Pourquoi vous restez éveillé tard même lorsque vous êtes épuisé

La « procrastination vengeresse au moment du coucher » consiste à choisir délibérément de repousser l’heure du coucher alors que l’on est épuisé, afin de se réapproprier le temps personnel qu’une journée éprouvante n’a jamais permis de s’accorder. Ce comportement, ancré dans l’épuisement lié à l’autorégulation et au surmenage systémique, répond bien à des stratégies fondées sur des données probantes, telles que le renforcement de l’autonomie pendant la journée, l’aménagement de l’environnement et la thérapie cognitivo-comportementale.

Et si rester éveillé tard chaque soir, même lorsque l’on est complètement épuisé, n’était pas une mauvaise habitude, mais un petit acte de rébellion silencieuse ? La procrastination de vengeance au moment du coucher explique pourquoi des millions de personnes épuisées préfèrent faire défiler leur écran plutôt que de dormir, et la comprendre pourrait bien être la première étape pour réellement changer cette situation.

Qu’est-ce que la « procrastination vengeresse avant le coucher » ?

La procrastination vengeresse au moment du coucher (RBP) consiste à décider délibérément de retarder le moment de s’endormir, même lorsque l’on est épuisé, afin de se réserver un moment pour soi que la journée ne nous a jamais accordé. Il ne s’agit pas d’oublier d’aller se coucher ni de perdre la notion du temps. On sait qu’on devrait dormir, on sait qu’on se sentira très mal le lendemain, et pourtant on reste debout. C’est précisément cette tension entre savoir et agir qui définit ce phénomène.

Ce terme trouve son origine sur les réseaux sociaux chinois, où l’expression 報復性熬夜 est devenue virale parmi les travailleurs soumis à ce qu’on appelle la culture « 996 » : travailler de 9 h à 21 h, six jours par semaine. Pour beaucoup de personnes soumises à cet emploi du temps, les heures après minuit étaient le seul moment qui leur appartenait véritablement. Rester éveillé tard n’était pas un acte d’autodestruction. C’était un petit acte de résistance discret.

C’est la notion de « vengeance » qui distingue ce phénomène de la simple procrastination. Vous n’évitez pas une tâche. Vous vous réappropriez quelque chose qui vous a été volé, en troquant votre sommeil contre quelques heures passées à faire défiler des contenus, à regarder des vidéos ou simplement à exister sans aucune exigence à votre égard.

Les chercheurs avaient déjà commencé à cartographier ce comportement avant même qu’il ne devienne viral. Une étude fondamentale sur la procrastination au moment du coucher, menée par Kroese et al., a établi trois critères qui la définissent :

• Le report réduit de manière significative votre temps de sommeil total
• Il n’existe aucune raison externe valable vous obligeant à rester éveillé
• Vous êtes pleinement conscient que le fait de rester éveillé aura des conséquences négatives

Ces trois critères doivent être réunis. S’il en manque un, il s’agit alors de tout autre chose, peut-être d’un trouble du sommeil ou d’une véritable obligation tardive. Lorsque les trois sont réunis, on parle de « procrastination de l’heure du coucher par vengeance » : un choix conscient, motivé par des émotions, de veiller tard alors que l’on est épuisé, non par paresse, mais par un besoin profondément humain d’autonomie. La Sleep Foundation décrit cette récupération de temps personnel comme l’élément central qui distingue la « RBP » du simple fait d’être un oiseau de nuit ou d’avoir une mauvaise hygiène de sommeil.

Signes indiquant que vous souffrez peut-être de « procrastination vengeresse au moment du coucher »

La plupart des gens veillent parfois trop tard. Une nouvelle série sort, un ami appelle, ou on perd tout simplement la notion du temps. C’est normal. Les signes de la procrastination vengeresse au moment du coucher sont différents : il s’agit d’un schéma récurrent qui est discrètement devenu votre habitude, et non d’une exception occasionnelle.

Trois marqueurs comportementaux ont tendance à apparaître ensemble. Premièrement, vous avez régulièrement l’intention de vous coucher à une heure raisonnable, mais vous choisissez de ne pas le faire lorsque le moment est venu. Deuxièmement, le temps que vous vous accordez est consacré à des activités agréables et peu exigeantes, comme parcourir les réseaux sociaux, regarder des séries en streaming ou jouer à des jeux vidéo. Il ne s’agit pas de loisirs profonds ni d’activités productives, mais d’échappatoires faciles. Troisièmement, vous ressentez un véritable regret ou une frustration le lendemain matin, même si vous avez fait ce choix de votre plein gré la veille au soir.

