L'anxiété liée à la thérapie touche de nombreux nouveaux clients, mais les appels de consultation professionnelle, les options de télésanté et les stratégies d'engagement progressif aident les personnes à surmonter leur hésitation initiale et à s'engager dans le processus thérapeutique avec des professionnels de la santé mentale agréés qui fournissent un soutien sans jugement et des interventions fondées sur des données probantes.
Votre cœur s'emballe-t-il à l'idée de vous ouvrir à un thérapeute ? Vous n'êtes pas seul : l'anxiété liée à la thérapie touche un nombre incalculable de personnes qui font leurs premiers pas vers le bien-être mental. Que vous craigniez d'être jugé ou que vous ne sachiez pas à quoi vous attendre, nous vous aiderons à transformer cette énergie nerveuse en un élan positif pour votre parcours de guérison.
Surmonter l’anxiété liée au début d’une thérapie
Il est tout à fait normal de se sentir un peu nerveux à l’idée de commencer une thérapie. De nombreuses personnes éprouvent de l’appréhension à l’égard du processus thérapeutique, en particulier lorsqu’elles franchissent cette étape pour la première fois. La stigmatisation qui entoure les traitements de santé mentale peut intensifier ces hésitations, vous amenant à vous demander si le fait de demander de l’aide est quelque chose de gênant.
Malgré ces craintes initiales, la thérapie peut s’avérer extrêmement bénéfique pour répondre à divers problèmes de santé mentale. Faire le premier pas vers le bien-être mental peut sembler intimidant, mais le fait de comprendre les causes profondes de votre anxiété et d’élaborer des stratégies pour gérer ces sentiments peut vous aider à entreprendre le voyage thérapeutique.
Pourquoi la thérapie peut-elle vous rendre anxieux ?
Entrer pour la première fois dans une séance de thérapie peut être une expérience éprouvante pour les nerfs. La thérapie implique souvent de partager des pensées personnelles et de se montrer vulnérable face à quelqu’un que l’on vient de rencontrer. Si vous vous sentez anxieux à l’idée de parler à un thérapeute, vos préoccupations peuvent être les suivantes
- Incertitude quant au déroulement des séances
- Malaise à l’idée d’être vu physiquement ou honte de votre apparence
- Manque de connaissances sur le processus thérapeutique
- Inquiétude quant à l’établissement d’une relation avec le thérapeute
- la crainte de ne pas être « assez malade » ou de faire perdre son temps au thérapeute
- Peur de revisiter des souvenirs douloureux ou d’aborder des sujets embarrassants
- Inquiétude à propos de comportements ou d’actions que vous regrettez, comme la consommation de substances psychoactives*.
- Peur d’être jugé, étiqueté ou pathologisé par votre thérapeute
- Inquiétude face aux traitements recommandés qui pourraient vous mettre mal à l’aise.
- Inquiétude que votre thérapeute vous pousse à faire des changements avant que vous ne soyez prêt.
- Crainte que la thérapie n’intensifie temporairement vos sentiments négatifs.
*Si vous avez des problèmes de toxicomanie, contactez le SAMHSA National Helpline au 1-800-662-HELP (4357) pour obtenir un soutien et des ressources 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Ces préoccupations sont toutes valables. La thérapie peut en effet être intense, et rien ne garantit que vous n’éprouverez pas des moments de douleur émotionnelle, de honte, d’anxiété ou de malaise. Cependant, ces sentiments représentent souvent des éléments importants du processus de guérison lorsqu’ils sont gérés de manière appropriée. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies efficaces pour faire en sorte que votre anxiété ne vous empêche pas de bénéficier de la thérapie.
Stratégies de lutte contre l’anxiété liée à la thérapie
Quelle que soit la source de votre anxiété, vous pouvez trouver des moyens de participer pleinement à la thérapie. En fait, votre anxiété peut être un indicateur utile des domaines qui nécessitent une attention particulière. Un bon thérapeute travaillera avec vous pour répondre à vos préoccupations et mettre au point des techniques qui vous aideront à vous sentir plus à l’aise.
Planifiez d’abord un appel de consultation
Avant de vous engager dans une thérapie, envisagez d’avoir une brève conversation initiale avec des thérapeutes potentiels. Cette approche » d’essai » peut aider à atténuer les inquiétudes quant à ce à quoi on peut s’attendre et à s’assurer que vous et votre thérapeute êtes compatibles. Au cours de cette conversation, vous pourriez poser des questions sur les points suivants
- sa formation et ses diplômes
- les techniques thérapeutiques spécifiques auxquelles il est formé
- son expérience professionnelle et ses antécédents
- la façon dont il établit généralement des relations avec ses clients
- son approche générale et sa philosophie de la thérapie.
Cette discussion préliminaire peut vous permettre de vous préparer à la thérapie tout en vous aidant à déterminer si ce thérapeute correspond à vos valeurs et à vos objectifs. S’il semble vous convenir, vous pouvez prévoir une première séance afin d’explorer plus avant la compatibilité de votre relation thérapeutique.
À partir de là, vous pouvez personnaliser la fréquence de vos séances – hebdomadaire, bihebdomadaire ou mensuelle – en fonction de votre niveau de confort. Si vous optez pour des séances moins fréquentes, renseignez-vous sur les ressources supplémentaires que vous pouvez utiliser entre les rendez-vous pour gérer les émotions émergentes.
Parlez ouvertement de vos préoccupations en matière de thérapie
Une communication efficace est essentielle en thérapie, non seulement au sujet de vos pensées et de vos sentiments, mais aussi au sujet du processus thérapeutique lui-même. N’hésitez pas à discuter avec votre thérapeute du plan de traitement proposé et des progrès réalisés. Cela inclut l’expression de toute anxiété que vous ressentez à l’égard de la thérapie.
