualité du sommeil. La recherche a démontré une efficacité particulière pour les symptômes de l'anxiété, de la dépression et du SSPT lorsqu'elle est associée à une thérapie professionnelle.
Avez-vous déjà remarqué qu'une bonne séance d'entraînement peut complètement changer votre humeur ? L'exercice n'est pas seulement une question de force physique, c'est aussi l'un des outils les plus puissants pour améliorer la santé mentale, réguler les hormones de stress et compléter votre parcours thérapeutique vers le bien-être.
Les liens entre le corps et le cerveau : comment la force physique influe sur la santé mentale
Activité physique et santé mentale
Les problèmes de santé physique et les symptômes tels que la douleur chronique ou le cancer peuvent augmenter le risque de développer des problèmes de santé mentale. De même, les troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression peuvent rendre difficile le maintien de la santé physique, car ces troubles peuvent avoir un impact sur les niveaux d’énergie et la motivation et peuvent produire des effets physiques tels que des douleurs dans le corps.
En raison du lien entre le bien-être physique et le bien-être mental, l’activité physique est considérée comme cruciale non seulement pour maintenir le fonctionnement corporel, mais aussi le fonctionnement émotionnel. Le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé du ministère américain de la santé et des services sociaux a publié des lignes directrices sur la quantité d’activité physique dont les adultes ont besoin pour bénéficier des bienfaits de l’activité physique et de la santé mentale. Il est recommandé aux adultes de pratiquer deux heures et demie à cinq heures d’activité physique modérée (comme marcher rapidement) par semaine. En outre, les adultes peuvent pratiquer des activités de renforcement musculaire, comme soulever des poids, au moins deux fois par semaine.
Au moins deux heures et demie d’activité physique peuvent sembler un défi, même si vous êtes motivé par la volonté de devenir fort physiquement et mentalement. Les experts indiquent que l’activité physique peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, même si elle est pratiquée en petite quantité ; essayez donc de réduire votre perfectionnisme et soyez prêt à modifier votre routine si nécessaire.
Si le développement de la force physique peut atténuer certains symptômes de santé mentale, il ne remplace pas un traitement formel axé sur la santé mentale, comme une thérapie avec un travailleur social clinique agréé. L’activité physique peut également être plus bénéfique pour certains troubles mentaux que pour d’autres, ce qui renforce l’idée qu’il n’existe pas de réponse unique aux problèmes de santé mentale.
Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale
De nombreuses personnes ont tendance à considérer que leur cerveau et leur corps sont deux choses distinctes, même si le cerveau fait partie du corps. Lorsque nous faisons de l’exercice pour des raisons physiques, cela peut également être bénéfique pour notre cerveau. Nous allons voir ci-dessous comment l’exercice physique peut avoir un effet positif sur le corps et le cerveau.
Régulation des niveaux de neurotransmetteurs et augmentation des niveaux d’endorphine
L’exercice physique a un impact sur certains neurotransmetteurs et hormones, notamment la sérotonine (l’hormone du bonheur), le cortisol (l’hormone du stress) et les endorphines, qui peuvent provoquer un sentiment d’énergie et de satisfaction. L’exercice est spécifiquement lié à la production d’endorphines, qui peuvent augmenter les niveaux d’énergie et améliorer votre humeur de manière significative.
Améliorer la qualité du sommeil
L’exercice peut vous aider à mieux dormir la nuit suivant l’exercice et de manière plus régulière. Un sommeil plus continu et moins interrompu peut améliorer votre capacité à gérer votre humeur. Faire de l’exercice pendant la journée peut également être un remède contre l’insomnie, qui peut être un défi pour le bien-être mental. Toutefois, ne pratiquez pas d’activité physique intense une heure avant de dormir, car cela pourrait augmenter les endorphines, ce qui augmenterait votre énergie au lieu de vous fatiguer.
Faciliter les changements physiques positifs
Vous trouverez ci-dessous quelques changements physiques positifs que vous pourriez constater en faisant de l’exercice :
- Réduction de l’inflammation causée par le stress
- Croissance de nouveaux neurones dans le cerveau
- Diminution de la tension des muscles squelettiques
- Amélioration de la cognition générale et du fonctionnement du cerveau
Réduction de la réponse au stress de l’organisme
L’exercice physique peut provoquer des interactions dans certaines régions du cerveau, notamment l’amygdale, qui contribue à la médiation de la réponse de l’organisme à la peur et au stress. Il peut également avoir un impact sur le système limbique, associé à la régulation des émotions et à la motivation, et sur l’hippocampe, lié au développement de la mémoire. L’exercice peut créer une boucle de rétroaction bénéfique dans laquelle une action corporelle déclenche une réponse cérébrale qui a un impact positif sur une réponse corporelle.
Autres avantages de l’exercice physique
Le fait de rester physiquement actif, que ce soit dans le cadre d’un programme d’entraînement ou d’un autre aspect de l’exercice, peut également procurer les avantages indirects suivants, qui peuvent vous aider à améliorer votre force mentale et votre résilience :
- un moyen sain de traiter la frustration, la tristesse et d’autres émotions complexes et potentiellement désagréables
- Une amélioration de votre système de soutien social (si vous faites de l’exercice avec d’autres personnes ou si votre forme d’exercice préférée est un sport d’équipe).
- la possibilité de tenter de nouvelles expériences, de repousser les limites de votre zone de confort et de prendre des risques sains
- un meilleur sentiment d’autonomie et de contrôle sur sa propre vie
- un mécanisme de gestion émotionnelle saine des facteurs de stress et des événements négatifs de la vie
- une aide au développement de l’endurance physique et mentale, ce qui peut contribuer à une plus grande confiance en soi
- un renforcement de l’estime de soi.
Bien que l’exercice soit bénéfique, il convient de noter qu’un excès d’activité physique peut être malsain s’il commence à s’élever au niveau d’une dépendance à l’exercice. Souvent, le premier signe d’une dépendance à une activité ou à un comportement est que cette activité commence à avoir un impact négatif sur d’autres aspects de votre vie, tels que vos relations ou votre capacité à travailler. Dans ce cas, il peut être utile de consulter un professionnel.