La signature émotionnelle qui sous-tend tout cela est révélatrice. Comme le décrivent les psychologues spécialisés en médecine du sommeil, veiller tard même lorsque l’on est fatigué s’accompagne souvent d’un sentiment distinct de défiance ou de droit acquis : « C’est mon temps, et je m’en empare. » Ce sentiment persiste même lorsque la fatigue est écrasante, ce qui distingue le RBP du simple fait de profiter d’une soirée tardive.

Si vous remarquez également que ce sont des inquiétudes ou des pensées qui s’emballent qui vous empêchent de dormir plutôt qu’un désir de temps libre, l’anxiété pourrait jouer un rôle distinct. La section suivante peut vous aider à faire la différence.

S’agit-il vraiment de la « procrastination vengeresse à l’heure du coucher » ? Un cadre diagnostique en 4 types

Toutes les nuits tardives ne se ressemblent pas. Rester éveillé jusqu’à 2 heures du matin à regarder la télévision est très différent de rester allongé dans son lit, complètement éveillé, le cœur battant à tout rompre, même si les deux situations vous laissent épuisé le lendemain matin. Les recherches sur les différents types de comportements de procrastination du sommeil confirment que les raisons pour lesquelles les gens repoussent le moment de s’endormir varient considérablement, et cette distinction est importante car chaque schéma implique une solution différente.

Procrastination « par vengeance » vs insomnie vs rumination anxieuse vs hyperconcentration liée au TDAH

La procrastination de coucher par vengeance (retard choisi pour le plaisir) : vous pourriez vous endormir, mais vous choisissez activement de ne pas le faire. L’activité vous procure du plaisir, qu’il s’agisse de faire défiler des publications, de regarder des vidéos en streaming ou de jouer à des jeux vidéo, et le sentiment sous-jacent est de la défiance ou de l’auto-indulgence. Vous vous réappropriez du temps qui vous semblait vous avoir été volé. Pour aller de l’avant, il faut repenser votre environnement et renforcer votre autonomie pendant la journée.

Insomnie (envie de dormir mais incapacité à le faire) : vous êtes au lit, les lumières sont éteintes, et le sommeil ne vient tout simplement pas. Vous pouvez ressentir des palpitations, de l’agitation, ou simplement une éveil inexplicable sans activité agréable associée. Il s’agit d’un problème physiologique, et non d’un choix comportemental. La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I), un traitement structuré et fondé sur des données scientifiques, ou une évaluation médicale constituent la prochaine étape appropriée. Vous pouvez vous renseigner sur les troubles du sommeil pour avoir une vision plus large de ce qui pourrait se passer.

Ruminations anxieuses (pensées intrusives empêchant de dormir) : votre esprit est submergé par des soucis, des listes de choses à faire ou des scénarios catastrophes. Vous n’êtes peut-être même pas encore au lit, mais le sentiment qui domine est la crainte, et non le plaisir. Il ne s’agit pas ici de gagner du temps, mais d’un esprit qui refuse de se calmer. Une thérapie ciblant l’anxiété, associée à des techniques telles que la défusion cognitive — qui consiste à apprendre à observer ses pensées sans se laisser dominer par elles —, s’avère généralement la plus efficace dans ce cas.

L’hyperconcentration liée au TDAH (perte de la notion du temps sans intention) : il n’y a pas de décision consciente de veiller tard. En un clin d’œil, il est 2 heures du matin. Les personnes atteintes de TDAH qui veillent tard décrivent souvent ce phénomène : le temps disparaît tout simplement lorsqu’elles sont absorbées par une tâche. Il n’y a pas de sentiment de revanche ni d’autonomie retrouvée, juste une véritable inconscience du temps qui s’est écoulé. Des repères externes, des routines structurées et des stratégies de gestion du temps spécifiques au TDAH permettent ici de s’attaquer à la cause profonde.

Voici une comparaison rapide selon quatre dimensions :

• Conscience du retard : RBP : conscient et c’est un choix | Insomnie : conscient et frustré | Anxiété : conscient et angoissé | TDAH : inconscient jusqu’à ce qu’il soit trop tard
• Tonalité émotionnelle : RBP : défiance, complaisance | Insomnie : frustration, impuissance | Anxiété : crainte, inquiétude | TDAH : absorption neutre
• Type d’activité : RBP : agréable, choisie | Insomnie : aucune, tentative de sommeil | Anxiété : rumination mentale | TDAH : tâche nécessitant une hyperconcentration
• Intervention recommandée : RBP : aménagement de l’environnement, autonomie pendant la journée | Insomnie : TCC-I ou évaluation médicale | Anxiété : thérapie, techniques cognitives | TDAH : repères temporels, routines structurées

Comment identifier votre schéma

La question la plus claire à vous poser est la suivante : est-ce que je reste éveillé parce que cela me fait du bien, ou parce que quelque chose m’empêche de dormir ? Si la réponse est le plaisir et le sentiment de vous réapproprier votre soirée, cela indique fortement une procrastination vengeresse au moment du coucher plutôt qu’une insomnie ou une veille due à l’anxiété. Si vous ressentez de la détresse, de la frustration ou si vous ne savez tout simplement pas où le temps est passé, l’un des autres schémas est probablement en jeu. Identifier le bon schéma est la première étape pour y remédier efficacement.

Quelles sont les causes de la procrastination vengeresse au moment du coucher ?

Les causes de la procrastination vengeresse avant le coucher vont bien au-delà des mauvaises habitudes ou d’un manque de discipline. Pour comprendre pourquoi vous restez éveillé tard alors même que la fatigue se lit sur votre visage, il est utile d’observer ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps après une journée bien remplie de vie moderne, ainsi que les systèmes plus larges qui façonnent vos journées au premier chef.

La psychologie de l’autorégulation nocturne

Votre capacité à prendre de bonnes décisions n’est pas une ressource inépuisable. Elle s’épuise. Après une journée passée à gérer des échéances, à mener des conversations difficiles, à réprimer la frustration et à faire des dizaines de petits choix, votre capacité de maîtrise de soi est au plus bas lorsque la nuit tombe. Les recherches sur l’épuisement des ressources d’autorégulation et la procrastination au moment du coucher le confirment : lorsque l’autorégulation est épuisée, les gens sont bien plus enclins à repousser l’heure du coucher au profit des loisirs. Ce sentiment de « je le mérite bien » à 23 heures n’est pas une faiblesse. C’est une conséquence prévisible d’un système épuisé.

Le lien entre le stress et le cortisol ajoute une autre dimension. Les journées très stressantes maintiennent le cortisol, la principale hormone du stress de votre corps, à un niveau élevé jusque tard dans la soirée. Cela crée un état de « surmenage mental malgré la fatigue », où votre corps est physiquement épuisé mais où votre système nerveux continue de tourner à plein régime. Le stress chronique ne s’éteint pas simplement à la fin de la journée de travail, et une chambre sombre et calme peut sembler peu attrayante lorsque votre cerveau tourne encore à plein régime. Des études sur le chronotype et les ressources de maîtrise de soi montrent également que les personnes dont les rythmes de sommeil naturels entrent en conflit avec leurs horaires de travail obligatoires sont confrontées à un échec aggravé de l’autorégulation, ce qui rend la résistance nocturne encore plus difficile.

À cela s’ajoute la boucle d’habitude liée à la dopamine. Les téléphones et les plateformes de streaming sont conçus autour d’un renforcement à ratio variable, le même mécanisme neurologique qui rend les machines à sous si irrésistibles. Chaque défilement, chaque lecture automatique, chaque notification procure une récompense imprévisible dont votre cerveau a du mal à se détacher. Une chambre sombre et silencieuse ne peut tout simplement pas rivaliser avec ce niveau de stimulation neurochimique.

Les racines culturelles : pourquoi il s’agit d’un problème systémique, et non d’un échec personnel

Les causes de la procrastination vengeresse au moment du coucher ne sont pas seulement psychologiques. Elles sont structurelles. Les cultures fondées sur le surmenage, notamment le modèle « 996 » courant dans certaines régions d’Asie de l’Est, ne laissent aux individus pratiquement aucune heure de veille qui leur appartienne. Le télétravail a effacé les frontières entre vie professionnelle et vie privée, ce qui signifie que de nombreuses personnes terminent leur journée de travail sans jamais vraiment en sortir. Les aidants, qui sont en grande majorité des femmes, passent souvent leurs journées à répondre aux besoins de tout le monde avant les leurs, et arrivent le soir sans aucune énergie et avec un besoin désespéré de temps libre.

Dans ces conditions, veiller tard n’est pas irrationnel. C’est une réponse rationnelle à une situation où la nuit est le seul espace qui reste. C’est précisément pour cela que les solutions fondées sur la volonté échouent si systématiquement : elles traitent un problème structurel comme un défaut personnel. Vous ne veillez pas tard parce que vous manquez de discipline. Vous veillez tard parce que vos journées ne vous laissent pas de place pour vous.

Qui est le plus touché par la procrastination « de revanche » avant le coucher ?

La procrastination vengeresse au moment du coucher n’est pas le fruit du hasard. Certains groupes sont bien plus susceptibles d’en faire l’expérience, et comprendre qui est concerné peut vous aider à déterminer si ce à quoi vous êtes confronté est un schéma courant et bien documenté plutôt qu’un échec personnel.

Les femmes et les aidants principaux sont touchés de manière disproportionnée. Des études démographiques sur la procrastination au moment du coucher ont révélé que les femmes et les étudiants obtiennent des scores plus élevés que les autres groupes sur les échelles de mesure de ce phénomène. Pour les femmes qui assument l’essentiel des responsabilités liées à la prise en charge d’autrui, les heures de la journée sont souvent entièrement occupées. La nuit devient alors le seul moment qui leur appartient véritablement, ce qui fait que rester éveillé est perçu moins comme une mauvaise habitude que comme une nécessité.

Les personnes atteintes de TDAH sont confrontées à un ensemble spécifique de facteurs de risque. Les difficultés liées aux fonctions exécutives, à la perception du temps et au contrôle des impulsions rendent toutes plus difficile le passage au coucher. Les retards à l’heure du coucher liés au TDAH ne correspondent pas toujours à la « procrastination vengeresse » classique. Cette dernière implique un choix intentionnel de retarder le sommeil, tandis que la perte de temps liée au TDAH est souvent involontaire, motivée par une hyperconcentration plutôt que par une quête consciente d’autonomie. Les deux phénomènes peuvent se recouper, mais ils ne sont pas identiques.

Les élèves et les jeunes adultes ont naturellement tendance à se coucher plus tard, un schéma biologique appelé « chronotype retardé ». Lorsque les horaires de cours matinaux entrent en conflit avec cette horloge interne, les heures du soir semblent être le seul moment qui corresponde à leur rythme naturel. Les divertissements sur écran aggravent considérablement ce phénomène.

Les travailleurs postés perdent la prévisibilité d’un créneau horaire personnel régulier, ce qui les oblige à concentrer leurs loisirs sur les heures disponibles, souvent au détriment du sommeil. Les personnes exerçant des professions très exigeantes, en particulier celles évoluant dans des cultures d’entreprise fondées sur des horaires extrêmes, sont confrontées au même dilemme : lorsque les obligations accaparent toute la journée, la nuit devient la seule alternative logique pour se ressourcer.

Quelles sont les conséquences sur la santé de la « procrastination de la nuit » ?

Réduire son sommeil d’une heure ou deux chaque nuit peut sembler anodin sur le moment. Les conséquences à court et à long terme d’une perturbation du sommeil vont bien au-delà de ce que la plupart des gens imaginent, touchant pratiquement tous les systèmes de l’organisme.

Votre cerveau ne fonctionne plus aussi bien que vous le pensez. Les recherches de Van Dongen ont montré qu’une restriction chronique du sommeil entraîne des déficits cognitifs équivalents à une privation totale de sommeil. Le plus cruel dans tout cela : votre cerveau s’adapte à la fatigue, si bien que vous ne remarquez plus à quel point vos capacités sont en réalité altérées. Votre temps de réaction, votre capacité à prendre des décisions et votre concentration se détériorent, alors que vous restez convaincu que tout va bien.

Vos signaux de faim sont perturbés. Le manque de sommeil réduit le taux de leptine, l’hormone qui signale la satiété, et augmente celui de ghréline, l’hormone qui stimule la faim. Il en résulte des envies plus fortes d’aliments riches en calories et un risque accru de prise de poids et de syndrome métabolique à long terme. Ce n’est pas un problème de volonté. C’est un problème hormonal.

Votre santé mentale en subit les conséquences de manière exponentielle. Le manque de sommeil chronique augmente le risque de dépression, d’anxiété et de dérèglement émotionnel. Ce sont précisément ces difficultés de santé mentale qui poussent les gens à passer du temps devant un écran tard le soir, comme échappatoire émotionnelle. Un mauvais sommeil aggrave les sentiments mêmes qui entretiennent ce manque de sommeil.

Votre cœur en fait également les frais. Les recherches établissent systématiquement un lien entre un sommeil chroniquement insuffisant, une hypertension artérielle et un risque accru de maladies cardiovasculaires, faisant des effets sur la santé liés au report du sommeil une préoccupation à long terme, et non pas simplement un désagrément pour le lendemain.

Le déficit de sommeil s’accumule. Chaque nuit de sommeil perdue rend l’autorégulation du lendemain plus difficile, ce qui augmente le risque que vous recherchiez à nouveau cette évasion nocturne. Ce cercle vicieux s’autoalimente jusqu’à ce que quelque chose vienne l’interrompre.

La véritable solution commence pendant la journée

La plupart des conseils concernant la « procrastination de sommeil par vengeance » se concentrent sur ce qu’il faut faire le soir : tamiser les lumières, régler l’alarme du téléphone, essayer une routine de détente. Ces conseils ne sont pas faux, mais ils sont incomplets. Si la « RBP » est la manière dont votre esprit récupère le temps que la journée ne vous a jamais accordé, alors la solution la plus directe consiste à mettre fin à ce « vol » avant qu’il ne se produise.

Le bilan de votre autonomie pendant la journée

Essayez ceci : comptez combien de minutes de temps véritablement libre, que vous avez choisi vous-même, vous avez eu aujourd’hui. Pas une pause déjeuner passée à répondre à des e-mails. Pas le temps passé à faire défiler votre téléphone entre deux tâches par épuisement. Du temps réel, consacré à quelque chose que vous aviez réellement envie de faire. Pour la plupart des personnes souffrant du RBP, ce chiffre avoisine zéro. C’est cet écart qui pose problème. Lorsque l’autonomie diurne – c’est-à-dire votre sentiment de maîtrise sur votre temps et vos choix – s’épuise, votre cerveau part à sa recherche après minuit.

Intégrer des micro-moments de loisirs dans votre journée

Vous n’avez pas besoin de longues plages de temps libre pour soulager la pression. Les recherches sur la satisfaction liée à l’autonomie établissent systématiquement un lien entre le sentiment de contrôler ses choix quotidiens et une diminution de la procrastination en soirée. Prévoir deux ou trois créneaux de 15 minutes consacrés à une activité véritablement choisie par vous-même – une promenade, un chapitre de livre, un loisir – peut réduire considérablement l’envie de veiller tard. Il ne s’agit pas de pauses de productivité, mais de temps personnel protégé.

Protéger son temps grâce à des limites

C’est plus facile à dire qu’à faire, surtout pour les aidants, les travailleurs postés ou toute personne évoluant dans une culture d’entreprise très exigeante. Pourtant, les petites limites comptent : une heure butoir stricte pour les e-mails professionnels, une marge de 10 minutes avant de reprendre ses tâches d’aidant, un créneau personnel fixe dans votre agenda que vous traitez comme un rendez-vous. Commencez par une seule limite. Respectez-la systématiquement. Vos soirées cesseront peu à peu de vous donner l’impression d’être le seul moment où vous pouvez encore respirer.

Comment mettre fin à la procrastination « de revanche » avant le coucher

Comprendre pourquoi vous vous couchez tard ne représente que la moitié du chemin. L’autre moitié consiste à créer les conditions qui font du sommeil le choix le plus facile, et non le plus difficile. Ces stratégies sont classées en fonction de ce qu’elles permettent réellement de résoudre, afin que vous puissiez adapter l’approche au mécanisme à l’origine de vos nuits tardives.

Aménagez votre environnement, ne comptez pas sur votre volonté

La volonté est une ressource limitée, qui a tendance à s’épuiser vers 22 h. Aménager son environnement, c’est tenir compte de cette réalité plutôt que de la combattre. Quelques changements structurels sont plus efficaces que n’importe quelle dose de motivation :

• Retirez votre téléphone de votre chambre. Installez une station de recharge dans la cuisine ou le couloir. Lorsque votre téléphone se trouve dans une autre pièce, la décision de faire défiler votre fil d’actualité nécessite de vous lever, ce qui crée juste assez de résistance pour briser la boucle de l’habitude.
• Automatisez vos limites d’utilisation des écrans. Utilisez les paramètres de temps d’écran intégrés à votre téléphone pour verrouiller les applications de réseaux sociaux après une heure définie. Vous ne comptez pas sur votre volonté lorsque l’application cesse tout simplement de fonctionner.
• Créez une frontière physique entre votre espace de vie diurne et votre espace de sommeil. Si vous travaillez à domicile, fermez votre ordinateur portable et rangez-le dans un sac. Ce petit geste physique signale à votre cerveau que la journée est terminée.

Pour les personnes souffrant de pertes de temps liées au TDAH, associez ces changements à des repères temporels externes : une alarme récurrente à 21 h 45 ou une lampe connectée qui s’éteint automatiquement à 22 h. En cas d’insomnie liée à l’anxiété, gardez un journal de décharge mentale sur votre table de chevet. Noter vos inquiétudes pour le lendemain avant de vous coucher les libère de votre mémoire de travail, de sorte qu’elles cessent de solliciter votre attention.

Protocoles fondés sur des données probantes : le MCII mis en pratique

MCII signifie « Mental Contrasting with Implementation Intentions » (contraste mental avec intentions de mise en œuvre), et les recherches montrent systématiquement que cette méthode est plus efficace que la simple définition d’objectifs. Elle consiste à associer un résultat souhaité à un plan « si… alors » spécifique pour surmonter l’obstacle qui se dressera sur votre chemin. Voici comment l’appliquer :

1. Souhait : mon objectif est d’être au lit à 22 h 30.
2. Résultat : Le meilleur résultat est de me réveiller reposé et d’avoir de l’énergie pour les choses qui me tiennent vraiment à cœur.
3. Obstacle : Le principal obstacle est l’envie de consulter mon téléphone après 22 h.
4. Plan : Si je prends mon téléphone après 22 h, alors je le mettrai en charge dans la cuisine et je prendrai mon livre à la place.

Cette dernière étape est cruciale. Remplacez le temps passé devant un écran, source de forte stimulation, par une activité « analogique » à stimulation modérée, comme la lecture, le dessin ou un puzzle. Ces activités donnent toujours l’impression d’être du temps pour soi, mais elles ne déclenchent pas la boucle de renforcement à ratio variable qui rend les réseaux sociaux si difficiles à lâcher. Votre cerveau reçoit le signal d’autonomie dont il avait besoin, sans le pic de dopamine qui retarde le sommeil.

Quand consulter un thérapeute

Dans le cas d’une simple procrastination avant le coucher motivée par la vengeance, les stratégies d’autonomie à mettre en œuvre pendant la journée, décrites ci-dessus, constituent souvent la solution principale. Lorsque ce schéma persiste malgré des efforts constants, c’est généralement un problème plus profond qui en est à l’origine.

Si le stress, l’anxiété ou l’épuisement émotionnel alimentent vos nuits blanches davantage que les seules habitudes, le recours à un thérapeute peut vous aider à identifier les besoins émotionnels sous-jacents et à élaborer des stratégies personnalisées en fonction de ceux-ci. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en particulier la TCC pour l’insomnie, est l’une des approches les mieux étayées pour lutter contre la procrastination persistante liée au sommeil. Vous pouvez créer un compte ReachLink gratuit pour explorer les options d’accompagnement à votre rythme, sans aucun engagement.

Vous n’êtes pas paresseux. Vous êtes à bout de forces.

Si vous vous êtes reconnu dans cet article, vous comprenez déjà une chose importante : rester éveillé tard alors que vous êtes épuisé n’est pas un défaut de caractère. C’est ce qui arrive quand une journée ne vous laisse aucune place. Le besoin de temps qui vous appartient est réel, et il mérite d’être pris au sérieux, et non pas simplement géré à l’aide d’une alarme pour l’heure du coucher.

Si vous avez du mal à changer cette habitude par vous-même, surtout lorsque le stress, l’anxiété ou l’épuisement émotionnel entrent en jeu, vous pouvez bénéficier d’un accompagnement au rythme qui vous convient. Vous pouvez créer un compte ReachLink gratuit pour découvrir les options de thérapie sans engagement, ou télécharger l’application sur iOS ou Android dès que vous vous sentirez prêt(e).